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開肩的練習大家都已經(jīng)不陌生了，打開肩部，不僅是做到進階以及高難度瑜伽動作的基礎(chǔ)，更多的是人體健康的需要。

比如：瑜伽開肩的練習，不僅可以靈活肩關(guān)節(jié)，打開胸腔，改善和預(yù)防肩頸疼痛等問題，更是可以有效的調(diào)整圓肩駝背、頭前傾、富貴包、呼吸、不良體態(tài)等問題。

所以，今天給初學者，推薦一套簡單的開肩瑜伽序列，9個動作循序漸進的練習，開肩的感覺超級強烈，一起來試試吧：

動作1:

將瑜伽磚如圖一塊橫放一塊豎放

仰臥在瑜伽磚上，橫放在磚在胸椎下方

豎放的磚在頭部后側(cè)

雙手向兩側(cè)打開，肩放松下沉

閉上眼睛，保持3-5分鐘

或者更久一點

身體條件還不錯的伽人

可以將兩塊瑜伽磚都橫放

雙手向上舉過頭頂

動作2:

跪立，臀部坐在腳后跟上

雙手體后交握，抬手臂慢慢向后向上

保持5-8個呼吸，然后再慢慢向上

動作3:

跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上

左手臂在上，右手臂在下

給自己一個大大的擁抱

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作4:

跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上

右手臂在下，左手臂在上

雙手臂相互纏繞，大臂平行墊面

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作5:

跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上

雙手臂向上舉過頭頂

屈右手臂向下，手掌在脊柱中間

左手握住右手肘

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作6:

跪立在墊面上，臀部坐在瑜伽磚上

雙手前平舉，屈右手臂向上外旋

屈手肘，右手放在脊柱的中間

左手臂內(nèi)旋向后向下

屈手肘，左手放在后背脊柱的中間

雙手相互交握

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作7:

跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

大腿與地面垂直，雙手肘放在瑜伽磚上

屈手肘，雙手合十，大拇指在脊柱上

保持5-8個呼吸

動作8:

在動作7的基礎(chǔ)上

雙手臂向前伸展，前額點地

胸腔向下找地面，保持5-8個呼吸

將左手臂從身體前側(cè)穿過

上背部向右扭轉(zhuǎn)

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作9:

俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

身體向右翻轉(zhuǎn)，頭枕在瑜伽磚上

左手放在身體的前側(cè)

身體條件還不錯的伽人

可以屈右手肘，將左腳向后

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)