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原文地址：高三學(xué)生常見心理問題指導(dǎo)選摘作者：海邊夢(mèng)

高三學(xué)生常見心理問題指導(dǎo)選摘

    高三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對(duì)于涉世未深的高三學(xué)生來(lái)說，實(shí)在是個(gè)難題。家長(zhǎng)對(duì)子女過高的期望、社會(huì)的多元化價(jià)值取向，也使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。

       心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮?

    高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

    學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

    只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

    選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

    考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。不妨采用"極限思維法"，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

    學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

  心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信心問題

    一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

    1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。4.不妨制定階段性目標(biāo)。5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。6.增強(qiáng)自信心。7.樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

咨詢輔導(dǎo)摘錄

晚上睡不著課堂打瞌睡--—高考沖刺如何保證睡眠

春眠不覺曉，睡覺睡不好。高考距離我們?cè)絹?lái)越近了，越來(lái)越多的高三學(xué)生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學(xué)習(xí)、看書，恨不得在高考前把所有的書本內(nèi)容全部背下來(lái)才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時(shí)就休息.

——我們學(xué)校每天晚自習(xí)到9點(diǎn)半放學(xué)，10點(diǎn)到家接著再學(xué)2個(gè)小時(shí)，而且所有的學(xué)習(xí)時(shí)間只夠用兩科。在校老師總占用自習(xí)時(shí)間，我每晚熬到12點(diǎn)睡覺，時(shí)間仍不夠用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我該怎么辦？

——不要太拼命做作業(yè)，并不是做多了作業(yè)你就可以考上好學(xué)校的。要改變學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效率。請(qǐng)留意自己在什么時(shí)段學(xué)習(xí)效率最高，就去學(xué)你認(rèn)為最難的科目。累了，就到外面去玩或聽音樂、看雜志等等。千萬(wàn)不要打疲勞戰(zhàn)。

     ——我從上高三開始，做作業(yè)的時(shí)候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿是沒有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡，睡覺也睡得不踏實(shí)，老是做夢(mèng)，夜里也經(jīng)常醒來(lái)。我成天迷迷糊糊的，上課也是無(wú)精打采。

     ——你的失眠是由于過分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化，對(duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺，起來(lái)看書，想睡覺時(shí)再上床睡。其次，放低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，加強(qiáng)體育鍛煉，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。

自我心理調(diào)節(jié)

                 失眠時(shí)的自我調(diào)節(jié)法

◇保持良好的心態(tài)，不要總在心里念叨“高考”，越緊張?jiān)饺菀资摺?/span>

◇盡量保持生活規(guī)律，以保持人體正常的“睡——醒”節(jié)律。

◇白天有空兒的話，搞點(diǎn)兒體育鍛煉，有助于晚上入睡。

◇講究睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室清潔、安靜，盡量遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激；睡覺前最好別喝茶、飲酒，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說、電影，激烈的體育比賽。

    學(xué)習(xí)是我們的任務(wù)；結(jié)束了一天的“任務(wù)”后，一旦躺下，也把睡眠當(dāng)成工作，好好完成吧！祝你睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)！

心理知識(shí)

              戰(zhàn)勝高考復(fù)習(xí)疲勞妙方

    學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的學(xué)習(xí)心理障礙，而并非一種自然現(xiàn)象。只要同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)以及產(chǎn)生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，學(xué)習(xí)疲勞是能夠得到預(yù)防和消除的。

                測(cè)試自己的疲勞程度

    下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，同學(xué)們可以通過此法來(lái)掌握自己的身體狀況。

    (1)早上起來(lái)就感到難受；(2)如果你騎車上學(xué)，感到騎車沒力氣；(3)上樓梯容易絆倒；(4)不愿與老師或同學(xué)見面、交談；(5)寫作文不順利；(6)說話聲細(xì)，連不成句；(7)對(duì)別人的談話不關(guān)心；(8)不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；(9)總想大量喝茶等提神的飲料；(10)不想吃油膩的東西；(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；(12)總覺得手發(fā)僵；(13)眼睛總像睜不開似的；(14)哈欠打個(gè)不停；(15)連朋友的電話號(hào)碼也說不出來(lái)；(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；(17)體重不知不覺地降下來(lái)；(18)容易拉肚子或便秘；(19)難以入睡。

    如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果有5道以上的題回答“是”，說明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起同學(xué)們的注意.                                                   如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

    (1)學(xué)會(huì)休息A.安靜性休息，是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。B.活動(dòng)性休息，又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。C.交替式休息，是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

    (2)科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

心理點(diǎn)擊

臨近高考，不要被焦慮擊倒

鏡頭一：十幾年的心血就這樣白白浪費(fèi)了嗎？

   從小到大，我一直是老師眼中的好學(xué)生，父母眼中的好兒子?？墒?，我現(xiàn)在真擔(dān)心，我要讓他們失望了。隨著高考的一天天臨近，我越來(lái)越緊張，壓力也越來(lái)越大。爸爸媽媽變著法子給我做好吃的，可我卻吃不下。最讓我著急的是，從上個(gè)星期模擬考試完了之后，我就一直失眠。晚上睡不好覺又嚴(yán)重地影響了我白天的學(xué)習(xí)效率，人坐在教室里，心卻不知跑到哪里去了。我知道，在關(guān)鍵時(shí)刻一定不能“掉鏈子”，于是我掐自己的大腿，在腦子里一遍遍提醒自己好好聽課，可就是不管用。

   昨天我們又進(jìn)行模擬考試了，當(dāng)我拿到卷子后，頭一下子懵了，眼看著一道剛背過不久的題就是想不起來(lái)答案。聽著別的同學(xué)“沙沙”的答題聲，我的眼淚都急出來(lái)了。結(jié)果可想而知，卷子上答了些什么我都不清楚。我真不敢想像，我將以這種狀態(tài)迎接高考。難道，我十幾年的心血就白白浪費(fèi)了嗎？

鏡頭二：我的計(jì)劃進(jìn)行不下去

    上高三后，我明顯地感覺到班里的氣氛越來(lái)越緊張了，尤其是擺在老師講臺(tái)上的倒計(jì)時(shí)牌，每翻一頁(yè)都讓人更緊張一些。

    想著就要臨近高考了，本來(lái)喜歡運(yùn)動(dòng)的我，收起了所有的運(yùn)動(dòng)用品，全身心地投入到高考備戰(zhàn)中。我在心中鼓勵(lì)自己，在這決定命運(yùn)的時(shí)刻，我必須拼一把。

   班里不少同學(xué)都定了計(jì)劃，為了督促自己，我也定了一份。除了吃飯、睡覺、上廁所的時(shí)間，其余的時(shí)間我都安排了學(xué)習(xí)。沒辦法，高考前夕只能和時(shí)間賽跑。

   剛定計(jì)劃的那兩天，我很有成就感，每天看的書比平時(shí)多了很多?？墒?，好景不長(zhǎng)，剛堅(jiān)持了不到一個(gè)星期就堅(jiān)持不下去了。拿起書就頭疼，更別說能記住東西了，我強(qiáng)迫自己看，可無(wú)濟(jì)于事。

    我不知道自己怎么這么沒恒心，現(xiàn)在都什么時(shí)候了，我還是不能堅(jiān)持計(jì)劃，真是急死人了！

    隨著高考一天天臨近，很多考生都體驗(yàn)到了一些與平日不同的心情，比如說緊張焦慮、易煩惱等。上文中兩位同學(xué)都表現(xiàn)出來(lái)的失眠、無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)、有的還愛發(fā)脾氣等行為都與考前焦慮有很大關(guān)系。

   高考能否成功，靠的不僅僅是學(xué)習(xí)實(shí)力，還有考生穩(wěn)定、良好的心態(tài)。面對(duì)自己的理想、家長(zhǎng)的期待、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)，心里產(chǎn)生焦慮、緊張是非常正常的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一定的緊張和焦慮能讓人意識(shí)范圍縮小，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果也最好。因此，面對(duì)焦慮、緊張，我們首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它的正常性，并學(xué)會(huì)接受它，與它相處，帶著它投入到學(xué)習(xí)、生活中去。

    然而，面臨高考，很多同學(xué)都容易緊張、焦慮過頭，以為這樣就能提高學(xué)習(xí)效率，實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間不間斷地學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生心理飽和，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降；也有的同學(xué)對(duì)自己的期望過高，對(duì)比自己現(xiàn)實(shí)的情況，感到很不如意，于是心亂如麻，覺得前途一片黯淡；還有的同學(xué)對(duì)高考的預(yù)前恐懼非常強(qiáng)，想到進(jìn)考場(chǎng)時(shí)的情景就焦慮不安，無(wú)法投入學(xué)習(xí)……

   總之，面臨高考，一些同學(xué)過分焦慮，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整。

心海拾貝

高考：邁上成長(zhǎng)的又一個(gè)臺(tái)階……

    臨考前緊張和考場(chǎng)緊張是人所共有的，大考前出現(xiàn)的心身反應(yīng)實(shí)際上是一個(gè)人面對(duì)將要應(yīng)對(duì)的事情產(chǎn)生了不確定感，因不確定而感到不踏實(shí)、不安全的感受在考試這一事件的前前后后突出地表現(xiàn)出來(lái)。我們換一個(gè)角度來(lái)看看高考的另一層含義。

    人類緊張情緒的根源是不安感，而不安感來(lái)自結(jié)果的不確定，而高考恰恰就是這種不確定的典型例子。有的考生在考前一兩個(gè)月，特別容易緊張和疲勞，有的同學(xué)注意力不能集中于學(xué)習(xí)本身，但同時(shí)又不滿意自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)；一方面盡力掌握各科知識(shí)，但對(duì)考試臨場(chǎng)發(fā)揮又不無(wú)擔(dān)心，擔(dān)心不理想的結(jié)果出現(xiàn)，甚至預(yù)感到自己必?cái)o(wú)疑，為想像中的失敗而憂心忡忡。

    對(duì)于考生內(nèi)心的高度緊張，可以這樣來(lái)解釋：人生來(lái)就有不安感存在，因?yàn)樯姹旧硪媾R很多不確定的事情。對(duì)于學(xué)生來(lái)說，高考無(wú)疑是生命中一個(gè)非常重要的事件，是需要在一段時(shí)間內(nèi)高度集中精神去應(yīng)付的一件事情，其內(nèi)心的指向（注意力）都在于此。于是，不安感似乎就集中地“凝固”在考場(chǎng)、臨場(chǎng)這一階段了。

    另外，作為一個(gè)18歲的高中學(xué)生，升大學(xué)類似于接受成人儀式，就像經(jīng)歷一次洗禮一樣，意味著日后要像成人那樣面對(duì)未來(lái)的不確定，包括自己抉擇，對(duì)自己負(fù)責(zé)?？梢哉f，高考本身是一個(gè)檢驗(yàn)成長(zhǎng)的過程，要獨(dú)自面對(duì)，要承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，有的人還要承受失敗。而這對(duì)于一些心理尚未準(zhǔn)備哈的年輕人的確是一種壓力，所以，從一定意義上來(lái)說，學(xué)生面對(duì)高考的壓力也是面對(duì)成長(zhǎng)的壓力，高考帶來(lái)的緊張即是經(jīng)歷一次跨越式的成長(zhǎng)。就群體來(lái)說，成長(zhǎng)的困惑是不可回避的，只是出現(xiàn)在每個(gè)人身上時(shí)有所差別。

信心心語(yǔ)

   信心是法寶，是法器，是法術(shù)，是高于一切的力量，無(wú)堅(jiān)不摧，無(wú)往不勝。要堅(jiān)信信心的力量。能自信，才能知其難為而勉力為之；能自信，才能知其必為而拼力為之；能自信，才能有知難而進(jìn)的斗志勇氣；能自信，才能有發(fā)憤忘食、孜孜以求的內(nèi)在支撐；能自信，才能有臨危不亂、臨淵不驚的英雄本色；能自信，才能有做人、做事、處事必不可少的“主心骨”。我們要報(bào)定目標(biāo)，勇往直前，鑄就成功，創(chuàng)造奇跡。

培養(yǎng)自信 勇于進(jìn)取 不怕挫折迎接挑戰(zhàn)爭(zhēng)取成功！

心理健康教育系列(八)之高考?？?/span>

高三學(xué)生常見心理問題指導(dǎo)選摘（接上）

   心理問題指導(dǎo)之三：怎樣克服精力分散？

    中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

心理問題指導(dǎo)之四：正確理解應(yīng)試與備考

    社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

    首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。（未完待續(xù)）

咨詢輔導(dǎo)摘錄

在考場(chǎng)上“突然發(fā)慌”怎么辦

    似乎不需要對(duì)突然慌亂做任何詳細(xì)說明，盡管它存在的時(shí)間是短暫的，易逝的，但是大多數(shù)人至少有過一次這樣的經(jīng)歷。這種心理癥狀典型地表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖。對(duì)于考生來(lái)說，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當(dāng)你在考試作答時(shí)遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時(shí)，你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法，如“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無(wú)法動(dòng)筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來(lái)。

    治療突然慌亂的最好措施是預(yù)防。如果在以前考試中你曾經(jīng)歷過，哪怕是僅經(jīng)歷過一次這種突然慌亂的情況，那么，在這次高考前最好就假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場(chǎng)病，在已經(jīng)面對(duì)著這種可能性，或者說已經(jīng)對(duì)此有了思想準(zhǔn)備后，你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備，以便大腦沒有時(shí)間思考對(duì)考試無(wú)把握的問題。

    有兩個(gè)方面可以減少突然慌亂產(chǎn)生的可能性。第一個(gè)方面是有關(guān)你的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備——你應(yīng)該盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識(shí)以便在考試時(shí)信心百倍。大多數(shù)考生之所以在高考中感到慌亂，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯?duì)自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計(jì)劃有步驟地對(duì)所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí)，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。

為有可能發(fā)生的突然慌亂做準(zhǔn)備的第二個(gè)方面是心理控制。如果你能嚴(yán)格地、有意識(shí)地控制自己的大腦活動(dòng)，把注意力集中在自己高考復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對(duì)待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。

如果這種情況在高考考場(chǎng)上、在我身上突然發(fā)生，那么，我應(yīng)該采取哪些措施應(yīng)付呢？

    第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

高考減壓中心

心向高考成功——進(jìn)入狀態(tài)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯印Ｔ鯓硬潘氵M(jìn)入狀態(tài)呢？·冷靜、沉著·情緒飽滿·聚精會(huì)神，注意力集中·旺盛的精力·有能正常發(fā)揮的信心·智力活動(dòng)正常。

我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？

(1)自我減壓  以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。

以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)；考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待；若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。有些高考狀元說，6月是難忘的6月，因?yàn)槠綍r(shí)的辛勤勞動(dòng)就要在6月的高考考場(chǎng)上結(jié)出豐碩的成果。

(2)正確對(duì)待外來(lái)壓力  家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

(3)以考代練  運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

(4)調(diào)節(jié)生物鐘  每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來(lái)在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

(5)考前經(jīng)常做題  有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。2000年全國(guó)高考安徽省文科狀元邢自強(qiáng)說：高考前幾天，我把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后，覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響自己的情緒。因此，建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過去那樣做得時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。

(6)6月6日晚上睡覺時(shí)間不要過早  不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來(lái)又影響入睡。有的家長(zhǎng)認(rèn)為6月6日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生6月6日晚上徹夜不眠。沒有睡覺對(duì)精力是會(huì)有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對(duì)考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬(wàn)一考生在6月6日晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。

有些考生越到考試前越忙，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績(jī)。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量。

心理知識(shí)

你考試“暈考”嗎，知道什么是考試綜合癥嗎？

“女兒今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當(dāng)中暈過去。”一位焦急的家長(zhǎng)對(duì)醫(yī)生說道。上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學(xué)稱謂的考試綜合癥?？荚嚲C合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長(zhǎng)期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對(duì)考試異常恐懼所致。

