想想發(fā)明這個(gè)體式的先哲真是有著極高的人生智慧：
中國(guó)有句成語(yǔ)叫：撒手人寰。“撒手”一詞用得很妙。一個(gè)人，在離開塵世的那一刻，手一松，便丟開了此生所有的一切，所謂“生不帶來(lái)，死不帶去。”
老百姓常說(shuō)：“到那一天，我眼一閉，腿一蹬，樂得清靜。”眼一閉，不見了世間的繁復(fù)喧囂；腿一蹬，脫離了世間的七情六欲，說(shuō)得好。
瑜伽練習(xí)中，一般都會(huì)把這個(gè)挺尸式放在一節(jié)課的最后進(jìn)行。通常，我都會(huì)在挺尸式之前，安排會(huì)員先站到瑜伽墊的五分之一處（這樣他們的身體落下來(lái)后就會(huì)剛好躺在墊子上），用山式站立保持?jǐn)?shù)次呼吸，然后雙臂前舉，雙腳踮起，再注意雙腿內(nèi)收、提肛、收緊會(huì)陰、收腹，保持幾次呼吸，感覺每一次吸氣脊柱都會(huì)向上空抻拉，接著，放松呼吸慢慢蹲下來(lái)，腹部貼近腿面，用雙手抱住小腿，后背放松，身體象抱球滾動(dòng)那樣順勢(shì)向后滾落回墊子。
聰明的你已經(jīng)看出來(lái)了：當(dāng)你的身體放松向后滾落的同時(shí)，你的四肢也會(huì)隨之放松散開。是的，這是個(gè)關(guān)鍵之處，這時(shí)候，讓你的手“撒開”吧，丟掉你的緊張；讓你的雙腿隨即向前“蹬開”，不要從上往下讓雙腿重重的摔下來(lái)，想象有人站在你的腳邊，抱著你的雙腳向懷里一拽，然后松開…。
于是，你就完全平躺在地面上了，像一具尸體雙手離軀干一段距離，手掌向上；腳后跟相對(duì)，腳趾朝向兩邊。
這時(shí)的你應(yīng)該專注于深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，下顎放松。
也許，你的精神在這時(shí)候開始漫游，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止這種漫游。告訴自己：你正在放松，放松…。
是的，一開始你會(huì)很容易睡著，但當(dāng)你逐漸熟練讓你的神經(jīng)處于被動(dòng)狀態(tài)下，就會(huì)感到完全放松和精力恢復(fù)。
“精神的全神貫注被稱做靈魂的解脫moksa;當(dāng)氣息和精神manas全神貫注時(shí)，那種無(wú)限的愉悅感就產(chǎn)生了。”《哈他瑜伽之光》（hatha yoga pradipida）中這樣寫道。
那么，你還在因?yàn)閴毫Χ窠?jīng)疲憊嗎？你還在因?yàn)閯陬D而心事重重嗎？準(zhǔn)備好，我們一起來(lái)裝裝死吧！
（注：文中藍(lán)色字體部分摘自B.K.S.艾揚(yáng)格著《瑜伽之光》）
聯(lián)系客服
