人為什么會(huì)疲勞和瞌睡，如何緩解
疲勞原因 No. 1: 沒(méi)有足夠睡眠可能顯而易見(jiàn)，但是最主要的疲勞的原因就是你睡眠過(guò)少。這會(huì)對(duì)你的精神集中和健康起到負(fù)面作用。成人每天應(yīng)該保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
對(duì)策：保證睡眠優(yōu)先，并且有一個(gè)規(guī)律的睡眠安排。在臥室時(shí)關(guān)掉筆記本，手機(jī)，PDA。還有問(wèn)題？那就去向醫(yī)生尋求幫助，你也許有睡眠障礙了。
疲勞原因No. 2: 睡眠呼吸暫停許多人認(rèn)為他們睡眠時(shí)間足夠了，但是睡眠呼吸暫停會(huì)影響睡眠。他在夜間睡眠之中讓你短暫的停止呼吸。每次暫停會(huì)讓你醒來(lái)一會(huì)兒，但是你可能沒(méi)有覺(jué)察到這一點(diǎn)。結(jié)果就是：雖然你在床上趴了8個(gè)小時(shí)，但是你的睡眠卻不足。
對(duì)策：如果你超重的話，減肥；如果抽煙的話，戒煙；睡覺(jué)時(shí)帶上個(gè)CPAP（
正壓呼吸器，如果病人出現(xiàn)呼吸暫停，可以根據(jù)預(yù)設(shè)的頻率進(jìn)行必要的機(jī)械通氣，來(lái)保障患器的安全）來(lái)幫助你夜間氣道持續(xù)通暢。
疲勞原因 No. 3: 攝入不足飲食過(guò)少導(dǎo)致疲勞，但是食用錯(cuò)誤的食品同樣也是個(gè)問(wèn)題。均衡飲食的攝入可以使你的血糖保持在正常的范圍內(nèi)，并且在血糖降低時(shí)，避免反應(yīng)遲緩（
低血糖反應(yīng)）
對(duì)策：保持吃早餐的習(xí)慣，每餐攝入蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物。比如說(shuō)，吃雞蛋配全麥土司，三餐外，可以吃點(diǎn)小吃保證足夠的能量。
Fatigue Cause No. 4: Anemia疲勞原因No. 4: 貧血貧血是女性疲勞的主要原因。月經(jīng)的周期性失血會(huì)導(dǎo)致鐵缺乏，讓婦女貧血風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)闉榻M織及器官攜帶足夠的氧氣的紅細(xì)胞對(duì)于人體是必須的。
對(duì)策：因?yàn)樨氀獣?huì)導(dǎo)致鐵缺乏，所以補(bǔ)充足夠的鐵劑和食用富含鐵的食物--例如瘦肉，肝臟，貝類，豆類和豐富的谷物，這些都會(huì)對(duì)貧血有所裨益。
疲勞原因 No. 5: 抑郁癥你可能認(rèn)為抑郁癥是一種情緒障礙，但是它也可以導(dǎo)致很多軀體癥狀。疲憊、頭痛、沒(méi)有食欲是最常見(jiàn)的癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過(guò)幾周，去找你的醫(yī)生。
對(duì)策：抑郁癥對(duì)于心理治療及藥物治療反應(yīng)良好。
疲勞原因No. 6: 甲狀腺功能低下甲狀腺是一個(gè)小腺體，位于它的脖子下面。它控制你的代謝，就是你機(jī)體轉(zhuǎn)換食物為能量的速度。當(dāng)腺體運(yùn)作低下時(shí)，代謝功能太低時(shí)，你可能就會(huì)覺(jué)得精神不振，體重增加。
對(duì)策：抽血化驗(yàn)確定你的甲狀腺激素是否太低，可以服用合成甲狀腺激素可以加速你的代謝速度。
疲勞原因 No. 7: 咖啡因攝入過(guò)量咖啡因可以提高警覺(jué)及集中，如果攝入適量的話。但是過(guò)量的攝入可以增加心率，血壓，顫抖。并有研究提示，過(guò)多攝入咖啡會(huì)使有些人更加疲勞。
對(duì)策：慢慢的減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料，任何含咖啡因的藥物的攝入。突然停止會(huì)導(dǎo)致咖啡因戒斷癥狀（
