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第一部太乙返還功

洗髓功的主要功能是御寒和貫充內(nèi)力。

人的正常體溫是36℃左右，在低于此溫度的自然環(huán)境中，人便須加衣御寒?？墒?，我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常看到一些小伙子在10攝氏度左右時(shí)仍然一襲單衣，這是因?yàn)槟贻p人熱力大，體能機(jī)能強(qiáng)壯，所以不畏寒。但是溫度再低，到0度以下，甚至到零下一10度時(shí)，普通人就不能再憑本能的體熱來(lái)抵御嚴(yán)寒了。而我們太乙門(mén)的“洗髓功”卻能通過(guò)練功來(lái)增大體內(nèi)的熱量，可以輕易抵御自然環(huán)境中的寒冷。

下面具體介紹功法內(nèi)容

一、貫氣式：

如圖1之預(yù)備勢(shì)。故腹貫氣咽氣，使氣充小腹內(nèi)。

貫氣是“寒暑鐵布衣”的關(guān)鍵，從八脈錘到遇見(jiàn)寒暑都要需要操作好貫氣式，只有氣貫好打錘才不會(huì)受傷，御寒時(shí)才會(huì)有效。

（1）由圖1預(yù)備勢(shì)不動(dòng)，深呼吸三次，即吸氣時(shí)盡力鼓小腹，呼氣時(shí)小腹凹進(jìn)去，盡量把腹中氣呼出。

（2）三次深呼吸后，第四次不吸不呼時(shí)，將小腹先盡力鼓起，然后閉住氣，再深吸一口氣，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸氣不可太急，要慢慢吸入充入小腹中，另外吞咽時(shí)只是干咽，口中沒(méi)有口水也沒(méi)有氣，只是好象咽食物一樣的于咽。

（3）吞咽后向下壓住腹中氣，小腹一直鼓著不放，口鼻恢復(fù)自然呼吸。然后雙腳分開(kāi)如圖2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

（4）盡量鼓腹，待實(shí)在忍不住時(shí)，可放開(kāi)小腹，長(zhǎng)呼氣，張嘴念"哈"字，將小腹中氣用口呼出，連呼三次，念"哈"字三次，呼吸恢復(fù)自然。

從（1）至（4）算一次，每天早晨空腹練六次，連練三天，再接練下一步。

注意：一定要先鼓腹，然后再吸氣入腹，然后咽氣闊氣再自然呼吸，腹中一直充盈氣團(tuán)，次序決不可錯(cuò)，否則無(wú)益而有損。

（5）上接（3），鼓腹站樁，將兩手由身體兩側(cè)向前向上托，托至胸前，掌心向上曲肘相對(duì)，如圖22。

隨雙手上托同時(shí)，將小腹中之氣團(tuán)上升至胸膈處，使胸腔隆起，口鼻仍自然呼吸，凝住不動(dòng)，盡力忍耐憋氣不泄。

（6）至忍無(wú)可忍時(shí)再呼出胸中氣，同時(shí)張嘴念“哈”，連續(xù)三次，呼盡胸中余氣。呼氣時(shí)不可太快速，也要緩緩呼出。以上再連續(xù)練三天；

注意：貫氣法是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，必須要操作熟練才可打錘，而且在以后應(yīng)敵之時(shí)，需要隨時(shí)貫氣，既可抗擊又可充盈拳腳之內(nèi)力，練其他拳掌功夫及腿腳功夫時(shí)自可事半功倍。

二、單展翅

1、抱氣式

左腳向身體左側(cè)跨一大步，正低馬步然后雙手相疊左內(nèi)右外撫蓋基于肚臍外面，貫氣不
放，目視前方．如圖2所示。

2、采氣式：

原勢(shì)不動(dòng)，右手橫掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目視前方，如圖3所示。上動(dòng)不停，右掌由下向左向上伸，伸到與胸部平齊時(shí)，翻掌內(nèi)旋掌心向外，橫置于胸前，如圖4所示。上動(dòng)不停，右臂仍然由左向右緩緩橫拖過(guò)胸前，右掌向右前伸開(kāi)，掌指朝上，掌心向前，目視右掌，如圖5所示。

