遼寧沈陽一公園健身角的一顆大樹上，掛滿了通過“吊脖”健身的大爺大媽，他們將頭吊起，跟隨繩索搖晃、擺動，甚至還做出非常危險的動作，大家在裝置上交替輪流體驗，畫風(fēng)十分清奇。據(jù)悉，鍛煉者稱這種方式能修復(fù)頸椎疾患，改善頸肩患處。
那么這種“健身方式”真的可以改善肩頸疾病嗎？
國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師婁志堃2021年5月在接受央視新聞采訪時表示，吊頸健身的方法雖采用的是臨床上的牽引原理，但如果自己盲目操作并不可取，因為人的頸椎能承受的最大重量在25公斤左右。吊頸健身有可能直接損傷神經(jīng)和脊髓。脖子比較敏感，上方是頭腦，下方連接脊髓，前方還有一些氣管、血管、食道等，如果吊脖子吊的不當(dāng)，可能會引發(fā)其他一系列疾病。① 很多老年人可能并不清楚自己的生理曲度是前凸、過直還是反向的，牽引不合適時會使生理曲度發(fā)生變化，反而可能會造成頸椎周圍的神經(jīng)血管甚至脊髓的損傷，這種損傷對于人體來說，可能是致命的，比如心腦血管疾病，甚至高位截癱等。 婁志堃醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，醫(yī)學(xué)上進(jìn)行的頸椎牽引治療是通過醫(yī)生根據(jù)患者實際情況，調(diào)整牽引角度來進(jìn)行治療，所以，做“吊脖”的動作時一定要慎重，千萬不要盲目模仿。 實際上，隨著健身等健康的生活方式越來越深入人心，老年人對此也越來越看重，但是由此衍生出一些奇奇怪怪的“健身”方法，這些方法不僅奇怪，而且稍不注意，可能還會對身體造成巨大傷害。 這些“另類”健身，真的是“玩命”
1、撞樹
在一些公園里，經(jīng)?？匆姟按鬆敶髬寕儭闭煤蟊场⑹直?、前胸甚至是頭部等撞擊樹干，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。
部分老年人之所以喜歡撞樹這個活動，是覺得通過撞樹能夠刺激人體的穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒筋活血的目的。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王逢賢2018年做客央視《是真的嗎》節(jié)目時介紹，想通過撞樹來刺激穴位，顯然是不太科學(xué)的，不僅如此，很多老年人往往會有血管硬化，斑塊的形成等，在撞樹的過程中，很有可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落很容易形成栓塞。而在臨床上有很多老年人因為撞樹健身而導(dǎo)致患病的案例。② 北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院微創(chuàng)關(guān)節(jié)科主任田向東2018年在央視《是真的嗎》節(jié)目中指出，撞樹的時候，有不同的姿勢，有的人覺得使勁撞一撞更好，不惜花費很大力氣去撞，其實這樣更達(dá)不到治療的效果。 同時年老了以后身體也開始衰老了，同時骨質(zhì)開始疏松，但是筋反而變硬了，不軟也不韌，因此在力度和位置上就很容易傷筋傷骨。在門診治療當(dāng)中就有很多這樣的病案，想達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，反而腰疼、脖子疼，甚至膝蓋疼，有的腳脖子也疼，后來經(jīng)過仔細(xì)的詢問之后，發(fā)覺是因為撞樹姿勢不當(dāng)造成的。② 2、360度單杠回環(huán)
在公園里，健身的人，尤其是大爺當(dāng)中，吊在單杠上做“小回環(huán)”甚至“大回環(huán)”的人不在少數(shù)。據(jù)介紹，單杠主要鍛煉臂力和腰部力量及腿部力量。但事實上，因有老人玩單杠發(fā)生事故的相關(guān)報道也時有發(fā)生。
老年人健身熱情很高，但體質(zhì)各異，有的高難度動作須通過常年積累鍛煉的力量才能夠達(dá)到，并不適合所有老年人，不要盲目效仿。
北京豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師焦志宏2020年在接受中國消費報采訪時強(qiáng)調(diào)，生命在于運動，適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w有很多好處。但老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差，關(guān)節(jié)活動范圍小，再加上骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮等，如果運動時不注意，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等很容易受傷。單杠360度旋轉(zhuǎn)等高難度動作，手部松脫的話容易出現(xiàn)意外。這種高強(qiáng)度的項目僅適合身體綜合素質(zhì)高的少部分老年人。③
