近日，國內零點調查公司公布了一組調查數據 ，包括各年齡段的PC互聯網與手機互聯網的使用時間、主要參與的活動等。特別值得關注的是人們 #無手機忍耐極限# 是3小時。
注：3小時說的是清醒狀態(tài)，睡著也要摸手機那是夢游。
一、我在看你，你卻在看手機
記得2013年11月，小壹君出了一期關于手機依賴癥數據大調查的#1分鐘心理學# 。你們是否能在下面的數據里看到了自己？
二、人人都有手機依賴癥？
三千多年前，報告軍情要靠一堆堆筆直的滾滾狼煙，那是天子一人的特權；一千多年前，寄托他鄉(xiāng)的叮囑要靠一方薄薄的信箋，這要依托讀書人的讀寫；一百多年前，傳遞長遠信息用的是滴滴答答的電報，使用它你必須有專業(yè)的人員和電臺；十多年前，排解鄉(xiāng)思只用方方正正的一臺電話，那是每個家庭都可以享受的便利；今天，什么信息只要一掌大小的手機，每個人都能快捷迅速的聯系到對方，甚至整個世界。
手機的魔力，讓我們把越來越多的時間用在了上面。無論是上課的時候，開會的時候，工作的時候，汽車站等車的時候，趕路的時候，坐公交的時候……只要是哪怕半分鐘的閑暇時間，人們都習慣用手機填補這一段空白。 對于我們手機的使用越來越多的現象，一種新的名詞應運而生：手機依賴癥。
三、左手依賴，右手成癮
對于手機依賴，現在的科學界并沒有像藥物依賴一樣有比較公認的界定。 一些學者僅僅視手機依賴為一種社會現象，認為并沒有什么大問題。但是另外一些學者卻認為，手機依賴已經嚴重影響了使用者的正常生活和工作，已然是一種威脅人們身心健康的心理疾病。
對于一部分人來說，手機是輔助工作學習的強有力工具，手機并沒有影響她們的正常生活和工作。但是對于另一部分過度使用手機的人，手機嚴重影響生活工作，更有甚者，離開手機就會心悸、出汗。從輕度依賴到重度成癮，就像一條線的兩頭，依賴這邊更像是正常的社會現象，而另一邊則是嚴重的心理疾病。
手機成癮，不像酒精毒品等依賴物質的藥物成癮，確切的說，它是一種軟癮（soft addiction）—— 強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內心的真正需要，太過正常，看似無關痛癢，實具誘惑，不斷沉迷其中。
軟癮這個詞，最先由美國著名心理學家 Judith Wright 提出，他說到："這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。"
軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright 認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。我們每個人都可能手機成癮。
四、我們?yōu)楹螘謾C成癮？
1. 海量熱乎的新信息。對于新異的刺激，人的注意更容易被吸引過去。手機上網可以讓輕松快捷的瀏覽到數不勝數讓你感興趣的信息：李天一案怎么樣了？哪里有好吃的、好玩兒的？自己的偶像又在微博上暴露他現在什么心情了？自己喜歡的商品降價沒……這些新鮮的信息都讓我們的神經不斷興奮。或者，你只是為了放松。
現代社會是快節(jié)奏的社會，也是一個高壓力的社會，工作壓力、學習壓力、生活壓力等等方面都壓得現代人透不過氣來。沉重的心理壓力不知不覺的讓我們的壞情緒越來越多。而人的心理也具備趨利避害的傾向，為了不讓個體被壞情緒搞垮，人們會尋找一些小的娛樂讓自己忙里偷閑，讓緊繃的情緒得到片刻的緩解，手機成為了很好的放松工具。
按照美國心理學泰斗斯金納的操作條件反射理論，當個體的一個行為得到獎賞的強化后，個體便會增加這個行為的頻率以期更多地獎賞。換句話說，"哥玩的不是手機，是寂寞"，手機讓我們的壞情緒得到了緩解，人們更不愿回去枯燥的工作和學習中，結果手機上癮便越陷越深。
2. 群體的影響。還記得阿希經典的從眾實驗嗎？還記得電梯里無辜地跟著面壁的乘客嗎？面對群體的壓力，人們會不自主的模仿和學習。當幾乎全班的人都在那里低頭玩手機，你還好意思認真聽課嗎？也許你真想抬頭認真聽課，但是面對這種情況，你的手早就不走腦子的拿起了手機。
3. 人際交往的需要。同樣是由于人們的社會性，人們都有一定程度的對于人際交往的訴求。短信、QQ、微信、漂流瓶……這些廉價、便捷的功能，給我們對人際交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，讓人們倍感滿足。一方面是通過追求人際的滿足，另一方面是對人際支持喪失的恐懼，擔心如果沒有頻繁地聯系，關系就會逐漸冷淡，而實際結果往往是過猶不及，把自己和其他人都緊緊地拴在了手機上。
五、告訴你的手機，誰才是老大
不要以為軟癮就不要命，手機成癮不會像毒品上癮那樣危害大。但一些學者已經發(fā)現，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中（人類的許多心理精神問題都和多巴胺有關），有和吸毒者差不多的變化。一些調查已經發(fā)現，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是很好。請你一定要記住，你是手機的主人，你是他的老大，你見哪個老大沒事兒老粘著自己的小弟啊。你看劉備天天跟著諸葛亮混在一起，都惹兩位基友不高興了！
如果你已經深陷手機之中，可以試試下面的方法解決自己的手機成癮。如果你認為自己陷入不深，也可以試一下，因為所有深度上癮者都是在"我想克服就能戒掉"的自我欺騙中過來的。
1. 控制自己用手機的時間。軟癮中的先驅——網絡成癮，已經被世界公認為屬于心理疾病。一些研究者可喜地發(fā)現，網絡成癮的人通過大幅減少上網時間，在一年時間里，上癮情況得到了很好的自我控制。對于手機成癮也可以這么做，制定嚴格的手機使用時間限制，逐漸地減少使用手機的時間（一步到位的減少往往得不到好效果），只有在必要的時候才使用手機。在碎片閑暇時間不要要求自己必須做些什么，允許花一些時間放空自己。
2. 及時排解自己的不良情緒。尋找手機以外更積極的方式去排遣壞心情，比如去公園散散步，跑跑步打打球。讓自己的身體動起來，不僅能讓我們的身體更健康，也會讓我們的心情更舒暢。如果自己的困擾比較嚴重，可以找心理咨詢師做咨詢。但是放松方法的選擇一定要注意一點，要選擇積極有益的，有研究發(fā)現，行為上癮的人經常從一個壞習慣跳進另一個壞習慣中。誰都不愿意你從一個手機控變成一個賭徒。
3. 走到人群中去。讓我們減少手機對手機的交流方式，試著回歸面對面的交流，走到家人和朋友們中間，大家一起做一些開心的事情。通過周圍人群帶給你的人際支持給與你改變及維持改變的力量。這樣做你會發(fā)現，十幾分鐘的面對面交流會比一個小時的Q聊更加充實。人際關系的維系不能只是單純地堆砌量，我們更多地要提高它的質。走到人群中還要記住一點，別讓從眾心理牽著鼻子走。
當公交車上所有人都在玩手機的時候，你可以優(yōu)雅地發(fā)會兒呆。小壹君敢保證，那一刻，你會顯得很萌很可愛。
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