長(zhǎng)期反復(fù)使用鎮(zhèn)靜劑、催眠藥、安定藥、抗抑郁藥及中樞興奮劑，易產(chǎn)生藥物依賴性。嗎啡、巴比妥、苯丙胺、非那西丁、咖啡因、心得安等長(zhǎng)用 后驟停藥會(huì)發(fā)生“戒斷綜合癥”，引起不適、疼痛、心悸、失眠，甚至抽搐 等。），反而會(huì)引起更多的疲勞。
疲勞原因No. 8: 潛在的泌尿系感染若你曾患泌尿道感染（UTI），可能對(duì)其尿痛、尿急癥狀較為熟悉.但是感染并不是每次都有如此明顯的癥狀。有的時(shí)候，疲勞可能是僅有的癥狀。尿檢可以迅速確診感染。
對(duì)策：抗生素對(duì)泌尿系感染很有效，疲勞通常于一周內(nèi)消失。
疲勞原因No. 9: 糖尿病在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并沒(méi)有在細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成能量，而是集聚在血液中。結(jié)果就是，盡管吃的足夠，但是沒(méi)有轉(zhuǎn)化為能量。如果你有長(zhǎng)期原因不明的疲勞的話，去找你的醫(yī)生并且做個(gè)糖尿病檢查。
對(duì)策：糖尿病治療包括生活方式的改變，例如節(jié)食，鍛煉，胰島素治療，和幫助機(jī)體處理蓄積的糖分的治療。
疲勞原因No. 10: 脫水你的疲勞可能是脫水的一個(gè)癥狀，不管你是奔波在外還是文案人員。機(jī)體都需要水分去維持工作，保持體溫。如果你感到口渴，你已經(jīng)脫水了。
對(duì)策：保持全天喝水，使你的尿液保持為淡色。一小時(shí)至少喝1-2杯水，如果準(zhǔn)備做體力活動(dòng)時(shí)，多喝點(diǎn)。當(dāng)你工作或鍛煉時(shí)，不時(shí)喝一杯，完成工作室再多喝兩杯。
疲勞原因No. 11: 心臟病當(dāng)日常活動(dòng)后（如清潔房屋或打掃院子）感到疲勞的話。這就是你的心臟不再勝任這些工作的信號(hào)。如果你發(fā)現(xiàn)它發(fā)作的越來(lái)越頻繁以至于不能像以往那樣輕松完成工作時(shí)，去找你的醫(yī)生談?wù)勑呐K疾病。
對(duì)策：改變生活方式，藥物和其他治療可以控制心臟疾病，恢復(fù)你的精力。
疲勞原因No. 12: 倒班工作導(dǎo)致的睡眠障礙夜間工作或者是三班倒，會(huì)打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡，白天卻又睡不好。
對(duì)策：當(dāng)你需要休息的時(shí)候，避免暴露于陽(yáng)光下。保持房間黑暗，安靜，涼爽。還有睡眠問(wèn)題，去和你的醫(yī)生談?wù)?。睡眠補(bǔ)充和藥物會(huì)幫助你。
疲勞原因No. 13: 食物過(guò)敏很多醫(yī)生堅(jiān)信隱藏的食物過(guò)敏會(huì)使你昏昏欲睡。如果你在飯后加重疲勞，你可能對(duì)你吃下的某種食物輕度過(guò)敏。不足以引起瘙癢或蕁麻疹，僅僅讓你疲憊。
對(duì)策：如果疲勞進(jìn)展，嘗試著一次少吃一種食物，觀察過(guò)敏是否改善。你也可以去找你的醫(yī)生，去做個(gè)食物過(guò)敏試驗(yàn)。
疲勞原因No. 14: CFS（慢性疲勞綜合癥）和纖維肌痛綜合征如果你已經(jīng)持續(xù)疲勞超過(guò)六個(gè)月，疲勞嚴(yán)重的以至于沒(méi)辦法進(jìn)行日?；顒?dòng)，你有可能患有慢性疲勞綜合癥或是纖維肌痛綜合征。這兩種病都有很多的癥狀，但是持續(xù)的，不能解釋的精疲力竭是最主要的癥狀。
對(duì)策：雖然沒(méi)有CFS和纖維肌痛綜合征不能做到藥到病除，但經(jīng)常改變?nèi)粘Ｐ谐贪才牛瑢W(xué)會(huì)良好的睡眠習(xí)慣，進(jìn)行輕度的鍛煉會(huì)對(duì)患者有好處。
如何緩解輕度疲勞如果你有沒(méi)有其他任何疾病相關(guān)的輕度疲勞，最好的緩解方案就是鍛煉。研究表明健康但是疲憊的成年人在適度的鍛煉計(jì)劃后會(huì)有明顯的精力補(bǔ)充。在一項(xiàng)研究中，參與者持續(xù)以適度速度騎固定自行車20分鐘，一周三次，足以有效的對(duì)抗疲勞。
