30日超搏功內(nèi)勁功
中國傳統(tǒng)內(nèi)功與現(xiàn)代科學(xué)的完美結(jié)合
國內(nèi)唯一集武功搏擊.記憶思維.健身美體于一體的訓(xùn)練功法。
超級搏擊內(nèi)勁功的四大功效：
1；武術(shù)搏擊功效：造就強大深厚的內(nèi)勁可抗活性重擊，打擊力之強如電般，迅速將歹徒擊倒擊昏，具備一擊必殺的功效。彈簧力，反彈力可震傷敵手腕；爆發(fā)力.爆炸力護發(fā)人體，來力不入，去力無阻，讓你在實戰(zhàn)中有恃無恐?。?！
2；激活大腦的功效：內(nèi)功訓(xùn)練可激發(fā)大腦與器官，使你思維敏捷，腦力活躍，記憶力好，理解力強，且精力充沛，連續(xù)工作學(xué)習(xí)不疲勞。
3：健美功效：全身肌肉迅速飽滿凸出，體型挺拔健壯，瘦者便強壯.肥胖者變結(jié)實。
4；塑造非凡氣質(zhì)，堅韌品格及心理素質(zhì)的功效：通過訓(xùn)練可培養(yǎng)出遇事英勇無畏.寵辱不驚.冷靜果敢的獨特氣質(zhì)和心理素質(zhì)，一改過去怯弱.容易緊張的人性弱點。
我們的口號【30天造就武林精英；實現(xiàn)你的武術(shù)夢想】！
內(nèi)勁功修煉秘法：
內(nèi)勁功是通過特殊的功法來強化意識.呼吸.肌肉.筋骨等，達到神形一體，意氣合一；使內(nèi)氣充盈而貫通周身四肢百骸，內(nèi)勁運達而意到勁到暢通無阻。
本內(nèi)勁功功法獨特，在其高頻率的功法訓(xùn)練激發(fā)引領(lǐng)下，能夠很快的提高身體各部素質(zhì)和迅捷增漲自身的本力.耐力從而使自己的功力猛漲數(shù)倍.乃至十?dāng)?shù)倍。經(jīng)強化訓(xùn)練，在短期內(nèi)(30天）即可出奇般神速練就強大的抗御力及攻殺能力，使抗御力.彈簧力.爆炸力護照入體，可謂“無處不彈簧，無點不殺器”繃彈瞬間將對方攻來之拳腳震傷或反彈到地，爆炸力發(fā)之則剛疾勇猛，無物能逃.炸之體外，傷之體內(nèi)。與其他所謂的“金鐘罩，鐵布衫”相比另有神妙之處。
第一勢 遍體激蕩抖神威
1.預(yù)備式：兩腳左右分開與肩同寬或稍過，雙膝微曲，全身挺直，輕松自然；兩手掌下垂于左右體側(cè)，呼吸自然，眼視正前。
2.預(yù)備姿勢站畢，雙手自體側(cè)向前向上直臂平行一直抬至頭頂上方伸直，掌心朝前，掌指均朝上，眼隨手轉(zhuǎn)視上方；同時以鼻子深長吸氣。
3.上動稍頓，兩手由上分別向體前直臂下落再分別經(jīng)左右體側(cè)向后劃弧擺停至體后，掌心朝后，掌指均朝下；與此同時，兩腳跟提踵上抬起離地；鼻亦自然呼氣，注意氣不可呼盡，須留少許。呼氣后閉氣一秒接下動。
4.接上動，雙手易掌抓握變?nèi)院蠓较蚯敖?jīng)體側(cè)兩肋屈臂曲肘向胸前沖撞而出，兩肘及上臂內(nèi)側(cè)緊夾兩肋，拳心相對，拳面均斜朝前上方；與此同時，雙腳腳跟下落猛震地，身體重心下沉曲蹲，鼻同時猛然噴氣發(fā)“哼”聲，全身隨之瞬間極力繃緊，體內(nèi)有膨脹似要爆炸一般，隨即放松。
5.如此吸氣--呼氣--閉氣--噴氣按法反復(fù)練習(xí)（訓(xùn)練次數(shù)請參照課程安排）。
動作要領(lǐng)：1.兩手平行向上抬時上體也隨動作微向后仰，頭也向后仰，眼視掌指上方。
2.手臂向下弧至后方與腳跟離地抬起同時進行，注意提踵后以腳前掌1/3處著地，上體同時隨之微前俯，前俯不要太過，否則影響下動。
3.雙手抓握變?nèi)蚯皼_撞與腳跟下落震地和噴氣同時進行，一氣呵成，不可有先后之分；腳跟震地平然有聲，雙拳沖撞要以爆發(fā)力快速沖出；同時注意隨動作兩肘臂必須用力緊緊夾帖住兩側(cè)肋部，全身隨之每一處都極力繃緊，體內(nèi)似爆炸一樣；最須提防松散。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸鼻呼鼻噴，吸氣時要注意深長，與雙手上抬同時配合進行，手開始上抬鼻即開始吸氣，手抬止時氣也恰吸止.吸滿；呼氣時千萬注意不要呼盡而留少許以備噴氣，噴氣發(fā)“哼”聲時聲音短促而干脆，切忌拖長。
意念要領(lǐng)：吸氣時意念氣歸丹田，呼氣時意念丹田內(nèi)氣在腹中沸騰，噴氣時意念腹中沸騰之內(nèi)氣向周身每處.四肢百骸繃發(fā)。接做吸氣時再意想繃發(fā)至四肢百骸的內(nèi)氣回聚丹田。
第二勢 鐵指運勁顯巨力
1.同預(yù)備勢。
2.預(yù)備勢調(diào)畢后，以鼻吸氣，同時兩手掌心向上平行上提，當(dāng)提至胸前時，口猛噴氣發(fā)“嗨”聲，隨即閉氣，同時下蹲成四平馬步；閉氣后用內(nèi)勁使掌心相對，掌指朝前地將兩手向前插，同時十趾抓地.收肛提陽，全身繃緊。等兩手掌前插至臂伸直時口呼氣.放松。
3.緊接鼻吸氣，吸滿時隨即閉氣，然后用內(nèi)勁從里向外轉(zhuǎn)兩手掌使雙手指朝下；接著十指抓握成拳向里翻轉(zhuǎn)至拳心朝上；雙臂隨之用勁兩拳緊握由前向后緩慢拉回兩腰間；全身繃緊，收肛提陽，閉氣3--5秒，隨后口呼氣放松，直身站立恢復(fù)預(yù)備姿勢。
