免费成人午夜视频,国产精品天天在线

預(yù)防“隱形殺手”骨質(zhì)疏松

平凡的人 >《骨科》

2016.05.18

關(guān)注

預(yù)防"隱形殺手"骨質(zhì)疏松

2015-12-12 孔璋林 美國注冊(cè)營養(yǎng)師孔璋林

點(diǎn)擊上方“美國注冊(cè)營養(yǎng)師孔璋林” 可以訂閱哦！

預(yù)防隱形殺手

骨質(zhì)疏松

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松（osteoporosis）的字面意思是“多孔的骨頭”（porous bones）。下面這張圖可以看到，左邊正常的骨頭是非常致密的，而右邊骨質(zhì)疏松的骨頭中間的縫隙和空洞很大，這是由于骨質(zhì)的流失和骨組織遭到破壞造成的。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨組織變得脆弱，使骨折的可能性大大提高。

骨質(zhì)疏松會(huì)增加骨折機(jī)會(huì)(特別是臀及手腕骨)，從而形響病患者的健康和獨(dú)立生活能力，降低患者的生活水平，增加家庭和社會(huì)的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松常見嗎？

在全世界范圍內(nèi)，超過50歲的婦女中有三份之一會(huì)經(jīng)歷由骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折。超過50歲的男性則有五份之一會(huì)經(jīng)歷由骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折?，F(xiàn)今患骨質(zhì)疏松者百份之八十為婦女, 但男士數(shù)目在增長。

隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率逐步增加。全世界10%的60歲女性，20%的70歲女性，40%的80歲女性，和66%的90歲女性患有骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是如何產(chǎn)生的？

雖然我們平時(shí)很少感覺到骨頭的生長或萎縮，但骨頭其實(shí)是無時(shí)無刻不在改造中的活的組織。骨頭的不斷打破和重建的速率取決於破骨細(xì)胞（osteoclast）和成骨細(xì)胞（osteoblast）活性的此消彼長。

人生的每一個(gè)發(fā)展階段對(duì)保持或發(fā)展骨頭健康都非常重要。從出生到青春期這段生長期，骨頭越長越大，骨量逐漸增加，骨質(zhì)骨越長強(qiáng)壯。骨組織的質(zhì)量到30 歲前后達(dá)到峰頂，之后逐步下降。女性在更年期後，由于骨組織的破散快于健造，骨質(zhì)量會(huì)快速下降。對(duì)于男士來說，由于沒有更年期，中年時(shí)期的骨質(zhì)量下降是逐步的。

罹患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因子

罹患骨質(zhì)疏松和遺傳因素，環(huán)境因素和生活習(xí)慣息息相關(guān)。

罹患骨質(zhì)疏松的遺傳與環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)因素有：

女性

有骨質(zhì)疏松的家族史

年齡超過50

藥物的影響

體重過輕

亞裔及北歐民族

19 歲前生肓

膚色淺白

罹患骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣風(fēng)險(xiǎn)因素有：

進(jìn)食奶制品太少

運(yùn)動(dòng)不足

吸煙

沒有或很少曬太陽

大量喝酒

大量攝入咖啡因

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和改善

幸運(yùn)的是，骨質(zhì)疏松癥可以通過優(yōu)化生活方式來預(yù)防和改善。最重要的是以下三點(diǎn)：

充足的鈣

充足的維生素D

充足的力量訓(xùn)練

1. 充足的鈣質(zhì)

鈣和磷是骨頭中最主要的礦物質(zhì)。由於磷在正常飲食中比較豐富，所以鈣質(zhì)成爲(wèi)骨骼健康最重要的物質(zhì)。

含有鈣質(zhì)最豐富的食物是奶制品，并且奶制品中的鈣是絡(luò)合在蛋白質(zhì)中的，吸收率非常高。

如果您是素食主義者，或?qū)εＤ踢^敏或?qū)θ樘遣荒褪?，則請(qǐng)多吃深綠色的蔬菜和豆腐。下列是常見的高鈣質(zhì)食物:

