一、學(xué)會(huì)宣泄
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間宣泄自己的情緒是緩解抑郁癥最有效的方法之一；
建議患者平日里多跟別人坦誠地傾訴，一方面可以幫助緩解壓力，把不好的情緒趕走，同時(shí)還可以從朋友和親人那里得到安慰。
因此，我們一定要把消極的情緒宣泄出來，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。
二、給自己信心
生活中很多抑郁癥患者都會(huì)有自卑的心理，若是沒有及時(shí)調(diào)整這種觀點(diǎn)的話，就會(huì)導(dǎo)致病情的加重；
所以，我們平日里要從內(nèi)心里覺得自己是一個(gè)有能力的人，不要總認(rèn)為什么事情都做不好，在信心充足的情況下做什么事情才更有動(dòng)力；
最終把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，這樣子才能更好地克服抑郁癥。
三、接納自己
其實(shí)，患上抑郁癥并不丟人，全世界有上億人都有類似的情況，可大家都在積極地和疾病作斗爭。
你要知道自己并不孤單，只有從心底里接受了自己患上抑郁癥的這個(gè)事實(shí)，才能夠客觀的看待這個(gè)事情，并且想辦法解決問題。
四、堅(jiān)持鍛煉
眾所周知，鍛煉能夠讓我們把不滿的情緒釋放出來，與此同時(shí)還可以提高人體免疫力；
尤其是患上抑郁癥的患者，平日里往往把自己關(guān)在一個(gè)小屋子里，做什么事情都沒有動(dòng)力，長期下去不僅會(huì)影響身體機(jī)能還會(huì)加重病情，導(dǎo)致負(fù)面的情緒一直存在。
因此我們平日里一定要挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，多鍛煉在調(diào)動(dòng)身體潛能活化細(xì)胞的同時(shí)，內(nèi)心便會(huì)放下防備，情緒自然也會(huì)穩(wěn)定。
五、多與人溝通
抑郁癥平日里最主要的表現(xiàn)是不愿意說話，做什么事情都不積極，并且自我評(píng)價(jià)很低，不愿意過多的和別人交流，倘若一直這樣的話，便會(huì)處于惡性循環(huán)當(dāng)中。
如果想讓病情好轉(zhuǎn)，必須要改變這種惡性循環(huán)，例如強(qiáng)迫自己參加社交活動(dòng)，多和朋友和親人交往，只有這樣子負(fù)面的情緒才能夠被外界環(huán)境逐漸消融，自信心便會(huì)重燃。
總的來說，抑郁癥并不是一種很可怕的疾病，作為身邊人，我們一定要幫助患者走出困境，多給予他們安慰，并且還要引導(dǎo)他們多做上面提到的這5件事情。
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