4.接著吸氣提掌，按以上2--3動作反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.吸氣提掌時全身不必用力（包括手掌），當(dāng)口發(fā)“嗨”聲的同時，兩手臂隨即沉肩用力下沉，全身也同時收肛提陽繃緊，再用勁緩慢地將兩手臂伸直前插，全身及手臂勁力不可松懈。
2.第二次吸氣后閉氣時，全身即恢復(fù)前之繃緊狀態(tài)，隨后兩掌抓握成拳回拉時要緩慢而保持繃勁不懈，注意兩掌邊抓成拳時兩手臂同時外旋轉(zhuǎn)使拳心向上，即邊抓握，邊旋臂，邊曲肘回拉，均須緩慢。
3.當(dāng)兩拳回拉收至兩腰間后，要注意在保持繃勁不松的前提下再持續(xù)3--5秒后再呼氣放松。
4.以上閉氣運勁動作越緩慢越好，繃勁越緊越大越好，但開始練習(xí)時以自己適應(yīng)承受程度為限，以后逐漸加深。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸口噴口呼，吸氣要深長與兩手掌上提同時進行，當(dāng)手掌停止上提時，氣也恰吸滿停止；噴氣“嗨”聲短促，干脆，且聲音洪亮，切勿聲音細小。音速漫長,這是本功之特點；閉氣時要求下頜縮緊用勁，呼氣是用口吐自然呼出。
意念要領(lǐng)：鼻吸氣意入丹田，口發(fā)“嗨”聲時意念內(nèi)氣在腹部沸騰；閉氣兩手指前伸插出時意念導(dǎo)引內(nèi)氣自丹田腹部向上升至膻中穴，然后分兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)直貫達雙手十指，十指前插時要有無物不摧之意。
第3的鼻吸氣意念氣歸丹田，隨后閉氣時意念導(dǎo)引內(nèi)氣上升膻中分兩股經(jīng)兩腋下直達兩掌十指，兩手抓握成拳回拉腰間如拉千斤。
第三勢 雙拳撐天震鐵體
1.預(yù)備姿勢（同上）
2.預(yù)備勢站好后，雙手變成虎爪，以鼻深吸一口氣，隨之口猛噴氣發(fā)出“嗨”的一聲，雙腿迅速下蹲成馬步，兩虎爪同時隨下蹲之勢用內(nèi)勁下按于大腿兩側(cè)，停于兩腿外側(cè)膝關(guān)節(jié)處；閉氣，雙手臂向外旋轉(zhuǎn)使掌內(nèi)旋一周抓握屈臂由下向上使勁托至于胸前，拳心朝上，全身隨雙臂上托，膝挺直站立；上動未停，左腳向前邁出一步成左弓步的同時，雙拳內(nèi)旋使拳心相對由胸前用內(nèi)勁向上舉停于頭頂兩側(cè)上方，兩臂間距離稍寬于肩，雙肘部微屈。
3.緊接上動，右腳向前上一步與左腳平行同肩寬，雙腳尖同在一線上，雙臂曲肘由上向下猛收于左右兩側(cè)肋盡處，拳心相對，目視雙拳，與此同時，口猛然噴氣發(fā)出“嗨”聲，收緊肛門.睪丸.上體隨之前俯。隨后保持繃勁不松閉氣3--5秒后將氣從口中緩慢均勻呼出放松，站直。
4.接著恢復(fù)預(yù)備勢，按2.3動作反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：鼻吸氣后，口噴氣與下蹲馬步和兩虎爪下按均要在同一時間完成，不可有此前彼后情況產(chǎn)生；兩腿屈膝下蹲成馬步時身體重心要隨之猛下沉，而使通身勁力飽滿，虎爪下按時要掌根下按而掌指上翹，雙臂卻微曲使兩手臂充滿內(nèi)勁。
2.當(dāng)閉氣后兩虎爪抓握變?nèi)上孪蛏习嵬兄列厍皶r，藥浴身體上升挺直同時進行，即雙手臂向上托起開始時，也即直膝身體上起時開始，當(dāng)臂搬停胸前止時，身體也已挺直站立完畢。注意雙手臂必須使勁而不可松懈。
3.雙拳由胸前向上舉始終要保持繃勁不松，與左腳上步同時進行。
4.雙臂向下置于臍部兩側(cè)要使兩肘臂內(nèi)側(cè)緊緊夾貼住兩肋，雙拳卻拳心相對置于下頜，注意此時須全身用勁，雙膝微屈而上體前俯。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸口噴口呼，吸氣要求深長至吸滿，“嗨”聲噴氣要求小腹內(nèi)收，聲音短促，干脆且洪亮，千萬注意聲小和拖長；閉氣則始終保持既不將氣呼出半點也不吸進半點氣，呼氣則要求自然均勻。
意念要領(lǐng)：鼻深長吸氣時意念氣歸丹田，口噴氣發(fā)“嗨”聲時意念內(nèi)氣在腹中蒸騰，閉氣時則意念導(dǎo)引內(nèi)氣上行膻中，然后分為兩股向兩側(cè)貫注與雙臂，臂上托同時意念如將千斤巨物搬托于胸前，雙手上舉有如撐天之意；身體前俯口再次噴氣時則用意念將內(nèi)氣從雙臂快速導(dǎo)引回歸丹田后向背部命門穴（與肚臍相對）坪發(fā)而出，此時意注背部，好像有千斤巨物向下砸我之背部，我則瞬間以內(nèi)勁抗之安然無恙將其彈回之感。
第四勢 恨地?zé)o環(huán)乾坤轉(zhuǎn)
1.預(yù)備勢（同上）
2.預(yù)備勢調(diào)畢，直頸，直腰的使上體向前俯屈，兩膝挺直；兩手由大腿兩側(cè)直臂向下按至地心，手心朝下，手指均朝前，同時以口將氣呼盡。
3.兩腳與上體不動，兩手掌以腕為軸向外旋轉(zhuǎn)90度使十指朝向兩腳外側(cè)，不呼不吸。
4.兩手掌向外旋轉(zhuǎn)抓握成拳由下向上提起（用勁），拳心向上，同時直腰挺起，鼻隨之吸氣。
5.當(dāng)兩手上提至胸前時，氣已吸滿。