考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。②考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場(chǎng)等現(xiàn)象。③考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無(wú)措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。（未完待續(xù)）

自我心理調(diào)節(jié)            克服考試綜合癥

考試綜合癥是考生參加高考的大敵，必須加以克服。

1、正確看待高考?？荚嚲C合癥多由于對(duì)高考結(jié)果過分關(guān)注和擔(dān)憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對(duì)待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對(duì)這種緊張的智力活動(dòng)。2、要用科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。經(jīng)?？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績(jī)不斷提高。3、學(xué)習(xí)和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率，而不是磨時(shí)間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時(shí)，最好到外面去活動(dòng)身體，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法。同時(shí)要保證充足的睡眠。生理學(xué)的研究證明，睡眠是消除腦力勞動(dòng)所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率。4、要有充足的信心和勇氣。應(yīng)相信自己通過平時(shí)的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時(shí)所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。（未完待續(xù)）

心海拾貝           高考前夕，我們應(yīng)注意的六件大事

經(jīng)過三年的刻苦攻讀，我們就要向黨、向國(guó)家匯報(bào)自己的成果了。越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。過度焦慮是要壞事的。那么，在這一個(gè)多月的時(shí)間里我們應(yīng)該注意些什么呢？

一、要正確對(duì)待高考

高考是選拔性考試，必然要在分?jǐn)?shù)上分出高低上下來(lái)，為高等院校選拔學(xué)生提供依據(jù)。要對(duì)自己充滿信心，相信自己平時(shí)的汗水一定會(huì)在分?jǐn)?shù)上有所顯示，因?yàn)閳?jiān)定的信心是走向成功的保障，心理學(xué)的研究表明：“學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)者的態(tài)度的函數(shù)，而不是重復(fù)遍數(shù)的函數(shù)?”“如果學(xué)習(xí)是快的，遺忘將是慢的，而學(xué)習(xí)是慢的，遺忘將是快的”，隨著高等院校招生幅度的提高，進(jìn)入大學(xué)就讀已經(jīng)不是很難的事了，復(fù)習(xí)期間不要過多地考慮“后果”。同時(shí)，“三百六十行，行行出狀元”，成材之路寬得很，多得很，只要我們不斷學(xué)習(xí)，適應(yīng)社會(huì)的需要，勤奮進(jìn)取，就一定能夠成才。

二、加強(qiáng)計(jì)劃性，克服盲目性

隨著高考的臨近，心理壓力可能會(huì)有所增加，心理壓力的加大，有時(shí)會(huì)使自己的行動(dòng)陷入盲目，東一榔頭，西一杠子，或是跟著別人走，人家干啥我干啥，這是最最要不得的。那么，如何更有效地利用這段時(shí)間呢？首先要計(jì)劃行事，制定好一天、一周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自己的實(shí)際情況，查漏補(bǔ)缺，澄清模糊甚至是錯(cuò)誤的概念；其次在安排上最好文理交叉，一般兩節(jié)課時(shí)間換一次較好；第三，復(fù)習(xí)過程中要認(rèn)真閱讀教科書，梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，理清解題思路，找出病根，對(duì)癥下藥，以避免重蹈覆轍；第四，在復(fù)習(xí)過程中一定要以“能者為師”，這樣會(huì)收到事半功倍的效果；第五，要注重基礎(chǔ)，以圖最大限度的利用時(shí)間，提高復(fù)習(xí)效率。因?yàn)橹挥谢A(chǔ)知識(shí)弄懂弄通，才可能一通百通，才可臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)應(yīng)對(duì)自如；最后，要根據(jù)自己的記憶周期適時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)復(fù)習(xí)過的知識(shí)，理解+重復(fù)=記憶。心理學(xué)家莫爾說過：“要想在一段時(shí)間之后有好的保持和回憶，就必須進(jìn)行過度學(xué)習(xí)，過度學(xué)習(xí)是指把練習(xí)熟練到超過剛好能回憶起來(lái)的程度”。（未完待續(xù)）

信心心語(yǔ) :    每個(gè)人都會(huì)有煩惱，最重要的不是你的煩惱有多大而是你怎樣看代它，在每件事上你都要給自己信心告訴自己我才是最棒的。信心愈用愈多。除非你愿意，沒有人能破壞你對(duì)任何事情的信心。所有偉大的奇跡都只是信心的力量。 不幸很少會(huì)糾纏有希望和信心的人。信心需要立足點(diǎn)，恐懼卻能憑空存在。 信心緣于明確的目標(biāo)及積極的態(tài)度。信心是一種態(tài)度，常使“不可能”消失于無(wú)形。信心不能給你需要的東西，卻能告訴你如何得到。

挑戰(zhàn)自己，戰(zhàn)勝自己，把握現(xiàn)在，全力以赴，

你會(huì)做的最好，成功肯定會(huì)屬于你！

心理健康教育系列(九)之高考專刊

高三學(xué)生常見心理問題指導(dǎo)選摘（接上）

心理問題指導(dǎo)之五：擺脫苦悶自卑心理

    高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

    第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

               心理問題指導(dǎo)之六：學(xué)會(huì)緩減心理壓力

    高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。

    心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

    首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。（未完待續(xù)）

咨詢輔導(dǎo)摘錄

考前焦慮并不可怕

    ——我是一名成績(jī)還不錯(cuò)的高三學(xué)生，老師、父母對(duì)我的期望也挺高。但隨著高考的臨近，我越來(lái)越緊張，壓力也越來(lái)越大，甚至吃不下飯，睡不好覺。我自己很著急，給自己放假，跟同學(xué)聊天，尋求老師、父母的幫助，什么辦法都用過了，但還是不能克服。最近學(xué)校的模擬考試我考得很糟糕，因?yàn)槟玫骄碜游揖途o張得懵了，深呼吸也不管用，本來(lái)記得很牢的東西全想不起來(lái)。這樣下去，我怎么高考啊？

    ——考前焦慮是一個(gè)老問題了。幾乎每一屆都會(huì)有不少考生、家長(zhǎng)甚至老師為此苦惱，尋求解決方法。其實(shí)，高考前的焦慮心態(tài)是很自然的。高考嘛，誰(shuí)能有必勝的把握呢？強(qiáng)行控制焦慮本身就是對(duì)焦慮的強(qiáng)化，而且也是一種觀念干擾。

    有的學(xué)生在考試前非常緊張，覺得大腦一片空白，就被嚇得不行，拼命想抑制這種緊張感。其實(shí)，考前緊張，心跳加快，大腦一片空白等是一種正?，F(xiàn)象，我們稱之為“現(xiàn)實(shí)脫離感”。因?yàn)閺纳窠?jīng)心理上說，緊張會(huì)導(dǎo)致意識(shí)縮窄，精神集中，從而使人注意不到外界的情況，厲害的便會(huì)出現(xiàn)我們說的“脫離感”。大部分人都會(huì)有這種情況，只不過有些人持續(xù)時(shí)間短，半分鐘、一分鐘，有的人長(zhǎng)一些，十幾分鐘。但有的同學(xué)把這種“脫離感”看做敵人，非常害怕，老想著控制它，反而強(qiáng)化了焦慮，也分了心，不能全神貫注做題。

    你需要知道，在心理上將你打倒的不是焦慮本身，而是你對(duì)焦慮的恐懼。所以你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它。緊張會(huì)導(dǎo)致意識(shí)縮窄，精神集中，這樣就不容易受外界干擾，對(duì)做題是有好處的。太輕松了反而難以集中注意力。

    我建議你平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)就保持一種緊張狀態(tài)，一坐到書桌前，便當(dāng)成考試，緊張起來(lái)，玩的時(shí)候再放松。將焦慮當(dāng)成學(xué)習(xí)的好朋友，你不僅不會(huì)害怕它，反而會(huì)從中受益。

心理點(diǎn)擊

過分松弛害了我

鏡頭一：我是過來(lái)的考生，當(dāng)時(shí)我對(duì)自己的實(shí)力很有信心，二模（文科）的成績(jī)是660多分。高考前一個(gè)月，我感覺自己和很多同學(xué)不一樣，我不是太焦慮，而是一點(diǎn)焦慮的情緒都沒有，整個(gè)人處于一種極輕松、甚至是松弛的狀態(tài)。這種情緒帶來(lái)的后果是，做題、復(fù)習(xí)都集中不起精神，任何一點(diǎn)小小的動(dòng)靜都會(huì)分散我的注意力。當(dāng)時(shí)我還以為考前輕松是好事情，也沒想過要去調(diào)節(jié)。結(jié)果上了高考考場(chǎng)，自己遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，松弛的心緒讓我的精力集中不起來(lái)，思路也不像平常那么清晰，最后才考了580多分。

建議：師弟師妹們復(fù)習(xí)時(shí)要保持一定的緊張情緒，否則精神松懈，到考試時(shí)就興奮不起來(lái)了。

不要把焦慮做借口

    鏡頭二：小文平時(shí)學(xué)習(xí)不是很踏實(shí)，成績(jī)也不穩(wěn)定。到了考試前幾個(gè)月，他就緊張得一塌糊涂，課也聽不進(jìn)，書也看不下，認(rèn)為自己有心理問題。媽媽也慌了，帶他去看心理醫(yī)生。

    在心理醫(yī)生的幫助下，他明白了自己真正的心理“毛病”：我知道自己一直學(xué)習(xí)不踏實(shí)，這種“自知之明”使我在高考前極度擔(dān)心自己會(huì)失敗，潛意識(shí)里我想逃避這種壓力，為自己萬(wàn)一考試失敗找個(gè)借口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時(shí)就成了最好的借口。父母的支持對(duì)我非常重要，他們給我講了他們經(jīng)歷的很多事，我明白了人的一生原來(lái)要面對(duì)那么多的壓力，高考不過是其中的一關(guān)罷了?，F(xiàn)在我已經(jīng)調(diào)整好了自己的心態(tài)，不再糾纏于焦慮問題，而是踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)。我現(xiàn)在仍然為考試緊張，也害怕自己會(huì)失敗，但我不再害怕焦慮本身，因?yàn)槲抑廊丝傄獙W(xué)會(huì)承受自己面對(duì)的壓力。

心理點(diǎn)擊：找借口就像麻醉劑，雖然能求得一時(shí)的平靜，但卻無(wú)益于解決問題，還會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)今后產(chǎn)生不好的影響。每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)承受自己面對(duì)的壓力。

高考減壓中心

心向高考成功——強(qiáng)化信心

    信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？

    (1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

    考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來(lái)，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。

    如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

    (2)不要攀比

    每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來(lái)說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

    (3)加強(qiáng)實(shí)力

    考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。

    不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。

    (4)不要迷信

    考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α浚f(wàn)不要去求神、拜佛、算命。

    (5)積極自我暗示

    積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。

    每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

    (6)挺胸抬頭，步伐加快

    人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

心理知識(shí)

你考試“暈考”嗎，知道什么是考試綜合癥嗎？（接上）

考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：①個(gè)體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感的人。②對(duì)學(xué)習(xí)的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。③對(duì)考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴(yán)重。④生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)。

自我心理調(diào)節(jié)

克服考試綜合癥（接上）

考試中發(fā)生考試綜合癥時(shí)，可先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會(huì)再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達(dá)到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來(lái)。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。

調(diào)整考前焦慮五法

    高考即將來(lái)臨，不少學(xué)生由于面臨高考，心理負(fù)荷加大，引起應(yīng)激反應(yīng)，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。

    對(duì)于這種心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。

    那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢？

    運(yùn)用宣泄法，當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

    采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

    采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

    充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

    適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

心海拾貝

    高考前夕，我們應(yīng)注意的六件大事（接上）

三、對(duì)自己要有正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)

三年的汗水不會(huì)白流，但汗水也不一定與分?jǐn)?shù)成正比。因此，正確的定位是高考成功的關(guān)鍵之一。所謂定位，即根據(jù)你所在的學(xué)校在本市、本省的相對(duì)位置，根據(jù)你在本班級(jí)中所處的相對(duì)位置，給自己正確、客觀的估計(jì)。寧可期望值適當(dāng)降低一點(diǎn)兒，以一顆“平常心”來(lái)對(duì)待高考，這樣在臨場(chǎng)時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛胁粫?huì)的題而焦躁不安，就能很理智地對(duì)待它，并冷靜地思考、解決它，所謂“任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺(tái)”。很多人總希望超水平發(fā)揮，其實(shí)只有正常發(fā)揮之后，才能談“超水平”。

四、注意穩(wěn)定情緒，克服干擾

天氣的燥熱，學(xué)習(xí)的緊張，外界的不良干擾，都會(huì)使你情緒波動(dòng)。這時(shí)，一定要學(xué)會(huì)控制自己，用理智來(lái)戰(zhàn)勝躁動(dòng)。多想一些“過五關(guān)斬六將”的高興事，適時(shí)做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，同父母或好友傾訴傾訴，用以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，俗話說“人逢喜事精神爽”，精神爽，喜事多。“每臨大事有靜氣，不信當(dāng)今無(wú)古賢”，一定要記住，穩(wěn)定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁。（未完待續(xù)）

信心心語(yǔ)

    凡事總要有信心,老想著“行”。要是做一件事,先就擔(dān)心著“怕咱不行吧”,那你就沒有勇氣了。不可能的字只有在愚人的字典里才可以翻出。有了信心,你就會(huì)在你嚴(yán)肅的獻(xiàn)身生活中找到樂趣。我力量的真正源泉,是一種暗中的、永不變更的對(duì)未來(lái)的信心。甚至不只是信心,而是一種確信。每個(gè)人應(yīng)該有這樣的信心：人所能負(fù)的責(zé)任,我必能負(fù)；人所不能負(fù)的責(zé)任,我亦能負(fù)。如果你對(duì)自己都沒有信心的話,很少有人會(huì)對(duì)你有信心。

相信自己,相信你的能力。

提醒自己,幸運(yùn)之神與你同在,你將所向披靡

心理健康教育系列(十)之高考專刊

高三學(xué)生常見心理問題指導(dǎo)選摘（接上）

心理問題指導(dǎo)之七：家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子

    高三學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來(lái)，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無(wú)意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。

    家長(zhǎng)們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不防抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。

    高三階段，考試會(huì)多一些，家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。教師和家長(zhǎng)都應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！

咨詢輔導(dǎo)摘錄            如何擺脫苦悶與自卑

    馬上就要高考了，我們學(xué)?，F(xiàn)在是五天一大考，兩天一小考。我卻越來(lái)越害怕，我已有好幾次考試成績(jī)都很不理想。以前，我的成績(jī)?cè)诎嗌线€可以，各門各科都比較好，可是現(xiàn)在成績(jī)是越來(lái)越下滑的厲害了，我快撐不住了，我這一次恐怕是真的不行了。我非?？鄲灧浅Ｗ员?，我真害怕那一場(chǎng)決定命運(yùn)的考試……老師，我該怎么辦？

    不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，進(jìn)了高三，像你這樣的同學(xué)非常多。如果不能正確地對(duì)待考試成績(jī)，就很容易產(chǎn)生驕傲自滿或是苦悶自卑的心理，而這對(duì)自己是有害而無(wú)益的。要想在高考中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績(jī)，一定要學(xué)會(huì)先戰(zhàn)勝自己。復(fù)習(xí)備考，自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

    首先，要看到自己的實(shí)力。幾次考試不理想并不代表自己沒有實(shí)力，因?yàn)槔蠋熓呛芰私饽愕?。我們?nèi)魏瓮瑢W(xué)都不應(yīng)該因幾次考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄?；ハ啾容^是一種能較好地促進(jìn)自己進(jìn)步的方法，但我們不應(yīng)該總拿自己的成績(jī)與班級(jí)拔尖的同學(xué)比，高考不是一個(gè)班級(jí)在考，與我們競(jìng)爭(zhēng)的是全省的三十萬(wàn)考生，你在班級(jí)成績(jī)是中等，在全省還應(yīng)該排在上游的。此外，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)科目和薄弱科目，我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實(shí)力！

其次，要學(xué)會(huì)分析考試成績(jī)不好的原因。是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，還是考試不夠?qū)Ｐ模渴穷}目太難，還是一時(shí)輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了“失敗”的原因，我們就可以“對(duì)癥下藥”，下次或許就會(huì)“東山再起”了。

再次，要有知難而進(jìn)的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，就算是自己真的落下了許多，我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置，在老師和同學(xué)的幫助之下查缺補(bǔ)漏，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃并有條不紊地執(zhí)行，爭(zhēng)取利用剩下的半年時(shí)間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝，不懼怕起步晚，有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，或許在高考考場(chǎng)上你會(huì)左右逢源，旗開得勝呢！

心理知識(shí)               考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象

考生在重大考試時(shí)，面對(duì)嚴(yán)肅緊張的考試氣氛，或在考試中遇到難題，或是特別計(jì)較考試的成績(jī)等，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的心跳加快、頭昏腦脹、面部發(fā)燒、出現(xiàn)尿意，嚴(yán)重的無(wú)法集中注意力、思維遲鈍、心慌意亂，連本來(lái)能答出的題也做不出了，而一旦離開考場(chǎng)時(shí)，考試中忘掉的知識(shí)卻又想起來(lái)了，這時(shí)表現(xiàn)出后悔莫及、悔恨交加的狀態(tài)，心理學(xué)把這種在考試中出現(xiàn)的反常狀態(tài)稱為怯場(chǎng)現(xiàn)象。

自我心理調(diào)節(jié)         怎樣預(yù)防和克服考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象呢？

    一、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整復(fù)習(xí)策略。引起怯場(chǎng)的情緒波動(dòng)與考生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)有關(guān)，不能認(rèn)為一次考試就能決定一個(gè)人一生的前途，夸大考試的意義和影響害多利少。正確的動(dòng)機(jī)應(yīng)該是把祖國(guó)的建設(shè)事業(yè)需要科學(xué)文化知識(shí)作為自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力，把考試看成是接受祖國(guó)檢驗(yàn)的一種方式，考試時(shí)要把個(gè)人得失置之度外，不去過多地考慮計(jì)較考試結(jié)果，要把精力集中在考試本身，這就能保持良好的情緒狀態(tài)，為充分發(fā)揮自己的原有水平創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件。

    預(yù)防和克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，從根本上說，還是要靠平時(shí)認(rèn)真刻苦地學(xué)習(xí)，牢固掌握基本知識(shí)和技能，如果感到自己還有不足之處，也要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不可能在短時(shí)間內(nèi)把過去沒有學(xué)好的知識(shí)全部彌補(bǔ)過來(lái)，因此要調(diào)整復(fù)習(xí)策略。就教學(xué)而言，有的老師就提出建議，復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子，做大量的新題、難題，而要把學(xué)過的知識(shí)加以梳理、整合，檢查回顧一下以往學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題，新發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)問老師，采取“甩包袱”的策略。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)要因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題，或側(cè)重于中等難度的題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問題，注意知識(shí)點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住，借鑒這種復(fù)習(xí)策略可以避免怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。

    二、用意志努力控制自己的怯場(chǎng)。國(guó)內(nèi)外有人進(jìn)行意念訓(xùn)練法，這種方法是，在平時(shí)精神緊張時(shí)，人為地把這緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來(lái)，比如緊握左拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的左拳，精神也會(huì)漸漸地放松下來(lái)，這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定效果。

    三、采取注意中心轉(zhuǎn)移法。當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生后，如平時(shí)能做的題目到考場(chǎng)上一時(shí)做不出來(lái)，做時(shí)不要著急，可以先放一放，把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去，先做另一個(gè)題，由于大腦皮層上的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，會(huì)使原來(lái)受抑制的知識(shí)逐漸恢復(fù)，考試的有限時(shí)間也可充分利用起來(lái)；有時(shí)還可以立即停止答卷去思考一件個(gè)人認(rèn)為最感興趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉(zhuǎn)移注意、克服怯場(chǎng)的效果。

    四、防止用腦過度，保持正常生活規(guī)律。有的考生片面認(rèn)為，只要使勁用腦就會(huì)考出好成績(jī)，于是天天開夜車導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使頭昏耳鳴，興奮和抑制失調(diào)，造成怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生。所以要提倡科學(xué)用腦，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的。

保持正常的生活規(guī)律，避免人為的緊張這與怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有關(guān)系。研究表明，在正常生活中獲得的知識(shí)，就能在正常環(huán)境中得到良好的發(fā)揮和使用，人們?cè)谟幸?guī)律的作息制度中生活，就能在大腦皮層中形成穩(wěn)固的動(dòng)力定型，如果這種動(dòng)力定型被破壞，就會(huì)造成情緒緊張、記憶力減退，也會(huì)引起一系列生理功能的紊亂，容易促使怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生，所以在迎考期間，要按平時(shí)的生活作息安排好自己的學(xué)習(xí)、休息，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育文藝活動(dòng)，為考試提供良好的心理狀態(tài)，克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，考出自己的最佳水平。

心理點(diǎn)擊               尋找自信之旅

自信心是一種積極的心理品質(zhì)，是一個(gè)人自我意識(shí)的重要組成部分。它是激發(fā)主動(dòng)積極性的催化劑，是力量的源泉，是成功必備的一種心理因素。有自信心的人，無(wú)論面臨多大的困難，多強(qiáng)列的競(jìng)爭(zhēng)，都能平靜和從容地向著自己得目標(biāo)奮進(jìn)。因此，作為多次闖關(guān)、即將決戰(zhàn)高考的高三學(xué)生，要想繼續(xù)揚(yáng)帆破浪，必須更加自信。

那么，現(xiàn)在就讓我們開始尋找自信心的旅行吧！

第一站認(rèn)識(shí)真正的自我

[案例]  小洋是一名高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌弦恢笔敲星懊?。按理說這種尖子生應(yīng)該是充滿自信、笑傲考場(chǎng)的人物。然而小洋卻例外。每到考場(chǎng)的時(shí)候，他都很緊張害怕，擔(dān)心自己不能像以往那樣成為班上的第一名，他感到危機(jī)四伏。由于到了高三，考試的次數(shù)越來(lái)越多，他的恐懼感也越來(lái)越強(qiáng)烈，最后不得不休學(xué)在家。

心理點(diǎn)擊：很多成績(jī)優(yōu)秀的高三生，雖然是成績(jī)上的佼佼者，但內(nèi)心卻并不自信。就像案例中的小洋，內(nèi)心深處涌動(dòng)著強(qiáng)烈的自卑感，而這種自卑感源于他始終想保持第一名卻總是很難如愿。小洋為這樣的目標(biāo)而學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，肯定很難有真正的自信。學(xué)習(xí)成為被迫的事情，而自己淪為了學(xué)習(xí)的奴隸。當(dāng)難以達(dá)到的目標(biāo)不斷撞擊著小洋心靈的時(shí)候，他自然就變得自卑，膽怯。

建議：認(rèn)識(shí)自我，建立正確的“主體意識(shí)”。所謂的“主體意識(shí)”就是要做愉快學(xué)習(xí)的主人，不做痛苦學(xué)習(xí)的奴隸。也就是說將“為爭(zhēng)保第一名而學(xué)”的緊張不安式學(xué)習(xí)變成“為掌握更多知識(shí)而學(xué)”的勤奮從容式學(xué)習(xí)。有了這種意識(shí)，就會(huì)特別在意自己的行動(dòng)而不是在意別人的評(píng)價(jià)，特別在意過程而不太在意結(jié)果。這種意識(shí)確立后，你的自信就會(huì)逐漸形成，從而會(huì)發(fā)現(xiàn)，你有無(wú)限的動(dòng)力，而無(wú)沉重的壓力。

第二站  成功親密接觸

    考試名次的競(jìng)爭(zhēng)與排列，使很多同學(xué)喪失了自信，因?yàn)榈谝幻肋h(yuǎn)只有一個(gè)，就算前十名也只有十個(gè)，因而大多數(shù)都是“失敗者”。

[案例] 云晨是一名高三的學(xué)生，學(xué)習(xí)一直很努力，努力得讓老師和家長(zhǎng)都感動(dòng)，然而她的考試成績(jī)卻總處于中等水平。于是她最怕公布成績(jī)的時(shí)候，她覺得每張成績(jī)單都在嘲笑她的失敗。長(zhǎng)期的失敗體驗(yàn)，使她逐步形成“我不如別人”的自卑感和“反正我都學(xué)不好 ”的破罐子破摔心理，最后形成了“不行——自卑——更不行——更自卑”的惡性循環(huán)。

    心理點(diǎn)擊：成功源于自信，自信也源于成功，成功并不等于就是第一名，對(duì)一個(gè)成績(jī)后進(jìn)生而言，能略有進(jìn)步，就是成功，而對(duì)一個(gè)中等生來(lái)說，能保持其水平也是很大的成功。缺乏自信往往因?yàn)槌晒Φ捏w驗(yàn)太少。為什么不把自己努力的每一個(gè)結(jié)果都視為成功呢？

    建議：學(xué)會(huì)對(duì)“成功”的解讀，給自己更多的“自我成功”體驗(yàn)，在愉悅的感受中越發(fā)自信，形成了“成功——自信——更成功——更自信”的良性循環(huán)。（未完待續(xù)）

高考減壓中心         心向高考成功——充分發(fā)揮

    養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在高考中充分發(fā)揮呢？

    (1)充分了解高考形勢(shì):不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好、發(fā)揮得好。建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

    (2)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視:戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。

    (3)應(yīng)對(duì)方式:考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。

    (4)講究考試策略與技巧:運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

    (5)及時(shí)總結(jié)高考經(jīng)驗(yàn):高考考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。

    (6)及時(shí)調(diào)整心態(tài):考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到困難與挫折時(shí)，變得情緒低沉，就要及時(shí)提醒自己，迅速運(yùn)用自我暗示等簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時(shí)消除、改變不利的心態(tài)。有些考生做簡(jiǎn)單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。

    (7)充分發(fā)揮觀察力:這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息。觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息。看錯(cuò)題、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果。觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。

    (8)充分發(fā)揮記憶力:記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來(lái)。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢，而一到考試時(shí)卻回憶不起來(lái)，其中一個(gè)主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。

心海拾貝     高考前夕，我們應(yīng)注意的六件大事（接上）

五、飲食有序，不忘鍛煉

高考，不僅僅是考查知識(shí)能力，也是體力意志的較量。只有保持旺盛的斗志，充沛的體力才能去爭(zhēng)取勝利。所以必須注意飲食衛(wèi)生，要保證食欲，“人是鐵，飯是鋼”，充足的能源保障，是沖鋒陷陣的物質(zhì)基礎(chǔ)。

巴甫洛夫的研究表明：“皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞在刺激的持續(xù)作用下，遲早會(huì)逐漸發(fā)生抑制”。雖然，時(shí)間已經(jīng)很緊張了，但是“7+1>8”這個(gè)著名公式切不可忘記。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使你斗志昂揚(yáng)，學(xué)習(xí)效率提高，適當(dāng)?shù)腻憻捯矔?huì)使你睡眠效率提高。運(yùn)動(dòng)休息是最好的休息，列寧曾說過：不會(huì)休息的人，就不會(huì)工作。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不要太激烈，對(duì)抗性不要太強(qiáng)，要避免意外傷害?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)的目的是調(diào)節(jié)，要通過適度的體育活動(dòng)，把自己的身心調(diào)節(jié)到復(fù)習(xí)迎考的最佳狀態(tài)。

六、知識(shí)準(zhǔn)備

教材既是我們平時(shí)學(xué)習(xí)的工具，也是命題的依據(jù)，命題不可能超出教材的知識(shí)水平去編寫誰(shuí)都不會(huì)的習(xí)題。所以，一定要通讀教材。認(rèn)真思考，“思前想后”，把與本章知識(shí)點(diǎn)相聯(lián)系的知識(shí)盡可能地補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，使思維發(fā)散開去，重新構(gòu)筑自己的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。美國(guó)著名心理學(xué)家布魯納說過：“人類記憶的首要問題不是儲(chǔ)存而是檢索，信息的任何組織如果因把信息嵌進(jìn)一個(gè)人業(yè)已構(gòu)成的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)之中而減少了材料的復(fù)雜性，就會(huì)使那類材料比較容易于檢索。按照一個(gè)人自己的興趣和認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)組織起來(lái)的材料就是最有希望在記憶中‘自由出入’的材料，就是說，它們多半遵循著與一個(gè)人自己的智慧航向相聯(lián)系的路線安置妥貼的材料”。要“自己動(dòng)手，豐衣足食”。只要你用“心”去學(xué)，用“心”去體會(huì)，你自己編織的知識(shí)網(wǎng)，覆蓋得會(huì)更全，會(huì)成為真正暢通的信息高速公路。

要有自信,然后全力以赴,任何事情都能成功！

心理健康教育系列(十一)之高考專刊

應(yīng)對(duì)高考：十條錦囊

調(diào)查研究表明：考試心態(tài)是影響高考成功的主要因素，在所有因素中占50%以上。下面就考生在考試中遇到的十種典型情況，送上十條錦囊，相信對(duì)考生今年的備考一定大有裨益！

錦囊一：答卷前要不要瀏覽試卷？

考生在答卷前，最好按試卷上題的順序從頭到尾看一遍，這樣做可以使學(xué)生對(duì)試題的數(shù)量、試題的類型、試題的難度、試題所占的分?jǐn)?shù)等有一個(gè)比較全面的了解，為制訂答題時(shí)間的安排和答題的秩序打下基礎(chǔ)。

有的考生拿起卷子就答，從頭到尾一道一道來(lái)。由于對(duì)整個(gè)試卷題量及分?jǐn)?shù)不了解，心中無(wú)數(shù)，影響答卷質(zhì)量。如果瀏覽，瀏覽試卷不要用時(shí)間太長(zhǎng)，不是細(xì)看，大致看一下，有的考生從頭到尾細(xì)看一遍，結(jié)果失去了不少答題的時(shí)間，影響考試質(zhì)量。

有的考生心理素質(zhì)較差，看到難題就心慌。這樣的考生，也可不必通覽試卷，可先按順序挑簡(jiǎn)單的題答，以增強(qiáng)信心。

總之，要視自己的情況而定，有的學(xué)生如果有這么一個(gè)習(xí)慣也就這樣了，沒有這種習(xí)慣的也沒有必要刻意培養(yǎng)。另外作文要不要看一看？許多同學(xué)認(rèn)為不能看，一看不就分心了嗎，實(shí)際上，我們認(rèn)為還是該看一看以做到胸中有大局，但限度只在于看看題目就可以了，千萬(wàn)記住不能一邊答題一邊構(gòu)思。

錦囊二：考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？

考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下晚了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”

考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。

總之，時(shí)間分配一定要合理，在遇到一個(gè)難題時(shí)，做題時(shí)間不宜過長(zhǎng)這樣不僅耽誤時(shí)間，而且影響自己的做題情緒，正確的做法是先放一放，為圖大局，暫放一題，值得。平常訓(xùn)練時(shí)要有意識(shí)培養(yǎng)這種能力。

