簡(jiǎn)易速成的傳統(tǒng)武術(shù)精粹小功法

分類(lèi)： 健身運(yùn)動(dòng) | 修改 | 刪除 | 轉(zhuǎn)自

關(guān)注我！每天都有新笑話，開(kāi)心快樂(lè)每一天！

　　拳諺：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。

　　以下介紹的幾種功法雖然簡(jiǎn)單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。以下的幾個(gè)小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來(lái)的核心內(nèi)容，真正能長(zhǎng)功力的功法，故雖然簡(jiǎn)單，但是只要每天堅(jiān)持十分鐘左右，效果顯著。

　　第一種：臥虎功。練法如下：以俯臥撐的形式，雙掌盡量靠攏一點(diǎn)，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。兩肘要分別向正左、正右方撐開(kāi)（即腋部張開(kāi)，不許夾腋），肘彎曲成一百二十度，（大于90度，小于120度）。保持這種姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持下去。雙腿并攏伸直；不要凸臀。練習(xí)時(shí)自然呼吸，無(wú)須意念，時(shí)時(shí)感覺(jué)體會(huì)、查找糾正，看看是否動(dòng)作走形。注意全身肌肉盡量放松，把這個(gè)姿勢(shì)保持下去，不要變形，能堅(jiān)持到十分鐘以上身體不抖動(dòng)，即可以試試“逆式呼吸法”。練習(xí)完后活動(dòng)一下身體，如跳一跳，抖動(dòng)一下身體，活躍氣血。

　　要點(diǎn)：后腰不能塌下去，一定要后拱將身體后腰凹陷處填平，使身體背面看起來(lái)有如一平面。若不易做到，可站起身來(lái)將后腰緊貼墻壁來(lái)體會(huì)此“填平”之感（整個(gè)身體貼到墻壁上去）。由于練功時(shí)雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120°角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過(guò)大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂。另外，臥虎功要求練功時(shí)全身盡量放松（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統(tǒng)說(shuō)法是生自骨髓之力。為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢(shì)要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣。在練功時(shí)，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱(chēng)可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

　　如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對(duì)比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。能堅(jiān)持五分鐘不動(dòng)身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰Γ軋?jiān)持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。而且可以練出健美的腹肌與肋部肌肉，讓身體看起來(lái)如李小龍般健美。更重要的是，只要能做到每天練習(xí)五分鐘，則精力如吃了興奮劑一樣充足，不容易疲勞，不過(guò)要達(dá)到這種效果則至少要堅(jiān)持兩個(gè)星期才能體會(huì)到。剛開(kāi)始幾天是調(diào)動(dòng)身體的適應(yīng)性，你一天練多少次都無(wú)所謂，越多越好，不過(guò)每次要練至力盡。如果你能一次性做到三分鐘以上，每天練兩三次就可，能一次性做十分鐘，則可以每天只練一次，這時(shí)候效果將會(huì)很明顯，不但身體堅(jiān)實(shí)，抗擊力強(qiáng)，力量增強(qiáng)（找人掰手勁試一試就知），而且精神很振奮。當(dāng)然，要達(dá)到這些效果，重要的是每日?qǐng)?jiān)持練功，

　　　　 第二種：金剛鐵板橋。此功是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會(huì)軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵，腰力更會(huì)大增，效果比壯陽(yáng)藥要好。

　　　　練法如下，準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空，雙手可以隨意放在腹上，由于解放了手，鍛練部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，運(yùn)氣之類(lèi)，堅(jiān)持下去就見(jiàn)效果，一般剛練習(xí)的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明你練對(duì)了。一般能堅(jiān)持三十分鐘以上，練習(xí)兩三個(gè)月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復(fù)正常，感覺(jué)精力強(qiáng)大，走路輕快，不易疲勞。，盡量堅(jiān)持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。為了練習(xí)安全，本人建議你們?cè)诖采暇毩?xí)，用兩個(gè)小矮凳架在肩腳兩頭，沒(méi)有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書(shū)都行。這樣練習(xí)的好處時(shí)，萬(wàn)一你堅(jiān)持不住，即可以一屁股掉到床上，沒(méi)多大的危險(xiǎn)。

　　金剛鐵板橋的要點(diǎn)在于每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，每一次練習(xí)爭(zhēng)取比上一次多堅(jiān)持一段時(shí)間，各位則可以計(jì)數(shù)練習(xí)。古人訓(xùn)練時(shí)會(huì)在屁股下點(diǎn)一根香，當(dāng)每次堅(jiān)持不了，屁股下沉?xí)r即被香火燒到屁股。金剛鐵板橋練到高級(jí)境界，如能堅(jiān)持一小時(shí)，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓一人，比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能堅(jiān)持一小時(shí)以上，則你的腰腎強(qiáng)壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補(bǔ)藥的人還健壯，就算到老了也如少年人。

　　第三種：腿屈伸。腿部力量練習(xí)最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時(shí)保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時(shí)間最好超過(guò)十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。

　　　　一般來(lái)說(shuō)，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會(huì)大增，配合腿法練習(xí)，一腳蹬倒蹬飛一個(gè)人輕而易舉。

　　　　 第四種：鷹爪功。一般來(lái)說(shuō)，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過(guò)想要練習(xí)抓扣力，還是下面的方法更好。練法如下：找一個(gè)健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習(xí)上百次就行。抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時(shí)練習(xí)更快速更顯著。　

　　最后告訴大家練功最重要的一條真理：堅(jiān)持不懈，才會(huì)成功！如果大家真的想練功，請(qǐng)每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧！