打通督脈 煥發(fā)生命陽氣
督脈起于小腹內(nèi)胞宮，下出會陰部，向后行于腰背正中至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經(jīng)項后部至風府穴，進入腦內(nèi)，沿頭部正中線，上行至巔頂百會穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過人中，至上齒正中的齦交穴。
分支：第一支，與沖、任二脈同起于胞中，出于會陰部，在尾骨端與足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)的脈氣會合，貫脊，屬腎。第二支，從小腹直上貫?zāi)?，向上貫心，至咽喉與沖、任二脈相會合，到下頜部，環(huán)繞口唇，至兩目下中央。第三支，與足太陽膀胱經(jīng)同起子眼內(nèi)角，上行至前額，于巔頂交會，人絡(luò)于腦，再別出下項，沿肩胛骨內(nèi)，脊柱兩旁，到達腰中，進入脊柱兩側(cè)的肌肉，與腎臟相聯(lián)絡(luò)。
臨床表現(xiàn)：脊柱強直、角弓反張、脊背疼痛、精神失常、小兒驚劂
邪犯督脈可表現(xiàn)為牙關(guān)緊閉，頭痛，四肢抽搐，甚則神志昏迷、發(fā)熱，苔白或黃，脈弦或數(shù)。
督脈虛衰可表現(xiàn)為頭昏頭重，眩暈，健忘，耳鳴耳聾，腰脊酸軟，佝樓形俯，舌淡，脈細弱。
督脈陽虛可表現(xiàn)為背脊畏寒，陽事不舉，精冷薄清，遺精，女子少腹墜脹冷痛，宮寒不孕，腰膝酸軟，舌淡，脈虛弱。
病機分析：督脈起于會陰，并于脊里，上風府，入腦，上巔，循額。邪犯督脈，則角弓反張，項背強直，牙關(guān)緊閉，頭痛，四肢抽搐，甚則神志昏迷，發(fā)熱，苔白或黃，脈弦或數(shù)。督脈上行屬腦，與足厥陰肝經(jīng)會于巔頂，與肝腎關(guān)系密切，督脈之?？仗摬荒苌蠘s于充腦，髓海不足，則頭昏頭重，眩暈，健忘；兩耳通于腦，腦髓不足則耳鳴耳聾；督脈沿脊上行，督脈虛衰經(jīng)脈失養(yǎng)，則腰脊酸軟，佝僂形俯；舌淡，脈細弱為虛衰之象。督脈主司生殖，為“陽脈之?！?，督脈陽氣虛衰，推動溫煦固攝作用減弱，則背脊畏寒，陽事不舉，精冷薄清，遺精，女子小腹墜脹冷痛，宮寒不孕，腰膝酸軟，舌淡，脈虛弱亦為虛象。
督脈按摩穴位：
督脈預(yù)防和主治的疾?。?/p>
脊柱?。貉趽p、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、頸椎病
其他：小兒消化不良、頭痛、發(fā)燒、中風、肛脫、失眠多夢、記憶力減退、退行性關(guān)節(jié)炎
督脈起于長強穴、止于齦交穴，單28穴。
本經(jīng)循行路線：督脈起于少腹內(nèi)，下出會陰部，向后行于脊柱內(nèi)部，上達項后風府穴，進入腦內(nèi)，上行巔項，沿前額下行至鼻柱。
本經(jīng)所主病候：角弓反張，脊柱強直，成人癲病，小兒風癇，痔疾等。
本經(jīng)主治病證：神志病，熱病，骶、腰、背、頭、項各部病癥，及相應(yīng)的內(nèi)臟器官疾病。
長強（督脈穴；絡(luò)穴）位置：尾骨下端與肛門連線中點。
主治：泄瀉，便血，便秘，痔疾，脫肛，癲癇，洞泄，大、小便難，陰癢，尾骶骨痛。
腰俞（督脈穴）位置：骶部，后正中線上，適對骶管裂孔。
主治：月經(jīng)不調(diào)，痔疾，腰、脊強痛，下肢痿痹，癲癇，脫肛，便秘，便血。
腰陽關(guān)（督脈穴）位置：腰部，后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。
主治：月經(jīng)不調(diào)，遺精，陽痿，腰、骶痛，下肢痿痹，帶下。
命門（督脈穴）位置：腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
主治：陽痿，遺精，帶下，月經(jīng)不調(diào)，泄瀉，腰、脊強痛，虛損腰痛，遺尿，尿頻。
懸樞（督脈穴）位置：腰部，后正中線上，第1腰椎棘突下凹陷中。
主治：泄瀉，腹痛，腰、脊強痛，腸鳴，完谷不化。
脊中（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第11胸椎棘突下凹陷中。
主治：泄瀉，黃疸，痔疾，癲癇，小兒疳積，脫肛，腰、脊強痛，腹?jié)M。
中樞（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第10胸椎棘突下凹陷中。
主治：黃疸，嘔吐，腹?jié)M，腰、脊強痛，腰、背痛，胃痛。
筋縮（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第9胸椎棘突下凹陷中。
主治：癲癇，脊強，胃痛，黃疸，四肢不收，筋攣拘急，腰、背痛，抽搐。
至陽（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第7胸椎棘突下凹陷中。
主治：黃疸，胸、脅脹滿，咳喘，脊強，腰、背痛。
靈臺（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第6胸椎棘突下凹陷中。
主治：咳嗽，氣喘，疔瘡，脊、背強痛，項強。
神道（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第5胸椎棘突下凹陷中。
主治：心悸，健忘，咳喘，脊、背強痛，肩、背痛，癲癇。
身柱（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。
主治：咳嗽，氣喘，癲癇，腰、背強痛，頭痛，驚厥。
陶道（督脈穴）位置：背部，后正中線上，第1胸椎棘突下凹陷中。
主治：頭痛，瘧疾，熱病，脊強，項強，發(fā)熱，咳喘，癲狂。
大椎（督脈穴）位置：頸部，后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
主治：熱病，瘧疾，咳嗽，氣喘，骨蒸盜汗，癲狂，頭痛，項強，風疹，肩、背痛，中暑，小兒驚風。
啞門（督脈穴；督脈、陽維脈交會穴）位置：項部，后發(fā)際正中直上0.5寸，第1頸椎下。
主治：暴喑，舌強不語，癲癇，頭痛，頸項強急，脊強反折，中風，癔病。
風府（督脈穴；督脈、陽維脈交會穴）位置：項部，后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下兩側(cè)斜方肌之間凹陷處。
主治：頭痛，頸項強急，眩暈，咽喉腫痛，失音，癲癇，中風不語，半身不遂。
腦戶（督脈穴）位置：頭部，后發(fā)際正中直上2.5寸，風府穴上1.5寸，枕外隆凸上緣凹陷處。
主治：頭暈，項強，失音，癲狂，頭痛，眩暈。
強間（督脈穴）位置：頭部，后發(fā)際正中直上4寸。
主治：頭痛，目眩，項強，癲狂，眩暈。
后頂（督脈穴）位置：頭部，后發(fā)際正中直上5.5寸。
主治：頭痛，眩暈，癲狂，項強。
百會（督脈穴）位置：頭部，前發(fā)際正中直上5寸；或兩耳尖連線中點。
主治：頭痛，眩暈，中風不語，癲狂，脫肛，陰挺，不寐，項強，痔疾，尸厥。