錦囊三：正確面對(duì)新情景、新材料

 高考沒有現(xiàn)成的成題，即使是最簡(jiǎn)單的題也是課本上的成題經(jīng)改造后呈現(xiàn)出來(lái)的，材料沒見過，情景以前都沒出現(xiàn)過，應(yīng)該說這也是命題者的初衷。但這類試題有個(gè)共同的特點(diǎn)：“料在外，答案在內(nèi)”、“起點(diǎn)高，落點(diǎn)低”。“熟悉中考查陌生，陌生中考查熟悉”這就是命題者考查考生直面社會(huì)熱點(diǎn)問題、難點(diǎn)問題，運(yùn)用已有知識(shí)支解、分析、解決這些問題的能力。在平時(shí)掌握的課本知識(shí)中一定能找到相關(guān)的模型。因此，我們應(yīng)該慶幸能遇到這樣的題目，而且絲毫不用驚慌，新的情景，新的材料正是我們所要的，只要冷靜細(xì)心，這些題目你都能得到分的。（未完待續(xù)）

咨詢輔導(dǎo)摘錄

高原有晴天

    ——直面高考的“高原現(xiàn)象”

我每天起早貪黑、玩命似地學(xué)習(xí)，可成績(jī)卻始終不見上漲？難道我真的進(jìn)入了恐怖的高原期，怎么去應(yīng)對(duì)??？”

在復(fù)習(xí)階段的初期，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步很快，收獲較大，復(fù)習(xí)效率也比較高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越模糊，原來(lái)那些已經(jīng)記住的概念、公式、定理，也在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，學(xué)習(xí)效率大大減弱。這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的加深導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為“高原現(xiàn)象”。其實(shí)“高原現(xiàn)象”是一種心理現(xiàn)象，它會(huì)影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)進(jìn)程。進(jìn)入高原期后，不少考生束手無(wú)策，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼的情緒，對(duì)高考失去信心，影響備考。類似的體驗(yàn)，同學(xué)們可能并不陌生。

案例1   童玲：上高中后一直成績(jī)平平，經(jīng)過高三第一輪的知識(shí)梳理和歸納，我的成績(jī)有所提升，基本保持在中等水平。但第二輪總復(fù)習(xí)中，不管自己如何努力，成績(jī)就基本不再提升了，模考中排名偶爾還有下降趨勢(shì)。于是我增加學(xué)習(xí)強(qiáng)度，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，上課學(xué)、下課學(xué)、晚上熬夜繼續(xù)學(xué)，可還是不見成效。為什么我努力了，卻沒有用？

        案例2     張心潔：別人都說我是一個(gè)很聰明的孩子，坦白地說，學(xué)習(xí)上我并不刻苦。從上高一起學(xué)習(xí)就吊兒郎當(dāng)，屬于虛心接受但堅(jiān)決不改的那種，成績(jī)總還能保持在班上前10名。老師，家長(zhǎng)，同學(xué)都說我很有潛力?？墒歉呷呀?jīng)過半，我除了一次考試曾突破年級(jí)50名外，基本上還是在班級(jí)前10名左右。上次聯(lián)考竟然跌到班級(jí)21名，這樣的成績(jī)，甭提北大、清華，搞不好連上重點(diǎn)都危險(xiǎn)。全家人急得像熱鍋上的螞蟻，我也開始“頭懸梁，錐刺骨”，每天熬夜到深夜一二點(diǎn)，靠補(bǔ)品來(lái)支持身體。可是，成績(jī)卻沒有絲毫上漲的苗頭，我一拿起課本，腦袋就嗡嗡直叫，聽課也經(jīng)常莫名其妙地走神，注意力總是集中不起來(lái)。我真的要崩潰了，該怎么辦呀？

心理知識(shí)

走進(jìn) “高原現(xiàn)象”

在復(fù)習(xí)階段的初期，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步很快，收獲較大，復(fù)習(xí)效率也比較高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越模糊，原來(lái)那些已經(jīng)記住的概念、公式、定理，也在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，學(xué)習(xí)效率大大減弱。這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的加深導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為“高原現(xiàn)象”。進(jìn)入高原期后，不少考生束手無(wú)策，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼的情緒，對(duì)高考失去信心，影響備考。產(chǎn)生原因有三：

1、缺少良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

每個(gè)人參與某種活動(dòng)中的動(dòng)機(jī)都有一個(gè)最佳水平。找到這個(gè)良好的動(dòng)機(jī)水平就能達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。過高或者過低的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，都有可能引發(fā)“高原現(xiàn)象”。

2、學(xué)習(xí)方法陳舊

隨著第二輪復(fù)習(xí)的不斷深入，更注重知識(shí)的拓展和加深，繼續(xù)沿用第一輪中的復(fù)習(xí)方法，效果肯定大打折扣。在第一輪復(fù)習(xí)中，同學(xué)們大都是在教師的安排和指導(dǎo)下，按部就班地復(fù)習(xí)，缺乏自己的思考和領(lǐng)悟。到了第二輪，復(fù)習(xí)仍舊老方法，不認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，這就使得自己本來(lái)已經(jīng)掌握的知識(shí)點(diǎn)不斷被重復(fù)，而弱項(xiàng)卻得不到改進(jìn)。其結(jié)果，必然是好的很難有進(jìn)步而差的始終差，最終導(dǎo)致總成績(jī)徘徊不前。

另外，同學(xué)們?cè)隈R不停蹄的學(xué)習(xí)中，已經(jīng)形成了用一定的習(xí)慣性思維方式來(lái)考慮同一類問題，而無(wú)暇揣摩反思。雖然掌握了一些基本問題的解題方法和技能，但真正的解題思維并未上升到理性層面。因而碰到問題，若是熟悉的，則不顧其變化，輕率審題，倉(cāng)促應(yīng)答。若是新穎的，則束手無(wú)策，不能尋找到解題的突破口。

3、疲勞作戰(zhàn)，效率低下

在高三的緊張備考中，不少同學(xué)苦讀熬夜，搞題海戰(zhàn)術(shù)，在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí)，大腦已經(jīng)不能百分之百地投入學(xué)習(xí)過程中，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”。從而出現(xiàn)情緒倦怠、食欲不旺，記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，成績(jī)自然徘徊不前。

自我心理調(diào)節(jié)

如何突破“高原現(xiàn)象”

雖說“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)在高考復(fù)習(xí)期，是很普遍的現(xiàn)象，但并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)不能提高。在經(jīng)歷了“高原期”后，大家的成績(jī)會(huì)重新提高到新的程度。因此同學(xué)們就要在學(xué)習(xí)過程中做出一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1、激發(fā)學(xué)習(xí)“興奮點(diǎn)”

有了學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使自己處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)，才有信心跨越“高原期”，迎來(lái)更大的成功。同學(xué)們可以靜下心來(lái)，好好想一想自己的目標(biāo)、面臨的的困難、目前的資源、自己能依靠的力量。針對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀況，重新制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，使自己清楚今天做什么？這一周做什么？這一個(gè)月做什么？清楚對(duì)自己所做的事如何檢查，如何反饋，如何獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。這樣你就有了行動(dòng)的激情和欲望，學(xué)習(xí)的“興奮點(diǎn)”也就被激發(fā)出來(lái)。如此一來(lái)還怕不能戰(zhàn)勝“高原期”嗎？

2、找到你的學(xué)習(xí)方法

高原現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)中的正?，F(xiàn)象。面對(duì)它，大家不必心灰意冷、驚慌失措。換一種角度，高原期實(shí)際上是自己學(xué)習(xí)上的一個(gè)突破點(diǎn)。只要能夠及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方案、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，成績(jī)舊能從量變轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變。

理清頭緒，避免混亂。在復(fù)習(xí)過程中，盡量把頭腦中較為混亂的知識(shí)排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，然后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，避免在知識(shí)調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。

抓住弱點(diǎn)，各個(gè)擊破。要突破“高原現(xiàn)象”，就要先找到自己的不足。同學(xué)們可以對(duì)平時(shí)每次考試得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，這樣可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)、能力點(diǎn)的掌握情況，從而找出自己的不足點(diǎn)。然后有針對(duì)性地練習(xí)和訓(xùn)練，讓學(xué)習(xí)上的“黑洞”盡可能消除。根據(jù)心理學(xué)規(guī)律，這一環(huán)節(jié)以一個(gè)月為宜，分3個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段大約10天，其中7天練習(xí)，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合試卷自測(cè)。如此增加學(xué)習(xí)的針對(duì)性，克服盲目性，減少大量無(wú)效勞動(dòng)。

3、張弛有度，勞逸結(jié)合

高考復(fù)習(xí)是一個(gè)強(qiáng)消耗的過程，如果忽視了身體，往往會(huì)事倍功半。有很多學(xué)生不重視課后合理的休息與身體鍛煉，課間時(shí)仍滯留在教室里學(xué)習(xí)，大腦得不到應(yīng)有的休息與調(diào)節(jié)。不但學(xué)習(xí)效率下降，還可能出現(xiàn)頭暈頭疼、精力分散等現(xiàn)象。

課間適度的放松，課后跑跑步，做做操，聽聽音樂等，不但可以加速血液循環(huán)，改善內(nèi)環(huán)境，盡快恢復(fù)大腦的正常工作能力，而且能使疲勞的機(jī)體得到放松，恢復(fù)活力，為高效率學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通常，合理的時(shí)間安排是每學(xué)習(xí)1小時(shí)休息5—10分鐘。尤其在高原期中更應(yīng)該注意張弛有度、勞逸結(jié)合。像案例2中的張心潔，每天熬夜到深夜一二點(diǎn)，靠補(bǔ)品來(lái)支持身體。是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。

4、家長(zhǎng)的幫助很重要

家長(zhǎng)在這段時(shí)間一定要心平氣和、情緒穩(wěn)定，對(duì)自己的孩子充滿信心，創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。同時(shí)，還應(yīng)該和孩子一起冷靜地分析原因，討論解決方法，這有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，平穩(wěn)地走出高原期。

“高原現(xiàn)象”是高考復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不足為奇。絕大多數(shù)考生都會(huì)走出高考的高原期，只是時(shí)間長(zhǎng)短問題。同學(xué)們可以相互交流，相互幫助，共同研究對(duì)策，盡快地走出高原期。正如曾國(guó)藩在《教子書》中言：“困時(shí)切莫間斷，熬過此關(guān)，便可少進(jìn)。再進(jìn)再困、再熬再奮，自有亨通精進(jìn)之日”?？邕^這道坎，自會(huì)“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。

心理點(diǎn)擊

尋找自信之旅（接上）

第三站     學(xué)會(huì)自我欣賞

    我們都有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)老師和家長(zhǎng)不斷肯定、表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)我們后，對(duì)未來(lái)咱們會(huì)充滿信心，而當(dāng)老師和家長(zhǎng)因種種原因否定、批評(píng)和責(zé)怪我們后，自己就很快自卑起來(lái)。那么能不能自我鼓勵(lì)，增加自信心呢？

[案例]  小楠的成績(jī)很差，為此一直很自卑，后來(lái)遇上了一位經(jīng)常表?yè)P(yáng)她的老師，她的自信從此萌芽茁壯?？墒沁@位老師被調(diào)走后，她的自信開始葉黃枝枯。她常常說只要再有那樣的老師，自己就會(huì)重新復(fù)活自信。但那樣的老師并不好找。為此她很苦惱；眼看就要高考了，沒有老師的鼓勵(lì)和支持，自己能考好嗎？

    心理點(diǎn)擊：小楠的例子在中學(xué)生中很常見。有人鼓勵(lì)的時(shí)候，自己會(huì)充滿了信心，沒有鼓勵(lì)的時(shí)候自己就毫無(wú)斗志。這印證了心理學(xué)的一個(gè)原因：自信源于人的“自我效能感”。所謂“自我效能感”是指人對(duì)自己能夠進(jìn)行某一行為的實(shí)際能力的推測(cè)或判斷。自我效能水平高者，富有自信心，敢于面對(duì)困難，相信通過堅(jiān)持不懈地努力可以克服困難，取得成功；而自我效能水平低者則缺乏自信，在困難面前畏首畏尾，從而導(dǎo)致自卑。

    事實(shí)上，當(dāng)沒有人鼓勵(lì)自己的時(shí)候，為什么不自己鼓勵(lì)自己呢？當(dāng)沒有人欣賞自己的時(shí)候，為什么不自我欣賞呢？當(dāng)沒有人贊賞自己的時(shí)候，為什么不自己贊美自己呢？自信心的培養(yǎng)雖與結(jié)果有關(guān)，但又可以與結(jié)果無(wú)關(guān)。一個(gè)人要自信，最主要是不斷進(jìn)行積極的自我暗示和自我肯定與賞識(shí)?？傁Ｍ玫絼e人肯定的人，很難有穩(wěn)定的、真正的自信。

    建議：不管自己如何，都應(yīng)多肯定自己的優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，不斷進(jìn)行積極的自我暗示，避免老盯著自己的弱點(diǎn)，從而逐步形成強(qiáng)烈的“自我效能感”。

第四站    失敗并不可怕

    無(wú)論你是優(yōu)等生、中等生還是差等生，你都將處于不斷變化中。這種變化有時(shí)是順利或成功，有時(shí)是挫折或失敗。

[案例]   正在讀高三的建川患了焦慮癥，除每天有無(wú)數(shù)莫名的緊張和恐懼外，還不時(shí)感覺頭暈、心慌、四肢發(fā)麻，吃了很多抗焦慮的藥也不管用。無(wú)奈之下，只好休學(xué)在家治療。這位曾經(jīng)風(fēng)云一時(shí)的“天才與神童”，在考試失敗和一系列軀體反應(yīng)的情況下一蹶不振，極度自卑，甚至想過自殺。過去他總能過關(guān)斬將，一路豪情，把許多的競(jìng)爭(zhēng)者遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在身后，而今卻是“沉舟側(cè)畔千帆過”。他急，急得每天坐臥不安，可一急，焦慮癥又開始發(fā)作。

心理點(diǎn)擊：這類同學(xué)喪失自信、極度自卑的根本原因就是不敢面對(duì)挫折和失敗，他們總是贏得起，輸不起?？傁氡３謨?yōu)勝地位而不敢面對(duì)劣勢(shì)。然而即便是“常勝將軍”，也有打敗仗的時(shí)候，可像建川這類學(xué)生是絕對(duì)不允許自己失敗的，所以自卑注定要伴隨他們。

建議：在生活中，每個(gè)人都必定會(huì)遇到一些挫折和失敗。敢于面對(duì)，相信自己，總結(jié)失敗，下一次的成功還會(huì)離你遠(yuǎn)嗎？

第五站  “我很丑，但我很溫柔”

客觀上，每個(gè)人都有某些方面的不足，所以人無(wú)論在什么群體中，都可能出現(xiàn)這樣那樣的心理失衡，從而導(dǎo)致不同程度的自卑。高中生在各方面都會(huì)因種種原因而存在許多差異。僅在學(xué)習(xí)方面，其差異就十分明顯。為了克服這種種差異帶來(lái)的自卑，建議大家根據(jù)自己的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)心理學(xué)的一種調(diào)節(jié)方法：適當(dāng)補(bǔ)償。從而變劣為優(yōu)，變?nèi)鯙閺?qiáng)，達(dá)到一種新的心理平衡。這種補(bǔ)償方法的公式是：“我……但我……”。如人們常說的：我很丑，但我很溫柔……

此外，擁有自信心還需做好以下幾點(diǎn)：

1.敢于正視自己的不足，因?yàn)檫@本身就是自信心強(qiáng)的表現(xiàn)。

        2.有一定的興趣愛好，使自己的精神總有寄托之處 、心總有愉快之感。

3.對(duì)自己和他人行為的成敗正確地歸因，正確地歸因可以提高個(gè)人的自信心。

4.保持充沛的精力。有健康的身體，有旺盛的精力，人的自信才有基礎(chǔ)。

高考減壓中心

心向高考成功-優(yōu)化情緒

                  　　積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

                  　　什么是高考成功的良好情緒呢？

                  　　·心平氣和

                      ·情緒飽滿

·控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。

                  　　考生怎么優(yōu)化情緒呢？

                  　　(1)以平常心對(duì)待高考

                  　　無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

                  　　(2)不要把考試焦慮看得太重

                  　　考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。

                  　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。

                  　　(3)積極的自我想象

                  　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

                  　　(4)聽聽音樂

                  　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來(lái)放松自己的情緒。

                  　　(5)積極的自我暗示

                  　　考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。

                  　　(6)深呼吸

                  　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。

                  　　閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。

                  　　(7)按摩內(nèi)關(guān)穴

                  　　考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。

                  　　(8)放松訓(xùn)練法

                  　　這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由希矸潘?，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

