為什么大道理人人都懂，突然襲來(lái)的小情緒卻難以自控？
女性的一生中生活的各方面收到情緒的巨大影響，戀情、睡眠、飲食、注意力……呵護(hù)我們天生充滿活力的身體，我們就能掌控自己的情緒，利用好這種天生的能力。
哭泣、發(fā)火，不需掩飾
有些女性比其他人更愛(ài)流淚。這是正?，F(xiàn)象，我們天生如此，流淚并不意味著我們軟弱或是情緒失控。
哭泣讓我們經(jīng)歷更深入的情感體驗(yàn)，然后繼續(xù)前行。這種漸強(qiáng)音自然而然會(huì)帶來(lái)一個(gè)強(qiáng)有力的結(jié)尾。大多數(shù)女性與生俱來(lái)都會(huì)有深切的感情，但如果你不想流淚，或討厭因哽咽而無(wú)法言語(yǔ)的話，與其吃藥，我這里倒是有兩個(gè)屢試不爽的小訣竅供你嘗試：
想想押韻的詞匯，或是從100不斷減去7這樣數(shù)出來(lái)。
讓血液避開(kāi)大腦情感中樞，轉(zhuǎn)而流向負(fù)責(zé)理性思維的語(yǔ)言區(qū)域或算數(shù)區(qū)域，這能讓大部分人情緒平復(fù)下來(lái)。
有時(shí)候，哭泣也是一種優(yōu)勢(shì)
有時(shí)我們不便哭泣，或要抑制其他更激烈的情緒波動(dòng)，但有時(shí)候，哭泣也是一種優(yōu)勢(shì)。讓自己放聲大哭也是與伴侶溝通的重要方式之一。男人需要看到明確的信號(hào)才能明白我們的不安，而女性有九成的時(shí)間是從細(xì)節(jié)感知到對(duì)方悲傷情緒的。
男性更擅長(zhǎng)嗅出憤怒和攻擊性情緒，而判斷自己的另一半是否難過(guò)時(shí)，只有40%的正確率，還不如讓他們擲硬幣來(lái)判斷呢。同時(shí)這也說(shuō)明我們需要說(shuō)出自己的感受，而不是期待你的另一半通過(guò)你的神態(tài)或行為來(lái)解讀你的感受。男性沒(méi)有我們這樣敏銳的直覺(jué)。
另外，我們還要知道：壓抑自己的感情只會(huì)讓我們感到痛苦。壓抑怒火尤其會(huì)招致抑郁，有過(guò)抑郁經(jīng)歷的人更傾向于壓抑內(nèi)心的憤怒，并害怕自己發(fā)火，他們覺(jué)得只有隱藏自己的感情才能維持與他人的關(guān)系。與對(duì)照組相比，抑郁癥患者感到的憤怒更強(qiáng)烈；一個(gè)人越憤怒，也就越抑郁。
在我成長(zhǎng)的過(guò)程中，通過(guò)直接或間接經(jīng)驗(yàn)，我學(xué)會(huì)了表達(dá)自己的觀點(diǎn)，讓對(duì)方知道我在發(fā)表自己的建議或想法，而不是只是說(shuō)說(shuō)而已。我會(huì)讓女兒保留說(shuō)話時(shí)的那股自信。小女孩需要珍視她們可以獲得的每一絲自尊，在心中建立起自尊自信的基礎(chǔ)更重要，可以在人生接下來(lái)的時(shí)間里打磨棱角。一個(gè)保留了自己果敢性格的女孩才能成為一個(gè)不易受抑郁折磨的女人。
巧克力VS大姨媽
抑郁時(shí)和經(jīng)前期綜合征時(shí)期都會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生巨大渴求，尤其是對(duì)碳水化合物。大部分人這時(shí)都會(huì)想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜點(diǎn)，尤其是那些巧克力口味的。雖然我不太愛(ài)吃甜食，但當(dāng)我開(kāi)始翻箱倒柜尋找萬(wàn)圣節(jié)剩下的糖果時(shí)，我就意識(shí)到，再過(guò)兩天月經(jīng)就會(huì)到來(lái)。
首先，月經(jīng)來(lái)臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內(nèi)鎂水平較低（反應(yīng)為經(jīng)前偏頭痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平。
運(yùn)動(dòng)+飲食習(xí)慣也很重要
要想緩解經(jīng)前期綜合征，我強(qiáng)烈建議你：進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)尤其能減少經(jīng)前期綜合征的癥狀，讓你總體上保持情緒平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)和服用抗抑郁類藥物的功效是一樣的，能提高情緒，振奮精神，減少不適感。
飲食習(xí)慣也很重要。要保證你攝入的肉類和禽類食品是天然有機(jī)的，或者至少標(biāo)明“無(wú)激素添加”，否則肉類加工廠所使用的激素添加劑有可能造成經(jīng)血過(guò)多的癥狀。
與此同時(shí)，將體重保持在適度水平也能改變經(jīng)期癥狀。體脂越多，產(chǎn)生的雌激素也越多，所以，你若想減輕經(jīng)血過(guò)多或其他經(jīng)前期綜合征癥狀的話，就爭(zhēng)取變得更苗條吧。
咖啡和手機(jī)偷走了你的睡眠
咖啡因會(huì)讓人難以入眠。
隨著女性年齡增加，女性對(duì)咖啡因的代謝和耐受度也變得越來(lái)越糟糕。
咖啡因的半衰期能達(dá)到8小時(shí)之久，因此，假如你在下午或晚上多喝一杯咖啡，整整一天你都擺脫不了咖啡因的影響。
當(dāng)為失眠患者提供建議時(shí)，我首先會(huì)要求她們總結(jié)自己的咖啡因攝入量，讓她們不要在下午兩點(diǎn)后喝咖啡。有兩點(diǎn)需要記?。?/span>
脫因咖啡并不等同于無(wú)咖啡因，尤其是意大利特濃咖啡
綠茶不屬于花草茶
咖啡因會(huì)收縮血管，突然停止咖啡因攝入會(huì)讓血管擴(kuò)張，造成頭痛。為了防止頭痛，你要循序漸進(jìn)戒除咖啡因。
睡前一小時(shí)，你敢不敢不看手機(jī)？
如果你不能保證一個(gè)完全黑暗和安靜的睡眠環(huán)境，那么你會(huì)很難入眠，也睡不踏實(shí)。
有越來(lái)越多的科學(xué)研究證實(shí)了我對(duì)患者這么多年的建議是正確的：睡前一小時(shí)不要玩電子設(shè)備。調(diào)暗燈光，關(guān)掉電視，不要在床上玩平板電腦，放下手機(jī)。如果你想在床上閱讀，看些書(shū)或雜志，不要用帶背光的平板電腦。即使是閱讀電紙書(shū)也會(huì)延后你的生理節(jié)律，讓你難以入眠。
什么？晚上不能用電腦或看電視？那我應(yīng)該做些什么呢？嘗試離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，充分活動(dòng)身體。深呼吸，做拉伸運(yùn)動(dòng)。平靜下來(lái)，放松下來(lái)。沖個(gè)熱水澡，喝些花草茶，或者靜靜地坐一會(huì)兒。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，冥想，寫(xiě)寫(xiě)日記，你可以多寫(xiě)點(diǎn)生活中快樂(lè)的事情。感恩的態(tài)度會(huì)提升你的情緒。最重要的是，關(guān)掉你的電子設(shè)備，好好靜靜。
我想推薦給大家一個(gè)類似宗教儀式的方法，名字叫做“過(guò)神圣的安息日”。從周五到周六這一整天，做一個(gè)虔誠(chéng)的信徒，關(guān)掉所有電子設(shè)備。不看郵件，不發(fā)短信，不開(kāi)電視，不玩電腦。找個(gè)周末試一試，然后看看這么做了以后，自己會(huì)有多么舒心？看看自己會(huì)多出多少閑暇時(shí)光和精力，估計(jì)都?jí)蚰闳厝獎(jiǎng)俚剡^(guò)個(gè)小假期了。
要擁抱，不要吃藥
催產(chǎn)素（oxytocin）會(huì)讓你情緒一振。
擁抱20秒，體內(nèi)就會(huì)釋放催產(chǎn)素。友好的交流，例如看到別人對(duì)自己微笑時(shí)也報(bào)以微笑，也能促使催產(chǎn)素釋放。催產(chǎn)素就像是聯(lián)系感情的強(qiáng)力膠，能增進(jìn)哺乳期的母嬰關(guān)系，還能讓有情人穿過(guò)屋里涌動(dòng)的人群與對(duì)方一見(jiàn)鐘情后繼續(xù)戀情。牽手、接吻、性愛(ài)，這些都能讓你的催產(chǎn)素水平上升。
微笑的寶寶、男友的擁抱，這些不僅能促使催產(chǎn)素的分泌，還能帶動(dòng)與多巴胺相關(guān)的大腦反饋回路，促使我們重復(fù)這些行為。這樣看來(lái)，可以說(shuō)是催產(chǎn)素讓你渴望更多的肌膚之親。催產(chǎn)素能幫助我們應(yīng)對(duì)壓力，放松自己。還有許多研究顯示，催產(chǎn)素能加快康復(fù)過(guò)程。