前頂（督脈穴）位置：頭部，前發(fā)際正中直上3.5寸。
主治：頭痛，眩暈，鼻淵，癲狂，項強。
囟會（督脈穴）位置：頭部，前發(fā)際正中直上2寸。
主治：頭痛，眩暈，鼻淵，癲狂，目赤腫痛，鼻衄，鼻癰。
上星（督脈穴）位置：頭部，前發(fā)際正中直上1寸。
主治：頭痛，目痛，鼻淵，鼻衄，癲狂，瘧疾，熱病，目眩，迎風流淚，目赤腫痛，鼻癰。
神庭（督脈穴）位置：頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸。
主治：頭痛，眩暈，失眠，鼻淵，癲狂，目赤腫痛，流淚，鼻衄，鼻癰。
素髎（督脈穴）位置：面部，鼻尖正中央。
主治：鼻淵，鼻衄，喘息，昏迷，驚厥，新生兒窒息，鼻痔，鼻塞，鼻癰。
水溝（也稱人中穴）（督脈穴）位置：面部，人中溝上1/3與下2/3交點處。
主治：癲癇，小兒驚風，昏迷，口、眼歪斜，腰、脊強痛，暈厥，齒痛，牙關(guān)緊閉，鼻塞，鼻衄，閃挫腰痛。
兌端（督脈穴）位置：面部，上唇尖端，人中溝下端皮膚與唇之移行部。
主治：癲癇，齒齦腫痛，口歪、唇緊，鼽衄，昏厥，口臭，鼻塞，消渴。
齦交（督脈穴）位置：上唇內(nèi)，唇系帶與上齒齦相接處。
主治：癲狂，齒齦腫痛，鼻淵，口歪，口噤，口臭。
后溪穴——統(tǒng)治一切頸肩腰椎病的神奇大穴
后溪最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本輸》篇，為手太陽小腸經(jīng)的輸穴，又為八脈交會之一，通于督脈小腸經(jīng)。有舒經(jīng)利竅、寧神之功。適合經(jīng)常坐在電腦前的上班族、發(fā)育中的孩子，可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。
道家醫(yī)學(xué)里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬于八脈交匯穴里面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。針灸是比較專業(yè)的治病手段，如果大家只作養(yǎng)生保健時則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。點揉此穴，對小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的治療功效。
后溪穴怎么找呢？把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）。如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。這個動作不需要有意識的去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，這個簡單的治頸肩腰椎病的方法，我把它叫作滾揉后溪穴。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
以前頸椎病是四十歲以后的人的專利，但現(xiàn)在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過的頸椎病的小學(xué)生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長期伏案的白領(lǐng)、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當今多數(shù)人面臨的一個嚴重的問題。
看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結(jié)果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由于眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。其實不盡然，當長期保持同一姿勢伏案工作或?qū)W習(xí)的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，于是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。人體的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導(dǎo)致近視；真正導(dǎo)致近視的，是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。
這一系列問題，出于同一原因，那么，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是我們說的后溪。這是小腸經(jīng)上的一個穴，奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的一切不利影響，只要堅持，百用百靈。
當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。 大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，視力疲勞會很大程度上的緩解。每天堅持這么做下去，首先是腰椎頸椎輕松挺直，同時，你會發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。如果因為忙，總是忘記做這個動作怎么辦呢？建議，可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們?nèi)鄤右幌潞笙?。不管忙到什么程度，這么一點時間還是能抽出來吧。何況，每小時這短短的三分鐘，拯救的是我們的健康！
凡是有頸椎病、腰椎病的朋友，我都建議他們這樣去用后溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用得多。有位朋友說：“本以為骨骼已經(jīng)定型慢慢要生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。”我說，當然，年輕人駝背不是因為骨骼定型，脊柱是一節(jié)一節(jié)的，是活動的，怎么可能隨便定型呢？關(guān)鍵是你背上氣機不暢，經(jīng)脈阻滯，才出現(xiàn)駝背的跡象的，一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了！
我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩子。這些孩子很可憐，從小學(xué)到高中，小小年紀就承受這么沉重的學(xué)習(xí)壓力，我們可不希望他們一輩子戴上近視眼鏡，更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背。
