美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的李威尼博士談道：“不論進行什么形式的鍛煉，只要多活動身體，就會越來越健康?！?/p>
“生命在于運動”
在有氧運動中，快走備受人們青睞。近日，有國外媒體報道稱，建議中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體。
中等強度的步行練習(xí)能夠預(yù)防老年性疾病，然而這種練習(xí)強度稍差，并不能夠促進有氧鍛煉的能力，因此，身體素質(zhì)較好的老年人可以通過時速超過6公里的高強度步行運動，來達(dá)到健身的目的。
對此，西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波解釋道：“10分鐘走1200米，也就是每小時走7.2公里，這個速度要比慢跑的速度稍快一些，運動量也相對較大。但是人在慢跑時，身體相對比較放松?？熳吣茏屓砑∪饩o張起來，運動效果會更好。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量?！钡@種方法也并非人人適合，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快，一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止。
“運動中，要根據(jù)自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持?！逼埐ㄕf。在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。
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