6.上動略停。突然閉氣，閉氣的同時兩膝下曲蹲成馬步，雙拳隨同猛然臂內(nèi)旋由上向兩大腿內(nèi)側(cè)空檔處快速栽插下，全身繃發(fā)用力，收肛提陽，拳心均朝左右外側(cè)，拳眼則朝后方。
7.上動稍頓，肌肉略松，依然閉氣；雙臂外旋使拳心向上，兩手曲肘向上向后擦經(jīng)兩肋使肘尖后頂一振，上身同時略抬起，收腹，拳心均朝上置于腰兩側(cè)。
8.上動不停，上體重心下沉蹲成低馬步，雙拳變掌用勁向前猛力推出，高于胸平；同時鼻猛噴氣發(fā)“嗯”聲，隨動作全身用勁，收肛提陽，保持繃勁不松閉氣3--5秒后以口呼氣放松。
9.起立恢復(fù)預(yù)備勢，接著按2--8動反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.上體前俯時要求頭頸腰不得彎曲而挺直不動，雙膝也不得彎曲，上體前俯，兩掌下按與口呼氣要同時進行完成。
2.兩手抓拳上提要慢而使勁，同時腰漸漸伸直，上體挺直時兩拳恰好提止胸前。
3.當(dāng)兩拳下載時要急速且瞬間用勁，全身也隨之必須繃緊，同時下蹲馬步要突然，快速；上體隨同微前俯。
4.雙掌前推須全身爆發(fā)用勁，重心同時下沉，馬步隨之降低；掌前推時背部要有后靠之意。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢口呼氣鼻吸鼻噴，口呼氣時注意配合上體前俯與手下按同時進行完成，氣須呼盡，鼻吸氣與手上提同時完成，要求深長均勻?qū)馕鼭M，鼻噴氣要突然而短促，干脆忌聲音深長，閉氣注意是將氣下沉，同時收腹將兩拳栽下。
意念要領(lǐng)：口呼氣時意念丹田內(nèi)氣向下行達兩腳涌泉穴，鼻吸氣意念涌泉內(nèi)氣上行至胸前膻中穴，兩手上提好像抓住大地上兩只鐵環(huán)要將大地提起；閉氣將拳下載時則導(dǎo)引內(nèi)氣由膻中下行至丹田。鼻噴氣則意念內(nèi)氣由丹田上行經(jīng)膻中分作兩股過兩腋沿兩臂內(nèi)側(cè)直貫行達雙掌，雙掌前推如推泰山之意。
第五勢 氣貫剛掌推大山
1.預(yù)備勢（同上）。
2.預(yù)備勢站好后，兩手掌抓握變?nèi)?，拳心朝里擦著大腿前面平行向上移升至胸兩?cè)；與此同時，鼻緩緩深長吸氣，小腹內(nèi)收，腹肌上移，胸部隨之外鼓。
3.上動不停，兩拳由胸側(cè)分別用內(nèi)勁向左右兩側(cè)移動，同時雙手臂隨動作內(nèi)旋使拳心朝前，拳面則朝上，鼻繼續(xù)緩長吸氣。
4.上動不停，當(dāng)兩拳移分至兩肩前時，即變?nèi)瓰檎疲哉聘鶠榱c向兩側(cè)使內(nèi)勁推移，掌心均朝外；注意，鼻仍繼續(xù)深長緩慢地吸氣，使氣貫雙掌。
5.緊接上動不停，當(dāng)雙掌向兩側(cè)推至臂伸直時，身體隨即前傾，雙膝彎曲，雙手掌指則隨之逐漸由朝上轉(zhuǎn)換成掌指朝下成抱式，掌心相對；注意：鼻仍繼續(xù)緩緩吸氣。
6.緊接上動不停，身體繼續(xù)緩緩前傾，雙膝繼續(xù)向下微屈，兩手掌則向下向里合抱，當(dāng)兩掌合抱至雙小腿前時掌內(nèi)合使掌心朝上，掌指相對。鼻仍然緩慢吸氣。
7.緊接上動不停，兩手掌繼續(xù)由小腿前平行向上提托至襠前，掌心仍均朝上，上體隨之同時稍上起，雙膝亦緩向上伸。注意：鼻仍繼續(xù)深長緩緩吸氣。
8.緊接上動不停，兩腳突然挺膝蹬地向上跳起，身體隨之挺直上起，兩手掌同時由襠前平行向上經(jīng)胸前翻掌旋臂上撐至頭頂上方，掌指相對，掌心均朝上方。
9.緊接上動不停，兩腳下落震地，雙掌同時由掌心朝上下翻成掌心朝下，虎口相對，隨之由上向下平行猛力壓下，口隨之同時猛噴氣發(fā)“嗨”聲，小腹用力外鼓。
10.兩掌繼續(xù)下壓至雙膝前，同時身體隨之前彎，屈膝下蹲，掌心朝下，掌指相對，眼視雙掌。持續(xù)閉氣3--5秒全身繃緊，收肛提陽后再呼氣放松。
動作要領(lǐng)：1.雙拳由下向胸前兩側(cè)上移時，腹部須盡力內(nèi)收，而腹肌則隨兩拳向上移動。
2.雙拳向兩側(cè)移分至變掌外推到臂推平這一過程須集丹田內(nèi)氣運用全身之力使勁地推出，并且要求速度緩慢而均勻，動作連貫一氣，以防中途脫節(jié)。
3.上體前傾使雙掌向下向里合抱時要連貫上動，不得脫節(jié)，兩掌手臂不許將勁松懈而保持內(nèi)勁繃緊。
4.兩掌經(jīng)體前向上翻撐與兩腳蹬地上跳同時進行，須注意身體上起這一過程仍保持繃勁不懈，腹肌仍未下移；所跳高度不宜過高，離地20厘米左右即可。
5.身體下落時全身要協(xié)調(diào)，雙掌下壓要發(fā)抖勁和猛噴“嗨”聲。
6.雙腳踏地下震，雙掌向下猛壓與小腹外鼓須同時進行完成，協(xié)調(diào)一致。
7.雙掌壓后不要馬上收勢起立，而要隨即全身繃緊，收肛提陽持續(xù)3--5秒后方可以自然呼氣起身放松。
調(diào)息要領(lǐng)：這是逆腹式慢吸而快呼的調(diào)息方法，在整個行功過程中，除了口發(fā)“嗨"聲以外，其余動作均是吸氣，這就要求吸氣時務(wù)必做到緩慢，深長，均勻，不可忽快忽慢，否則，這些連貫動作同時難以完成，會有氣不足之感。注意口噴氣發(fā)”嗨”聲必須洪亮，短促，干脆，不可聲音細長。