                  　　(9)想象排憂法

                  　　考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

                  　　考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來(lái)就會(huì)很順手。

臨近高考  沉著迎對(duì)

   ——我是高三的學(xué)生，現(xiàn)在我一提考試就害怕，心里一陣緊張，還會(huì)出汗、心慌，可我在平時(shí)不會(huì)有這樣的癥狀。父母并沒說什么，但我知道他們希望我考上大學(xué)。我很努力，學(xué)習(xí)還是有進(jìn)步的，可為什么一考試就怕呢？

——雖然父母沒說什么，但他們對(duì)你的期望還是無(wú)形中給你帶來(lái)了壓力，你總惦記著多考些分?jǐn)?shù)報(bào)答父母，所以會(huì)擔(dān)心考不好，達(dá)不到目的，或者是考好了又會(huì)擔(dān)心下次考不好，這種不正確的考試目的帶給你的只能是恐懼、害怕和焦慮。如果你把考試看成是給自己一次掌握知識(shí)，暴露問題的機(jī)會(huì)，還會(huì)害怕嗎？問題暴露出來(lái)了，有利于你針對(duì)性地去解決問題，提高成績(jī)。那么，問題暴露得越多，你就會(huì)越高興，因?yàn)槟愕臄橙艘呀?jīng)現(xiàn)身明處了。

丁老師，馬上就要一模考試了，我現(xiàn)在越來(lái)越覺得自己什么都不會(huì)，還有好多知識(shí)沒學(xué)好，還有好多內(nèi)容沒復(fù)習(xí)到。聽許多同學(xué)說，一?？荚嚨某煽?jī)基本上就是高考的成績(jī)了，我更覺得我還沒有復(fù)習(xí)好，丁老師，我還來(lái)得及嗎？我平時(shí)上課就老愛走神，我擔(dān)心考試的時(shí)候也出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，畢竟一?？荚嚭苤匾健?/span>

                         這個(gè)時(shí)候，沉住氣是很重要的。一模考試時(shí)對(duì)一輪復(fù)習(xí)的檢查，是對(duì)你一輪復(fù)習(xí)的盤點(diǎn)，讓你清楚自己對(duì)各科知識(shí)構(gòu)架的掌握情況和對(duì)各科題型的熟悉程度，暴露自己的薄弱環(huán)節(jié)，以便在二輪復(fù)習(xí)中加強(qiáng)。把一模考試當(dāng)成了下一輪復(fù)習(xí)的開始，你自然不會(huì)慌亂緊張。

           一?？荚囈院筮€有半年時(shí)間復(fù)習(xí)，此時(shí)的你和彼時(shí)的你，對(duì)知識(shí)的掌握會(huì)是一樣的嗎？就算兩次考試的分?jǐn)?shù)很相近，但是含金量絕對(duì)不一樣。我們應(yīng)該看輕模考成績(jī)，看重?？挤从吵鰜?lái)的問題。一模最能反映自己學(xué)習(xí)上的漏洞，只要自己能及時(shí)補(bǔ)救，下一次成績(jī)就一定會(huì)提高。

              另外，不要事先做擔(dān)心練習(xí)。這種預(yù)先設(shè)計(jì)出的問題，只要你不在乎它一般都不會(huì)發(fā)生。如果考場(chǎng)上真的發(fā)生了這種不利情況，也不必在意，發(fā)現(xiàn)走神了，就叫注意力回來(lái)唄。叫回來(lái)后繼續(xù)答題，這樣是不會(huì)影響考試的。

           丁老師提醒：臨近考試切不可貪功，拼命地東看一眼西背一下會(huì)造成知識(shí)的混亂，影響思維，導(dǎo)致新的記不住舊的容易忘。由于記憶的抑制效果，在考試前如果接觸太多的新知識(shí)，反而很難回憶起以前的基礎(chǔ)知識(shí)。臨考前把腦子灌得滿滿的，只會(huì)事倍功半。所以，切忌在進(jìn)考場(chǎng)前還忙亂地記公式或看題，假如有些內(nèi)容非記不可，也應(yīng)和基礎(chǔ)的公式一起記憶。

心理健康教育系列(十一)之高考?？?/span>

應(yīng)對(duì)高考：十條錦囊

錦囊四：如何提高I卷選擇題得分率？

在理綜的考查背景下，每個(gè)選擇題6分，“得分易失分更易”所以我們更應(yīng)重視Ⅰ卷的得分率。I卷有一個(gè)正確選項(xiàng)，其他選項(xiàng)叫干擾項(xiàng)，命題專家在設(shè)定干擾項(xiàng)的時(shí)候，常圍繞正確選項(xiàng)進(jìn)行干擾，其三個(gè)原則是：一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學(xué)生學(xué)習(xí)中典型的錯(cuò)誤來(lái)。因此，要提高選擇題的得分率，實(shí)際上就是提高考生的抗干擾能力，一要明確選擇題的具體要求，二要仔細(xì)審題，確定試題內(nèi)容，三要提高信息篩選能力；除此以外還要做到：信心十足、精神集中，排除分?jǐn)?shù)的壓力，不猜題、不押題，至于方法可采用選擇法也可以采用排除法。

錦囊五：合理安排答題的順序

 理論上說試題的難度是從易到難，而且近幾年大多數(shù)學(xué)科試題也是這么做的，但也有些學(xué)科發(fā)生過前邊的試題開始就不容易?？忌茸鋈菀椎?，考生做容易題一定要做一題對(duì)一題。有的考生特別是學(xué)習(xí)成績(jī)好的考生，在做簡(jiǎn)單題時(shí)犯常識(shí)性錯(cuò)誤。這些考生以為這些題很簡(jiǎn)單，無(wú)意之中放松了警惕性?；虬杨}看錯(cuò)或分析過程中馬虎大意，因此丟分較多。有些考生平時(shí)成績(jī)不太好，對(duì)難題做起來(lái)幾乎沒有成功的可能。這樣的考生不妨先讀一遍難題，如感覺沒有希望，就把時(shí)間用在克服簡(jiǎn)單題和中檔題上，確保簡(jiǎn)單題全部得分。

答題是要處理好答題時(shí)準(zhǔn)與快的關(guān)系。正確處理好答題中準(zhǔn)與快是高考中的一個(gè)重要策略。在答題時(shí)要力求準(zhǔn)與快結(jié)合，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)。解題時(shí)一定要有的放矢，簡(jiǎn)明扼要，切忌畫蛇添足，空談泛談。建議在考場(chǎng)上，可把手表放在桌子上，經(jīng)常注意把握時(shí)間，但也不要過于頻繁，做前面的容易題不要拖拉，做后面的難題也不要在一道題上用過多的時(shí)間。

錦囊六：要學(xué)會(huì)“擠”分

高考試題是“題題設(shè)防，題題把關(guān)”，高考試題每一道題目都“長(zhǎng)牙”，每一道題目都“咬人”，只有這樣才達(dá)到區(qū)分的目的。另一方面高考試題是分步賦分，做對(duì)幾步就會(huì)得到幾分，因此考生在答題時(shí)要學(xué)會(huì)“擠”分。擠分的主要方法有：理科把主要方程式和計(jì)算結(jié)果寫在顯要位置，作文尤其主要開頭和結(jié)尾，文科一般都按要點(diǎn)給分。所以每一道題都認(rèn)真思考，能做幾步就做幾步，高考是按步賦分，千萬(wàn)不能產(chǎn)生定勢(shì)，高考試題為了達(dá)到理想的壓分度，住住是難度逐步加深，對(duì)于考生來(lái)說就是能做幾分是幾分。這是考試中最好的策略。因此考生在考試時(shí)，不急燥，不氣餒，要學(xué)會(huì)用“擠”的辦法提高自己的得分率。

錦囊七：題目答不完也能當(dāng)狀元

有些學(xué)科的試卷在規(guī)定的時(shí)間里做不完，特別是數(shù)學(xué)、理綜這些理科試卷，這也是正?，F(xiàn)象，試卷有一個(gè)長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)，試卷長(zhǎng)度是指題量與考試時(shí)間的一個(gè)相宜程度。命題時(shí)對(duì)試卷的長(zhǎng)度有一個(gè)限制：中等難度以上的考生在規(guī)定的時(shí)間里可以完成全卷這就是試卷的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)。為什么規(guī)定是中等程度以上的考生可以答完？這和錄取率有關(guān)，就全國(guó)而言，平均錄取率是在50%，因此指標(biāo)就設(shè)定在中等程度以上考生。

有一個(gè)問題要提醒考生，沒有做完是不是上線無(wú)望呢？不一定！第一，決定上線與否是總分，某一兩個(gè)學(xué)科答不完不見的總分不夠；第二，“做完”與“做對(duì)”是兩個(gè)概念，如果后面?zhèn)€別題目沒做完，前面的題目正確率高，也完全可以得高分。例如在99年高考中，陜西省理科狀元數(shù)學(xué)就剩下一個(gè)多計(jì)算題做，但仍能成為狀元，原因就是做過的都基本上做到不失分。

錦囊八：考試中遇到“怯場(chǎng)”不可怕

考生是在具備了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)基本技能，良好的心理品質(zhì)后，高考時(shí)還應(yīng)該掌握一定的應(yīng)試策略，這里講講應(yīng)試策略就是科學(xué)的應(yīng)試，掌握一定的方法技巧，這對(duì)實(shí)現(xiàn)考試目標(biāo)有著至關(guān)重要的作用，總有一些考生考試時(shí)“怯場(chǎng)”、“暈場(chǎng)”，除了心理上的原因外，沒有掌握科學(xué)的應(yīng)試方法也是一個(gè)重要原因。命題組的專家認(rèn)為難的題，考生從來(lái)也沒有感覺到容易過，命題專家也認(rèn)為，那些低中檔題，考生有的時(shí)候還是覺得很難，因此考生參加高考一定要有充分的準(zhǔn)備。我們應(yīng)該記住這樣一條規(guī)律“辦法總比困難多”這里說的辦法還包括應(yīng)試策略，包括解題方法和答題技巧。

錦囊九：爭(zhēng)取一遍成功

一部分考生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)答不完試題，特別是數(shù)學(xué)、理綜，在這種情況下要不要抽出時(shí)間把前面的試題先檢查一遍？不少雜志或報(bào)道認(rèn)為需要檢查。根據(jù)近幾年來(lái)的帶考經(jīng)驗(yàn)，我們不主張?zhí)匾獬槌鰰r(shí)間進(jìn)行檢查。當(dāng)然有剩余時(shí)間檢查固然很好。多年的高考實(shí)踐證明：許多考生在最后時(shí)段中檢查前面的試題過程中很難找到錯(cuò)誤，因?yàn)樵谙鄬?duì)十分緊張的情況下，很難克服原來(lái)形成的定勢(shì)思維，因此我們主張爭(zhēng)取一遍成功，這樣既提高了解題速度又能加強(qiáng)審題意識(shí)。

錦囊十：考砸一科后怕影響后面幾科的考試怎么辦？

考試結(jié)束后，考生們魚貫而出，會(huì)看到有的考生興高采烈，有的考生神情沮喪，甚至有可能止不住哭出來(lái)。這時(shí)考生不要與別人對(duì)答案，家長(zhǎng)也盡量不要問，如果有人問考的如何，就告訴他“還行”就可以了。一是如果上門科目考的不錯(cuò)，于是忘乎所以容易產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動(dòng)機(jī)水平和喚醒程度；二是如果感覺考的不好，與別人對(duì)答案不一致，造成情緒低沉和焦慮。此時(shí)最恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ邱R上將這門科目完全放下，讓思維和情緒完全丟開對(duì)這門科目的眷顧，并全面轉(zhuǎn)入后一門科目繁榮復(fù)習(xí)中，對(duì)上一科考試失利的考生來(lái)說，學(xué)會(huì)遺忘，并迅速把注意力轉(zhuǎn)移到下一科上顯得更為重要。因?yàn)槭Ю请y免的，重要的是迅速擺脫陰影，“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”在放松狀態(tài)下，你的弱項(xiàng)完全可能成為你的強(qiáng)項(xiàng)。去年一個(gè)考生在語(yǔ)文考試中整整漏做了30分的題，在老師們的鼓勵(lì)和幫助下，他克制了萬(wàn)灰俱冷的感覺，在后兩門考試中背水一戰(zhàn)，放手一搏，最后如愿以償考上重點(diǎn)大學(xué)。

最后送給考生一句順口溜：“會(huì)的做對(duì)無(wú)怨無(wú)悔，會(huì)的做完不留遺憾”?？傊?，實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)需要有健康的體魄，良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，優(yōu)秀的品質(zhì)等，只要考生能夠很好地把握住這些要素，高考的理想目標(biāo)就一定能實(shí)現(xiàn)！

進(jìn)考場(chǎng)前，家長(zhǎng)自以為幫考生解壓的叮嚀實(shí)際上是變相給考生加壓。為幫助考生打好明日高考第一仗，記者采訪華師大心理咨詢中心主任葉斌、復(fù)旦心理健康教育中心副主任劉明波，請(qǐng)他們?yōu)榭忌?個(gè)醒腦金點(diǎn)子，幫助提升考生自信心。

　　錦囊一：家長(zhǎng)臨考叮嚀“少說少錯(cuò)”

　　“我都已經(jīng)做好了考試的心理準(zhǔn)備，就因?yàn)榘謰屢痪?#8216;考試別緊張，考不好沒關(guān)系’而‘破功’。”去年高考放榜后，一位因?yàn)楦呖汲煽?jī)不理想而“有點(diǎn)想不通”的考生到華師大心理咨詢中心向心理老師抱怨時(shí)說。反映類似問題的學(xué)生有不少。

　　“類似‘別擔(dān)心’、‘別緊張’、‘沒關(guān)系’等家長(zhǎng)自以為幫考生解壓的叮嚀實(shí)際上是變相給考生加壓。”葉斌主任說，誰(shuí)都聽得出家長(zhǎng)說這些話時(shí)是“假惺惺”的，因?yàn)樗麄儾豢赡?#8220;不擔(dān)心”，更不可能“沒關(guān)系”。而此時(shí)的考生內(nèi)心是最敏感的，家長(zhǎng)的一句話反而會(huì)對(duì)他們構(gòu)成壓力。最合適的做法是“少說少錯(cuò)”，家長(zhǎng)可以改用肢體語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)，如拍拍考生肩膀、摸摸頭、擊掌等，一切關(guān)心盡在不言中。

　　錦囊二：學(xué)生自己打氣“用肯定句”

　　在考試前和考試當(dāng)中采用“心理暗示法”非常普遍。最常見的有：出門前考生對(duì)著鏡子說“我可以考好！”、“我是最棒的！”等。還有一些考生會(huì)采用“行為暗示”，如睡前將明天要考科目的教科書放在睡覺枕頭下，暗示自己明天考試“高枕無(wú)憂”。

　　“但無(wú)論考生使用何種暗示方式，都切忌使用否定句。”劉明波副主任指出，消極的心理暗示會(huì)加劇緊張。最典型的例子就是考生明明緊張得不得了，卻說“我一點(diǎn)也不緊張”、“我一點(diǎn)也不慌”、“我不害怕考試”等。心理暗示一定要用肯定句，如“我會(huì)考好的！”，“我一定行！”等。

　　錦囊三：臨考緊張應(yīng)急“呼吸攻略”

　　如考試時(shí)考生心里非常緊張會(huì)影響正常水平發(fā)揮。當(dāng)考生在考場(chǎng)里感到頭皮發(fā)麻、心跳加速時(shí)可以使用應(yīng)急方法：閉上眼睛，深深地吸氣，在吸氣的同時(shí)讓渾身肌肉緊張，摒氣10秒鐘左右；然后慢慢呼氣，配合呼氣的同時(shí)，身體隨之放松。重復(fù)五六次，可以大大改善緊張情緒?？记翱荚嚂r(shí)都可以采用。

心理知識(shí)自我心理調(diào)節(jié)

克服考試緊張有方法

            　　考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。

            　?、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋€(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

            　?、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

            　　③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

            　?、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

            　?、蓍]目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

            　?、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

            　?、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸?、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

            　?、嘧晕野凳痉ǎ?#8220;我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?#8221;、“緊張是膽小鬼的行為”。

            　　⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。

            　?、饴?lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

心海拾貝

萬(wàn)丈高樓平地起，樓越高，基礎(chǔ)越深，所用材料越多，讓我們抓緊時(shí)間，梳理知識(shí)，積聚力量，培養(yǎng)鍛煉自己的心理承受能力，使自己成為一名胸襟豁達(dá)，實(shí)力雄厚的選手，我相信"一日看盡長(zhǎng)安花"的幸福時(shí)刻為期不遠(yuǎn)了！

高考成功密碼：

高三如何最大限度提高成績(jī)?

