最近我的公號(hào)有一篇文章：《這一生你會(huì)得到很多的愛， 讓你變得強(qiáng)大而溫柔》，里面說到了心理學(xué)家總結(jié)的一個(gè)人走出失落悲傷需要經(jīng)過的五個(gè)階段：
1、 震驚與拒絕
2、 憤怒
3、 內(nèi)疚自責(zé)和恐懼
4、 允許自己充分哀傷
5、 接納，用更大的愛創(chuàng)造新生活
我看了以后，很欣慰地發(fā)現(xiàn)自己的失落，是花了兩年的時(shí)間，從第一階段走到了第五階段。
既然我是著名的張導(dǎo)游，自己走過的路，一定要和大家分享心得，最重要的原因就是：失去摯愛實(shí)在太痛苦了，我希望我的經(jīng)歷能夠幫助更多的人，加速他們的這個(gè)五階段過程，早日開始面對(duì)新生活。
第一階段：
最難的事情，就是承認(rèn)失去摯愛
在第一階段的震驚和拒絕中，我們會(huì)否認(rèn)已經(jīng)失去最愛的事實(shí)。最愛也許是你的親人、愛人、寵物、工作……在我們心頭占據(jù)一個(gè)重要位置的人或是物，失去之后，我們無法接受這個(gè)事實(shí)，所以讓對(duì)方占據(jù)了我們的心思，感覺他還在，沒有離開，所以一直不想承認(rèn)自己的失落。
我就在這個(gè)階段中，常常夢到我和愛人又相聚了，我握著他的手掉淚，追問：“這是真的嗎？這是真的嗎？”在淚眼婆娑中醒來，好希望現(xiàn)實(shí)才是一場夢。
這個(gè)階段的加速器是承認(rèn)和面對(duì)事實(shí)，他永遠(yuǎn)不會(huì)再回來了。眼下的狀況就是如此，承認(rèn)和面對(duì)會(huì)讓你產(chǎn)生很多憤怒，因?yàn)樘戳?，親愛的，太痛了。我們hold不住這個(gè)痛苦，不愿意去承擔(dān)，一定要找個(gè)戴罪羔羊來替代，發(fā)泄我們的情緒。
第二階段：
憤怒是因?yàn)槟銦o法和自己的負(fù)面情緒共處
于是就進(jìn)入了第二階段憤怒之中，因?yàn)槲覀儾幌霝檫@件事情負(fù)任何責(zé)任。所以我們也許會(huì)怪罪對(duì)方，也許是怪罪一個(gè)相關(guān)人士（我朋友的狗在寵物店洗澡的時(shí)候走丟了，很難不對(duì)寵物店憤怒），怪罪老天（為什么讓這種事發(fā)生在我身上），憤怒給我們一個(gè)有力而且可以操控事情的假象，其實(shí)憤怒是非常傷害自己的。
每個(gè)從我們內(nèi)在出去的情緒，都得經(jīng)過我們的所有細(xì)胞，如果是負(fù)面的情緒，那么在它被我們表達(dá)出去之前（甚至更糟糕的是：沒有表達(dá)，只是留在我們自己的系統(tǒng)里），它的毒性會(huì)侵染我們自己的每一個(gè)細(xì)胞。
這個(gè)階段的加速器就是：看到憤怒是沒有用的。而且無論你的憤怒是指向什么人，你應(yīng)該用不傷害任何人的方式把憤怒表達(dá)出來，讓這個(gè)毒性能量流動(dòng)，而不是積存在自己身體里面。
讓憤怒流動(dòng)的方法可能是去充分的感受這個(gè)情緒，然后用競爭性的運(yùn)動(dòng)、拳擊鍛煉、到山里去大喊大叫，在家里發(fā)泄打枕頭等各種比較沒有傷害性的方式去宣泄。
與此同時(shí)，一定要有一個(gè)正知正見：這個(gè)憤怒其實(shí)和他人無關(guān)，事情已經(jīng)發(fā)生了，責(zé)怪任何人對(duì)事情一點(diǎn)幫助都沒有。
我們憤怒是因?yàn)槲覀儫o法和自己的負(fù)面情緒共處，我們不想去面對(duì)失去的痛苦和悲傷以及恐懼，所以用憤怒來壯大自己，借由指向別人來讓自己分心，好不去承擔(dān)那些痛苦，這不是一個(gè)成年人該做的事。如果想成長，我們必須為自己的情緒負(fù)起責(zé)任。
第三階段：
比內(nèi)疚更重要的是，你從中學(xué)到了什么
如果能夠讓憤怒流動(dòng)、釋放，我們就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)階段——內(nèi)疚、自責(zé)、恐懼。有的時(shí)候第二、第三階段會(huì)交替出現(xiàn)。
雖然責(zé)怪別人比較容易和舒服，但是我們免不了也會(huì)自我攻擊，覺得自己應(yīng)該做什么但卻沒有做，或是自己當(dāng)時(shí)不該做什么，現(xiàn)在都后悔莫及了。這個(gè)階段是非常珍貴的，我自己在這個(gè)階段里面的檢討反省，帶給了我許多寶貴的啟發(fā)和禮物。
無論是何種情境，我們都不會(huì)是單純的受害者。尤其是親密關(guān)系當(dāng)中，分手總是兩個(gè)人的責(zé)任，絕不是一方的。