男性和女性體內(nèi)都存在催產(chǎn)素，當(dāng)心愛(ài)的伴侶相伴我們左右時(shí)，催產(chǎn)素讓我們產(chǎn)生信任、親近、滿足的感覺(jué)。催產(chǎn)素能降低心率和血壓，增進(jìn)社交和信任行為。鎮(zhèn)定與安全感能減弱在陌生人面前的恐懼感，讓我們變得更大方。
你！需要！休息！
女性總是要一直連軸轉(zhuǎn)。她們的一天從送孩子上學(xué)開(kāi)始，然后又要立馬投入一整天的繁忙工作中。第一個(gè)班下了以后，又要立馬換第二個(gè)“班”：做晚飯，輔導(dǎo)孩子功課，做家務(wù)，可能還要照顧年老的父母?，F(xiàn)在，在網(wǎng)上還有第三個(gè)“班”——查看郵件，瀏覽社交網(wǎng)。我們重視的那些事情，讓我們感到快樂(lè)的那些事情好像都變得無(wú)關(guān)緊要。
其實(shí)，有益自我的事情不需花大力氣來(lái)做，這也讓我們松了一口氣。
有關(guān)冥想、放空方面的研究告訴我們，僅僅通過(guò)呼吸（并且把注意力集中在呼吸上），就能給身體和大腦帶來(lái)極大好處。
正念聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)和自我獨(dú)處，靜觀自己的感受不是一件容易的事情。很多人極力讓自己保持繁忙的狀態(tài)，盡可能將精力分散在多項(xiàng)任務(wù)上，就是為了避免這種狀態(tài)。有一項(xiàng)研究顯示，人們?yōu)榱吮苊饷鎸?duì)自己真實(shí)的感受，避免無(wú)所事事，甚至?xí)x擇電擊自己來(lái)為自己找點(diǎn)事做。
我們要安排出休息時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)不受任何其他事情打擾，這段時(shí)間就是一個(gè)保護(hù)港，我們?cè)诶锩娼o自己充電。很重要的一點(diǎn)是在放松的時(shí)候做健康的事情，不要用酒精、食物、毒品去危害自己的健康。
神圣、健康的習(xí)慣能讓我們充滿能量。夕陽(yáng)時(shí)分倚窗的一杯花茶，四周圍繞香薰?fàn)T的一次溫暖的沐浴，伸展，唱歌，跳舞，冥想，這些都能讓你靜下心來(lái)。若不想在家里做這些，可以收拾裝備，走出家門(mén)，去健身房，去上瑜伽課。即便是從照顧狗和孩子的狀態(tài)中稍稍抽離一下，放緩自己的呼吸，都可以減小壓力。用可行的、習(xí)慣性的事情將屬于自己的時(shí)間和工作分離開(kāi)，或冥想或走向戶外，在這些休息的時(shí)間里滋養(yǎng)自己。
多曬太陽(yáng)
我們沐浴陽(yáng)光的時(shí)間越來(lái)越少，所以全美有很多缺乏維生素D的病人；四分之三的人都缺維生素D。曬太陽(yáng)可以提高體內(nèi)維生素D的水平，也有抗抑郁的作用。維生素D可以由皮膚合成，前提是一周得曬三次太陽(yáng)，每次持續(xù)20分鐘以上。我們曬的太陽(yáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我們本應(yīng)該在戶外呼吸新鮮空氣，曬著太陽(yáng)，但是我們大量時(shí)間都是在室內(nèi)的日光燈下度過(guò)的。
讓大自然教會(huì)你平靜
在大自然的懷抱里，我們所有的感官都打開(kāi)了，此時(shí)正是我們學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。在大自然里散步，我們的大腦會(huì)變得更加敏銳，注意力更加集中，神經(jīng)疲勞會(huì)減輕。
參加戶外活動(dòng)項(xiàng)目的成人表示，在大自然中，他們內(nèi)心很平靜，思路更加清晰，焦慮和無(wú)助感會(huì)減少，認(rèn)知推理能力和創(chuàng)造力相應(yīng)提高。我們的注意力能夠恢復(fù)，但首先得把眼睛從屏幕上移開(kāi)。
走到戶外，我們就會(huì)平靜下來(lái)，關(guān)注自我。在大自然中，我們更愿意去反省自己，同時(shí)感官變得十分敏銳，這是源于內(nèi)心的敬畏，時(shí)間知覺(jué)擴(kuò)大了，幸福感也提高了。在自然的懷抱里，我們重新與所有生命的相聯(lián)結(jié)，有了歸屬感與聯(lián)系感，靈魂與心智也得到了很大的幫助與益處。
作者 | 朱莉·霍蘭
節(jié)選自《情緒女人——生理本能中潛藏的心理秘密》，本文轉(zhuǎn)載已獲得授權(quán)。
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