精力絕倫的馬步健身術(shù)
--------以下所寫，得于三位老師所傳，加上本人一點(diǎn)體會(huì)；題目是我自己隨便起的。
第一步，低樁（九十度）馬步?jīng)_拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。
第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向后扳；同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對(duì)方“空不空”（有無內(nèi)力及達(dá)到的程度）。
6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會(huì)武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。
（關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁）。
7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項(xiàng)：
1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開始可稍緩一些。
4. 此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大，適合青年人練習(xí)；因練后，大腿處會(huì)有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。
馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習(xí)慣為好（此時(shí)，腿上著力，但全身反而要放松）。
第五步，手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時(shí)，其它地方不必用力（順其自然）。
你如果能堅(jiān)持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。
我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法，有如此快捷的效果（一二周內(nèi)就有）。
如果可能的話，最后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(hào)（或數(shù)息）。
那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進(jìn)入禪定，深入下去，要用“觀”字，達(dá)到“定中生慧”的終極目的。
主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。
小腹就是小肚子，在內(nèi)部中心處，你試練幾天就會(huì)在那里有感覺的，如熱、燙等。站時(shí)不要意守，只在收時(shí)用一下。其他的，主要是要順一點(diǎn)，按自己習(xí)慣來，不要太拘泥。
為什么要先練練馬步?jīng)_拳？主要是因?yàn)?，一般的人沒基礎(chǔ)，一上來就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。
記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。
掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長了，也能長功夫。
但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上
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