你是否聽說過這句話：逃避并不可恥，且有用。
年輕人總會(huì)有一些覺得很難面對(duì)的事情，僅僅是想到就潛意識(shí)里想逃開——
失戀了，用酒精麻痹自己的大腦；
伴侶出軌，告訴自己這不是真的；
工作太困難了不想做，先打兩局游戲……
今天，書單君就推薦一本幫你直視內(nèi)心的書：《為什么我們總是在逃避》。
它的作者，美國(guó)心理治療師約瑟夫·布爾戈認(rèn)為：為了逃避痛苦，我們會(huì)用各種方式對(duì)自己撒謊，只不過，它們通常消極且無用。
你是一個(gè)經(jīng)常逃避的人嗎？
這些年，90后身上被貼了不少標(biāo)簽：第一批90后已經(jīng)出家了，第一批90后已經(jīng)沒有性生活了，第一批90后已經(jīng)離婚了。
很多年輕人因?yàn)樾闹遣粔虺墒?，缺乏一些直面生活的勇氣，就?huì)選擇用逃避來回避內(nèi)心的痛苦。
所以在大眾眼中，90后是個(gè)特別敏感、脆弱的群體。但凡受點(diǎn)挫傷，就只想著逃避。
我96年的小表妹，和男友在一起時(shí)，總會(huì)刻意保持距離感。因?yàn)樗ε绿幚碛H密關(guān)系，更擔(dān)心自己會(huì)在這段關(guān)系中受傷。
不管是在工作上，還是生活上，遇到麻煩時(shí)，她的第一反應(yīng)是自己處理不好人際關(guān)系，怕給別人造成麻煩。因?yàn)檫@些習(xí)慣性逃避，她錯(cuò)過了生命中很多重要的人。
書中也有類似的案例。
比如，有個(gè)女孩因?yàn)楦改鸽x婚過早，在新的家庭中得不到愛和關(guān)懷，甚至還遭到了性侵。為了逃避心中的恐懼，她選擇用暴飲暴食、催吐來麻痹自己無力承受的感覺。
再比如，有個(gè)小伙因?yàn)椴幌朊鎸?duì)婚后生活，在婚禮前夕不辭而別。
在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的不幸、社會(huì)的壓力和關(guān)系的焦慮時(shí)，這些年輕人都選擇了逃避和自我欺騙。
更普遍的逃避者，是所謂的“佛系青年”。他們表面上無欲無求，對(duì)任何事都持無所謂的態(tài)度。
但深入了解就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們其實(shí)很在意別人對(duì)自己的看法，卻偏偏要往無欲無求上靠，就像我們明明很喜歡一個(gè)東西，但是得不到時(shí)，我們會(huì)告訴自己“我不想要”。
這是一種類似“酸葡萄心理”的心理防御機(jī)制——狐貍吃不到樹上的葡萄，就用葡萄很酸的理由欺騙自己，以達(dá)到內(nèi)心的平衡。
《為什么我們總是在逃避》中有個(gè)很犀利的觀點(diǎn)：逃避是有依賴性的。每次你成功地暫時(shí)躲避那些痛苦的感覺時(shí)，你的身心會(huì)暫時(shí)得到安慰，放松。此當(dāng)下次有類似的情況時(shí)，你便會(huì)更依賴逃避。
所以，我們要明白，當(dāng)你因?yàn)榭謶趾徒箲]逃避時(shí)，下次再面對(duì)這件事就會(huì)更恐懼更焦慮。問題不但得不到解決，反而會(huì)惡性循環(huán)。
逃避為什么消極且無用
逃避的本質(zhì)是一種心理防御機(jī)制，它是無意識(shí)的，主要目的就是為了讓你感受不到痛苦，排除那些讓你無法承受的東西。
很多情況下，它們消極且無用。
約瑟夫在書中詳細(xì)分析了一些心理防御機(jī)制，書單君覺得有3種最為常見：
最普遍的一種心理防御機(jī)制是“壓抑”。
如果想起一件事令你煩惱不堪，無所適從，那你還愿意想起它嗎？大多數(shù)人潛意識(shí)里告訴自己：如果我不去想，事情就不會(huì)傷害到我。
我有個(gè)朋友，雙十一時(shí)用花唄狠狠地剁手了好幾筆?？墒撬婵钣植欢啵瑢?shí)在沒有錢還。
為了讓自己好過一些，她選擇讓自己不去想這件事，努力壓抑自己的焦慮。
《為什么我們總是在逃避》中說：壓抑不等于遺忘，遺忘是自然發(fā)生的，而壓抑的開端是回避。
那些被壓抑到潛意識(shí)里的東西從未消失過，它會(huì)一直存在，并會(huì)通過無意識(shí)的途徑影響人的行為。
這位朋友可以壓抑自己的情緒，但生活卻莫名其妙地開始變得糟糕無序，經(jīng)常用泡面打發(fā)一頓飯，也變得沒有太多心思打扮自己。
逃避一時(shí)爽，但一直逃避一直慘。
還有一種心理防御機(jī)制也很普遍，那就是“投射”。
采取“投射”機(jī)制的人，主要目的是為了擺脫痛苦，他們用這種方式抵制內(nèi)心的不快，將感受發(fā)泄到別人身上。
比如，伴侶加班回到家，你正好在看電視。他讓你拿個(gè)東西，你沒有第一時(shí)間去拿，他便開始抱怨不停。這時(shí)，你說了一句：“你怨氣怎么這么大！”
于是他便惱羞成怒，把今天工作上老板對(duì)他的抱怨和不快，統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄到你身上：“我那么辛苦工作是為了誰，說幾句都不能說嗎？”
雖然這種投射給自己內(nèi)心做了釋放，但勢(shì)必會(huì)傷害到身邊親近的朋友和家人。
第三種常見的心理防御機(jī)制是“分裂”。