意念要領(lǐng)：要求以意引氣，氣與動作并行配合，氣助力發(fā)。當(dāng)雙拳向上移至胸前兩側(cè)時，意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣隨手上升至膻中穴，雙掌直臂向兩邊推時則引內(nèi)氣由胸口膻中穴分作兩股直行貫達雙手掌，雙掌外推如推動兩座大山。雙腳下落震地的同時意念導(dǎo)引丹田余氣向下經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)達雙腳掌涌泉穴，兩腳震地要有將大地震碎震裂之意。
第六勢 金剛推移無遮攔
1.預(yù)備勢（同上）
2.預(yù)備勢站好后，兩手抓握成拳，拳心貼著大腿前面用力屈臂向上移升至前胸兩側(cè)；同時以鼻緩慢深長吸氣，小腹內(nèi)收腹肌上移。
3.緊接上動不停，雙拳臂里旋，拳松開變掌，十指扒開，掌心均朝前，鼻仍吸氣。
4.緊接上動不停，雙掌由胸前向前直臂推出（用內(nèi)勁），掌指朝上，掌心朝前。注意鼻仍繼續(xù)緩慢吸氣。
5.當(dāng)兩掌前推接近臂將直時，雙掌繼續(xù)變?yōu)橄蜃笥覂蓚?cè)用力分移，至雙臂呈水平面時，掌心朝下，五指分別向斜前方，鼻繼續(xù)吸氣。
6.緊接上動不停，隨即上體前傾，雙膝彎曲，雙掌同時用力下抱，掌心相對，十指向下。鼻仍吸氣。
7.待雙掌向下向里抱至雙小腿前時。
8.隨即雙腳用力蹬地跳起，身體逐漸伸直，雙掌同時由下向上經(jīng)體前向上翻撐過頭頂上方，掌心朝天，掌指相對，鼻仍緩慢吸氣。
9.雙腳下落震地的同時，雙掌由上向下經(jīng)體前猛按壓至膝前，掌指相對，掌心均朝下，雙膝彎曲，同時口猛然噴氣發(fā)出“嗨”的一聲，頭下垂眼視雙掌。
10.保持上動，收肛提陽，全身繃緊閉氣3--5秒后。呼氣放松，接著按2--9動作反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.雙拳由貼腿向上升移時注意只需稍稍用力，且與吸氣.小腹內(nèi)收.腹肌上移同時進行。
2.雙拳變掌時不可松勁，當(dāng)向前推出時要使內(nèi)勁灌注雙臂（特別雙掌十指要使勁），前推速度盡量緩慢，在手臂前推將直時，讓臂在臂力下自然分開，在分開中兩手臂繼續(xù)用力，力不可松懈。
3.當(dāng)雙臂左右分開至平行和彎腰時屈膝向下向里合抱的過程中，雙臂雙掌內(nèi)勁力量不可減松而繼續(xù)保持繃緊使勁。
4.跳起高度不可過高，20厘米左右即可，與身體上起和雙掌上撐同時進行。
5.雙腳下落震地擲重有聲，雙掌下壓快速勇猛，噴氣吐聲急促短脆，且與小腹用力外鼓同時進行。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸口噴，吸氣時盡量緩慢深長與動作協(xié)調(diào)一致進行，如吸氣過快，則動作未完而氣已吸滿，口吐氣發(fā)出“嗨”聲要猛然.短促.干脆.用力，動作與吸氣越緩慢越好。
意念要領(lǐng)：要求動作.意念.氣之運行三者一致進行，即以意催氣.以氣催力，力則驅(qū)動作行駛，雙拳上移至胸時，意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上行膻中，雙掌直臂推出時意念氣由膻中行達雙掌，同時意念將前面一座大山推出，跳起著地后，要意引丹田余氣行經(jīng)會陰沿兩大腿內(nèi)側(cè)達雙腳掌涌泉穴，使氣貫腿部，聚其深厚腿力，同時意念將大地震裂。
第七勢 怒吼叫勁扔巨石
1.預(yù)備勢（同上）
2.左腳向前邁出半步呈左弓步，身體隨之前俯接近左膝部，同時順身體前傾之勢，右手在上，左手在下呈交叉式標掌向下直臂用力猛抖插下到接近地面，同時小腹用力外鼓，口猛噴氣發(fā)“嗨”聲。
3.上動發(fā)“嗨”聲稍停一瞬后，以鼻緩慢深長吸氣，同時雙掌十指分開翻轉(zhuǎn)成掌心向下，雙掌隨即分別向左右兩側(cè)橫分移。
4.當(dāng)雙拳橫移臂間2尺半的距離，隨即雙臂外旋使兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向前。
5.緊接上動不停，十指逐漸內(nèi)扣呈抓握為雙拳。
6.緊隨上動，雙拳及臂用內(nèi)勁慢慢向上移動，同時以鼻緩慢深長吸氣時小腹內(nèi)收，腹肌上移。
7.待雙拳用力上移接近頭頂之時，雙拳瞬息變掌向頭后猛拋。同時口猛噴氣發(fā)“嗨”聲，小腹內(nèi)力外鼓。保持不動全身繃緊，收肛提陽3--5秒后再將氣呼出，放松收勢。
8.接著換成右弓步按法練習(xí)，如此左右反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.雙掌成標掌交叉下插時一定要以小腹用力外鼓.口發(fā)“嗨”聲同時進行。
2.兩掌在向左右分移時均須用力，當(dāng)旋臂轉(zhuǎn)掌成拳時，十指要盡力內(nèi)扣用力成拳。
3.雙拳向上搬起要緩慢運行，整個手臂要用整勁，勁力隨上起越來越大，身體同時也隨之2漸向上伸起。