3、收氣式：

上動(dòng)不停，右掌以腕為軸向右向下旋轉(zhuǎn)，變成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌外。

5、升氣勢(shì)：右掌由腹外向上慢慢端起，同時(shí)小腹中氣團(tuán)隨右掌上升至“膻中穴”處，如圖6所示。

6、降氣式：右掌由“膻中穴”處慢慢內(nèi)旋變?yōu)檎菩南騼?nèi)輕撫于“膻中穴”外，然后慢慢下降，氣團(tuán)也隨掌勢(shì)下降到小腹中，右掌到達(dá)左掌上時(shí)，左掌外開(kāi)一道縫，容右掌進(jìn)入左掌內(nèi)，變成右內(nèi)左外相疊于肚臍外的姿勢(shì)，如圖7所示。

7、松氣揉腹：松開(kāi)腹中氣團(tuán)，呼氣念“哈”字三遍，然后雙掌稍用力沿逆時(shí)針?lè)较蛉喔咕湃?，即可接練左?shì)。

此勢(shì)又名“右單展翅”，“左單展翅”動(dòng)作姿勢(shì)與此相同，不過(guò)右臂換為左臂，方向相反而已。（揉腹轉(zhuǎn)圈為順時(shí)針九圈）。此勢(shì)的關(guān)鍵內(nèi)容在于意與氣的配合。貫氣后，運(yùn)臂一定要慢，要臂中貫注真力，由圖4開(kāi)始，意想采集大自然中真氣，到圖5時(shí)想回臂抱氣，右掌托一大氣團(tuán)，緩緩收回于腹前與腹內(nèi)氣團(tuán)相合。升氣時(shí)手托此大氣團(tuán)一起上升，降氣時(shí)，外氣團(tuán)已全部溶于內(nèi)氣團(tuán)中，此時(shí)開(kāi)始換氣，練“左單展翅”，注意事項(xiàng)與此相同。

一右一左為一遍，共做三遍即可。

三、雙展翅

由圖1的預(yù)備式起，貫氣入腹，雙手緩緩由身體兩側(cè)抬起，手心斜向前下方，同時(shí)意念腹中氣團(tuán)向下由“會(huì)陰穴”處向后到“尾閭骨”，再沿脊椎骨向上升起到“命門(mén)穴”，如圖8。

上動(dòng)不停，雙手繼續(xù)上抬，意念由雙手小指領(lǐng)先上行到大椎骨處，此時(shí)雙手高與肩平，手心朝下。如圖9

上動(dòng)不停，雙手繼續(xù)高抬領(lǐng)氣上行，過(guò)后腦之“玉枕穴”上升至頭頂“百會(huì)穴”處，此時(shí)雙手已升上至頭頂，雙手相疊左下右上照于“百會(huì)穴”。如圖10

接上動(dòng)，雙手由左向后向右向前連續(xù)轉(zhuǎn)三圈，然后再反方向轉(zhuǎn)三圈，此時(shí)腹中氣團(tuán)實(shí)際已升入“膻中穴”處，把氣團(tuán)提住。

雙手向前沿前額下降，到雙目前時(shí)雙手分開(kāi)并行，掌心照于雙目外，如圖11。

雙手繼續(xù)下行經(jīng)吼到胸，下行到腹，同時(shí)降氣歸入腹中，松氣念“哈”，呵氣三口，雙手左內(nèi)右外相疊貼于肚臍外面，再如“單展翅”順逆揉腹各九圈為一遍。

