每日一問：如何練習(xí)雙人瑜伽？
對于大多數(shù)瑜伽練習(xí)者來說，一段時間后就感覺有些力不從心了，老想著完成任務(wù)一樣。其實(shí)，這只是到了一個疲憊期而已，你需要換一個角度來思考瑜伽?；蛟S是找一個室外的環(huán)境優(yōu)美的地方來練習(xí)瑜伽；亦或是找一個同伴一起練習(xí)瑜伽，往往會跟之前的感覺不一樣。只要渡過這一段疲憊期，那么你后面的瑜伽將會游刃有余。
1、新月變式
↑不管一天有多累還是到了疲憊期，千萬不要放棄瑜伽，放下容易，再拿起可就困難了。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳貼著地面向后滑動，直到右腳腳面和右腿小腿前面貼地，髖部打開。左腳踮起，膝蓋上頂。腰腹用力，頭部向后仰，雙手向后上方伸直。AB體式相同。
2、單腿站立平衡變式
↑兩個人一起練習(xí)瑜伽，可以增添不少樂趣，也可以解鎖不少體式。
體式要點(diǎn)：AB山式站立。A上半身略微向后傾斜，腰腹用力，左腿從身體前面向上抬起，左腳與B相貼。右手向后下方自然伸直，左手向身體前方伸直，與B手指相扣。B與A體式對稱。
3、扎馬步變式
↑雙人瑜伽，彼此之間可以互相進(jìn)行拉伸熱身運(yùn)動，效果更好。
體式要點(diǎn)：AB山式站立。A雙腳分別向兩側(cè)滑動，腳尖踮起，臀部下沉，身體呈扎馬步姿勢。雙手分別向兩側(cè)上方伸展。B站立在A身后，雙腿分開，雙腳腳尖著地。臀部下沉，直至雙腿大腿水平。雙手向上伸直，與肩同寬。
4、反斜板變式
↑兩個人一起練習(xí)瑜伽的時候，可不要談笑風(fēng)生，避免注意力不集中而受傷。
體式要點(diǎn)：平躺在地面上。雙手置于胸部兩側(cè)，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同。雙手發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸。AB體式相同。
5、單腿脊柱前屈伸展變式
↑炎熱的天氣下，在瑜伽練習(xí)開始之前可以喝一些淡鹽水，更好地防止體內(nèi)水分流失。
體式要點(diǎn)：AB山式站立。A上半身向下彎曲，直至水平，頭部與B頭部相貼。腰腹用力、右腿從身體后面向上拉伸，髖部打開。右手向后上方伸直；左手向下伸直，小臂彎曲，左手摸著胸口。B與A體式對稱。
6、下犬變式
↑剛練習(xí)完瑜伽切忌馬上洗澡，一定要等身體緩解、心率恢復(fù)之后再洗澡。
體式要點(diǎn)：AB山式站立在欄桿上。A上半身向下彎曲，雙手抓住欄桿，腳尖踩在欄桿上，身體呈三角姿勢。腰腹用力，右腿從身體后面向上伸直，髖部完全打開。B與A體式相同，但雙腿相反。
7、戰(zhàn)士三變式
↑練習(xí)完一段時間之后，可以對這段時間的瑜伽練習(xí)進(jìn)行全面總結(jié)。
體式要點(diǎn)：AB山式站立。A上半身向右側(cè)傾斜，直至水平。腰腹用力，左腿從身體后面向上方伸直，直至水平。右手向前伸直；左手向上伸展，與B手掌相貼。B與A體式對稱。
雙人瑜伽與單人瑜伽相比，各有各的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，大家要結(jié)合自身實(shí)際情況，對兩種瑜伽方式進(jìn)行協(xié)調(diào)，揚(yáng)長避短，使瑜伽的效果最大化。
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