其實我也是受益于后溪穴的。很久以前，我就養(yǎng)成了揉后溪的習(xí)慣，隨時隨地，有空就揉一揉。比如，我開車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，也會把后溪放在方向盤上來回滾揉幾次，很舒服，甚至很瀟灑。這時候，別人在著急上火，而我在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮。一不起急，二不發(fā)火，精神振奮。這么一來，有時候居然覺得堵車也堵得很值！
打通督脈和膀胱經(jīng)——防治眾多疑難雜癥的萬能功法
若對自己虛弱的身體無從改善，那就先從打通督脈和膀胱經(jīng)。為什么要從膀胱經(jīng)和督脈入手呢？因為，這兩條經(jīng)脈可以調(diào)動人體腎臟的功能。有人會問，你曾經(jīng)說過，補益脾胃是改善體質(zhì)的關(guān)鍵和前提，現(xiàn)在怎么又來強調(diào)腎的功能了？難道腎臟的強壯比脾胃更為重要嗎？
脾胃是后天之本，腎是先天之本，“后天”的功能是靠外來的培補來使身體強壯，“先天”則是自然的賜予，是與生俱來的自然潛能。我們可以通過后天的調(diào)養(yǎng)來改善體質(zhì)，但卻無法使之變得強大，若想達到天人合一，從自然中汲取源源不斷的能量，就一定要打開通往宇宙的先天之門，這就是腎臟的強壯。古時練功修道的一個重要步驟就是“還精補腦”，而這個“精”指的就是腎精，所以要想身體有一個質(zhì)的升華，而不是停留在“溫飽”狀態(tài)，健壯腎臟就是必修課程，甚至可以說是終極目標。
古人說：“腎臟有補而無瀉?！币馑际钦f腎臟是總會顯得虧欠，而不會過于強壯的。打坐時男子意守“丹田”，女子意守“命門”，無非是要增強人體的“元氣”。何為元氣？就是先天之氣。先天之氣在哪里呢？就儲存在兩腎之中，但腎的先天之氣，在成年時，已經(jīng)完成了一般人的生長需要，也就不繼續(xù)“噴薄”而出，人也就開始“物壯則老”了。為什么說年輕時是“人找病”，而年老時是“病找人”呢？就是因為“元氣”的盈虧造成的。但腎臟補起來并不是很容易，原因是五臟六腑如果只維持一般情況的“溫飽”，即使沒有充沛的“元氣”供應(yīng)，也仍然可以達到自身的滿足，身體也就不必費力非要激發(fā)腎臟先天的功能了，沒有需求就沒有創(chuàng)造。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障。若這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時排出，身體何患之有？所以我們一定要打通膀胱經(jīng)，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經(jīng)絡(luò)。誰給膀胱經(jīng)供給能量呢，主要是靠腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以您加強了膀胱經(jīng)的需求，也就激發(fā)了腎臟的供應(yīng)潛能。
同理，督脈亦是如此。
督脈是諸陽之會，人體陽氣借此宣發(fā)，是元氣的通道。為什么我們總要說“挺直你的脊梁”？就是因為那里最展現(xiàn)人的精氣神，所以，打通督脈，可以祛除許多疾病，國外醫(yī)界專有整脊醫(yī)學(xué)的分支，治療效果極為顯著，其實就是調(diào)整督脈。增強督脈的氣血供應(yīng)，就能激發(fā)腎臟的先天之氣。
那怎么打通膀胱經(jīng)和督脈呢？其實很簡單，方法很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱經(jīng)不通，敲臀就會很痛）都可以用，還可用掌根從頸椎一直揉到尾骨，肉太厚的話也可用肘來揉。要注意，膀胱經(jīng)在腿上的部分也很重要，同樣可以刮痧、拔罐、點揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。還可兩腿繃直，俯腰兩手摸地，向后仰身彎腰以及仰臥起坐，還有許多瑜伽上的動作，只要能刺激腰椎以及大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，那就全可采用。
生命的至寶-腎經(jīng)
腎經(jīng)，這真是一條關(guān)乎一個人一生幸福的經(jīng)絡(luò)，誰若想提高生活質(zhì)量，在身體上從溫飽進入小康，那就必須把腎經(jīng)鍛煉強壯。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的“遺產(chǎn)”，如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要后天的培補了，否則，人過中年，便注定要每況愈下，衰老之態(tài)勢不可擋。身體需要運動，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。我們?nèi)梭w的器官就像天天運作的機器，是很容易磨損的，但是只要我們經(jīng)常保養(yǎng)它，時時除垢潤滑，那么我們?nèi)匀荒軌蛉站脧浶?，甚至脫胎換骨。因為我們改變了遺傳留給我們身體發(fā)展的慣性軌道 ，激發(fā)了每個人身心固有的巨大潛能，大自然賜與了我們每個人強大的自愈能力，就看我們有沒有這個機緣去挖掘、去把握了?！?
今天主要講腎經(jīng)的三個穴，太溪、復(fù)溜、涌泉。您可別小看這三個穴，個個都是身懷絕技。
先說太溪，位于腳內(nèi)踝后三厘米凹陷中，這個穴說白了就是一個大補穴，凡是腎虛引起的各種癥狀，如腰酸、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動、哮喘、還有就是男人們最擔心的性功能減退，婦女們的習(xí)慣性流產(chǎn)，都可通過刺激這個穴看到明顯的效果。
我認識的一個女性朋友，才30出頭，卻患了難言之隱，總是憋不住尿，不敢跑，不敢大笑，甚至不敢咳嗽，因為似乎只要稍有大的身體活動，就會發(fā)生狀況。她是一家外企公司的職員，人也長得漂亮，但就是這個病患，使她非常自卑，同事們的聚會從不參加，甚至不敢交男朋友。人們覺得她性情孤傲，也都對她敬而遠之。她吃了斷斷續(xù)續(xù)吃了三年的湯藥，竟無顯效。我看了這些方子，都對癥，都是固澀縮尿補腎的方子，只是因為她脾胃虛寒，藥物在脾胃被阻隔，無法真正被吸收。所以不能收到補腎縮尿的功效。我讓她在后背腎俞位置左右各拔一個真空罐。同時按揉左右的太溪穴10分鐘。每天如此，十天后她來電話說，腎俞穴在拔到第八天時出了大水泡，就沒敢再拔，而且太溪穴已經(jīng)揉的痛不可摸了，我對她說，這一切證明她腎臟的功能已經(jīng)得到了很大的加強，可以暫時休息，讓身體自己去調(diào)節(jié)。又過了一周，她興高采烈的來到我家，告訴我她的遺尿已經(jīng)徹底好了。其實用腎俞配太溪來治療各種原因引起的腎虛，都是最佳的配伍，尤其對于腎虛腰痛，馬上可以見效。用穴位補腎，躲過了胃腸吸收這道關(guān)，所以不會有虛不受補的情況，而且補的直接迅速。