以上“單展翅”主要練“采抱收提”，使腹中氣團(tuán)沿壬脈升降，而“雙展翅”則將腹中氣團(tuán)向下向后再向上沿脊椎中之督脈上升入上丹田“泥丸宮”中（泥丸宮位于由雙目之間向腦內(nèi)三寸處，即腦海所居，丹家練氣士稱為“上丹田”），然后再向前下行沿壬脈歸入小腹，此為小周天之循環(huán)。

此為強(qiáng)運(yùn)周天，而于練氣士之自然周天不同，必須接練后面之“貫三田”功以疏導(dǎo)真氣，免除由此引起的影響。一般來(lái)說(shuō)，練三遍“單展翅”，再接練三遍“雙展翅”即可。

四、貫三田

（1）由預(yù)備式之自然站立，將雙手輕握拳于腰處，雙拳背面分貼于左右腰腿外面“腎俞穴”處。

微閉雙眼，用意念凝注于雙眉之間向內(nèi)一寸處，意念注之約三分鐘，即可感覺(jué)該處有微跳動(dòng)之感，同時(shí)感覺(jué)閃閃放白光。

待白光出現(xiàn)時(shí)，全身方松，用鼻發(fā)聲，張口發(fā)“哼”，聲音短促洪亮清脆，但不能大聲喊。發(fā)聲時(shí)，同時(shí)意念腦中白光突然一亮如太陽(yáng)之光芒四射，照亮整個(gè)大腦，重復(fù)六次。

（2）聲停，白光仍回復(fù)原來(lái)，然后意念下注于腹內(nèi)“黃庭”處，該處位于肚臍向內(nèi)三寸處，為一空竅，雙目?jī)?nèi)照此處，意念該處黃光閃爍，口發(fā)“哈”聲，但不可大聲喊。發(fā)聲時(shí)，意念該處黃光大亮，腹內(nèi)部黃光籠罩，重復(fù)六次，聲停光息仍回復(fù)原狀。

（3）意念下行，雙目?jī)?nèi)視于“會(huì)陰穴”處，該穴位與前后陰之間，向上約半寸處為一空竅。意念內(nèi)視此竅，其處會(huì)發(fā)出深藍(lán)色的暗光，然后張口發(fā)“嘿”聲，意念該處隨聲藍(lán)光大盛，將整個(gè)下陰部照亮，雙腿雙腳也隱于藍(lán)光之中，重復(fù)六次，聲停光息，回復(fù)原狀。

雙掌放下恢復(fù)預(yù)備式，再向前分別捂于小腹外側(cè)。

（4）在重復(fù)1.2.3.發(fā)聲次序，但此時(shí)不再發(fā)短促清脆之聲，而是緩緩發(fā)聲，把聲音拖長(zhǎng)，每個(gè)聲音長(zhǎng)約五秒，同時(shí)意念光亮?xí)r間也較長(zhǎng)，聲音也不如前面大.如此先發(fā)上丹田”哼”，接發(fā)“中丹田”哈”，接發(fā)下丹田”嘿”為一遍，重復(fù)六～三十六遍，即將雙手放松恢復(fù)預(yù)備式。

注意：發(fā)聲時(shí)中間間隔時(shí)間不可太長(zhǎng)，初練時(shí)可稍長(zhǎng)，把所內(nèi)視的穴位處守到有光出現(xiàn)在發(fā)聲，熟練后即不須再等，意念一到，即有光芒，即可發(fā)聲。

太乙返還功主要練任督二脈及中脈的貫通，此三脈一通則周身氣血全部暢通無(wú)阻，為以后的受力發(fā)力做準(zhǔn)備。

武當(dāng)太乙哼哈力（九九和合凝第二）

武當(dāng)太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生）

第二部分九九和合凝

“和合凝集”是隱仙派道法中一項(xiàng)最重要的武火呼吸法，也是調(diào)動(dòng)體內(nèi)氣團(tuán)的捷徑秘要。古人說(shuō)“傳藥不傳火”，意思是練氣士只傳授內(nèi)丹的說(shuō)明，但卻不傳授練丹的火侯。通常修道練氣的初學(xué)者，為使體內(nèi)真氣迅速凝集，有兩條捷徑，第一是迅速逼求真氣，其二是使真氣和合凝集，對(duì)于練武的人來(lái)說(shuō)，，凡我門(mén)中弟子只要苦修”太乙混元樁”和“貫氣法”，一般會(huì)很快產(chǎn)生真氣.因此只需在長(zhǎng)練此”九九和合凝”即可。

“九九和合凝”是一種純粹的呼吸方法，修煉此功時(shí)，并沒(méi)有絕對(duì)的姿勢(shì)限定，可以說(shuō)隨時(shí)隨地，行、站、坐、臥均可.但對(duì)練武的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)以站勢(shì)為主。

1、預(yù)備式站立，自然放松，意注于丹田穴中雙手輕捂于小腹兩側(cè)。

調(diào)平呼吸，閉口開(kāi)始用鼻吸氣，吸氣要緩慢伸長(zhǎng)，小腹緩緩凹進(jìn)去，愈凹愈深，仿佛肚皮已貼在脊椎上，吸氣的同時(shí)心中默數(shù)：1.2.3.4.5.6.7.8.9.；2.2.3.4.5.6.7.8.9；直到9.2.3.4.5.6.7.8.9.0.數(shù)的要快，數(shù)完9.2.3.4.5.6.7.8.9時(shí)，正是吸氣凹腹已到了不能忍受時(shí)，然后開(kāi)始緩緩用鼻呼氣，愈慢愈好.同時(shí)肚皮緩緩放松復(fù)原，同時(shí)心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.；2.2.3.4.5.6.；直到6.2.3.4.5.6.，正好將氣呼盡。

此為一遍，即吸數(shù)九九，呼數(shù)六六，每次共重復(fù)四遍為一個(gè)單元。

2、結(jié)束一個(gè)單元后，調(diào)平呼吸，意想“會(huì)陰穴”處，想該處發(fā)熱，有微跳之意，然后深呼吸，吸時(shí)意想將“會(huì)陰穴”處的精氣上提到丹田中，同時(shí)心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.7.8.9.此時(shí)數(shù)的要慢，數(shù)到九時(shí)恰好吸氣到頭無(wú)法再吸.然后開(kāi)始呼氣，呼時(shí)也要同時(shí)心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.慢呼慢數(shù)，數(shù)完也正好呼完為一遍，重復(fù)四遍為一個(gè)單元。

更注意的是，做第一單元時(shí)，因?yàn)楣惨鼣?shù)九九八十一數(shù)，呼數(shù)六六三十六數(shù)，所以吸呼一定要慢，而默數(shù)一定要快，要極快，要象鳥(niǎo)語(yǔ)那樣快，一般三秒鐘數(shù)一遍九，九遍九約需二十七秒鐘，呼氣也是如此，六遍六約需十八秒鐘.同時(shí)還要注意的是，呼吸雖然緩慢悠長(zhǎng)，但要輕要極輕柔，如鼻前放置一張薄紙片，而呼吸的氣流不能吹動(dòng)紙片絲毫，功夫深時(shí)呼吸愈來(lái)愈細(xì)，即使一根發(fā)絲也不會(huì)吹動(dòng)，此為胎息功的速成之法。