奶類: 奶, 芝士, 酸奶
菜類: 芥籣, 西洋菜, 芥菜, 小白菜, 油菜等
蛋白質(zhì)類: 沙丁魚, 豆付, 杏仁醬

小貼士

鈣片的服用

如果您已經(jīng)缺鈣或有非常高的缺鈣風(fēng)險(xiǎn)，則需要在正常飲食的基礎(chǔ)上服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑（鈣片）。

碳酸鈣（Calcium carbonate）和檸檬酸鈣（Calcium citrate）是兩種最常見的鈣片。碳酸鈣價(jià)格更低廉，但是更容易引起脹氣，便秘等腸胃不適。檸檬酸鈣更適合消化不良或者服用胃酸抑制藥物的患者。

鈣片應(yīng)該和其它食物一起進(jìn)食，例如進(jìn)餐時(shí)同時(shí)服用鈣片。也要注意一天的劑量要分多次服用，以增加鈣片的吸收率。

2. 充足的維生素D

維生素D是鈣質(zhì)吸收所必須的，同樣在日常飲食中比較少。維持體內(nèi)的維生素D水平主要靠曬太陽，吃深海的魚類和維生素D補(bǔ)充劑。

1. 陽光（紫外線）直射在皮膚上，每次5-15分鐘左右，每周3次。值得注意的是，只有直接曬到陽光的裸露皮膚才會(huì)合成維生素D，穿衣服和搽防曬霜都會(huì)使皮膚無法合成維生素D。

2. 含有高脂肪的深海魚類：三文魚，吞拿魚。（用紫外線培養(yǎng)的蘑菇也含有大量維生素D）。

3. 加有維生素D的食品: 附加維生素D的牛奶，和維生素D補(bǔ)充劑，復(fù)合維生素等。

小貼士

冬天益服用維生素D補(bǔ)充劑

在高緯度地區(qū)的冬天，陽光的強(qiáng)度往往不夠，皮膚無法產(chǎn)生維生素D，這時(shí)只能靠食物和補(bǔ)充劑中的維生素D。例如，在我國的沈陽地區(qū)或美國的波士頓地區(qū)，每年的10月底到來年的2月的冬季時(shí)間中，太陽光中的紫外線不夠強(qiáng)，人們無法從曬太陽獲取維生素D。這段時(shí)間中大家最好多吃深海魚和蘑菇，或者服用維生素D補(bǔ)充劑。

3. 充足的力量訓(xùn)練

負(fù)重練習(xí)和肌肉訓(xùn)練對(duì)骨骼的健康至關(guān)重要。負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)給骨骼經(jīng)常施加刺激，從而促使骨骼生長的更加粗壯和致密。

每周兩到三次的負(fù)重訓(xùn)練，每兩次負(fù)重訓(xùn)練之間間隔一天是較合理的鍛煉計(jì)劃。舉啞鈴，拉阻力繩，俯臥撐，引體向上等都是很好的負(fù)重練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)務(wù)必量力而行。

由于負(fù)重訓(xùn)練有一定的風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的患者請(qǐng)咨詢醫(yī)生可以負(fù)荷的重量，并遵醫(yī)囑進(jìn)行訓(xùn)練。

感謝閱讀

若想獲得更多最新最專業(yè)的營養(yǎng)健康資訊，掃描或長按以下二維碼點(diǎn)選“識(shí)別圖中二維碼”即可關(guān)注：

美國注冊(cè)營養(yǎng)師孔璋林

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

我需要補(bǔ)鈣嗎？怎么補(bǔ)鈣？看完這篇就全明白啦！

中老年人骨質(zhì)疏松，只吃鈣片還不夠，骨科醫(yī)生教你正確的補(bǔ)鈣方法

預(yù)防骨質(zhì)疏松，不僅需要補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D...

別讓骨質(zhì)疏松拖了你的后腿！

骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣就行？骨科學(xué)家：不關(guān)注2件事，補(bǔ)鈣沒用

吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？李靜山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科二病區(qū)

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

預(yù)防"隱形殺手"骨質(zhì)疏松