再說說復(fù)溜穴，“復(fù)溜”就是讓血液重新流動起來的意思，在太溪穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎癥效果最好，所以什么膀胱炎，陰道炎、前列腺炎等，以及因流產(chǎn)留下的后遺癥，都可以選擇此穴。有針灸專家，稱針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當于六味地黃丸的功效，所以有怕熱口干，夜間煩燥難眠的患者，又多了件寶貝。
涌泉穴，相當于足底療法的腎上腺反射區(qū)，自古就有臨睡搓腳心百次，可延年益壽的說法。但其最實用的功效是在于此穴能引氣血下行，所以可以治療高血壓，鼻出血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的癥狀。此穴敷藥效果最好。如高血壓取中藥吳茱萸25克研末醋調(diào)成糊睡前敷于兩腳心涌泉穴，用紗布包裹。通常20小時左右，血壓開始下降，且有持續(xù)效果。重癥者可多用幾次（平日配合金雞獨立法效果更佳）。鼻出血則敷大蒜泥，左側(cè)流血敷左腳心，右側(cè)流血敷右腳心。兩鼻孔俱出血俱貼之，有立即止血之效。此法還可醒神通竅，以治療慢性鼻炎。（有專家建議此穴不宜艾灸，可引為參考。）此穴若只想用按摩法，則有個前提，就是稍用力此穴即痛感明顯者適宜，若使很大力，而痛感不顯，或此穴處皮膚無彈性，一按便深陷不起的，不可用按摩法（會使腎氣更為虛弱），可選用敷藥法。
而太溪、復(fù)溜兩穴用按摩法，效果很好，也無禁忌，常相配而用，哪個穴位敏感就先揉哪個穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了。有病治病，無病強身，若再同時在腎俞、關(guān)元、氣海等穴拔罐。那就真成了一劑安全平和的十全大補湯了。世人只知鹿茸、枸杞、蟲草、河車（胎盤），為補腎佳品，豈知太溪、復(fù)溜、涌泉才堪稱是生命至寶。只是穴位蠅頭之地，人皆不以為意，豈知小小孔竅，卻能通天徹地，盡藏玄機。有朋友可能會覺得我在虛言夸大，狐疑不信，那就只能是“如人飲水，冷曖自知了”。
膀胱經(jīng)：人體最大的排毒通道
膀胱經(jīng)為總的排毒通路，無時不在傳輸邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段進行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。所以欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻。
在臀下殷門穴至委中穴這段膀胱經(jīng)至關(guān)重要。因為此處是查看體內(nèi)瘀積毒素程度的重要途徑，有兩條膀胱經(jīng)通路在此經(jīng)過，此處聚毒最多。若聚毒難散，體內(nèi)必生瘀積腫物；若此處常通，則癌癥不生，惡疾難成。所以此處實安身立命之所，不可不知。
經(jīng)絡(luò)是聯(lián)接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，也是我們通過體表來醫(yī)治內(nèi)臟的長臂觸手。但是穴位眾多，如何選?。垦ㄓ形逍?，如何搭配？穴有補瀉，如何操作？這些皆是紛雜不清的事情。古人已眾說紛紜，今人又各抒己見。若要刻意求根尋源，幽門未入，已墮迷霧之中。所以不如削繁就簡、去精取粗，反而容易掌握其要旨。
治病無外乎兩條途徑：驅(qū)其宿毒，培其正氣。
一、驅(qū)其宿毒
膀胱經(jīng)乃人體最大的排毒通道，病之輕重深淺皆可在此經(jīng)查找到端倪。也就是說，病之由淺入深，此為入徑之門戶；病之由內(nèi)而發(fā)，此為出徑之通路，可謂邪毒出入之關(guān)隘。知此一經(jīng)，則排毒之法思過半矣。
有人或問，大腸之排便、毛孔之發(fā)汗、腳氣之濕毒，氣管之痰濁，以及涕淚、痘疹、嘔穢，皆為排毒之法，為何略為不談，獨言膀胱經(jīng)？是因膀胱經(jīng)為總的排毒通路，無時不在傳輸邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段進行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。所以欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻。
膀胱經(jīng)有個要穴叫“委中”，可泄而不可補，可針而不可灸，何故？此乃泄毒之出口。此穴通常為刺血首選，正是此因。
二、培其正氣
“上工治未病而不治已病”，是說好的醫(yī)生不等到疾病已經(jīng)形成才去醫(yī)治，而是防病于未然。如何防患？需隨時培補正氣，正氣充沛則百脈俱通，氣血旺盛則邪毒難以在經(jīng)絡(luò)中停滯瘀積。“經(jīng)穴本調(diào)何須刺，氣血充盈邪無蹤?！爆F(xiàn)在的人往往只知排毒而不知培補，或毒去而復(fù)生；或毒邪未去，身體已衰；或正邪僵持難下，曠日難愈。所以祛邪和扶正須協(xié)同進行。人之內(nèi)力須由臟腑而生，經(jīng)絡(luò)而傳，故臟腑培補法、經(jīng)絡(luò)鍛煉法最為切要（此二法另章專述），而精通一經(jīng)一穴之用法倒似是舍本逐末了。
求醫(yī)錄
慧心問：
膀胱經(jīng)就是管撒尿的經(jīng)嗎？
Jnc答：
膀胱經(jīng)就好比一個城市形形色色的排污管道，集合各個企業(yè)、民宅的污水，最后匯集去膀胱（污水儲存站）排出。污水排出也要經(jīng)過一定處理，這時候腎經(jīng)及腎臟這個污水處理廠就該工作了。
好學(xué)問：
臀下殷門穴至委中穴這段位置的膀胱經(jīng)好像自己不太好操作，不知道老師有沒有什么自我操作的妙招？另外，關(guān)于膀胱經(jīng)的排毒，我的理解是，刮痧效果最佳，其次是拔火罐，對嗎？老師您能專門介紹一下拔火罐嗎？現(xiàn)在有很多那種真空式的火罐，與以前的明火火罐相比，不知道老師有什么看法？
中里巴人答：
膀胱經(jīng)殷門穴至委中穴的位置自己確實不好按摩，我過去曾使用過一個小啞鈴來敲擊這一段，覺得效果不錯。但如果是女士，這樣敲打的力度可能顯得過大了，所以我一直也沒有提倡這種方法。至于膀胱經(jīng)用什么方法排毒最好，其實很不確定，刮痧若出痧很暢，則效果最佳。若不愛出痧，但按揉穴位卻很痛，則按摩效果最好。若不出痧，按摩穴位也不痛，則拔罐效果好。拔火罐我比較喜歡真空式的，操作方便，避免燙傷，拔的力度也好調(diào)節(jié)；而且拔的力度也較傳統(tǒng)火罐大很多，走罐、刺血也更為方便。
胖丫問：
如果大腿和臀部這段特別臃腫，是不是代表這段膀胱經(jīng)不通呢？不知有什么簡單易行的方法可以幫助打通這段經(jīng)絡(luò)？
中里巴人答：