4.當(dāng)雙拳臂搬起至頭頂時，要迅速松開變?nèi)蚝竺蛼?，瞬間將手臂之力全部爆發(fā)而出，小腹同時外鼓，與口發(fā)“嗨”并步同時進行。
5.整個過程手與手臂均要始終運勁有力，不可中途將力松懈。
調(diào)息要領(lǐng)：在起勢還未彎曲將掌下插之前，先以鼻吸氣一口，以為雙掌交叉下插吐氣準備氣量。下插“嗨”聲噴出后，中途不要換氣，而接著以鼻緩慢深長地吸氣直至雙掌后拋時才將氣呼出；注意吸氣必須緩慢，尤其是雙拳向上慢慢移的過程中，否則動作難以完成。在雙臂后拋時，小腹外鼓與“嗨”聲噴氣同步進行。
意念要領(lǐng)：雙臂交叉使掌下抖發(fā)力要意透地下，似雙標掌擊于地之內(nèi)。鼻吸氣時引氣達兩手臂及掌指，雙臂外旋使掌弧形環(huán)繞時，意念雙掌似在具有周圍很大阻力的溶液中移動，以練渾圓之力；雙臂上舉升移時意念雙手中抱著一巨石，異常的重大，要施最大之力才能將其舉起和移動，此乃這個功法的精髓和重點所在；當(dāng)巨石舉起至頭頂時，要發(fā)力將其向后拋出，此時手臂之力更大，否則拋不出去有砸自己的頭頂之險。
第八勢 無堅不摧通身勁
1.預(yù)備勢（同上）。
2.預(yù)備姿勢站好后，兩膝緩緩下曲成馬步，雙手掌也隨之沿腿外側(cè)稍用力緩緩上移，兩肘隨之彎曲后拉，當(dāng)雙手抬至腰側(cè)時臂外旋使掌心朝上停置于雙腰間，同時以鼻緩緩深長吸氣。
3.緊接上動不停，當(dāng)鼻將氣吸滿時，突然閉氣，收肛提陽，全身隨之收緊用力，雙手隨即由腰側(cè)向前用內(nèi)力直臂伸出，掌心朝上，掌指均朝前。
4.當(dāng)兩掌前插臂至直后，雙手十指抓握成拳，雙拳隨即用內(nèi)力由前向后屈臂緩緩回拉收于兩腰側(cè)。
5.上動稍頓，雙拳變?yōu)檎朴脙?nèi)勁由腰側(cè)向左右緩緩直臂橫伸，掌心朝上，掌指均朝外。
6.緊接上動不停，當(dāng)雙掌橫伸至臂直成一字型時，雙手十指里扣抓握成拳，隨即再用內(nèi)勁緩緩屈臂由外向里將拳收回停至兩腰側(cè)。
7.上動稍頓，兩拳又松開用力變掌，雙手掌由腰側(cè)用內(nèi)勁向上沿體前平行上升至頭頂上方，雙掌間距為一尺左右，掌心相對，掌指向上。
8.當(dāng)雙掌指上伸至臂直后，隨即使勁十指扣抓為拳由上向下屈臂下拉回停于兩腰側(cè)。隨即松拳垂臂起立以口呼氣放松，恢復(fù)預(yù)備姿勢。
9.接著按2--8動作反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.雙掌向上提時要稍用力，同時配合兩膝下蹲和鼻深吸氣一致進行，均須緩慢。
2.雙掌前伸要緩慢而行，且手臂及全身必須繃緊用力，抓拳回拉須緩慢而收，全身勁力勿減勿卸，下盤馬步不動。
3.雙拳松開變掌也須緩慢松開，以免勁力有所松懈，然后向2兩側(cè)分開至再抓拳回拉的整個過程注意全身及手臂勁力始終不減，下盤不動。
4.再度變掌向上伸至收回下拉置腰側(cè)的過程始終是緩慢而行，勁力不懈。
5.整勢向前，向兩側(cè)，向上的直臂伸出至屈臂收回的整個過程都是緩緩運行，全身勁力始終是閉氣繃緊，下盤馬步不動，注意中途不可松力減勁。
6.整勢愈慢愈好，如初練氣閉不住可使動作適當(dāng)加快。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸口呼，除起勢下蹲是吸氣外，其余直至收勢整個過程均為閉氣，吸氣時要求緩慢深長配合手上提將氣吸滿，閉氣的中途始終不可換氣，如實在閉不住可將動作適當(dāng)加快，口呼氣時注意要緩慢均勻，不要一刻即將氣呼出，以防暈倒。
意念要領(lǐng)：吸氣時意守丹田，閉氣時意念丹田內(nèi)氣向上行至膻中，然后分為兩支沿兩腋下直達雙手臂及掌指；雙手前伸時意念手指插入前面一座大山之中，然后抓握住里面的鐵環(huán)將這座大山拉至體前；當(dāng)雙手側(cè)伸時意念兩手各插入左右一座大山之中，然后一手抓住其中的鐵環(huán)運用全身巨力將其拉至體側(cè)；當(dāng)雙手上伸時則意念手臂伸直插入上天之中，然后運用巨力抓住其中一環(huán)意念要將天拉塌下來，以上意念只要體會到就行了。
第九勢 左右分牛顯神通
1.預(yù)備勢（同上）。
2.預(yù)備勢站好后，兩手由腿側(cè)直臂向外向上抬起至肩高呈平行一字型，同時雙臂外旋使掌心朝上，掌指朝外，鼻隨之深緩吸氣。
3.上動不停，雙手臂繼續(xù)向上再向里合至兩手腕在額前交叉，右手在外，左手在內(nèi)，掌心均朝后，十指朝上。
4.上動不停，交叉的雙手掌由頭前屈臂沿身體前中線下降，一直降至兩肘貼著左右兩肋為止，此時右掌心朝對左胸，左掌心朝對右胸。
注意：此過程均是鼻緩慢吸氣。
5.緊隨上動，接著雙掌繼續(xù)下降至腹前，雙腿同時緩屈成高馬步。鼻仍吸氣。
6.接著突然閉氣，雙手臂里旋使兩掌由腹前向外左右兩側(cè)緩分開，邊緩慢分開邊全身繃緊用力，注意力越用越大，這是關(guān)鍵之處，應(yīng)分開時緩慢，至雙掌臂分開呈一線型時所需時間最少要10秒以上。
