俯臥撐是徒手鍛煉胸肌最好的練習(xí)動(dòng)作，今天給大家演示用6種不同的俯臥撐鍛煉胸肌。
這6種俯臥撐各有各的特點(diǎn)，每個(gè)動(dòng)作對(duì)胸肌的練習(xí)部位也不同。將這6種俯臥撐結(jié)合起來(lái)鍛煉胸肌，真的可以練炸你的胸大肌，不信你就試一試。
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉，沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái)。
2、寬距俯臥撐
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
3、（手外分）俯臥撐
第三種寬距（手外分）俯臥撐要求雙手盡可能的寬距離，雙手外展45度角。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
5、騰空俯臥撐
第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于擊掌俯臥撐，俯身下去之后要用力沖擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
6、鱷魚(yú)式俯臥撐
最后一個(gè)是鱷魚(yú)式俯臥撐，也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚(yú)的姿勢(shì)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
這6種俯臥撐的做法和鍛煉胸部肌肉的部位都不同，鍛煉的過(guò)程中把這6種俯臥撐相結(jié)合，就能有效的鍛煉胸肌各個(gè)部位的肌肉。
建議每種俯臥撐做15次，具體的練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整。你可以做10次，也可以做20次，只要適合自己的練習(xí)次數(shù)才是最好的。
一個(gè)動(dòng)作15次完成后接著馬上做下一個(gè)動(dòng)作，中間盡量不停頓，依次完成所有6種俯臥撐，休息1-2分鐘，補(bǔ)充一下水分，整套動(dòng)作做3-5輪。
如果你今天練胸肌，就用這套動(dòng)作吧！
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