《自控力》的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。作者主要是通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，講述我們生活中常見(jiàn)的，以及我們經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。此外，也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。在美國(guó)斯坦福大學(xué)，以這本書(shū)內(nèi)容為基礎(chǔ)的課程被譽(yù)為最受歡迎的課程。
自控力不足常常讓我們無(wú)法抵御誘惑和眼前的沖動(dòng)，做出一些事后感到懊悔的事。想要解決這個(gè)問(wèn)題，除了認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的存在外，首先要找到問(wèn)題的根源。
接下來(lái)，我們通過(guò)以下3個(gè)方面深入了解自控力：
1）認(rèn)識(shí)意志力
2）意志力受什么影響
3）如何強(qiáng)化意志力
一、認(rèn)識(shí)意志力
意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，因此意志力也叫自控力。它具有與生俱來(lái)的三種力量：“我要做”、“我不要”、“我想要”。
人的心中都住著兩個(gè)自我，他們時(shí)時(shí)刻刻都在對(duì)抗著。一個(gè)是任意妄為的自我，一個(gè)是深謀遠(yuǎn)慮的自我。任意妄為的自我，每天勸你好逸惡勞，能懶就懶。深謀遠(yuǎn)慮的自我，每天勸你早睡早起，過(guò)規(guī)律的生活。當(dāng)你猶豫不決徘徊不定的時(shí)候，兩個(gè)自我就開(kāi)始斗爭(zhēng)，直到有一方勝出為止。
二、意志力受什么影響？
意志力會(huì)受到道德許可效應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)的承諾、低落的情緒與生活的壓力等因素影響。因此，要提高自控力的最有效途徑就是弄清自己如何失控、為什么失控的，并對(duì)其進(jìn)行歸納和分析。下面，我們可以通過(guò)思維導(dǎo)圖了解到更多意志力會(huì)受到什么影響。
三、如何強(qiáng)化意志力？
自控力就像肌肉一樣，我們可以通過(guò)不斷的練習(xí)得到強(qiáng)化。也就是說(shuō)，只要我們采用正確的練習(xí)方法，意志力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。下面，我們可以通過(guò)思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)更多強(qiáng)化意志力的方法。
我們需要不斷增強(qiáng)自我的自控力，才能管理我們的時(shí)間、我們的身體、我們的情緒，以及金錢(qián)。沒(méi)有自控力，你自己都不是你的，人生不可能豐盛，偶爾有所得，你也會(huì)敗掉。所以，要告訴自己，我必須有自控力。
注：想獲得完整版《自控力》思維導(dǎo)圖的原圖和源文件的朋友，可在后臺(tái)回復(fù)關(guān)鍵詞「自控力」獲取。
聯(lián)系客服