大腿和臀部這段由兩條經(jīng)絡(luò)來管理——膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，膀胱經(jīng)主管代謝水分，膽經(jīng)負責代謝油脂，如果這兩條經(jīng)絡(luò)阻塞不通了，體內(nèi)的水液和油脂代謝不出去，堆積此處便形成贅肉，顯得臃腫，所以使這兩條經(jīng)絡(luò)保持暢通就是您要去做的。您可以經(jīng)常按摩從臀部到腳外側(cè)這段膀胱經(jīng)線路，從上到下，按摩時穴位有痛感效果好，通常是越接近足部時痛感越小，所以要反復(fù)按摩這條經(jīng)絡(luò)。當用指甲輕掐小腳趾外側(cè)的至陰穴痛如針刺時，膀胱經(jīng)就算是打通了。然后經(jīng)常按摩，讓這條經(jīng)常保持通暢。
打通膽經(jīng)的方法您可參照《人體使用手冊》中的敲打膽經(jīng)法（網(wǎng)上可尋）。不但可以使膽經(jīng)暢通，還可以舒解郁悶。中醫(yī)認為，身體臃腫肥胖與氣郁不舒有密切關(guān)系。
金蓉問：
我近兩年到12月份后每到下午三四點就很疲倦，幾乎合上眼睛就能睡著（晚上9點左右休息），這種情況會維持2個月左右。不知到底是什么原因？
中里巴人答：
冬令之時，寒氣最盛，毛孔閉塞，而您應(yīng)是寒濕體質(zhì)，外寒而內(nèi)濕，體表畏寒怕冷，體內(nèi)濕濁又盛。下午三四點鐘乃膀胱經(jīng)所主，膀胱經(jīng)此時氣旺，外欲排體表之風寒，內(nèi)欲通水道之濕濁，兩相用力，大耗氣血。故借調(diào)全身氣血相助，因而體倦思睡，以保養(yǎng)氣血。若果真如此，可在神氣充足之時在后背膀胱經(jīng)刮痧，以趕走風寒，還可在睡足后用取嚏法驅(qū)散風寒，同時吃山藥薏米粥以健脾祛濕，很快可以痊愈。若與此分析有異，當有一些其他的身體指征可供辨析。
運用體控電療打通督脈和膀胱經(jīng)消除黑眼圈與皺紋
強壯身體完全可以在50歲時仍然沒有魚尾紋，可以終生都沒有老年斑。
眼袋和黑眼圈也不是自然衰老的必然產(chǎn)物。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說："肝主筋。"筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。
"消氣穴"太沖、"疏筋穴"陽陵泉、"強胃穴"足三里、"健脾穴"公孫、"腰痛穴"飛揚、"補血穴"勞宮、"補腎穴"太溪等，都是能獨當一面的人身之大穴。
天筋藏于目，地筋隱于足。"
你把腳底朝著自己，把大腳趾往后拉，一條大筋很明顯就出來了，連著大腳趾和后腳跟，也就是沿著腳面肝經(jīng)的線路!
將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。這根筋是循行在肝經(jīng)上，只是肝經(jīng)一般都標注在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調(diào)理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句"肝主筋"，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑--通過調(diào)理"筋"就可以修復(fù)肝。
這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好；還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。
膝為"筋之府"（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋），膽經(jīng)的陽陵泉為"筋之會"（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個"筋縮"（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經(jīng)的膝下有個"承筋"（所以要多用拳峰點按以散筋），請記住，理筋即是調(diào)肝。而凡和"搖動""震顫""拘攣""強直""抽搐""火氣""眩暈""抑郁"等有關(guān)的病癥，都與肝經(jīng)有關(guān)。
將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為"宗筋"，即是諸筋匯聚之意，所以改善"筋"的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題，方法也極為簡單。只要常常調(diào)節(jié)我們腳下的"地筋"，我們的力量就會源源而發(fā)。
打通督脈和膀胱經(jīng)
若對自己虛弱的身體無從改善，那就先從打通督脈和膀胱經(jīng)。這兩條經(jīng)脈可以調(diào)動人體腎臟的功能。脾胃是后天之本，腎是先天之本，"后天"的功能是靠外來的培補來使身體強壯，"先天"則是自然的賜予，是與生俱來的自然潛能。我們可以通過后天的調(diào)養(yǎng)來改善體質(zhì)，但卻無法使之變得強大，若想達到天人合一，從自然中汲取源源不斷的能量，就一定要打開通往宇宙的先天之門，這就是腎臟的強壯。古時練功修道的一個重要步驟就是"還精補腦"，而這個"精"指的就是腎精，所以要想身體有一個質(zhì)的升華，而不是停留在"溫飽"狀態(tài)，健壯腎臟就是必修課程，甚至可以說是終極目標。
"腎臟有補而無瀉。"意思是說腎臟是總會顯得虧欠，而不會過于強壯的。打坐時男子意守"丹田"，女子意守"命門"，無非是要增強人體的"元氣"。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障。所謂"打通"就是讓更多的氣血流入這條經(jīng)絡(luò)。誰給膀胱經(jīng)供給能量呢，主要是靠腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以您加強了膀胱經(jīng)的需求，也就激發(fā)了腎臟的供應(yīng)潛能。督脈是諸陽之會，人體陽氣借此宣發(fā)，是元氣的通道?？捎谜聘鶑念i椎一直揉到尾骨，肉太厚的話也可用肘來揉。膀胱經(jīng)在腿上的部分也很重要，同樣可以刮痧、拔罐、點揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。許多瑜伽上的動作，只要能刺激腰椎以及大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，那就全可采用。
打通督脈的最簡單方便的方法就是暖脊功，這其實是瑜伽的功法，這里借用一下。很簡單，就是抱成團，在地上打滾。不是真的滾，而是脊椎受力，以頭臀為兩頭，像小船似的兩邊搖，很有效的。
黑眼圈與皺紋
眼睛是氣血灌注的地方，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說："五臟六腑之精氣，皆上注于目。"所以每天每條經(jīng)的氣血都流向此處，這里就像是一個洼地，陰經(jīng)的氣血注于目內(nèi)，陽經(jīng)的氣血流于目圍。脾虛則水濕不運，胃經(jīng)之濕濁則上行于眼下四白穴；腎虛則水道不通，膀胱經(jīng)之濕濁則由攢竹穴、睛明穴旁注于眼上，所以通常講上瞼腫腎虛，下瞼腫脾虛。知其成因，我們就可以及早防患。
