秋天到了。這幾天下雨，天氣轉涼。天氣預報說這一周全日本將會突然降溫10度左右。
有句俗話說“食欲之秋”。大凡秋冬季節(jié)，人們的食欲總是“形式一片大好”，如何保持好在夏季好不容易婀娜起來的身材，對于唐同志而言，是個十分頭痛的問題。瘦身減肥，保持健康，這簡直就是這一輩子永遠沒完沒了的課題。所以，買書看雜志，大凡有這方面的內(nèi)容，俺都會嚴重關注。
那天在一本日文版的健康雜志上，看到一篇有關生活習慣與健康瘦身的文章，摘譯其中一部份，供同樣關注健康和瘦身的朋友們參考。
先看下面（一）、（二）、（三）中的29條確認內(nèi)容。
一：確認你的飲食習慣：
1：不吃早餐的日子居多；
2：總是一不小心就吃了零食；
3：晚餐總是吃得晚，從吃完晚餐到就寢在2小時之內(nèi)；
4：用餐時總比別人吃得快；
5：經(jīng)常吃蓋澆飯、面條之類的食物；
6：常喝如咖啡、果汁之類的罐裝飲料；
7：包括一日三餐在內(nèi)，一個星期總有5天左右的時間在外用餐；
8：不吃到肚子飽飽的，就會感覺根本沒吃過一樣；
9：即使吃不下了，但因為怕浪費，總是勉強自己全吃完。
二：確認你的生活習慣：
1：睡眠時間總是不滿6小時；
2：就寢時間總在凌晨12點之后；
3：休息日在家睡懶覺，整日懶懶散散；
4：不走樓梯而是盡量乘電梯，不走路而是盡量坐車；
5：一個星期有5天以上喝酒（包括啤酒之類在內(nèi)哈）；
6：消除疲勞的方法就是“吃”
7：一天抽煙10根以上；
8：總感覺自己的日常生活很疲憊；
9：容易便秘；
10：許久不見的朋友看到你，會說“你的身材變化很大啊”
三：確認你的運動量和瘦身經(jīng)驗
1：沒有經(jīng)常測量體重的習慣；
2：被醫(yī)生或保健師要求必須減肥；
3：雖然減過肥，但完全沒有效果；
4：雖然減過肥，但總是不能堅持，屢減屢敗；
5：有過猛減肥并迅速瘦身成功的經(jīng)驗；
6：雖然減肥成功的，但過后體重會重新恢復；
7：經(jīng)常購買減肥瘦身食品；
8：這一年中沒有認真進行過像樣的運動；
9：不擅長運動，也不喜歡運動；
10：認為自己屬于走路較慢的類型。
對比一下上面的（一）、（二）、（三）個分類中的29條確認內(nèi)容，接下來可以自我評估一下自己的“易胖危險度”：
1：確認數(shù)為4個以內(nèi)的：
屬于“不易發(fā)胖型”，隨著年齡增長，只要注意平衡好飲食量和運動量，就能繼續(xù)保持正常范圍內(nèi)的體重；
2：確認數(shù)為5-10個：
有易胖傾向。在糾正不當?shù)纳盍晳T、飲食習慣和運動習慣的同時，還應該養(yǎng)成每周一次測量體重的習慣。
3：確認數(shù)為11-20個：
非常危險。因為生活習慣的混亂，將威脅到自身的健康。有必要重新設計一下自己的日常生活，對自己的生活習慣、飲食習慣和運動習慣進行下意識的自我管理；
4：確認數(shù)超過21個以上：
這樣的人理所當然會發(fā)胖。可能的話建議咨詢醫(yī)生，做身體健康檢查。根據(jù)醫(yī)生或保健師的建議，制定改善計劃。
俺自己對照了一下上面的29條小內(nèi)容，確認數(shù)為5-10個，屬于“有易胖傾向”的。例如飲食習慣中，第4條和第9條和我的習慣吻合：“用餐時總比別人吃得快”，“即使吃不下了，但因為怕浪費，總是勉強自己全吃完”----這個都是從小養(yǎng)成的飲食習慣，小時候，不管在家還是在幼兒園，總之吃得快的孩子才是“乖孩子”；而且，面對一大碗飯菜，也總在大人的“多吃點，不要剩下”或“飯碗里的全吃完，不許浪費”等等之類的鼓勵或命令下，不管是否已經(jīng)吃飽，都一定吃個碗底朝天，一粒不剩，只有這樣，才能在大人們的稱贊中“升華”成一個“好孩子”。
所以，為了防止自己從小“被養(yǎng)成”的這種飲食習慣繼續(xù)“遺傳”給自己的女兒。我在家都實行定量的分餐制。各種各樣的食品，每樣一小份，做到量少、品種多，不僅要求做到營養(yǎng)平衡，還要做到既讓孩子吃飽，但又不會讓孩子吃撐。此外，吃飯時不追求快，而要求慢嚼細咽，這樣，不會因為吃得太快而囫圇吞棗，給腸胃帶來額外負擔，同時也能更好地吸收營養(yǎng)。而且，特別現(xiàn)代人而言，學會慢條斯理地用餐，不僅能真正品味到“吃”的樂趣，還是餐桌禮儀教養(yǎng)的一個部分。
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