7.以上閉氣10秒以上和全身繃緊用力后以鼻稍吸氣，然后以口將氣緩緩呼出，隨即兩腿挺起，全身放松恢復(fù)預(yù)備姿勢后再按2--6動作反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.雙手掌向上提托至額前交叉至腹前這一過程要連貫一氣，中間不可停頓脫節(jié)，動作既不可太快，也不可太慢，配合吸氣同時進行，以上全身及手臂不要用力。
2.閉氣屈膝雙掌旋臂向外分時特別須注意這一過程務(wù)必緩慢，至兩臂完全分開成水平時這中間至少要保持在10秒以上，而且在閉氣分開的同時更有個關(guān)鍵，那就是全身緩緩由小至大的極度繃緊用勁，具體全身各部用力的要領(lǐng)是：{1}.上下齒對合用勁；{2}頸肌緊繃用勁；{3}兩上臂緊夾兩肘用勁；{4}兩前臂及雙手掌向左右兩側(cè)劃分用勁；{5}胸肌，腹肌繃緊用勁(向外鼓勁）{6}臀部內(nèi)夾用勁；{7}兩膝外分用勁；{8}兩小腿里合用勁；{9}十趾抓地用勁；{10}收肛提陽用勁。
調(diào)息要領(lǐng)：整勢鼻吸口呼，吸氣時要求緩而深，注意配合動作同時進行完成，當(dāng)雙手降至腹前時，此時氣已吸滿，閉氣要求中途不吸不呼，不可換氣，呼氣之前必須先用鼻微吸一點氣之后才將氣從口中緩緩呼出，注意須緩慢，否則有暈倒之險。
意念要領(lǐng)：吸氣時意入丹田，閉氣時意念丹田內(nèi)氣運達貫至全身四肢百?。ㄌ貏e是雙手），雙手外分時意念將兩頭正在斗角的牛分開，這兩頭牛的力氣非常大，我要用全身之巨力才可將其分開，呼氣時意念內(nèi)氣回歸丹田。
第十勢 棉里裹鐵金剛體
1.兩腳向左右兩側(cè)平行分開同肩寬，雙手抓緊握拳，兩肘臂內(nèi)側(cè)分別緊夾住體側(cè)的左右兩肋，雙拳置于體前，拳心相對，拳面均朝前，身體前傾，下頜里扣，頭下垂，舌抵上腭，眼睛下視，呼吸自然，準備行功。
2.上勢站好后，以鼻深長的將氣吸滿，吸滿后突然將氣閉住，隨即雙拳緊握用力，雙肘臂緊夾兩肋，全身上下每一處同時漸漸用勁繃緊，注意越繃越緊，其全身用力要領(lǐng)按第九勢進行。
3.氣閉不住和全身已極度繃緊時，以鼻微吸進一點氣，然后再將氣從口中緩慢均勻的呼出，全身隨之放松。接著再吸氣按以上方法反復(fù)練習(xí)。
動作要領(lǐng)：1.此動作雙腳分開多寬由自己決定，不必拘泥，怎么樣得力就怎么樣。
2.全身上下左右都要求逐漸至極度繃緊，這是此勢之關(guān)鍵，同時注意兩拳是越握越緊，雙肘是約夾越緊，全身是越收越繃越緊，其它部位要領(lǐng)同第九勢。
調(diào)息要領(lǐng)：吸氣要深長至吸滿，閉氣時下頜緊收使氣向四周運行，注意中途不可換氣，確閉不住時再呼氣放松，呼氣時要求緩慢而均勻，禁止將氣一下全部呼出，否則有暈倒之險，切記?。。。。?/p> 意念要領(lǐng)：整勢鼻吸口呼，吸氣時意念氣歸丹田，閉氣時意念丹田內(nèi)氣運達四肢百骸，身體繃緊時意念渾身如同鋼球一樣，四周有人持鐵錘，剛棍向我擊來，而我則以金剛不壞之軀泰然的抗住而安然無恙，呼氣時意念氣歸丹田，渾身柔軟似棉，其中裹鐵。
內(nèi)勁功共十勢的修煉至此結(jié)束，是不是練習(xí)時覺得很累，有吃不消之感，不過你千萬不要終止訓(xùn)練，抗御適當(dāng)?shù)臏p少強度，慢慢就適應(yīng)了，只要堅持就是勝利。保你有“付出更多的汗水也值得”的感覺。以上功法不但對快速增漲抗擊.攻殺能力由特殊功能外，對各種慢性病的治療效果也不容忽視。
第一章 內(nèi)丹功修煉秘法
內(nèi)丹功旨在速成丹田之氣，打通經(jīng)絡(luò)周天，從而調(diào)和氣血.協(xié)調(diào)臟腑.平衡陰陽達到練氣，益氣.聚氣結(jié)丹之目的；為本搏殺神功短期高效打開渠道和功力日臻上乘之境起著巨大的肯定性作用。
內(nèi)丹功即內(nèi)功，它是培養(yǎng)元氣.積蓄能量的絕佳方法。平時用以強身健體.防治疾病作用于養(yǎng)生，戰(zhàn)時又可以化為而洶涌澎湃的內(nèi)力作用于搏擊而重創(chuàng)對手。本功以為，氣乃力之源沒有內(nèi)功作保障的功夫無異于無源之水.無本之木，即使已具備較高水平的硬功表演絕技亦不過是低.中層次之武技而已，功力終究難達或者說不可能臻于上乘。故本功極其注重內(nèi)力之培養(yǎng)，視內(nèi)功修煉為根本。
學(xué)員們必須明白內(nèi)丹功修煉之重要性，更要悟懂其功理功法；它既是本功的入門初級之低級功法，亦是日后的高級功法，也就是說不管你到時功力之層次已達那種境界，而都不能忘棄丟開內(nèi)功的繼續(xù)修煉，它是自始至終的必修法門，內(nèi)功修煉水平層次之高低也即衡量功者功力層次水平之高低。
一部功 采氣結(jié)丹
一 功 架 法
兩腳分開與肩同寬或稍寬，腳尖朝正前，既不外擺，也不內(nèi)扣；雙膝向前微曲，臀部朝下似坐非座，腰背直而不挺，胸微含合小腹自然松園,頭頂正直；左右手掌相疊，右手心貼住左手背，兩大拇指相觸，輕輕用力一抵伸直，然后將兩手貼與下腹丹田處，手心對準丹田；眼睛半閉或微閉，口似張非張，呼吸自然。
二 放 松 法