黑眼圈機理是肝血被過多地消耗所致。肝血被消耗過多，就會導(dǎo)致膽經(jīng)的虛弱，眼睛周圍的供血主要是依靠膽經(jīng)來供應(yīng)的。睡覺時血歸于肝，正是養(yǎng)肝生血的最好時機，肝與膽相表里，肝血旺則膽氣足。夜里肝血主要是用來消化解毒，既解有形之血毒，也舒無形之氣郁，所以叫做"肝主疏泄"，也就是所謂的"推陳出新"。若夜里不休息，強將肝血調(diào)用到娛樂上，肝解毒之力就會減弱，血液就會變得很臟，而且制造新鮮氣血的能力降低，不但眼睛會由于供血減少而酸澀，眼周圍也會由于膽經(jīng)供血量不夠且血液不夠新鮮而顯得晦暗，造成黑眼圈。有些人并不熬夜，也有黑眼圈，多為肝氣郁結(jié)、膽經(jīng)氣血不暢所致。
膽經(jīng)第一個穴--瞳子，正好長在魚尾紋的位置，所以這就既告訴了我們魚尾紋的成因，即膽經(jīng)氣血不足或瘀阻了，也告訴了我們解決的辦法，那就是養(yǎng)肝利膽。但如果是皮膚先失去彈性，面部整個松弛下來，那時就不光有魚尾紋，而是滿臉皺紋了。此時光通膽經(jīng)就無效了，而是要改善整個面部的供血，那就要去敲打按摩胃經(jīng)了，因為面部的氣血主要是靠胃經(jīng)來供應(yīng)的。但胃經(jīng)只是個通道，除了要通暢以外，還要氣血充足才行，所以心臟的供血一定要充足。而心臟的供血是由肝來完成，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，又到肝上了。由此可見，要想美容，一切從肝開始。
黃褐斑更與肝膽郁結(jié)有直接關(guān)系。有黃褐斑的女性，通常同時也有婦科的病癥。還有一種是長在太陽穴附近的黃褐斑，那是肝膽?zhàn)鰷氯谌菇?jīng)所致，通常也是更年期綜合癥的早期信號，需要及早調(diào)理三焦經(jīng)來防治。
知道了美容問題的癥結(jié)，具體的操作，就要依您身體的實際情況、喜歡的方法而靈活運用。按摩、敲打、刮痧、拔罐、針灸、服藥、瑜伽、太極、打坐，只要能達到養(yǎng)肝利膽之效，就可以隨意而為。但如能心胸舒暢，情志調(diào)達，自會百脈皆通，氣血充足。前面所有的健身方法，不過是鋪石引路，借假修真罷了。
1、穴位圖：督脈（共28穴，圖1）長強→腰俞→腰陽關(guān)→命門→懸樞→脊中→中樞→筋縮→至陽→靈臺→神道→身柱→陶道→大椎→啞門→風府→腦戶→強間→后頂→百會→前頂→囟會→上星→神庭→素髎→人中→兌端→齦交
圖1 督脈穴位圖
2、經(jīng)脈循行：起于小腹內(nèi)，下出于會陰部，向后行于脊柱的內(nèi)部，上達項后風府，進入腦內(nèi)，上行巔頂，沿前額下行鼻柱。（圖2）
1 督脈循行部位 （1）起點：《素問*骨空論》：“督脈者，起于少腹，以下骨中央”，說明督脈脈氣產(chǎn)生于小腹部，這是“丹田”和“臍下腎間動氣”之所在。 （2）主干：《靈樞*營氣》：“上額，循巔，下項中，循脊，入骶,是督脈也”，表明督脈循行于背部正中線。 （3）分支：據(jù)《素問*骨空論》記載，督脈循行有以下三分支。第一支“其絡(luò)循陰器，合篡間，繞篡后，別繞臀至少陰，與巨陽中絡(luò)者合。少陰上骨內(nèi)后廉，貫脊屬腎。”此支說明督脈由下而上，貫脊屬腎。第二支“其少腹直上者，貫?zāi)氈醒耄县炐?，入喉，上頤，環(huán)唇，上系兩目之下中央”，實際上這是任脈的通路。
脈的“督”字有總督、督促之意。督脈循身之背，背為陽，說明督脈對全身陽經(jīng)脈氣有統(tǒng)率、督促的作用。故有“總督諸陽”和“陽脈之?！钡恼f法。因為督脈循行于背部正中線，它的脈氣多與手足三陽經(jīng)相交會，大椎是其集中點。另外，帶脈出于第二腰椎，陽維交會于風府、啞門。所以督脈之脈氣與各陽經(jīng)都有聯(lián)系。又因督脈循行于脊里入絡(luò)于腦，與腦和脊髓有密切的聯(lián)系?！侗静菥V目》稱“腦為元神之府”，經(jīng)脈的神氣活動與腦有密切關(guān)系。體腔內(nèi)的臟腑通過足太陽膀眺經(jīng)背部的俞穴受督脈經(jīng)氣的支配，因此，臟腑的功能活動均與督脈有關(guān)。督脈“為陽脈之都綱”即是此意。督脈查病即盡早查出臟腑不調(diào)，通過點穴治療，調(diào)動人體自身之免疫力，盡可能不吃藥，不打針，靠打通任、督二脈調(diào)理全身之氣血，促進全身氣血循環(huán)，以保證身體的陰陽平衡
人體奇經(jīng)八脈之一。督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。主生殖機能，特別是男性生殖機能。督脈起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經(jīng)項部至風府穴，進入腦內(nèi)，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處
1防治脫肛，痔瘡，大補腰腎；搓長強穴。長強穴是督脈的第一個要穴，它在臀部的尾骨尖上。這個穴位是治療脫肛，痔瘡的要穴。古人通常用一種方法，不僅能防治脫肛，治瘡，還能大補腰腎。這方法就是把手搓熱了，然后用熱 手再搓這個長強穴，順著腰椎尾骨這塊往下搓，每天搓100回。
2治腰痛；在腰俞穴拔罐。凡是酸，就是氣血沒過來，缺血了，您感緊拔罐把氣血聚在這里來，血一來就不酸了。
3補腎強腰，治腰痛和男性前列腺方面疾患及婦科病；在腰陽關(guān)拔罐。腰陽關(guān)也是一個專門治療腰痛的要穴。因為督脈是人體諸陽經(jīng)之總脈。平常要在腰俞到腰陽關(guān)這一塊拔罐。
4改變‘先天之本’的第一步；在命門穴上艾灸或拔罐。腎是先天之本，而命門就是通往先天之本一一一腎的門戶，【是人體補腎的大穴】。
華佗夾脊法。怎樣使用華佗夾脊法來補腎？就是擠壓命門，我們從腎俞這塊往命門擠壓就可以達到補腎的功效。當您每天用手在命門穴搓兩三分鐘后，您會覺得腰越來越有勁。調(diào)解三；，按揉懸樞穴；補益脾胃；揉脊中穴。
6治膽系統(tǒng)毛病；務(wù)必多揉中樞穴。
7治療腰椎間盤突出，小兒抽動癥，癲癇；點揉筋縮穴。腰椎間盤突出跟肝腎有很大關(guān)。腎主人體中間這根脊骨，筋主兩邊的筋。用刮痧。
8緩解心臟供血不足，心絞痛等心臟不適；多揉神道穴。
9讓人快樂高興；按揉陶道穴。
10祛除熱毒，抵御風邪；在大椎旁刮痧或拔罐。【頭，面】
11治療聾·啞；刺激啞門穴·。抵御風邪；擦揉風府。治頭脹痛，胃下垂，脫肛；針刺或按揉百會穴?！景贂ㄓ虚_竅醒神的功效】。
12治暈車，胃痛，惡心，過敏性鼻炎；多揉印堂穴。印堂穴是經(jīng)外奇穴它不屬于督脈，但是它壓在督脈上.印堂治過敏性鼻炎效果很好。主治鼻炎；揉素髎穴。
13治中暑；掐水溝穴。
14藏在嘴里的穴位；齦交穴。
15打通督脈的絕活；在床上踏步搖頭。揉督脈時，要用掌根從風府穴開始往下揉，動作要柔慢，別上來就使勁。有骨結(jié)核，骨質(zhì)疏松的朋友先別揉，要順時針劃著揉，一直揉到長強穴。揉的過程中，您會發(fā)現(xiàn)好多地方有痛點，把這個痛點反復(fù)揉一揉，這些痛點都連著臟腑您可以看看到底連著哪條?...還可以把兩個手掌擱在脊椎上，像搟面條一樣從上到下?lián){一搟。刮痧。順著督脈從頭往下刮。出痧就出痧，不出痧也別強刮，因為這個痧不是您刮出來的，而是您身體里面的氣血推出來的。
