該功法是七節(jié)動功。雖以“命功”為主，“性功”亦在其中，通過動作，配合意念，內(nèi)氣自然循行周身經(jīng)脈，達到治病防病健身長壽的目的。對于治療各種慢性病有效果。還能減肥健美和提高視力、聽力。
習(xí)練要求：動作舒緩，不可僵；呼吸緩慢，不可急；意念似無，不可重。排除雜念要切記，不達松靜不練功。飽腹不能練，太饑亦不宜。心臟病、高血壓患者習(xí)練需要有人指導(dǎo)，改升為平為降，即手心不可向天。個別體質(zhì)弱者初期有“燥熱”現(xiàn)象，多飲開水，一月后自然消失。本功法不能做到人人皆宜。自己覺得不適合就停止習(xí)練。若每天早晚堅持習(xí)練，21天后無治療效果或無健身效果亦請停練，請選擇其他適合自己的功法。
第一節(jié)提按撐天
兩腳平行分開，與肩等寬，頂頭拔背，雙腿微曲。從頭到腳全身放松。眼可半睜，不可睜大。排除雜念。呼吸自然、細長、均勻。然后開始吸氣、提肛、縮腎(收腹)，意想宇宙真氣從頭頂進入并沉至下丹田，舌抵上愕，無意識地默念1、2、3、4、5、6、7，然后微微張嘴吐氣。吸、吐都要緩慢、自然。吸吐3次。再舌抵上腭，兩手從前方慢慢上提，至指尖直指天空，稍停頓，再到徐徐下落(似按掌)，至指尖向下。然后轉(zhuǎn)動手腕，指尖相對(但不接觸)，掌心向內(nèi)，緩緩上升，雙臂抬至與肩平時開始翻腕，掌心漸向外，至頭頂掌心向天(撐天)。雙掌撐于頭頂后再緩緩?fù)鶅蓚?cè)分開、下落(雙臂在一直線上運動)。做提按撐3遍。切忌僵硬、用力?？梢杂械囊饽睿禾帷础獡翁?。
第二節(jié)洗天聽音
右腳向左橫一步成交叉腿，同時右手右側(cè)擺出，眼隨右手，身體緩慢下蹲，右手掌心向上，手向左側(cè)移動(舀大海之水)，至左上方慢慢翻掌,掌心仍向上，經(jīng)頭頂稱至右側(cè)下降(將天洗得碧藍)；左手變劍指從左前方緩緩上抬，同時右手翻掌、上抬、收臂、右手收于右耳后側(cè)，左手抬至45至60度時停住，身體慢慢右轉(zhuǎn)(眼隨劍指)，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)時停住(指月聽音),默念一遍1、2、3、4、5、6、7。身體再緩緩轉(zhuǎn)回原位。右腳稍有力蹬地使身體緩緩站起,右腳右邁還原位。左腳右邁成交叉腿，同時左手左側(cè)擺出……動作前相同，只手腳方向相反。聽音時，眼、劍指、月亮意想在一條直線。老人及體弱而不能下蹲者,站成叉腿即可，但身體應(yīng)正直。有時間可做3遍,意念：一遍指月，二遍指日，三遍指星(北斗)。
第三節(jié)開弓頂立
左腳左跨一大步，同時雙手從前面抬起(手心向下)，兩手緩慢拉開距離，右臂曲，左手向左前方(左右手成開弓勢)，身體重心漸移至右腿，下坐勢，稍停。右手向上向右側(cè)打開(翻掌)，同時收左腳并攏，腳尖點地。右手弧線運動至最低點開始將掌心向內(nèi)并順體上升，經(jīng)右耳側(cè)至頭頂翻掌(掌心向上)。右掌上升時左腿漸漸上提，至大腿平，左手心照下丹田。右腿獨立，默念七宇。右手繞左側(cè)下降，落左腳，左右手成交叉手，重心漸移左腿，右腳右邁一大步，身左坐，兩手拉開向右前方成開弓勢，與前同，只手腳、方向相反。老人及體弱者，提腿可低，獨立時間可短。做3遍。
第四節(jié)仙鶴回宮.