而第二個(gè)單元?jiǎng)t不要求呼吸輕柔，鼻中可以隨意呼吸，恢復(fù)自然狀態(tài)。

以上兩步各作四個(gè)單元為一組，初學(xué)者每日兩組即可（可功前功后各一組），一定要空腹進(jìn)行，切記！

武當(dāng)太乙哼哈力功（丹元哼第三）

武當(dāng)太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生）

丹元哼

武當(dāng)派拳術(shù)均重內(nèi)力，即重視丹田真氣的修習(xí)，打“丹元哼”是最重要的修習(xí)方法。通過(guò)自打“丹元哼”，可使小腹中內(nèi)氣鼓蕩并因而產(chǎn)生彈力，真氣周流胸背使周身都產(chǎn)生彈力。練習(xí)到一定程度后，周身可在受到外力擊打時(shí)，可不須思考自然產(chǎn)生彈力將外力彈回，最后使周身無(wú)處不彈簧，碰到休息均可反擊。由于彈力來(lái)源于丹田中的元?dú)?，因此稱之為“丹元哼”，可稱之為武當(dāng)拳術(shù)的秘中之秘，其法簡(jiǎn)單易修，一勞永逸，對(duì)于健康強(qiáng)壯腰腹之力有不可思議之奇效。

1、預(yù)備勢(shì)自然站立。

2、雙手松松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時(shí)身稍左轉(zhuǎn)，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高與肚臍平，左手向后揚(yáng)起，虎口向后背高與腰齊，目視左前方，鼻長(zhǎng)吸氣，小腹略內(nèi)收。

3、雙手同時(shí)以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在“命門(mén)穴”處；雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時(shí)閉口鼻中發(fā)“哼”聲，聲音短促清脆，一發(fā)即停，短促呼氣。

注意：雙臂一定要放松，雙腕雙手都要有松勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腹腰上，萬(wàn)不可用拙力，兩手的手型為“虎抓手”，呼吸要長(zhǎng)吸短呼用鼻進(jìn)行以呼吸配合動(dòng)作，有節(jié)奏進(jìn)行，此為一次。

4、接上勢(shì)，身向右轉(zhuǎn)，目視右前方，同時(shí)雙手左前右后伸開(kāi)與前勢(shì)相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以“虎抓手”合擊腰腹，鼻中閉口發(fā)“哼”聲，聲音短促清脆，短促呼氣。

注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發(fā)音一定要同步進(jìn)行，不可有先后。

如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。

擊打時(shí)全身都要放松，身體始終保持微彈的姿勢(shì)，可以隨著伸臂和擊打的節(jié)奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每?jī)擅腌姄舸蛞淮巍?

擊打進(jìn)一步要空腹時(shí)行，一般每日早餐前練習(xí)一次即可。

5、上式擊打完畢后身體站直恢復(fù)自然站立的預(yù)備勢(shì)，準(zhǔn)備下述動(dòng)作。接上勢(shì)身微下蹲雙膝彎曲，雙手松握拳成“虎抓手”形，分別撫于小腹兩側(cè)，拳心朝上準(zhǔn)備以小接下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。

6、雙手同時(shí)前揚(yáng)，再雙手小指下掌沿部同時(shí)擊打小腹兩側(cè)，小腹同時(shí)鼓蕩鼻發(fā)“哼”音為一次。此步呼吸為短促，基本上可不計(jì)呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。

7、將前身兩側(cè)分為四級(jí)，即下由小腹兩側(cè)起為第一級(jí)，肚臍兩側(cè)為第二級(jí)，兩軟肋部為第***，腑下硬肋部（邊）為第四級(jí)。以雙手同時(shí)擊打兩側(cè)部，同時(shí)小腹鼓彈，鼻發(fā)“哼”音，雙手發(fā)鞭勁。

每級(jí)擊打八次，四級(jí)共三十二次為一組。

8、前身四級(jí)打完后，將雙手向兩側(cè)伸，手心朝前，雙膝彎曲準(zhǔn)備擊打，鼻中長(zhǎng)吸氣。

接著以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時(shí)小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發(fā)“哼”聲。共擊八次為度。

9、接著雙手后伸，然后同前以虎口部位擊打后腰部?jī)蓚?cè)，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發(fā)“哼”音，此為一次。

再將后身按上中下分為***，腰部?jī)蓚?cè)為一級(jí)，兩軟肋后側(cè)部位為第二級(jí)，再向上一寸處為第***，每級(jí)擊打八次即可。此時(shí)的節(jié)奏與前腰腹同擊時(shí)相同。

以上由1—9為“丹元哼”的全套功法。

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