高三一年是沖刺的一年，要學(xué)習(xí)新內(nèi)容、復(fù)習(xí)舊知識(shí)，要兼顧各科提高自己的能力，一年的時(shí)間顯得十分的短暫而忙碌，如何在有限的時(shí)間內(nèi)，盡可能多的提高自己的成績(jī)？把最大部分的經(jīng)歷放在哪里能得到最高效的回報(bào)？大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有自己的“強(qiáng)勢(shì)科目”和“弱勢(shì)科目”，相對(duì)來(lái)說，掌握偏弱的科目會(huì)有更大的提高空間，將同樣的時(shí)間和經(jīng)歷花費(fèi)在強(qiáng)、弱科目上，“弱勢(shì)科目”提高的幅度和效果通常都會(huì)更大。

備考不能過分“聚焦”

競(jìng)爭(zhēng)中經(jīng)常是光想贏的不能贏，不怕輸?shù)姆炊A了。從求知出發(fā)看高考，就會(huì)少點(diǎn)浮躁，少點(diǎn)急功近利。一些同學(xué)，從高一起就把矛頭對(duì)準(zhǔn)高考，非高考科目不下工夫，非課本參考書不感興趣，好像這樣就能“聚焦”，就能贏得高考。這樣成功的可能性并不大。

從語(yǔ)篇中學(xué)外語(yǔ)。學(xué)英語(yǔ)，有的人專攻單詞、語(yǔ)法和習(xí)題。這種高效率的辦法并不一定適合你，相信，也不易達(dá)到好效果。喜歡看“雜書”，這興趣也可遷移到了學(xué)外語(yǔ)上，興趣恰恰是學(xué)習(xí)外語(yǔ)的最大動(dòng)力。另外，對(duì)于課本：從語(yǔ)篇中學(xué)習(xí)一切知識(shí)點(diǎn)，這樣既掌握了知識(shí)點(diǎn)，又能培養(yǎng)整體理解能力，還利于在寫作中用上地道的句式和結(jié)構(gòu)。

語(yǔ)文的復(fù)習(xí)，應(yīng)分塊歸納。按基礎(chǔ)知識(shí)、閱讀、寫作分塊，采用不同方法?；A(chǔ)知識(shí)，按老師的要求從參考書上挑出的十幾頁(yè)知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)，強(qiáng)調(diào)在快速多次重復(fù)閱讀中加深記憶痕。對(duì)閱讀，依靠自己較強(qiáng)的閱讀功底，主要把注意力集中在熟悉技巧、適應(yīng)題型上。

輕重分明，全力補(bǔ)弱

在高三復(fù)習(xí)中執(zhí)行的方針是：輕重分明，全力補(bǔ)弱。即：要對(duì)自己一向?qū)W得較好又學(xué)得輕松的課給予充分信任，少花時(shí)間，節(jié)省出大部分時(shí)間和精力放在弱勢(shì)科目上。例如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)基礎(chǔ)較好，所以復(fù)習(xí)重點(diǎn)放在課堂上，自己不另外加班，只對(duì)其中自己較突出的弱點(diǎn)予以額外訓(xùn)練；對(duì)歷史、政治則是課上努力，自己適當(dāng)超前一點(diǎn)進(jìn)度。這樣，強(qiáng)科中的弱點(diǎn)和弱科，就是復(fù)習(xí)重點(diǎn)。

數(shù)學(xué)重點(diǎn)應(yīng)放在研究綜合題上，但不必過濫；由于平常學(xué)習(xí)總是按章節(jié)進(jìn)行，綜合運(yùn)用數(shù)學(xué)工具的能力就會(huì)不足，所以應(yīng)重點(diǎn)彌補(bǔ)；外語(yǔ)，堅(jiān)持語(yǔ)境中掌握知識(shí)的觀點(diǎn)，熟讀已陌生的課文，再做一定量習(xí)題，注意總結(jié)過去的錯(cuò)誤；歷史，應(yīng)該“書必常看，題要精做”，不能扎到歷史科學(xué)的汪洋中，而應(yīng)安守課本?？凑n本不要鉆牛角尖，不要摳得過細(xì)，也不要見木不見林。所以千萬(wàn)要在記憶知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上，抓聯(lián)系：課本段篇章之間的聯(lián)系，人物之間、事件之間、人物與事件之間的聯(lián)系，弄清這些聯(lián)系之間的聯(lián)系。

學(xué)習(xí)階段雖長(zhǎng)，卻易被忽視。因?yàn)檎嬲闹泵娓呖?，?dāng)屬高三。高三常常被人們認(rèn)為是可能創(chuàng)造奇跡的一年。我要說的是，高三的奮斗確實(shí)能使你的知識(shí)產(chǎn)生質(zhì)的變化，但任何妄想以前瞎混、僅靠高三苦拼的思想都是不現(xiàn)實(shí)的。如果你以前瞎混過，那就要付出比別人多若干倍的努力 ! 跨入高三，也就意味著復(fù)習(xí)的開始。復(fù)習(xí)是在以前學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是站在全局高度上的一種綜合。復(fù)習(xí)很講究方法。

　　第一，復(fù)習(xí)要根據(jù)老師的進(jìn)度制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，最好稍稍超前一點(diǎn)。這樣上復(fù)習(xí)課時(shí)重點(diǎn)、難點(diǎn)、弱點(diǎn)了然于胸，就能收到很好的效果了。要注意不光是對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行溫習(xí)，還要對(duì)相近、相反、相關(guān)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行比較和辨析。

　　第二，要找到一套適合自己的復(fù)習(xí)方法。每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，適用的方法也各不相同。比如我在復(fù)習(xí)時(shí)，常使用“目錄回憶法”，即根據(jù)目錄來(lái)回憶章節(jié)的內(nèi)容，遇到印象模糊或沒有印象的，立刻翻到該頁(yè)仔細(xì)閱讀。對(duì)我來(lái)說，這個(gè)方法十分有效，既全面又省時(shí)，同學(xué)們不妨一試。

　　第三，復(fù)習(xí)階段要進(jìn)行查漏補(bǔ)缺工作。大家可以拿出以前的練習(xí)本、試卷，把不懂處、易錯(cuò)處、常錯(cuò)處、?？继幰灰粴w納總結(jié)，使自己對(duì)自己的情況胸中有數(shù)，便于利用有限的時(shí)間彌補(bǔ)弱點(diǎn)。記得當(dāng)時(shí)語(yǔ)文中的名言名句很令我頭疼，內(nèi)容多，分值低，要花大力氣才能拿到。于是我把一些常見的名言警句都抄在一個(gè)小本子上，一有空就拿出來(lái)看。到后來(lái)就能倒背如流了，填空自然就不在話下了。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法不錯(cuò)，就繼續(xù)把一些自己常錯(cuò)的內(nèi)容抄到了本子上，果然出錯(cuò)率就直線下降了。

　　第四，要注意鍛煉培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的好壞直接影響到考場(chǎng)上水平能否正常發(fā)揮。高三期間有許多模擬考試，一是為了檢查同學(xué)們的復(fù)習(xí)情況，二是為了模擬高考情景，鍛煉考生的心理素質(zhì)。同學(xué)們平時(shí)就要有意培養(yǎng)自己認(rèn)真仔細(xì)、頑強(qiáng)堅(jiān)韌的品格。有的同學(xué)題目難考不好，題目容易還是考不好，這就是心理素質(zhì)不好的表現(xiàn)。面對(duì)難題，苦思真想，不得其解，心慌煩躁，知難而退；面對(duì)易題，得意忘形，粗心大意，白白丟分，這是同學(xué)們最易犯的毛病。其實(shí)，若能想到我難人難，我易人易，沉著應(yīng)戰(zhàn)，就能取得理想的成績(jī)。

　　第五，要勤動(dòng)手，避免紙上談兵的情況出現(xiàn)。復(fù)習(xí)的東西都是以前學(xué)過的，一般腦子里都是有印象的。我常常碰到有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)，看到這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，覺得真簡(jiǎn)單；看到那個(gè)知識(shí)點(diǎn)，認(rèn)為已經(jīng)掌握了。于是飛快地跳過去。殊不知許多東西，看似簡(jiǎn)單，真正運(yùn)用起來(lái)就不是那么回事了。有很多細(xì)節(jié)問題都是你料想不及的，只有在實(shí)際做題過程中慢慢體會(huì)。而且，熟能生巧，為了達(dá)到“快、準(zhǔn)、巧”的目標(biāo)，做一定量的題目是十分必要的。

　　考前一個(gè)月，進(jìn)入備戰(zhàn)階段。這時(shí)運(yùn)用題海戰(zhàn)術(shù)顯然是不明智的，應(yīng)該回歸課本，把課本內(nèi)容重新咀嚼一遍。因?yàn)楦呖碱}主要是圍繞課本作文章，偏題、怪題不多。一味地花力氣“啃硬骨頭”是得不償失的。這一期間還應(yīng)放低高考調(diào)子，緩解緊張氣氛。另外，還要提醒大家注意，不要忽視生理的調(diào)節(jié)。很多同學(xué)都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。這樣，高考時(shí)才能處于最佳狀態(tài)。這段時(shí)間，由于高考的臨近，許多同學(xué)會(huì)因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容多，時(shí)間短．產(chǎn)生急躁情緒。若有這種情況出現(xiàn)，一定要穩(wěn)住情緒，增強(qiáng)自信，以平和的心態(tài)迎接高考。

　　考前的幾天容易緊張，所以不宜多看書，應(yīng)以調(diào)整心情為主，同時(shí)為考試做準(zhǔn)備。如前往看考場(chǎng)，熟悉環(huán)境和交通路線，準(zhǔn)備考試的各種證件、學(xué)習(xí)用具和防暑用品，以免考試時(shí)臨時(shí)慌亂，影響情緒。

　　由于每個(gè)人的條件不同，根據(jù)以上的經(jīng)驗(yàn)，作為參考，結(jié)合你自身的條件來(lái)給自己制定一個(gè)合適的學(xué)習(xí)時(shí)間表，這樣才會(huì)使自己充分的發(fā)揮自身潛能，在考試中獲得成功！現(xiàn)在回想起那段難忘的高考時(shí)光，辛勞與苦澀已漸漸散去，縈繞在心頭的是向著目標(biāo)前進(jìn)的執(zhí)著和堅(jiān)韌。衷心希望你都能腳踏實(shí)地，漸入佳境，穩(wěn)穩(wěn)地駕馭好自己的生命之舟！

心理點(diǎn)擊

高考理科狀元談經(jīng)驗(yàn)（選摘）

●      午休很重要

問：每天的生活作息是咋安排的？

張：我們學(xué)校管理嚴(yán)格，大家都是住校生，每?jī)芍懿欧乓惶旒?。早?：00起床，先上早讀，然后到6：30跑早操，到7：00吃早飯，8：00開始上課。高中這幾年我一直堅(jiān)持中午睡午覺，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。中午只有休息好了，下午才有非常好的精神。一般我們晚上9：40下晚自習(xí)，10：00左右我就睡覺了。我很少熬夜，只要平時(shí)學(xué)習(xí)的效率高，不用過多耗費(fèi)自己的精力。

●錯(cuò)題本很有用

問：怎么能在考前一周最合理，又不遺漏地復(fù)習(xí)？

張：我自己考前一周，制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天要復(fù)習(xí)哪些知識(shí)點(diǎn)，做哪些題目，我都制定得非常詳細(xì)。制定計(jì)劃的好處，就是只要你一步步按照自己的計(jì)劃做，任何你覺得龐雜的知識(shí)點(diǎn)都是能串起來(lái)的。

我復(fù)習(xí)的主導(dǎo)思想就是“三點(diǎn)一線”，著重掌握知識(shí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)，在最后復(fù)習(xí)的時(shí)候，弄清楚學(xué)科的主線。考前我經(jīng)常翻的就是自己的錯(cuò)題本。各科老師讓我們建立了自己的錯(cuò)題本，將最容易出錯(cuò)的題目，相類似的題型都總結(jié)起來(lái)?？荚嚨臅r(shí)候失分最多的就是一些習(xí)慣性錯(cuò)題，所以一定要反復(fù)記憶。

●交流出的數(shù)學(xué)滿分

問：復(fù)習(xí)時(shí)有沒有自己的竅門？

張：“三個(gè)臭皮匠，頂個(gè)諸葛亮”，很多成績(jī)好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實(shí)，每個(gè)功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對(duì)這個(gè)學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個(gè)人都需要對(duì)學(xué)科的系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。

我和我們班里四個(gè)男生比較好，我們基本都是在一起“結(jié)對(duì)子”搭班學(xué)習(xí)，大家各有所長(zhǎng)，每個(gè)人都可以把自己最擅長(zhǎng)的科目心得，與別人分享。

我的數(shù)學(xué)一直不是很好，但高考我考了滿分150分，就是因?yàn)槲业囊粋€(gè)要好的同學(xué)數(shù)學(xué)非常好，我一直留意他的解題方法和思路。

●做難題有快感

問：做題不順時(shí)怎么辦？

張：我在高考前，也經(jīng)常有做題心煩的時(shí)候。這時(shí)候，我不強(qiáng)制要求自己一定要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做多少題。我會(huì)先放一放，先調(diào)節(jié)自己的心理和心態(tài)再說。但做題一定不要一放就扔下不管了，一定要讓自己再回來(lái)，繼續(xù)啃這個(gè)硬骨頭。每次想放棄的時(shí)候，我都要把自己拉回來(lái)，或者換換思路，和老師同學(xué)交流一下。

其實(shí)做題也是體會(huì)成功的一種方式。當(dāng)你能感覺到自己從難題的荊棘陣中殺出一條路，那是很有快感的。但如果你的程度不高，一定不要死做難題，不會(huì)做了就翻答案，這樣會(huì)形成依賴心理，對(duì)考試是非常不利的。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，建議你先選擇一些難度比較小的題目，先形成自己獨(dú)立思維的習(xí)慣再說。

●目標(biāo)要具體

問：你是怎么制定自己的目標(biāo)的？

張：我上高中的時(shí)候，就明確自己要上清華，并且明確將來(lái)要以物理為研究方向。我在高三第一次模擬考試前，給自己設(shè)定的目標(biāo)是702分：數(shù)學(xué)146分，英語(yǔ)144分，語(yǔ)文127分，理科綜合285分。這不是我隨意算出的，都是我計(jì)算每門課的知識(shí)點(diǎn)、題目中我一定不會(huì)遺漏的，以及我允許自己每門課的失誤點(diǎn)算出來(lái)的。