如何“打通任、督二脈”
“十人九虛”，以此來形容如今運動少、整日活在空調(diào)房、夜生活頻繁的都市人群，可謂相當準確。廣東省中醫(yī)院針灸科劉健華副教授指出，對于“虛”人來說，調(diào)理好統(tǒng)攝全身陰陽氣血的“任、督二脈”尤其重要，從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能激發(fā)人體正氣。此外，足陽明胃經(jīng)、心包經(jīng)上的若干穴位也有顯著的保健和緩解疼痛之效。
“打通任、督二脈”可防病
武俠小說常將“打通任、督二脈”當成功力提升的一大要件，用中醫(yī)理論來分析，這兩條重要經(jīng)脈對保健確有功效。劉健華說，任脈行走在人體腹部正中，總調(diào)全身陰氣和氣血。督脈穴位有28個，行走在人體背后的正中，獨領(lǐng)全身的陽經(jīng)，統(tǒng)攝全身陽氣和真元。由此可見，“任、督二脈”對于統(tǒng)攝全身的氣血陰陽有著非常重要的作用。
劉健華說，“任脈”上的常用保健穴位有：關(guān)元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三里”則在足陽明胃經(jīng)上。日常采取揉按、熱敷這些穴位，“次數(shù)越多越好”，可增強人體免疫力。辦公室一族最適合叩打“足三里”。“足三里”自古便負盛名，古人習(xí)慣以艾灸“足三里”來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統(tǒng)疾病以及癲狂等神志病。劉建華解釋，足三里在小腿外側(cè)，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發(fā)麻。
犯頭暈頭疼不妨捏捏“后腦勺”
隨著現(xiàn)代人因生活方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發(fā)病率也越來越高。劉健華推薦，頸椎、腰椎患者的保健穴位應(yīng)選：風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定程度上緩解疼痛。頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦后，具體來說，風府穴的位置為“后發(fā)際正中直上一寸”。風池穴的定位為“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡單來說，就是在風府穴的兩側(cè)。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。在腰椎上的腎俞穴是膀胱經(jīng)上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找準此穴得花些工夫。劉健華說，我們?nèi)粘Ｏ笛鼛У奈恢茫囱鼈?cè)兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上數(shù)兩個，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸處。找到腎俞穴，命門穴也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬于督脈。武俠小說中常有“擊中命門，沖擊脊椎破氣機，致敵截癱”的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數(shù)，因此，特別適合熱敷或艾灸關(guān)元、氣海兩穴。這兩穴對于容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀者效果較好，月經(jīng)不調(diào)、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關(guān)元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。
失眠、心悸可按腕上穴位（內(nèi)關(guān)穴和神門穴）
睡眠不好是都市人群的典型癥候。劉健華建議，失眠時不妨按按手腕上的內(nèi)關(guān)、神門兩穴。兩穴均可緩解心血管系統(tǒng)的不適，并各有側(cè)重。內(nèi)關(guān)穴的定位為“前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓(骨)側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間”，有個簡單的測量辦法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋，內(nèi)關(guān)穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內(nèi)關(guān)穴。按壓“內(nèi)關(guān)穴”可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐?！?/font>神門穴”對失眠的緩解效果更為突出。其位置是“手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺(骨)側(cè)腕屈肌腱的橈(骨)側(cè)凹陷處”。簡單來說，先握拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一側(cè)的一根筋，神門穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上。
有些為人們所熟知的急救穴位，其實也有保健防病的效果。例如合谷穴，即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立即清醒，其實，“合谷穴”還有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經(jīng)常按壓“耳甲腔”(即外耳廓與耳道之間的空間)，可起到調(diào)整臟腑功能的效果。要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對稱的兩處，例如神門、內(nèi)關(guān)穴在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應(yīng)保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續(xù)五至十分鐘。
“任、督二脈”是氣之根本,所謂打通,其實是回歸根本,人剛出生時是通的,但隨后的生活違背了自然規(guī)律,造成氣不能貫通二脈,只好通過修練來達到貫通的目的.
