首先，編定自我暗示語(yǔ)。
第一個(gè)原則是：重復(fù)。
這里有三層意思：
一層，是日復(fù)一日的重復(fù)。每天用一句（或用一段）自我暗示語(yǔ)進(jìn)行自我暗示。
一層，是每日內(nèi)多次進(jìn)行。早晨起來(lái)后，要先想想自我暗示語(yǔ)。出門(mén)前想一下?；丶液?，脫衣前想一下。等等。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是每開(kāi)始一個(gè)新的生活程序前“想一下”。特別是早晨起來(lái)后、晚上睡覺(jué)前這兩次尤為重要。
最后一層意思是，每次默念時(shí)，最好重復(fù)幾遍。一般三遍即可。這樣就造成了一種重復(fù)的態(tài)勢(shì)。當(dāng)你不想它時(shí)，其實(shí)它一直在你的潛意識(shí)中重復(fù)著。
自我暗示實(shí)施的第二個(gè)原則是：“忘卻”。
所謂忘卻，即是當(dāng)你自我暗示操作完了，你就不要再想它。你無(wú)論是工作，還是休息，還是睡覺(jué)，還是靜坐，還是打盹，都不再想你的自我暗示語(yǔ)。這即是“忘卻原則”。
你只有在暗示完后忘卻了，對(duì)此無(wú)意識(shí)了，注意力不再集中于此了，對(duì)潛意識(shí)不加任何干預(yù)了，對(duì)它完全持信賴(lài)態(tài)度了，完全交付給它了，你不再觀照、監(jiān)視它了，潛意識(shí)才會(huì)發(fā)展它的積極性，主動(dòng)地、創(chuàng)造性地去“完成任務(wù)”。如果你總是想著暗示語(yǔ)，潛意識(shí)沒(méi)有主動(dòng)性，效果反而很不好。
自我暗示實(shí)施的第三個(gè)原則是：“等待”。
所謂“等待”，就是要給潛意識(shí)時(shí)間。很多自我暗示，往往很難立刻表現(xiàn)出效果來(lái)。要有一段時(shí)間。要等待潛意識(shí)逐漸調(diào)整你的心理、生理。不可急躁，不可勉強(qiáng)，要聽(tīng)其自然。
一般來(lái)說(shuō)，自我暗示有三種效應(yīng)：及時(shí)效應(yīng)，短期后效應(yīng)，長(zhǎng)期后效應(yīng)。及時(shí)效應(yīng)，是指自我暗示語(yǔ)一默念，立刻就對(duì)生、心理顯現(xiàn)的作用；短期后效應(yīng)，一般是指一天之內(nèi)或三至七天內(nèi)產(chǎn)生的效應(yīng)。長(zhǎng)期后效應(yīng)，則指更長(zhǎng)的時(shí)間。
自我暗示實(shí)施的第四個(gè)原則是“堅(jiān)信”，即“心誠(chéng)則靈”。
自我暗示中需要注意的幾點(diǎn)：
1.盡可能用肯定的語(yǔ)詞，而不用否定的語(yǔ)詞?？隙ǖ恼Z(yǔ)詞比否定的語(yǔ)詞暗示效果更好。如“我的病徹底好了”，就比“我的病不會(huì)再犯了”更有效。
2.與潛意識(shí)對(duì)話，有時(shí)要考慮用商量的口吻，而不用命令的口吻。那樣可能更便于它接受。這一點(diǎn)可以根據(jù)實(shí)踐體驗(yàn)來(lái)把握?？傊?，我們要善于用自我暗示的方法來(lái)調(diào)整自己的生、心理。
3.如果你掌握了一點(diǎn)自我催眠術(shù)，那么，在自我催眠中進(jìn)行的自我暗示，就更有效了。
自我暗示綱要》
一，通過(guò)自我暗示，自我催眠，調(diào)整心理，調(diào)整生理，消除心理、生理障礙，對(duì)改善身心健康是非常有效的。特別是對(duì)于那些受各種精神神經(jīng)癥折磨、困擾的人，尤為有效。要相信這一效果。這是被大量實(shí)踐所證明的。
二，每個(gè)人都可根據(jù)自己的情況，設(shè)計(jì)符合自己特點(diǎn)的、簡(jiǎn)單有效的“ 自我暗示體系”。
三，自我暗示，主要通過(guò)語(yǔ)言文字進(jìn)行。譬如氣功中經(jīng)常講到的“放松 ”，“入靜”，“自然”，“心澄目潔”，“面帶微笑”，就可同時(shí)視為很好的自我暗示語(yǔ)。因此，自我暗示，中心的環(huán)節(jié)是編定、選擇對(duì)自己最有效的”自我暗示語(yǔ)”。
四，自我暗示語(yǔ)編選的第一原則是：突出目的。譬如，你想使自己身心健康，就可以這樣自我暗示：“我很健康，很健康，確實(shí)很健康。”你不必在暗示語(yǔ)中加入達(dá)到健康的方法、手段。
因?yàn)樽晕野凳臼菫榱擞绊憹撘庾R(shí)，為了給它下某種“指令”。潛意識(shí)只要明確目標(biāo)就可以了。至于如何達(dá)到目的，它會(huì)選擇最好的方法。
你強(qiáng)行給它規(guī)定復(fù)雜的過(guò)程、方法，只會(huì)適得其反。這是“潛意識(shí)思維”的一大特點(diǎn)。
五，自我暗示語(yǔ)編選的第二個(gè)原則，是必須簡(jiǎn)單明。所謂簡(jiǎn)單，既是指目的很單純，很簡(jiǎn)少，不復(fù)雜繁多，也是指語(yǔ)言文字本身的簡(jiǎn)潔。所謂明，就是避免使用曖昧的、含義模糊的字詞。
譬如，你身體有多處不適，腸胃，心臟，肝，膽，腎，關(guān)節(jié)，你的自我暗示語(yǔ)，不應(yīng)該將它們一下子都列入。我腸胃很快正常。我心臟很快健康。我的肝很快健康，我的……這樣，目的太繁多了，效果不好。你在一個(gè)階段要突出一個(gè)或兩個(gè)重點(diǎn)?；蛘?，就干脆搞籠統(tǒng)的自我暗示：我將很健康，很健康……
至于文字的簡(jiǎn)練，那是好理解的。文字的明確，也是好理解的。你必須很好地推敲字詞，它們完全可能對(duì)潛意識(shí)有不同效果的暗示作用。success001.cn成功網(wǎng)
潛意識(shí)思維的又一特點(diǎn)是“摳字眼”的。它會(huì)很“教條”地遵照語(yǔ)言字的直接含義進(jìn)行思維與行動(dòng)。你在暗示中若對(duì)它講“我高興死了”、“高興壞了”，它可能會(huì)理解為你因?yàn)楦吲d而“死了”，“壞了”。這含義就與你的原意完全相反了。
六，自我暗示語(yǔ)編選的第三個(gè)原則是語(yǔ)音爽朗上口，盡可能具有詩(shī)的韻律。這樣，自我暗示語(yǔ)就不僅以它的詞義、語(yǔ)義在對(duì)你的潛意識(shí)暗示，而且還在以它的音樂(lè)感、節(jié)奏感對(duì)你的潛意識(shí)暗示。
這韻律，這音樂(lè)感，要盡可能與你的內(nèi)容相適應(yīng)、相吻合。你要使自己放松，鎮(zhèn)靜，那么，你的暗示語(yǔ)不僅在字義、語(yǔ)義上是這樣的，而且在韻律節(jié)奏、音樂(lè)感上也是平緩的、安靜的。
自我暗示語(yǔ)的韻律可以造成一種旋律的力量。你只要在心中默念一遍自我暗示語(yǔ)，因?yàn)樗心欠N詩(shī)的韻律，便會(huì)不由自主地在你心中反復(fù)再現(xiàn)。
七，自我暗示語(yǔ)編選的第四個(gè)原則，是盡可能具有調(diào)動(dòng)視、聽(tīng)等感官的形象性。譬如，“腳踏雪山，頭頂青天，心澄目潔，樂(lè)觀健康”。這就必然使你在視覺(jué)等感覺(jué)方面，進(jìn)入“腳踏雪山，頭頂青天”的境界。你不僅看到青天、雪山，而且你確實(shí)感到腳下踏著、頭上頂著。
“心澄目潔”這四個(gè)字則使你的身體、眼睛、心胸很形象地進(jìn)入一個(gè)境界，這一切都有助于你的潛意識(shí)接受最后那個(gè)根本的、抽象的、目的性的“指示”：“樂(lè)觀健康”。
與這個(gè)編選原則相聯(lián)系的，我們要補(bǔ)充說(shuō)明：語(yǔ)言文字的暗示作用再配合上視、聽(tīng)等感覺(jué)，配合上周身的感覺(jué)，才會(huì)格外有效。
其實(shí)，當(dāng)一個(gè)人與自己的感覺(jué)進(jìn)行溝通，或者正在做內(nèi)心觀想工作，便是處在一定程度的催眠狀態(tài)了。催眠術(shù)是通過(guò)特殊的誘導(dǎo)使人進(jìn)入類(lèi)似睡眠而非睡眠的技術(shù)，在此種狀態(tài)下，人的意識(shí)進(jìn)入一種相對(duì)削弱的狀態(tài)，潛意識(shí)開(kāi)始活躍，因此其心理活動(dòng)，包括感知覺(jué)、情感、思維、意志和行為等心理活動(dòng)都和催眠師的言行保持密切的聯(lián)系，就象海綿一樣能充分汲取催眠師的指令，能導(dǎo)致這種狀態(tài)的技術(shù)就叫催眠術(shù)。
1減壓放松，消除身心疲勞感
2改善睡眠，提高休息質(zhì)量
3心理調(diào)整，體驗(yàn)自信與充實(shí)
4改善情緒，面對(duì)生活游刃有余
5自我催眠，提高自身調(diào)整應(yīng)變能力
實(shí)施催眠的相關(guān)注意事項(xiàng)
一 實(shí)施催眠的環(huán)境和時(shí)間設(shè)置
環(huán)境設(shè)置：最好選擇安靜、舒適、溫馨的環(huán)境，有利于放松心情的環(huán)境，使人能自然而然地感到輕松、舒適和安全。
時(shí)間設(shè)置：一般一次催眠一個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)催眠中要解決的不同問(wèn)題視具體情況調(diào)整。作為治療性的催眠最起碼5次治療，第一次為適應(yīng)性治療，第二次才真正開(kāi)始治療；一般每10次為1個(gè)療程。當(dāng)然，由于個(gè)體差異有人并不一定需要做完整個(gè)療程就全面恢復(fù)。
二 接受催眠調(diào)整期間的生活習(xí)慣
每次治療前要排空大小便，不要吃得太多太飽；消除雜念，以平和的心態(tài)對(duì)待治療；絕對(duì)禁止飲酒（飲酒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、煩躁等反應(yīng)），盡量不服用人參、激素等；盡量保持有規(guī)律的生活制度；向催眠師真實(shí)反映治療后的體驗(yàn)和變化。
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