凡行內(nèi)功之前必須先按功架調(diào)好后再按本放松法如法放松三遍畢，方可開始練功。放松方法是：采用呼氣意念放松法，首先意守放松部位，隨之鼻呼氣的同時意念該部位的肌肉與骨髓甚至連同毛孔都深度的松軟下來，全身各部位都如是從上至下放松三遍后，再調(diào)整一下沒有放松的地方，之后再以較快的速度從上到下掃描般放松一遍（有一盆溫水從頭頂往下流的感覺）。
各部位放松順序如下：
頭發(fā)--頭皮--面部（特別是眉心）后腦--頭頂--肩--上臂--肘--小臂--手腕--手--胸--腹--背--腰肋--內(nèi)臟--髖--大腿--膝--小腿--腳腕--腳--注入地下。
意念該部位的肌肉，骨髓深度的松軟下來時，重在同時須體會這種松軟的感覺，此乃關(guān)鍵！?。。。?/p>
三 振 丹 田
預(yù)備功家站好放松三遍后，嘴微張用嘴進行一吸一頓的短促的吸氣，即吸.吸.吸.吸.吸.·····，每次吸進去的氣很少，有吸進去的感覺既可，使丹田有輕微而明顯的振動感；如是連續(xù)短促的吸氣數(shù)次后，腹部逐漸膨大，氣至吸滿時，然后再輕緩的吸一下，即從鼻子中自然的將氣呼出。以上一吸一呼為一次，共進行12次。
意念要集中丹田，并體會丹田的振動感。由于小腹的輕微振動，一則可使意念貫注丹田，二則可使丹田腹部較快的產(chǎn)生氣感，使小腹充實；振丹田做功12次后，接著即練采靈氣。
四 采 靈 氣
振丹田行功畢，接著即行采靈氣法。具體方法如下：
以丹田為中心，意念放開全身四萬八千所有毛孔，將意識放大至周圍四面八方極高.極遠.極深.極大的地方，鼻深長細吸氣時，意想將天地.日月.山水等宇宙萬物之靈氣象接收電波一樣由遠漸近.由大到小.一圈一圈的向丹田收縮；小腹自然隨吸氣鼓起，以儲存靈氣。
當(dāng)然，也要將百會.勞宮.涌泉.神闕.鳩尾.會陰等穴道都想象成通氣管道，意念有大量的靈氣源源不斷地涌入，一齊歸注丹田。
接著鼻自然呼氣，呼氣同時意念四萬八千全身的毛孔都關(guān)閉住以使靈氣不泄，然后又恢復(fù)將意念放至極高.極遠.極深.極大的地方吸氣進行第二次采氣。
按以上采氣方法，每次不得少于30分鐘，既覺小腹?jié)q而實.充滿靈氣。注意：如采氣結(jié)束后，請接著進行結(jié)丹法的修煉。
五 結(jié) 丹 法
結(jié)丹法是將所采之氣通過意念結(jié)成丹團。方法即：采氣當(dāng)呼氣時，小腹同時放松，意念靈氣在腹中蒸騰，吸氣時收腹，意念蒸騰的靈氣漸漸濃縮成團，如雞卵大；轉(zhuǎn)入自然呼吸，意念氣團在丹田處旋轉(zhuǎn)，一邊旋轉(zhuǎn)一邊吸收腹中的靈氣，如法進行持續(xù)10分鐘。
一部功法練約個把星期時腹部既有熱感，在此基礎(chǔ)上可轉(zhuǎn)入二部功導(dǎo)氣煉丹的修煉。
二部功 導(dǎo)氣煉丹
一 煉 丹 一 步
煉丹一部是鞏固加強丹田氣感（即熱感和麻感）的方法。具體如下：
將丹田部的氣團想象成一個圓球，紅色并發(fā)光，氣團周圍還彌漫著靈氣。
一.意念發(fā)光的紅色氣團以腹面為平面向左向下向右向上順時針方向緩慢旋轉(zhuǎn)，并隨著旋轉(zhuǎn)帶動著彌漫的靈氣；如法旋轉(zhuǎn)36或72或108圈后，再反過來逆時針方向亦旋轉(zhuǎn)36或72或108圈。旋轉(zhuǎn)時注意細心體會轉(zhuǎn)動時的熱感。
二.以水平為平面，先意念導(dǎo)引氣團沿順時針方向向左向前向右向后旋轉(zhuǎn)36.72或108圈后，再反過來沿逆時針方向亦旋轉(zhuǎn)同樣圈數(shù)。
三.以身體側(cè)面為平面，意念導(dǎo)引氣團沿順時針方向向下向后向上向前緩慢旋轉(zhuǎn)36.72或108圈后，再導(dǎo)引氣團反過來也旋轉(zhuǎn)36.72或108圈。
煉丹一步的修煉必須要在采氣結(jié)丹至有氣感時方可進行，否則都是空話。
以上三種不同角度的導(dǎo)引氣團旋轉(zhuǎn)方法要一次性完成；即第一種以腹面為平面完后接著第二種以水平面為平面，最后以側(cè)面為平面。旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)最少不得低于36圈。
特別注意：引氣團旋轉(zhuǎn)時必須緩慢而均勻，不得忽快忽慢，更要避免情緒急躁，要耐心地體會氣團轉(zhuǎn)動時的熱感。以上均為自然呼吸，到熱麻感很強烈時（約10--20天），可轉(zhuǎn)為二步修煉。
二 煉 丹 二 步
當(dāng)煉丹一步練習(xí)純熟，氣感很強時，即可改練第二步。其運行方法如下：
一.以肚臍內(nèi)三寸丹田為中心，以身體正面為平面；意念導(dǎo)引氣團沿順時針方向向左向下向右向上螺旋運行，氣團漸行漸放漸大，左右至兩腰側(cè)，上下至鳩尾.恥骨為最大；共旋轉(zhuǎn)運行36.72或108圈后，再反過來亦旋轉(zhuǎn)同樣圈數(shù)。反方向逆時針旋轉(zhuǎn)時須注意氣團是漸行漸收漸小直收至丹田。氣團上提為吸氣，下行爲呼氣。轉(zhuǎn)圈時要盡量成圓形，不能轉(zhuǎn)成抹角。
