印度的睡眠良方

瑜伽是印度古老的一種氣功，通過不同的姿勢、呼吸和沉思平衡身體中重要的能量（ｐｒａｎａ）。這種歷史悠久的運動在西方作為增強體質促進個人發(fā)展的訓練正廣為流行。瑜伽適合任何人、任何年齡、任何健康狀況，它那種與世無爭的恬淡使得每個人可根據自身情況循序漸進。有一個優(yōu)秀的老師指導固然很好，不過你也可以自己做一些基本的練習。

　　瑜伽師--瑜伽的高水平練習者--從不知什么是睡眠問題。他們有什么秘方嗎？事實上沒有秘方，練習瑜伽改善睡眠的關鍵在于采取不同姿勢，做各種呼吸運動，幫助我們放松，消除身心緊張。

　　典型的瑜伽氣功--西方最為盛行的氣功類型--先是熱身，然后是幾種不同的姿勢以舒展身體各個部位，接著是呼吸起關鍵作用的放松過程。最簡單最有用的一種姿勢是Ｓｈａｖａｓａｎａ，也叫壽終正寢式，通常用于瑜伽的開始和結束。仰面平躺，兩臂平放身側，掌心向上，雙腿分開約兩英尺（５０厘米）。閉上眼睛深呼吸。左右搖頭，使兩耳交替接觸地面。將頭放正，全神貫注做深呼吸五分鐘，或直到感覺完全放松為止。

　　練習7：呼出壓力

　　一天的緊張之后，這項結合呼吸和兩臂運動的練習可以驅除緊張使身體放松進入睡前狀態(tài)。上床前練習20分鐘，可以幫你形成一夜美夢所需的有規(guī)律的慢呼吸。

　?。保谝巫由?，雙臂自然下垂，合上雙眼。轉移思緒，不再去分析你的思想，盡力驅除雜念。全神貫注于呼吸２～３分鐘。

　?。玻p吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環(huán)形動作。重復四次。

　?。常鼩?，雙臂向外，舉到頭頂，指尖接觸。呼氣，雙臂下垂。重復三次。

　?。矗鼩?，雙臂在胸前平伸。雙臂平伸，舉到頭頂。呼氣，雙臂落下。重復兩次。