●數(shù)學(xué)打基礎(chǔ)最重要

問：你能不能告訴我你數(shù)學(xué)為啥學(xué)那么好？我數(shù)學(xué)底子很差的！

張：學(xué)好數(shù)學(xué)，最主要還是得把基礎(chǔ)打好。等基礎(chǔ)知識(shí)掌握扎實(shí)了，自己就能形成一個(gè)知識(shí)體系！

問：那你說我下一步該咋辦呀？我現(xiàn)在理不清思緒，感覺很亂！

張：不要亂，如果自己真的不知道該從哪兒下手，可以找老師商量??！畢竟他是最了解你學(xué)習(xí)的人！等你達(dá)到一定程度后，就可以和同學(xué)之間多交流了，這是一種思想交流，慢慢地就能真正感覺到進(jìn)步了。

●平常心看考試

問：為啥我每次考試，都感覺要窒息一樣，你是怎么調(diào)整心態(tài)的？

張：你這是太緊張了，每次考試，我都不緊張，可能是平時(shí)考得多了的緣故吧。每次考完試，我都會(huì)和其他幾個(gè)好朋友溝通一下，交流是很重要的！要想讓自己不緊張也很簡(jiǎn)單啊，平時(shí)多練練題，見得多了，明顯就不會(huì)感覺太緊張了。

問：考完溝通，如果考不好豈不影響情緒？

張：怎么會(huì)呢？我們幾個(gè)溝通也是“學(xué)術(shù)交流”啊，大家的學(xué)習(xí)成績(jī)、程度都差不多。畢竟是平時(shí)考試嘛，不用太在意。不過高考后我堅(jiān)決不對(duì)題，否則會(huì)影響自己下一門課的發(fā)揮，為了不對(duì)題，我是用自己特有的“密碼”記下英語(yǔ)選擇題答案的。

高手支招：

高考備戰(zhàn)值得借鑒的20則經(jīng)驗(yàn)

         俗話說，哪有高產(chǎn)，哪有高人。在高考中都有一些考得出色的同學(xué)堪稱“高人”，他們的經(jīng)驗(yàn)之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)證明了這些想或和說法的真理性，可供我們考試時(shí)借鑒?，F(xiàn)擷其20則，以饗正在緊張備考的中高考的同學(xué)們。

        基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本？就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問題解決問題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記住：基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。

        學(xué)文科，要“死”去“活”來(lái)。歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點(diǎn)等等。有些材料，只能“死”記。要靠多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。歷史課是一門機(jī)械死記量比較大的學(xué)科。但是在考試時(shí)，卻要把記往的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來(lái)。不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來(lái)。

        “試試就能行，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”。這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺(tái)詞?？荚囈幸粋€(gè)良好的心態(tài)，要有勇氣。“試試爭(zhēng)爭(zhēng)”是一種積骰的參與心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢(shì)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。

        “光想贏的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”。“想贏”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的“下限”。“想贏”是需要努因而比較緊張的被動(dòng)的，“不想輸”則是一種守勢(shì)從而比較從容和主動(dòng)。顯然，后者心態(tài)較為放松。在放松的心態(tài)下，往往會(huì)發(fā)揮正常而取得好的效果。

        “一個(gè)具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點(diǎn)：在萎靡不振的時(shí)候要振作起來(lái)，在承受壓力過大時(shí)又能為自己開脫，使自己不失常”。人的主觀能動(dòng)性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最往。因勢(shì)應(yīng)變是人的主觀能動(dòng)性的作用所在。相反相成是一切書物的辯證法。心理素質(zhì)脆弱是主觀能動(dòng)性的放棄，健康的心理素質(zhì)則使我們比較“皮實(shí)”??能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難。

        “高考從根本上說是對(duì)一個(gè)人的實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實(shí)力是基礎(chǔ)，是本錢，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實(shí)力和本錢的條件。有“本錢”還得會(huì)用“本錢”。無(wú)本錢生意無(wú)法做，有本錢生意做賠了的事也是有的。

        復(fù)習(xí)是積蓄實(shí)力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至，賺得最大的效益。一位考生說“我平時(shí)考試總是稀里糊涂，但大考從來(lái)都是名列前茅，大概是心理調(diào)節(jié)得好吧？”誠(chéng)如是，最可怕的是大考大糊涂，小考小糊涂，不考不糊涂。

        “強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱；強(qiáng)科尤弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)“。在考試的幾個(gè)科目上，一個(gè)人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看，都未見明智。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。

        “差的學(xué)科要拼命補(bǔ)上來(lái)，達(dá)到中等偏上水平；好的要突出，使之成為真正的優(yōu)勢(shì)。”這里的道理與上述相仿，也是對(duì)待自己的強(qiáng)弱項(xiàng)中的一種策略。中考高考都是“團(tuán)體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。

有的同學(xué)總結(jié)自己的復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，把自己的復(fù)習(xí)過程歸納為“復(fù)習(xí)五步曲”。

        一、地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏。

        二、融會(huì)貫通。找到知識(shí)之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識(shí)之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。

        三、知識(shí)的運(yùn)用。做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí)。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。

        四、撿“渣子”。即查漏補(bǔ)缺。通過復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識(shí)，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯(cuò)，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識(shí)提高能力。

        五、“翻餅烙餅”。復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個(gè)個(gè)兒才能熟透，不翻幾個(gè)個(gè)兒就要夾生。記憶也需要強(qiáng)化，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。

        “該記的只好記住，可是，能夠不記的就不要去記憶”。為了減輕記憶的負(fù)擔(dān)，能夠偷懶的地方犯不著去玩命??本來(lái)該背的就夠多啦！根據(jù)知識(shí)的特點(diǎn)，在記憶和理解之間，可把知識(shí)分為四種類型：只需理解無(wú)須記憶的；只需記憶無(wú)須理解的（背下來(lái)就是了）；只有記憶才能理解的。只有記憶才能記住的。我們這里取得是“出力最小原則滾動(dòng)式復(fù)習(xí)法。先復(fù)習(xí)第一章，然后復(fù)習(xí)第二章，然后把第一二章一起復(fù)習(xí)一遍；然后復(fù)習(xí)第三章，然后一二三章一起復(fù)習(xí)一遍……以此類推，猶如“滾動(dòng)“。這種復(fù)習(xí)法需要一定的時(shí)間，但復(fù)習(xí)比較牢固，由于符合記憶規(guī)律，效果好。

        “過度復(fù)習(xí)法”記憶有一個(gè)“報(bào)酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過度復(fù)習(xí)法”，即本來(lái)用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記?? 形成一種“過度”，以期在“遞減時(shí)不受影響。

        “題不二錯(cuò)”。復(fù)習(xí)時(shí)做錯(cuò)了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個(gè)意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。

        復(fù)習(xí)中也要培養(yǎng)對(duì)材料興趣。美國(guó)教育學(xué)者布魯納說：“學(xué)生的最好的刺激是對(duì)學(xué)習(xí)材料的興趣”。還有一句名言說“興趣是最好的老師”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不疲？“基礎(chǔ)題，全做對(duì)；一般題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔”。這是應(yīng)該面對(duì)考卷時(shí)答題的策略?？荚囋囶}總是有難有易，一般可分為基礎(chǔ)題，一般題和較難題。以上策略是十分明智可取的“容易題不丟分，難題不得零分。“保住應(yīng)該保住的，往往也不容易；因?yàn)橛龅饺菀最}容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分，就是一種決不輕棄的的進(jìn)取精神的寫照，要頑強(qiáng)拼搏到最后一分和最后一分鐘。

        “繞過攔路虎，再殺回馬槍”?？荚嚂r(shí)難免會(huì)遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時(shí)就要主動(dòng)放棄，不要跟它沒完沒了的耗時(shí)間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來(lái)再反過來(lái)做它就做出來(lái)了?？荚嚂r(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間里要多拿分也要講策略。 >>>>高中化學(xué)易錯(cuò)知識(shí)點(diǎn)

        “對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度”。淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對(duì)試題抱一種研究態(tài)度反而會(huì)使我們?cè)诳紙?chǎng)上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時(shí)更有利。

        “多出妙手不如減少失誤”。這是韓國(guó)著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋，但對(duì)我們考試也不無(wú)借鑒意義，特別是對(duì)那些學(xué)習(xí)比較好成績(jī)比較好的學(xué)生，要取得出色的成績(jī)，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。

        再見，在那美好的地方等著你們的到來(lái)！                 　　

名師答疑

如何排除高考復(fù)習(xí)干擾

    考試分?jǐn)?shù)是由多種因素相互作用決定的。除了能力、知識(shí)、技能、技巧和心態(tài)以外，良好的答題習(xí)慣也不可忽視。在長(zhǎng)期的教學(xué)與監(jiān)考實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生不注意養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣，從而造成過失性失分，甚至影響前途，遺恨終生。

    以下以語(yǔ)文考試為例加以說明。

一、驗(yàn)收試卷不認(rèn)真，匆忙作答。

    考前五分鐘，學(xué)生得到試卷后，首先應(yīng)該驗(yàn)收試卷：科目、張數(shù)、頁(yè)數(shù)、題數(shù)，有無(wú)漏印、破損、污毀等異常情況，確認(rèn)無(wú)誤后，才開始下一步的工作。常有學(xué)生出于搶時(shí)間的心理，不顧此時(shí)不得答題的禁令，匆忙開始作答，到后來(lái)發(fā)現(xiàn)各種試卷異常，必須更換試卷，白白損失了寶貴的考試時(shí)間，影響自己的心情，得不償失。更有甚者，蒙頭作答，下得考場(chǎng)，才知末頁(yè)有題，而自己根本沒注意，白白丟分，悔之晚也。

    正確的做法是：依照規(guī)則行事。寫好密封線內(nèi)項(xiàng)目后，停筆翻看試卷，了解其大略：題數(shù)、題型、分布，對(duì)重點(diǎn)的題如作文先用時(shí)間細(xì)讀一下，讓其在頭腦中“發(fā)酵”；然后，大致劃分自己的作答順序，作到對(duì)整堂考試的應(yīng)對(duì)策略心中有數(shù)。學(xué)生若能照此長(zhǎng)期堅(jiān)持，按部就班，還可起到緩解考試緊張的作用。

二、分配時(shí)間不適當(dāng)，書寫潦草。

    語(yǔ)文試卷150分鐘完成150分的題，基本上是1分鐘做1分的題。時(shí)間分配的基本原則是：適度從緊，稍留空余。選擇題要相信自己的第一感覺，力求在35-40分鐘完成；而除作文外的主觀題，要用足40-45分鐘，尤其是鑒賞題、語(yǔ)言運(yùn)用題（如仿寫）要充分用足時(shí)間，但也不能久拖不決；作文用時(shí)一般在45-50分鐘，其中審題不得少于5-10分鐘（這里實(shí)際還有構(gòu)思擬提綱的時(shí)間），想好了再寫，不能寫到一半發(fā)現(xiàn)離題萬(wàn)里，又才推倒重來(lái)，真正想好了，40分鐘足夠?qū)懗鲆黄?00字的文章。這樣，第一卷就可以空出5-10分鐘，作文時(shí)間可以空出10-15分鐘，于是，整份試卷完成后就有15-25分鐘的最后檢查時(shí)間。注意了這一點(diǎn)，就能避免為趕時(shí)間書寫潦草、隱性失分的毛病，也不至于空出太多時(shí)間，無(wú)所事事。

三、閱讀題面不仔細(xì)，定勢(shì)思維。

長(zhǎng)期大量的模擬題訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生解題能力無(wú)疑是有效的，但也容易造成學(xué)生的定勢(shì)思維：習(xí)慣于認(rèn)為某知識(shí)點(diǎn)的題型考法就是固定的某種模式。而在考試時(shí)，一旦出現(xiàn)的題目稍有變化，學(xué)生很容易死守老套，上當(dāng)受騙，造成失分。因此，在考試時(shí)，一定要認(rèn)真細(xì)致的閱讀題面，絕對(duì)不能出現(xiàn)把“選不正確的一項(xiàng)”看成“選正確的一項(xiàng)”這類失誤，尤其在第六大題（語(yǔ)言運(yùn)用題）這一塊“試驗(yàn)田”里，由于命題人常在此出新求變，故答題時(shí)一定要嚴(yán)格按照提示語(yǔ)指令進(jìn)行，絕不能按以前定勢(shì)想當(dāng)然作答。如一次考試第25題是“仿照下面 ‘讀歷史’或‘讀大海’的寫法，以‘讀’為題另寫一段話”。試題指令是“或”，即仿照兩種中的任意一種。有的考生卻誤認(rèn)為兩種都要仿，而且去思考“讀歷史”和“讀大海”有什么邏輯聯(lián)系，費(fèi)盡心機(jī)，誤時(shí)丟分。（未完待續(xù)）四、答題程序不熟悉，懶打草稿。

    有許多學(xué)生認(rèn)為，語(yǔ)文考試不同于數(shù)理化，無(wú)須計(jì)算，所以可以不用打草稿。其實(shí)，很多語(yǔ)文題是必須打草稿的，因?yàn)樗鬁?zhǔn)確、精練。雖說現(xiàn)在多數(shù)簡(jiǎn)答題已經(jīng)取消字?jǐn)?shù)限制，但我們?cè)谧鲨b賞題、文言翻譯題、現(xiàn)代文閱讀簡(jiǎn)答題、仿寫題、語(yǔ)段壓縮題時(shí)，仍然應(yīng)該打草稿。有的學(xué)生認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，不起作用，卻在答了一段文字后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)把答題空白填滿，還沒有說到點(diǎn)子上，于是又來(lái)添改補(bǔ)充，把卷面搞的很不美觀。既如此，何不先在草稿上寫好改好，再一氣呵成作成一語(yǔ)中的精美簡(jiǎn)練的答案呢！

    更值得一議的是作文?？紙?chǎng)時(shí)間緊，作文不可能完全擬好草稿再重抄一遍，但是也應(yīng)該先畫好“藍(lán)圖”，再“按圖施工”。這樣才不至于搞成“三邊工程”（邊立項(xiàng)，邊設(shè)計(jì)，邊施工）。當(dāng)然，作文草稿的形式可以不拘一格。有人喜歡打腹稿：袖手于前，疾書于后；有人喜歡擬提綱：起承轉(zhuǎn)合，詳略正反，了然紙上，決無(wú)大誤。在此，我們推薦“擬提綱”的作法，畢竟多數(shù)人的思想是“想不清楚，寫下來(lái)才慢慢清楚起來(lái)”的。無(wú)論如何，那種不打草稿，寫到一大半才發(fā)現(xiàn)“離題萬(wàn)里”的人，最是愚蠢！

五、答題規(guī)范不遵循，答非所問。

    有的考生答題，由于心中無(wú)數(shù)，喜歡下大網(wǎng)。尤其在鑒賞題上，總是把“中心明確，語(yǔ)言優(yōu)美，首尾呼應(yīng)”之類的話一股腦鋪在卷子上，希圖“碰”上一點(diǎn)分。還有些人，老怕遺漏要點(diǎn)，總以為答的越多，就是越全越好。殊不知，閱卷老師大多反感這種做法；更何況，言多必失，有時(shí)答案中的話寫多了，反而把正確的要點(diǎn)淹沒了，否定了，得不了分。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，就一定要注意掌握答題規(guī)范：一是要學(xué)會(huì)規(guī)范答題用語(yǔ)，如解答古詩(shī)鑒賞題，就必須了解古詩(shī)按題材劃分的類型、表現(xiàn)手法的種類、不同的語(yǔ)言風(fēng)格特點(diǎn)等；二是掌握“問什么答什么”的原則，力求不枝不蔓，簡(jiǎn)明正確，如問“在文章結(jié)構(gòu)上起什么作用”，就只能從鋪墊、過渡、照應(yīng)、跌宕、深化等角度去答，而不需要回答在中心、內(nèi)容等方面的意義。