二.進行帶脈運行，先將丹田之氣團引導(dǎo)至肚臍，然后向右腰運行，為呼氣；接著，將氣經(jīng)后腰命門向左腰側(cè)運行，為吸氣；再引氣自左腰經(jīng)肚臍向右腰運行，為呼氣。如此循環(huán)緩慢運行36.72圈后，再以反方向運行36或72圈，最后結(jié)束時引歸丹田。
三.將氣團引至肚臍，沿任脈向下行至?xí)幯?，為呼氣，再引向長強，接著上提命門，再由命門前穿至丹田，為吸氣，再以丹田至肚臍下行到會陰，為呼氣······，如此，周而復(fù)使反復(fù)運行36或72圈，最后結(jié)束時引氣回歸丹田。
再次提醒：以意領(lǐng)氣運行時必須是緩慢又均勻的進行，不可急躁和情緒不穩(wěn)定，以防出偏，關(guān)鍵是要靜下來細心的集中注意力的體會熱感；二步練至純熟后，即可轉(zhuǎn)入改練第三步。
三 煉 丹 三 步
煉丹二步練習(xí)運行熟后，即可改練第三步。具體方法如下：
一.以身體正面為平面，以中脘穴和中樞穴連線的中點為中心點，引氣沿順時針方向螺旋運行，漸行漸放漸大，左右至兩肋，上至天突下至恥骨；共運行36或72圈，同時配合呼吸（同煉丹二步之一圈）。順時針完畢，接著按逆時針方向運行漸收漸小36或72圈。
二.以帶脈運行為原型，將人體胸腹腔想象成如同一只桶子，引氣沿“桶子”內(nèi)壁螺旋上升（按順時針方向），漸升漸高，至天突穴同高的水平面為止，共36或72圈。之后再以反方向逆時針運行漸降漸低，回復(fù)至帶脈，最后結(jié)束時引氣歸丹田。注意配合呼吸。
三.鼻呼氣的同時將丹田內(nèi)氣上引至肚臍沿任脈下行至?xí)?；接著吸氣同時將氣上提長強.沿督脈經(jīng)命門上行至中樞穴；呼氣，引靈氣穿透胸腔至中脘穴，之后引氣沿任脈下降肚臍至?xí)?#183;·····，如法反復(fù)運行36或72圈。
三部功 周天運行
以上煉丹三步練習(xí)運行純熟后（在上面基礎(chǔ)上只需幾天），氣感已經(jīng)很強，并能以意引氣，氣隨意走；至此，氣通大小周天已是輕而易舉的事。
大小周天運行方法如下：
一.首先請按煉丹二步之二的帶脈運行行功36或72圈，接著即按小周天運行路線行功。
二.小周天行功：氣從丹田起，向下經(jīng)會陰，過尾閭，然后沿背部夾脊督脈上行至大椎穴，再引氣上行至玉枕直達頭頂百會穴（氣從會陰上提百會為吸氣）；然后再引氣下行經(jīng)印堂.過祖竅，以舌接入任脈，接著沿任脈中線下行至膻中，過鳩尾下行直降至丹田（以上呼氣）如此反復(fù)循環(huán)運行36或72圈。
在小周天行功運行純熟時的基礎(chǔ)上可轉(zhuǎn)為大周天行功。
三.大周天行功：呼氣同時將丹田內(nèi)氣下行沿兩足三陽經(jīng)直降至兩腳心涌泉穴--吸氣，將涌泉氣沿兩足三陰經(jīng)向上提至?xí)幯?-呼氣，換氣一口--吸氣，將會陰氣沿背部督脈上提至頭頂百會穴--呼氣，氣分兩支沿兩耳向下經(jīng)兩手三陽經(jīng)直達十指之井穴--吸氣，將井穴之氣沿兩手三陰經(jīng)上提至天突穴會合--呼氣，將天突之氣沿任脈向下直降達丹田。以上為大周天行功一遍，須每次共運行36遍以上，最后結(jié)束時氣歸丹田。
四.收功法：無論練習(xí)任何功法當(dāng)最后氣歸丹田時都要進行收功已告結(jié)束，方法為：1.將帖在丹田之手以肚臍為中心沿順時針方向，自左向右，從上到下，從內(nèi)至外，由輕漸重，速度緩慢，均勻的按摩丹田；向右向上時為吸氣，向左向下揉動時為呼氣。意念丹田內(nèi)氣隨按摩方向旋轉(zhuǎn)。
當(dāng)向外按摩旋轉(zhuǎn)至左右肋弓緣時，再轉(zhuǎn)為由外向里，由右向左的逆時針方向向肚臍中心旋轉(zhuǎn)，意念內(nèi)氣慢慢向肚臍中心聚成一團。
2.最后兩手松開相互以掌心相對搓擦至極熱擦臉，叩齒36下，將口水咽下意入丹田，收功畢。
內(nèi)丹功至此全盤結(jié)束，須特別再次謹告學(xué)員的是，你必須按以上三部功一步一個臺階不急不躁.耐心地日無間斷的修煉下去，這樣，成功的果實離你就不遠，否則一切都是空的。
至于以上內(nèi)功之修煉程序我已為你很好的安排好了，只要一步成后接練二步······直達周天運行，此段時間一般約需個把月（在不間斷的苦修前提下）。
至此，我恭賀你已既步入了通往高級武功的殿堂，亦步入了通往高級氣功的殿堂。你的身體自然而然的亦非常的健康，精力十分的充沛，勁有使之不完，用之不盡之感。此時你修煉本功后面的各種功法都會迅增功力功效而必然事半功倍。
1---5天
早晨；第一式：24次，
第二式：10次；
第三式：10次；
第四式：10次；
第五式：10次；
第六式：10次；
第七式：左右各5次；
第八式：10次；
第九式：10次；
第十式：10次。
夜晚：內(nèi)丹功一次。
6--10天
早晨：第一式為26次，其余的均加1次，第七式左右各6次。夜晚：內(nèi)丹功一次。
11-20天
早晨：第一式28次，其余的均加2次，即13次。第七式左右各7次 。夜晚：內(nèi)丹功一次。
21--30天
早晨：第一式30次，其余的15次，第七式左右各8次。夜晚：內(nèi)丹功一次。
修煉完內(nèi)勁功和內(nèi)丹功后均增加拍打，欲練成硬功可增加拳擊墻壁和倒立，掌擊沙袋等
祝賀你早日成為強者！耶?。。。?！
