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經(jīng)典夏季減肥食譜 營養(yǎng)又瘦身
 

經(jīng)典夏季減肥食譜 營養(yǎng)又瘦身

  夏季要怎樣減肥,才能盡快穿上美麗的衣衫,飛舞在夏日的街頭?推薦8款經(jīng)典減肥食譜,營養(yǎng)又瘦身,一月可以輕松減掉8斤哦。

  1、荷葉沙參玉竹湯

  材料:荷葉1張(剪細(xì)),沙參1根,瘦肉250克玉竹、蜜棗各適量。

  做法:

  將所有材料放入煲中,加入12碗水,用慢火煲2小時(shí)。

  2、雞汁黃瓜

  材料:黃瓜500克,蘑菇100克,鮮筍100克,雞湯200克。精鹽、胡椒粉、味精、淀粉、料酒各少許。

  做法:

 ?、賹⒛⒐?、鮮筍洗凈后剁細(xì),盛入碗內(nèi)加料酒少許、鹽少許、淀粉少許拌勻作餡。

  ②黃瓜去皮,切成1寸長的小段,挖空瓜心,放入沸水中煮1分鐘,撈出晾涼。將已做好的餡塞入瓜心中,放入平盤,其余依次做完。入籠用旺火蒸5~7分鐘,取出擺在大圓盤內(nèi)。

 ?、垭u湯燒沸,加料酒、味精、精鹽、淀粉勾芡,淋在黃瓜上即可食用。

  3、蔬菜干煮

  材料:胡蘿卜5片,長芋頭5片,白菜5片,高麗菜5片,蓮藕5公分,洋蔥1個(gè),胡蘿卜5片,海帶1片。味僧芝麻、香油各適量。

  做法:

  ①以強(qiáng)火將鍋加熱后關(guān)火,從鍋底起往上按蘿卜、高麗菜、白菜、長芋頭、海帶、洋蔥、胡蘿卜、蓮藕的順序,重疊放下并加蓋。

 ?、谙纫陨詮?qiáng)的中火加熱數(shù)分鐘,等鍋熱后改為小火,等菜煮軟后即把火關(guān)掉。

  佐料汁做法:以強(qiáng)火熱鍋后,倒入香油一大匙,改為較弱中火加熱,并依次放入磨碎的味噌、芝麻,攪拌一分鐘關(guān)火。

  4、冬菇蕨菜

  材料:蕨菜200克,香菇100克。胡蘿卜、青椒、蔥、姜、鹽、味精、醬油、料酒各適量,水淀粉少許。

  做法:

  ①將蕨菜擇洗干凈,入沸水中焯熟,泡入溫水中1小時(shí)左右取出切寸段備用。

 ?、谙愎綋裣锤蓛簦袨榇纸z,入沸水中焯一下?lián)瞥隹厝ニ謧溆谩?/font>

 ?、酆}卜、青椒分別洗凈,切成小碎丁備用;蔥、姜洗凈切絲備用;鹽、味精、醬油、水淀粉調(diào)汁備用。

 ?、艹村伾匣穑谷肷?,油熱入蔥、姜絲煸炒片刻,入香菇絲、蕨菜段、胡蘿卜丁、青椒丁顛炒幾下,烹料酒,加入碗中料汁倒入翻炒幾下即成。

  5、紅燒蝦米豆腐

  材料:豆腐適量。蝦米、精鹽、白糖、味精、香油、醬油、料酒、蔥姜蒜末、水淀粉各適量。

  做法:

  ①將豆腐改刀成方丁,放入湯碗內(nèi)用淺水浸;蝦米用清水洗凈后加入蔥、姜、料酒,上籠蒸1O(jiān)分鐘撈出。

 ?、诔村伡忧逅?,放入豆腐和適量鹽燒開后撈出。

  ③炒鍋洗凈加花生油燒熱,用蔥姜蒜末熗鍋,倒入豆腐、蝦米、高湯調(diào)味,然后用水淀粉勾芡,淋香油起鍋裝盤。

  tips:做豆腐菜時(shí),焯時(shí)必須涼水下鍋,水開取出,適量加點(diǎn)鹽,才能除豆腥味。蝦米處理時(shí)必須上籠蒸,蒸時(shí)加適量蔥、姜、料酒去腥。

  6、干貝小胡蘿卜

  材料:干貝30克,小胡蘿卜250克。植物油、精鹽、清湯適量,味精、蔥段、姜片、蒜片、淀粉、料酒各少許。

  做法:

 ?、偬}卜洗凈,切成大丁,放入沸水中煮熟,撈起,晾涼待用;干貝洗凈,去筋膜,放入碗內(nèi),加料酒、蔥、姜、清湯,蒸30分鐘后,將湯汁潷入小碗內(nèi),待用。

 ?、诔村伾贤?,放入植物油、蔥、姜、蒜片,煸出香味,倒入干貝湯汁,燒一小會(huì)兒,加入干貝、蘿卜丁,微火煮入味,用淀粉勾成薄芡即可。

  7、甜辣白菜

  材料:白菜500克。紅干椒絲、姜絲、白糖、香醋、精鹽、花椒、香油各適量。

  做法:

  ①白菜切成0.6厘米寬、9.5厘米長的條,放鹽膀漬1小時(shí),取出擠凈水分,再改成小段;香醋、白糖熬汁,晾涼倒入白菜段中。

 ?、诔村伔畔阌蜔裏幔鸦ń贩湃胝ㄒ幌?,制成花椒油晾涼備用;炒鍋放香油,將干辣椒絲放入,隨著油溫升高,適度浸炸,見油紅椒絲脆時(shí)撈出,防止變黃,制成辣味油晾涼備用。將干椒絲、花椒油、辣味油等放入白菜段中,拌和均勻即可。

  8、豆干炒芹菜

  材料:豆干400克,芹菜200克。紅甜菜椒適量、香蔥2棵、料酒、鹽、味精各適量。

  做法:

 ?、偌t甜菜椒切絲,香蔥切碎。豆干切厚片,芹菜去掉根和葉后切段,在沸水中煮兩分鐘左右撈出瀝干水分。

 ?、阱亙?nèi)放油燒至八成熱,倒入碎蔥炒出香味,再把芹菜倒入炒1分鐘。

 ?、鄯湃攵垢伞⑻鸩私方z和鹽炒1分鐘。

 ?、芊盼毒磶紫鲁鲥伡闯?。

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