六、自身特點(diǎn)不了解，揚(yáng)短掩長(zhǎng)。

    學(xué)生經(jīng)常在考試以后的總結(jié)中，提到自己的許多缺點(diǎn)錯(cuò)誤，如粗心、慌張、遺忘、動(dòng)作慢、思維短路等。其實(shí)，這些問題（有的不算缺點(diǎn)，而是人所共有的在重要時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，如慌張，暫時(shí)的思維空白）更應(yīng)該在考試前想出相應(yīng)對(duì)策，針對(duì)自身個(gè)性特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以避免考試中出現(xiàn)大的失誤。如平時(shí)粗心的學(xué)生，可以在每次考試開始時(shí)，就在草稿紙上寫上一個(gè)大大的“細(xì)”字提醒自己。易于慌張者，可以嘗試先做作文，使自己的心理能量在寫作中得以釋放，因?yàn)樽魑闹灰辞辶祟}目（話題），是不大可能因緊張而導(dǎo)致大的答題失誤的，說不定還可能借助緊張而來(lái)的思維活躍超水平發(fā)揮，寫出讓自己都吃驚的佳作；等到寫完作文心情放松平穩(wěn)之后，再帶著成功了一大半的喜悅來(lái)做其他題目，就好多了。如果遇到思維短路，就應(yīng)該趕緊轉(zhuǎn)到其他題目，決不能在那里死耗時(shí)間，說不定，過一會(huì)，短路的地方就貫通了，豁然開朗了！至于平時(shí)動(dòng)作就慢的人，一定要先設(shè)定好大體的各大題答題時(shí)間，用電子表報(bào)時(shí)提醒自己（聲音小一點(diǎn)），還可以故意把表?yè)芸?分鐘。

總之，了解自身特點(diǎn)，才能避免揚(yáng)短掩長(zhǎng)，而作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。再通過養(yǎng)成好的考試答題習(xí)慣，逐漸使自己的“短”變成“長(zhǎng)”，這樣，高分和成功不就非君莫屬了嗎？

高考：幫你踢好“臨門一腳”

俗話說：養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。12年寒窗苦讀是否有成果，高考可謂“一錘定音”。許多同學(xué)以具備捧金奪銀的實(shí)力，但是臨場(chǎng)能否發(fā)揮自如，獲得自己希望中的成績(jī)？

（1）良好的心態(tài)是“根基”。良好的情緒催開智慧之花，考生能否將自己的精神狀態(tài)調(diào)整到一種松緊適度的狀態(tài)——心存忐忑不安的感覺，但又不乏興奮和躍躍欲試的沖動(dòng)。

（2）高考無(wú)異于一次測(cè)驗(yàn)。如果我們把高考看得淡一些，將它“濃縮”成為一次普通測(cè)驗(yàn)，或許我們就能寬慰自己盡力而為即可。根據(jù)實(shí)際情況確定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，自然胸有成竹，這樣做起來(lái)更能得心應(yīng)手。

（3）家長(zhǎng)莫施加無(wú)形的壓力?？忌诳荚嚂r(shí)期，最重要的壓力不是他們自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來(lái)自家長(zhǎng)的企盼和過分的關(guān)愛。每考完一門，不要追問孩子考得如何?？荚噷?duì)任何人來(lái)說，都會(huì)有遺漏閃失，不必關(guān)注不可挽回的損失，避免影響心情，妨礙做后面的事情。

（4）高考前時(shí)間需合理利用?？记皬?fù)習(xí)要有一個(gè)相對(duì)寬松的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將重點(diǎn)、課堂摘記等內(nèi)容梳理一遍，將知識(shí)系統(tǒng)化，刺激大腦處于興奮狀態(tài)而不要過于疲勞。此時(shí)相當(dāng)于體育比賽前的熱身，有利于考試中發(fā)揮水平。

（5）熟悉考場(chǎng)環(huán)境。找到考場(chǎng)后不要馬上離開，最好在座位上坐一會(huì)兒，感覺桌椅的舒適程度。望一望窗外風(fēng)景，寫上幾個(gè)字，找一找平時(shí)讀書時(shí)的感覺，讓自己的身體放松些，放松一下情緒。

（6）答題時(shí)要合理分配時(shí)間。涂寫答題卡注意準(zhǔn)確，審題要仔細(xì)，下筆要大膽，就像參加模擬考的思路答卷，如果遇到難題可暫時(shí)放棄它。要相信：細(xì)心+大膽=成功。

（7）考完后不要忙于對(duì)答案。有的同學(xué)習(xí)慣于通過對(duì)答案來(lái)去除內(nèi)心的不踏實(shí)感覺。若正確的話，暫時(shí)是一種心理安慰，而一旦錯(cuò)誤就會(huì)引起擔(dān)心、后悔等不良心情?？纪暌婚T科目即在心中“放下”，一門沒考好并不等于全盤皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情是通過后面的努力彌補(bǔ)損失。

和很多情緒一樣，焦慮感是人生一種體驗(yàn)。它可能在高考的過程中與我們?yōu)榘?，其?shí)，這不是高考者的“特權(quán)”，我想大家多少都有過焦慮的體驗(yàn)，讓我們認(rèn)識(shí)它并想辦法駕馭它，這樣留給我們的就不僅僅只是畏懼和不安，還有勇氣和力量！

打贏高考戰(zhàn)爭(zhēng)之

奪取高考全面勝利！

決戰(zhàn)時(shí)刻已經(jīng)到來(lái)！

來(lái)不及回首這一年的艱苦征程，來(lái)不及回味我們流下的汗水和淚水。身上還帶著一路的仆仆風(fēng)塵，最后的決戰(zhàn)時(shí)刻，終于來(lái)臨。

榮耀、夢(mèng)想、責(zé)任……大學(xué)校門依稀在望，我們相信，自己一定能奪取最后的勝利！

然而，我們千萬(wàn)不要在勝利的光輝中忽略腳下的陷阱——疲勞，最接近勝利的時(shí)候，也是它最具有破壞性的時(shí)刻。頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶下降……怎么能容忍以這樣的狀態(tài)，去迎接我們?nèi)松年P(guān)鍵時(shí)刻？疲憊的身心，怎能推開那扇沉重的大學(xué)校門？

即使能夠最終取勝，疲勞也會(huì)讓我們的勝利變得不完整！每一個(gè)因疲勞而無(wú)法堅(jiān)持牢記的知識(shí)點(diǎn)，每一次考場(chǎng)上因疲勞而忽然發(fā)生的“短路”與錯(cuò)誤，都可能讓我們的勝利“打折”，給我們的努力投下失敗的陰影……

堅(jiān)持到今天，我們要的全面山峰里，決不能讓疲勞影響我們的人生，消耗父母為我們流下的汗水！

每一次大戰(zhàn)前夕，英明的統(tǒng)帥總會(huì)讓士兵充分休息，厲兵秣馬，高昂的斗志和超強(qiáng)的戰(zhàn)斗力永遠(yuǎn)不可能出現(xiàn)在疲兵的身上。

高考同樣如此，最后的決戰(zhàn)時(shí)刻，我們更需要驅(qū)逐疲勞的糾纏，調(diào)整出最佳考前狀態(tài)！

三類程度不同的學(xué)生之學(xué)習(xí)策略

 一貫領(lǐng)跑型：搶占復(fù)習(xí)中的制高點(diǎn)

 診斷 :領(lǐng)跑型的考生主要指那些所謂的尖子生，其奮斗目標(biāo)直指北大、清華、復(fù)旦等名校錄取。這些學(xué)生具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，領(lǐng)悟和運(yùn)用知識(shí)的能力明顯強(qiáng)于其他兩類學(xué)生，且沒有明顯的偏科現(xiàn)象，成績(jī)穩(wěn)定。但是他們存在習(xí)慣于為自己定過高的目標(biāo)、只顧自己復(fù)習(xí)不認(rèn)真上復(fù)習(xí)課、不注重基礎(chǔ)知識(shí)的記憶等問題.

錦囊一：注重基礎(chǔ)知識(shí)。有意識(shí)地訓(xùn)練自己用各科的術(shù)語(yǔ)，條理清楚、邏輯嚴(yán)密地予以表達(dá)。近年高考主觀題量增加，而且難題主要是以主觀題為主，因此尖子生在組織答案時(shí)一定要簡(jiǎn)潔、明了、詳略得當(dāng)、關(guān)鍵詞語(yǔ)突出.

  錦囊二：作文一定要有創(chuàng)新最好是內(nèi)容的創(chuàng)新而不是形式的創(chuàng)新。從近幾年的高考滿分作文看，用三國(guó)、水滸等古代故事表現(xiàn)現(xiàn)在的事或道理，把作文寫成寓言的形式，最容易得高分。數(shù)學(xué)在復(fù)習(xí)中要將思想、方法、知識(shí)、技巧融會(huì)貫通。而具有成型的數(shù)學(xué)思想是解答最后幾道大題的關(guān)鍵英語(yǔ)要泛聽。可以選擇英語(yǔ)故事、英語(yǔ)歌曲、英語(yǔ)新聞等作為聽力材料，培養(yǎng)良好的聽英語(yǔ)習(xí)慣。學(xué)會(huì)地道的英語(yǔ)表達(dá)尖子生要通過背外國(guó)學(xué)生寫的小作文、看英文電影、積累英語(yǔ)成語(yǔ)和慣用法來(lái)提高英語(yǔ)的表達(dá)能力。

  錦囊三：文綜對(duì)社會(huì)重、熱點(diǎn)問題的關(guān)注需要日積月累，每天要堅(jiān)持看《新聞聯(lián)播》、《焦點(diǎn)訪談》等節(jié)目和《時(shí)事》、《半月談》等報(bào)刊，有必要的話要進(jìn)行剪輯記錄。在訓(xùn)練答題時(shí)，要注意靈活和創(chuàng)新，高考會(huì)對(duì)有創(chuàng)新內(nèi)容的答案進(jìn)行加分獎(jiǎng)勵(lì)。

   錦囊四：理綜確立開放的系統(tǒng)觀念，注意各知識(shí)點(diǎn)與其他學(xué)科知識(shí)的交叉。尖子生還要在實(shí)驗(yàn)中根據(jù)要求靈活運(yùn)用已學(xué)過的自然科學(xué)理論、實(shí)驗(yàn)方法和儀器，要能設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)方案并處理相關(guān)的實(shí)驗(yàn)問題，并且通過分析和綜合、比較和論證，選擇解決問題的最佳方案的評(píng)價(jià)能力.

后程發(fā)力型：鞏固基礎(chǔ)知識(shí)伺機(jī)發(fā)力。

診斷

后程發(fā)力型的考生主要指那些成績(jī)處于中游水平的學(xué)生，其目標(biāo)為沖擊第一批本科院校。這些學(xué)生一般有自主學(xué)習(xí)的要求，學(xué)習(xí)比較踏實(shí)，成績(jī)有很大的提高空間。但這類學(xué)生往往偏科現(xiàn)象比較嚴(yán)重，不愿意多背勤寫，靈活運(yùn)用知識(shí)的能力不強(qiáng)，未找到真正適合自己的復(fù)習(xí)方法

錦囊一：注意“瘸腿”的科目。在高三一年的時(shí)間里，要拋開興趣的因素，狠補(bǔ)薄弱的科目。中等生一般將“瘸腿”補(bǔ)好，成績(jī)就會(huì)有較大提高。不要做繁、偏、難的題目。中等生要主動(dòng)放棄掉那些難度系數(shù)在0.4以下的難題，要明確這些題不是為自己預(yù)備的。在四輪復(fù)習(xí)中，要增加第二輪方法復(fù)習(xí)的比重。

錦囊二：語(yǔ)文要研究20套模擬試題和最近3年的高考閱讀題，找到自己思考問題的優(yōu)勢(shì)和盲點(diǎn)。英語(yǔ)每天聽兩套聽力題，要保證每天的閱讀數(shù)量不少于5篇、速度要達(dá)到每分鐘50個(gè)單詞。數(shù)學(xué)不要一個(gè)勁地做題，把基礎(chǔ)知識(shí)整理一遍，檢查自己有沒有漏洞。再把20套模擬題和最近5年高考題（除最后三道大題）做錯(cuò)的題反復(fù)做

錦囊三：文綜要以熱帶基，即以熱點(diǎn)問題帶動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，自主安排熱點(diǎn)的專題復(fù)習(xí)。問題的積累可以以教材和老師發(fā)的參考資料為主，但也要注意高三一年內(nèi)國(guó)內(nèi)外發(fā)生的大事件。在讀圖時(shí)要注意將不同內(nèi)容的地圖對(duì)照疊加起來(lái)閱讀。在讀圖過程中要注意歷史、地理事物的聯(lián)系，文綜熱點(diǎn)學(xué)會(huì)通過讀圖發(fā)現(xiàn)錦囊四：理綜要在做題中首先將實(shí)際問題或提設(shè)情景分解，找出答題的關(guān)鍵，有意識(shí)利用自己的知識(shí)，將它們分解、遷移、轉(zhuǎn)換重組。在實(shí)驗(yàn)中要會(huì)控制和使用實(shí)驗(yàn)儀器，會(huì)觀察、分析和解釋實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生的現(xiàn)象、數(shù)據(jù)，并注重自主得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

奮起直追型：牢固控制自己的得分點(diǎn)診斷

奮起直追型的考生主要指那些成績(jī)較低的學(xué)生，這些學(xué)生一般沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有得過且過，甘愿平庸的混日子心理。如果這些學(xué)生能夠跟著老師認(rèn)真完成高三一年的復(fù)習(xí)計(jì)劃，樹立足夠的信心，完全可以沖擊二本院校。

錦囊一：改變學(xué)習(xí)態(tài)度，經(jīng)常問老師問題，改變老師對(duì)自己的一貫看法，增加老師對(duì)自己的關(guān)注度。緊盯自己在各種考試中的錯(cuò)題，練習(xí)時(shí)，一定要保證基礎(chǔ)題全對(duì)。遵循記憶曲線，增加永久性記憶部分。每門課的復(fù)習(xí)時(shí)間不要太過零碎。每門課的復(fù)習(xí)時(shí)間應(yīng)該控制在1.5到2小時(shí)，學(xué)習(xí)過程中要注意休息。根據(jù)老師安排的復(fù)習(xí)計(jì)劃，要從自己學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)出發(fā)，安排預(yù)習(xí)。

錦囊二：作文養(yǎng)成分段和寫夠字?jǐn)?shù)的習(xí)慣，每天寫一篇。數(shù)學(xué)要研究模擬題和高考題發(fā)現(xiàn)自己的得分點(diǎn)。英語(yǔ)做閱讀時(shí)要訓(xùn)練自己通過認(rèn)得的單詞猜測(cè)文章所講問題的能力，要把握文章的中心，一般情況下，文章的主題句在首句，結(jié)論在末段。作文，即使是些單個(gè)的單詞，也要堅(jiān)持不懈的練習(xí)。

錦囊三：文綜以高考考綱為準(zhǔn)，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)逐一過關(guān)，多種方式重復(fù)，達(dá)到“記死”的程度。以基帶熱，適當(dāng)關(guān)注課本上的重點(diǎn)事實(shí)資料，學(xué)會(huì)用書本知識(shí)來(lái)解釋社會(huì)現(xiàn)象。培養(yǎng)用圖的習(xí)慣，特別是掌握比例尺、方向、圖例和注記的使用方法。錦囊四：理綜在實(shí)驗(yàn)時(shí)，要訓(xùn)練自己理解實(shí)驗(yàn)原理、實(shí)驗(yàn)?zāi)康募耙螅私馄鞑?、用具，掌握?shí)驗(yàn)的方法步驟。