相比較于其它心理防御機(jī)制，分裂是最難自我察覺的一個(gè)。
書中有個(gè)很好的例子：
小米和男友剛在一起時(shí)，覺得自己墜入了愛河。盡管她感到了幸福，內(nèi)心卻仍有疑慮，不知道自己是否做了正確的選擇。
在與男友的相處中，每當(dāng)她感到憤怒或挫敗時(shí)，便會(huì)反射式地覺得自己做了錯(cuò)誤的決定，然后拋下男友，去和早前拒絕的對(duì)象聯(lián)系。
小米的問題在于，無法應(yīng)對(duì)一份關(guān)系的現(xiàn)實(shí)部分。因?yàn)槟杏央y免會(huì)做出一些惹惱或打擊到她的事情，只要她感到生氣或挫敗，就會(huì)懷疑到關(guān)系的根本。
她把自己對(duì)愛的理想化視為一種完美狀態(tài)，不接受其它的復(fù)雜情感，只要一感覺到，便予以分離和抵制。
在約瑟夫看來，這是一種“非黑即白思維”。
它將事情置于好壞兩個(gè)極端，在重要關(guān)系里會(huì)伴隨著極其肯定到完全否定的情感轉(zhuǎn)變。會(huì)讓一個(gè)人對(duì)他人看法產(chǎn)生巨大的波動(dòng)，一夜之間從天上到地下。
著名作家菲茨杰拉德曾說：一流的才智是看腦子里能否同時(shí)容納兩種相反的思想，而無礙于其處世行事。
恰巧相反，我們大多數(shù)人傾向于排除帶掉兩種相反觀點(diǎn)中的一個(gè)，在選定的那個(gè)里面尋求庇護(hù)。
不逃避，正面“剛”
約瑟夫認(rèn)為，人活著要有自我覺知，即使再渺小的自我覺知，再微弱的進(jìn)步，都有其價(jià)值所在。
對(duì)于如何告別逃避，書中有兩個(gè)建議，供大家參考：
首先，要有和生活正面“剛”的勇氣。
所有的可能總是從意識(shí)到什么是不可能開始的。只有當(dāng)你充分了解自己，認(rèn)識(shí)自身的心理防御機(jī)制后，才能打破逃避的惡性循環(huán)，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。
第二，壓力面前，不逃避，去面對(duì)和改變。
在改變的過程中，你也許會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理——害怕，排斥或厭惡，這需要你的勇氣和堅(jiān)持去克服。
我有一位好朋友，在一家公司擔(dān)任總經(jīng)理助理。
盡管基礎(chǔ)工作做得不錯(cuò)，但每當(dāng)老板把更具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)交給她時(shí)，她總是很難圓滿完成。
她告訴我，自己不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)，從小就對(duì)數(shù)字不敏感，在各種數(shù)據(jù)報(bào)表面前，她會(huì)忍不住惱火，思路也會(huì)跟著不集中。因?yàn)閮?nèi)心十分排斥，所以工作進(jìn)度總是很慢。
我可以感覺到，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，她潛意識(shí)里寧愿永遠(yuǎn)做一個(gè)長(zhǎng)不大的孩子，而不是主動(dòng)改變。所以她喜歡一切自己熟悉的工作，有點(diǎn)變動(dòng)就會(huì)有戾氣。
好在，一次次被老板批評(píng)后，她也漸漸意識(shí)到自己因被動(dòng)而付出的代價(jià)。并決心去做一些一直回避，無心為之的事。
這個(gè)過程總是很困難，好多次，她都想放棄，找新的借口和理由逃避。
但是，當(dāng)她打開心扉接受變化和自己的短板時(shí)，她開始學(xué)習(xí)新的財(cái)務(wù)軟件，報(bào)名參加了會(huì)計(jì)課程。之后，工作也開始變得順手，薪水也隨之上漲。
這個(gè)改變過程中，她發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心在強(qiáng)大起來，能夠更全面地接受情緒和挫折了。
???
心理健康的人究竟是什么樣？約瑟夫在《為什么我們總是在逃避》中這樣描述：
理想的心理健康會(huì)關(guān)照并接納人性的本質(zhì)，而非極力地逃避或抗拒。
你能接納剛好的依賴，總體上更多的是得到你真正需要的東西。
你能擁有很深的感受力，卻不擔(dān)心被其淹沒，并相信這些情感會(huì)賦予生命與關(guān)系更多的意義。
你雖然對(duì)自己不是百分百滿意，可你堅(jiān)信自己是一個(gè)有價(jià)值的人。
每個(gè)人的成長(zhǎng)過程中，都會(huì)遇到不想面對(duì)，想逃避的事情和東西。倘若你愿意打開心扉，直面生活?；蛟S會(huì)收獲一個(gè)更加豐滿、更加快樂的人生。
對(duì)于普通人而言，我們沒有辦法選擇人生的起點(diǎn)，無法過無憂無慮隨心所欲的日子。
但是，我們可以選擇用什么樣的狀態(tài)生長(zhǎng)。
為了能成為更好的人，和那個(gè)逃避的自己說一聲再見吧。
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