冬季在最需要我們注重整體健康的時節(jié)，尤其是疫情常態(tài)化，更需要我們全面地增強身體的素質(zhì)，增強免疫力，提高防御能力。
適量的運動、充足的睡眠、良好的體重控制、不錯的情緒等健康的生活方式是實現(xiàn)這一目標的關(guān)鍵，而飲食更是起著至關(guān)重要的作用。
你知道嗎？食物本身就可以幫助人體增強免疫系統(tǒng)，而且生活中很多常見食物都具備這種能力，一起來看看這份食物清單：
維生素C，又名水溶性維生素抗壞血酸，柑橘類水果是這種營養(yǎng)素特別好的來源?？箟难嵋簿褪蔷S生素C，增強免疫系統(tǒng)的作用是多樣的，包括有助于免疫調(diào)節(jié)、皮膚和粘膜的抗氧化活性提升、幫助免疫細胞的生產(chǎn)等。
大蒜在人們印象中一直都是好東西，也被認為具有提升免疫力的作用，很多人拉肚子的時候偏方就是吃烤蒜。大蒜的這些功用，通常與大蒜素的存在有關(guān)，大蒜素具有抗菌和抗病毒的特性，因此大蒜確實也有殺菌抗毒的作用。
像柑橘類水果一樣，藍莓特別富含橙皮苷等類黃酮，可以幫助預(yù)防和抵御各種感染。除了其抗菌特性外，橙皮苷還被證明具有許多其他健康益處。它已被證明具有抗炎作用，可以幫助減少體內(nèi)炎癥并緩解關(guān)節(jié)炎和哮喘等疾病的癥狀。
綠葉蔬菜本身也是豐富的維生素C庫，與柑橘類水果一樣，可以幫助增強免疫系統(tǒng)，同時綠葉蔬菜也富含纖維，有助于腸道健康。
胡蘿卜是類胡蘿卜素的特別豐富的來源，β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A有助于眼睛健康，并且以多種方式鞏固免疫系統(tǒng)，但主要是通過促進白細胞的增殖和準備。它們有助于身體產(chǎn)生免疫細胞。
我們平時很容易接觸到姜，如炒菜用的生姜，還有飲品如姜茶等。姜也是有益健康的食物，姜具備抗氧化能力，可以具有抗菌和抗病毒特性。也有研究表明，生姜可能有助于對抗自身免疫行疾病的抗炎化合物。
蘋果也含有抗壞血酸和類黃酮，并且也和上述同類食物同樣能增強免疫系統(tǒng)。都說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，其實并不是沒有道理。
溫馨提示：
遵醫(yī)囑要求忌生冷的朋友，遇到蔬菜水果最好不要生吃，可以選擇加熱煮湯食用。
我們免疫系統(tǒng)遇到病毒細菌時，也需要點兵點將。免疫細胞就是士兵，我們身體要對抗疾病，就要具備產(chǎn)生足夠免疫細胞的能力，換言之就要保證有對應(yīng)充足的營養(yǎng)。
我們身體營養(yǎng)跟得上的時候，免疫細胞是可以持續(xù)生產(chǎn)的，需要多少給多少，各位覺得，如此我們怎么可能打不贏這場仗？
這僅僅是個例子，真實情況是我們的身體需要各種各樣的免疫細胞，以及大量有助于免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)物質(zhì)。
那么怎么保證我們的身體具有可以源源不斷生產(chǎn)免疫細胞的能力呢？
就是補充營養(yǎng)。
對于怎么補充營養(yǎng)，還要看個人情況。
如果朋友們有營養(yǎng)調(diào)理的需求，可以私信留言你的情況，再針對你的情況進行一對一的處方。
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