你對(duì)于這個(gè)情境究竟“貢獻(xiàn)”了什么？你如何在未來不會(huì)犯下同樣的錯(cuò)誤？你是否能夠因?yàn)檫@次的痛苦事件，學(xué)習(xí)到了功課，因而成為一個(gè)更好的人？
上面我提出的這些問題是走出這個(gè)階段的加速器——如果你能沉淀下心來，好好問自己的話。
如果是親人驟然離世的，那么我要說的是，不要認(rèn)為你的作為或不作為會(huì)對(duì)這件事情產(chǎn)生不一樣的結(jié)果。
而如果你覺得對(duì)方在世的時(shí)候你可以為他做更多的事而沒能做，或者是你對(duì)他做了一些現(xiàn)在讓你非常后悔的事情的話，也請(qǐng)你溫柔的原諒自己。
我們每個(gè)人在每個(gè)時(shí)刻都是盡力在做好自己能做的事情了，事后的任何苛責(zé)都是不必要的。重要的是我們從這件事情上學(xué)到了什么？
這是靈魂的進(jìn)步轉(zhuǎn)化與成長，不僅在此生會(huì)對(duì)你接下來的其他關(guān)系造成正面的影響，更會(huì)被你帶到靈魂的層面去，這是我們來地球的很重要的一個(gè)目的。
一個(gè)重要的、負(fù)責(zé)任的態(tài)度是：真誠的、有建設(shè)性的檢討自己在這件事情當(dāng)中該負(fù)的責(zé)任和應(yīng)該要學(xué)習(xí)到的功課，讓自己心量更寬。對(duì)人對(duì)事都能夠更加的包容，把這些外在的防御盔甲除去之后，你才能真正的進(jìn)入下一個(gè)階段，好好哀悼自己的失落和痛苦。
第四階段：
允許哀傷，就是允許自己更好的體驗(yàn)生命
第四階段是非常磨人的。我們承認(rèn)了自己的失落，同時(shí)不把箭頭向外去指責(zé)別人了，對(duì)自己的譴責(zé)也能夠逐漸平息，這時(shí)候，真正的哀傷才能夠穿越我們種種的防衛(wèi)機(jī)制而流露出來。
幾乎所有的哀傷都不是新的，都是靈魂當(dāng)中古老的課題，以及童年時(shí)代不幸的延續(xù)。
真正的去經(jīng)驗(yàn)自己的傷痛、沒有防衛(wèi)沒有戴罪羔羊的允許自己哀傷，是非常不容易的事。我常常在過程中尖叫、痛哭，身體痛到不行，抱著自己在床上漫漫長夜不得合眼。
但是你必須清楚的知道，你的痛和你認(rèn)為的那個(gè)人無關(guān)。這是一個(gè)純粹的能量，它需要通過你，需要被帶到表相上來，需要被看見、被體驗(yàn)、被光照耀。如果你能如此中立的、如實(shí)的、不帶抗拒的去經(jīng)歷它，它的能量終會(huì)消散，不再造訪。
我覺得哀傷好像是灑落在一地的淚珠，我們需要彎著腰，一顆一顆的把它撿起來。彎腰的過程是謙卑的，臣服的，愿意接納的。這個(gè)彎腰的過程極其重要，如果我們不能對(duì)生命的所有安排產(chǎn)生敬意，那份抗拒就會(huì)讓我們在生命中遭遇各種痛苦。
第五階段：
帶著愛和謙卑，去創(chuàng)造自己的新生活
我自己就驚訝的發(fā)現(xiàn)，在我能夠真的彎腰謙卑臣服的時(shí)候，我長久以來精神上的痛苦就好了大半。
表面上看起來是毫無關(guān)系的：我對(duì)生命臣服，我開始操練保持謙卑的心，盡量不去指責(zé)別人的錯(cuò)誤，不去批判別人，心情維持謙和平穩(wěn)，而另外一頭，我因?yàn)橛H密關(guān)系破裂而感覺到的孤單痛苦竟然消失大半。不是靠新歡，不是靠時(shí)間（畢竟有些人幾十年都走不出來好多的怨氣），而是靠自己的彎腰。
謙卑有如此大的好處，為什么我們做不到呢？小我習(xí)慣性的追求壯大、自我感覺良好，殊不知那才是冤枉路。
有一次一位對(duì)靈性成長很投入的朋友問：怎樣才是靈性的正途？她是一個(gè)非常有能量、極其能干的女人，但是內(nèi)心匱乏、自卑，和外表的自信強(qiáng)大完全反差。
我看著她，很真誠的回答：“任何讓你自我感覺良好的道途都不是正路，都是彎路”。她完全聽不懂，也不能接受。
但是我知道，對(duì)她來說，一些彎路是必須的。她需要拾起自己小我散落一地的碎片和淚珠，重建自己，才能看到真實(shí)的自己，原來是如此完美無缺的存在，不需要添加任何外在的東西。
祝愿有失落創(chuàng)傷的朋友們，都能順利的從第一階段走到第五階段——帶著愛，去創(chuàng)造自己的新生活。
···
作者 | 張德芬
喚醒、療愈、創(chuàng)造，在這里遇見未知的自己
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