滿口大白牙，原來用了它▲
3、倒立、懸掛
除了撞樹和高難度的單杠回環(huán)，大爺大媽們的健身方式中，還有一種非常常見的，那就是倒立或者懸掛，甚至有的人可以無墻面等支撐倒立，只用頭和手關(guān)節(jié)。
同樣地，無論是倒立還是單杠上的懸掛，都對老人的身體素質(zhì)要求較高，并不能輕易嘗試。
因為倒立時，下垂部位的血壓總要高于上面，因此長期倒立會引起顱內(nèi)壓升高，而老年人多數(shù)會伴有一些高血壓或者心腦血管疾病，如果本身患有此類疾病，腦壓進(jìn)一步升高，則可能會觸發(fā)一下隱匿性疾病，造成嚴(yán)重的后果。
此外，懸掛則需要極強(qiáng)的臂力和肌肉力量，甚至腰部力量，但是老年人相對來說骨骼更加脆弱，頻繁做此類動作可能導(dǎo)致肌腱損傷、韌帶撕裂甚至關(guān)節(jié)部位受傷。 老年人健身，試試這5種運動
其實，老年人的健身形式并不一定非得這么“另類”，而且也可多種多樣，依據(jù)自身條件來選擇。
1、散步 散步非常適合老年人，對于心肺功能較好的老年人來說，可以選擇快步走。而且散步、快步走對膝蓋損傷小，同時還能鍛煉心肺功能。 2、打太極拳 練太極也是老年人健身的非常好的方式。河南大學(xué)武術(shù)學(xué)院院長洪浩2020年在健康時報刊文中，用“兩個好”來概括：既對身體好，又對心理好。 首先，太極拳鍛煉與球類、田徑等運動方式不同，太極拳依靠內(nèi)外兼修，注重意念，在鍛煉的過程中身、心、意一起習(xí)練，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，且傳統(tǒng)的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協(xié)調(diào)運動，有助老年人預(yù)防跌倒。此外，通過適度的太極拳習(xí)練，能夠緩解中老年人因居家時間過久而產(chǎn)生的心理問題，緩解心理壓力，增加親人之間的感情。④ 3、游泳 如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式，老年人也可以選擇，除了能鍛煉心肺，游泳也是對關(guān)節(jié)傷害最小的運動方式。
24小時物理除螨，千萬螨蟲集體自殺▲
4、跳舞 現(xiàn)如今，廣場舞已經(jīng)成為了老年人常見的一種運動方式，其實也可以起到比較好的鍛煉作用，而跳廣場舞時，還有益于老年人的身心健康。
5、球類運動 球類當(dāng)中也有很多適合老年人，比如柔力球、門球等都是很好的選擇。 廣東省佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任謝韶東2015年在健康時報刊文中指出，非常推薦老人打門球。門球是高爾夫球和撞球的結(jié)合體，幾乎是唯一老年人和體弱患者可參加的具有趣味性的球類運動，規(guī)則簡單，技術(shù)要求低，輕松有趣。 門球運動量不大，持續(xù)進(jìn)行數(shù)小時也不會讓老人感到特別疲累，在天氣宜人時，老人打門球可充分享受日光浴和空氣浴，加速新陳代謝，消除孤獨感，使人心情舒暢。除了肢體運動外，打門球還有一定的競技性，運動者需要運用腦力考慮戰(zhàn)術(shù)和整體配合，既能強(qiáng)身健體，又能激發(fā)腦力，防止老年癡呆，是一項有益身心的項目，可以經(jīng)常參與其中。⑤
其實，除了這5種運動外，老年人還可以根據(jù)自身的具體狀況，選擇合適的健身運動，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。參考資料：
① 2021-05-25 CCTV-13 《朝聞天下》
② 2018-06-23 央視財經(jīng)《是真的嗎？老年人撞樹養(yǎng)生可疏通經(jīng)絡(luò)?》
③ 2020-10-26 中國消費網(wǎng) 《循序漸進(jìn) 量力而行 科學(xué)安全 老年人健身“野”出精氣神兒》
④ 2020-07-15 健康時報 《老人練太極拳健身又健心》
⑤ 2015-04-20 健康時報 《推薦老人打門球》
本文編輯：張萌 審稿主任：楊小明