兩手兩側(cè)平舉，左腳提起落右側(cè)，體右轉(zhuǎn)90度，右腳上步并攏左腳。提高左腿(腳尖朝下)，同時雙手從兩側(cè)上擺至頭頂。左腳前邁下落(左腳跟必須先著地)，兩手同時下落，身體下蹲(右膝貼近地面)。起立，雙手上擺，高抬右腿，前邁，下蹲，與前同。走7步，成一個圓圈。走的圈數(shù)根據(jù)體力自定。結(jié)束時左腳橫落，轉(zhuǎn)體90度，回到原位原方向。要求：指、腕、臂、肩各關(guān)節(jié)放松，不可用力。身體保持正直。老年及體弱者用高姿勢，稍下蹲一點即可。平時外八字走路的人落腳時要將腳尖往內(nèi)扣。半年后體強者可走大圈，不限步數(shù)，走完外圈再從圈內(nèi)穿花(先設(shè)計穿花路線)，但結(jié)束時要回到原位原方向。
第五節(jié)八卦爐煉
如自己面對的是東方，左腳右邁踩西南萬右腳右前踩南方，左腳踩東南方，右腳踩東北方,在腳踩北方/右腳踩西北方,左腳踩西方(還原位置),收右腳并攏。雙手自然左右擺動，身體正直放松，不轉(zhuǎn)體始終面對一個方向。要踩成一個圓圈，一步默念一字。做3遍。開始踩不準(zhǔn)方位,可在地上畫圖，按圖踩。
第六節(jié)晃動乾坤
兩腳分開約兩拳距離(稍窄于肩),放松入靜。頭稍向前埋(如面對的是東方，即吸東方綠一色之氣進入肝臟),頭緩緩后仰(吸西方白色之氣進入肺部),頭向右偏(吸南方紅色之氣進入心臟),頭向左偏(吸北方黑色之氣進入腎臟)，頭回正(吸中央黃色之氣進入脾臟)。頭保持不俯不仰,緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),做3遍。體正，放松，以脊柱為軸,體左轉(zhuǎn)右手?jǐn)[至左側(cè)，體右轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[至右側(cè)。左右各轉(zhuǎn)7次。向前彎腰垂頭,上身從前、左、后1方向轉(zhuǎn)動，手臂隨體自然擺動。速度先慢、稍快、再慢。然后再反方向轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動圈數(shù)根據(jù)身體情況而定,但左右轉(zhuǎn)動圈數(shù)應(yīng)相等。初練以各轉(zhuǎn)3、5、7為宜。
第七節(jié)周身調(diào)理
浴面：雙手搓熱，兩中指尖并攏，從下巴承槳穴往上推，經(jīng)迎香，逆鼻兩側(cè)，至印堂、發(fā)際，雙掌根部按住額眉骨往兩邊緩慢分開，再往下輕輕擦臉。兩掌輕微用力從臉兩邊往上擦，至發(fā)際兩掌并攏從鼻梁下。淡淡意念：玉手浴面皺紋散，迎來青春變童顏。做3遍。搓耳：兩手拇指食指慢慢搓兩耳，從上根部至下垂，邊搓邊叩齒。至下垂時雙手輕拉耳垂，停叩齒，舌頭在口腔內(nèi)左右翻攪各7次。舌放平，成條狀，左右擺動(撞兩側(cè))各7次。拍打：雙手輕輕拍打頭部，前后左右拍遍。右手稍帶一點力量拍打左肩、肩脾、左臂外側(cè)至手背，再從鎖骨起拍打至左肩內(nèi)側(cè)，左臂內(nèi)側(cè)至左手掌。然后用左手同樣拍打右邊。再用雙手輕輕拍兩脅、腦部、背部。最后雙手稍用力拍打雙腿，從髓至腳部，4個方向都拍一遍。揉腹：左掌貼臍，右掌蓋左手上(女同志反之)，順時針慢慢地輕輕揉腹，越揉圈越大，7圈揉至最大；再反時針揉，越揉圈越小，7圈結(jié)束，手掌輕輕揉按臍3次，意念：我收功了，氣歸下丹田。衣無紐扣，褲無硬帶，才不影響探腹。半年后掌可離腹3寸，以氣按摩腹部。
如時間很短，可以只做一、七節(jié)，或每節(jié)各動作只做一遍，但動作不能太快。舌抵上腭(唾液自然咽下)和默念7字貫穿始終，念7字與動作節(jié)律要自然配合。
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