如何“打通任、督二脈”
真氣運行法是一種靜功自我引導(dǎo)法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗，結(jié)合自身實踐體驗整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
基 本 內(nèi) 容
一、練功姿式 以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的 1/2~1/3 坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
二、呼吸與意念 本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調(diào)整。
三、收功 每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動即可。
練 功 方 法
第一步：呼氣注意心窩部 練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼 8~12 次為宜。呼氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之數(shù)，從 1 ~ 10 ，再回頭從 1 ~ 10 ，反復(fù)進行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每日 3 次，每次 20 分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚 3 次不可缺。練功約 3 ~ 5 日，便自覺心窩部有沉重感，至 10 日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。練本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
第二步：意息相隨丹田趨 當?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功 3 次，每次半小時左右，約 10 天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。
第三步：調(diào)息凝神守丹田 接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功 3 次，每次 40 分鐘左右。本步鍛煉時間約需 40 天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現(xiàn)陰部作癢，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步：通督勿忘復(fù)勿助 接上步，當?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭龋磿丶怪闲?。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導(dǎo)引（勿助）。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當增加至 4 ~ 5 次，每次需 1 小時左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松；通關(guān)后 ( 尾閭、夾脊、玉枕 ) 自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成“任、督循環(huán)”（即“小周天”）。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病癥者，皆可明顯改善，長期堅持可望康復(fù)。無病者亦可使身輕體捷，精力充沛。
第五步：元神蓄力育生機“任、督循環(huán)”形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田 ( 腦中 ) ，可以靈活掌握。練功時間仍每日 3 次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
注 意 事 項
1 、練本法須在靜室內(nèi)，明暗強度適宜，空氣流通清新，又不可直接擋風。
2 、凡大饑、大飽、大怒、大驚等情志不寧時，不宜勉強練功，須待心情平靜后再練。
3 、練功時間內(nèi)應(yīng)該避開一切干擾。凡天氣劇變、狂風暴雨、雷電交加之時，暫勿練功。若練功中有意外干擾（如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內(nèi)等），則不必驚慌，須慢慢放松意念。臨時收功后再慢慢起坐應(yīng)付，待恢復(fù)平靜后再補練。
4 、用本法平時須注意清心寡欲，心平氣和，勞逸適度，飲食清淡，忌食辛燥、腥、粘膩之物。
5 、尚未通關(guān)之前，須戒絕房事，以免影響進程。通關(guān)后亦須有所節(jié)制，保持精力充沛。
任脈：從下頜的“承漿穴”到下體的“會陰穴”
督脈：從口部的“齦交穴”到背部最下的“長強穴”
小周天打通法
1.叩首法（小周天打通法之一）叩首，就是磕頭，是道家修身秘法之一?！?/strong>學(xué)道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。然后按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。如此練習(xí)可使“任、督二脈”在頭部順接，為“打通小周天”的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。
2.震動尾閭法（小周天打通法之二）先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地），只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈“會陰穴”與督脈“長強穴”得以順接。這是“打通任、督二脈”的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。別小看這“一站一坐”。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。3.壁虎爬行法（小周天打通法之三）我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養(yǎng)護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對于更年期婦女尤為重要。
4.踏步搖頭法（小周天打通法之四）放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動作。你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡(luò)作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。
《求醫(yī)不如求己》
中里巴人是《人體使用手冊》作者吳清忠的中醫(yī)啟蒙老師，養(yǎng)生療疾寶典《求醫(yī)不如求己》堪稱“改變中國人健康生態(tài)的第一方案”。書中介紹的中醫(yī)養(yǎng)生功法簡單易行且功效明顯。
大周天功法
兩目輕閉，雙手在“膻中穴”呈環(huán)狀，吐納左下、呼壓右上，提吸，循經(jīng)十次，收功一次。
1、手太陰肺經(jīng)，中府起左手壓呼至少商，接手陽明大腸經(jīng)，從商陽右提吸炁至迎香穴。
2、足陽明胃經(jīng)，承泣起左手壓呼至厲兌，連接足太陰脾經(jīng)，從隱白右提吸炁至大包。
3、手少陰心經(jīng)，極泉起左手壓呼至少沖，呈接手太陰小腸經(jīng)，從少澤右提吸炁至聽宮。
4、足太陰膀胱經(jīng)，睛明壓左手壓呼到至陰，接足少陰腎精，從涌泉右提吸炁至俞府。
5、手厥陰心包經(jīng)，天池起左手壓呼至中沖，再接于手少陽三焦經(jīng)，從關(guān)沖右提吸炁至絲竹穴。6、足少陽膽經(jīng)，瞳子膠起壓左手呼氣至足巧陰，后接足厥陰肝經(jīng)，從大敦右提吸炁至期門閉。
此為一大周天。
注：少商穴，在拇指撓側(cè)指甲旁0.1寸 商陽穴，在食指撓側(cè)端，距指甲0.1寸
隱白穴，在足大趾內(nèi)側(cè)，趾甲角旁0.1寸 大包穴，在側(cè)胸部腋中線上，第六肋間隙處
承泣穴，在瞳孔直下方，眼球與眼眶邊緣之間 厲兌穴，在足二趾甲末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸
極泉穴，在腋窩正中，腋動脈搏動出 少澤穴，在小指尺側(cè)，甲角旁0.1寸
少沖穴，在小指指甲下緣，靠無名指側(cè)邊緣上 睛明穴，在眼內(nèi)眥角上方0.1寸處
瞳子膠穴，在眼角外側(cè)，一指幅的凹陷處 俞府穴，在人體上胸部，鎖骨正下方
天池穴，在腋下3寸，乳后1寸窩 絲竹穴，在眉梢外側(cè)，長魚尾紋的地方
大墩穴，在足拇趾靠第二趾一側(cè)，趾甲邊緣2毫米處 期門穴，在乳下兩肋，當?shù)诹唛g
聽宮穴，在耳屏前，耳珠平行缺口凹陷處，耳門穴稍下方 迎香穴，在鼻翼兩側(cè)1厘米皺紋中
膻中穴，在兩乳頭連線中點 至陰穴，小趾外側(cè)，趾甲角旁0.1寸
中沖穴，中指尺側(cè)指甲角旁0.1寸 巧陰穴，第四趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸
中府穴，胸前壁的外上方,云門穴下1寸,前正中線旁開6寸,平第1肋間隙處。
怎么打通小周天
首先，在練習(xí)小周天前，必須先清楚瞭解 「任、督兩脈」，並熟記其所經(jīng)過之重要穴道位置，所謂任脈就是經(jīng)過舌尖，沿著天突一膻中一中脘一神闕一丹田一關(guān)元一中極一會陰等穴道;督脈就是經(jīng)過會陰一尾閭一命門一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到上牙膛等位罝，至於如何讓“任、督兩脈”相通，必須先把舌尖，頂?shù)缴涎捞胖邦€，配合「提肛」，即肛門收縮，任脈、督脈即接通。
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