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聽到哪種食物燃脂

就拼命吃吃吃

然而

好像木有什么顯著的變化

一不小心還更胖了！

小康康不得不嚴(yán)肅且認(rèn)真地告訴你

作為一個(gè)認(rèn)真又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?span style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 微軟雅黑, 'Microsoft YaHei'; MAX-WIDTH: 100%; COLOR: rgb(246,172,25); FONT-SIZE: 14px; PADDING-TOP: 0px">減肥斗士

光會(huì)選對(duì)食物還不夠

不懂得食物的營(yíng)養(yǎng)搭配

那就全都白吃了~

人體需要的營(yíng)養(yǎng)素高達(dá)40多種，這些營(yíng)養(yǎng)必須通過食物攝入來滿足人體的需求 ，除非是剛出生不滿六個(gè)月的嬰兒，可以只通過母乳滿足營(yíng)養(yǎng)需求，否則沒有一種食物能滿足人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，這就決定了從孩童到老年人，我們每天都必須攝入多樣的食物，才能補(bǔ)齊完整的營(yíng)養(yǎng)。

誰講只有情場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，身體也是。“單兵作戰(zhàn)”的效果往往不如“團(tuán)隊(duì)合作”，其中的奧秘就是“食物的協(xié)同作用”。某些食物搭配在一起吃，在滿足營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，還會(huì)幫助人體更好地吸收食物所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還有些營(yíng)養(yǎng)素，需要另一種營(yíng)養(yǎng)素的幫助，才能被身體完全吸收。

不僅要吃的好，

更要吃的對(duì)!

如何正確的做好營(yíng)養(yǎng)搭配

可是一門學(xué)問

今天小康康

就來給大家說說營(yíng)養(yǎng)搭配的那些事兒

如果身體里缺少維生素D，天天喝牛奶還是會(huì)骨質(zhì)疏松的！因?yàn)槿梭w正確吸收鈣質(zhì)，必須要有它的好基友——維生素D來幫忙。維生素D可以搬運(yùn)鈣的蛋白，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

所以喝牛奶補(bǔ)鈣，也別忘了吃含維生素D量高的雞蛋、蘑菇和麥片，當(dāng)然啦，出門去曬曬太陽也是不錯(cuò)的選擇。

1+1什么時(shí)候大于2？答：當(dāng)谷物遇上豆類的時(shí)候。

谷類食物和豆類食物的蛋白質(zhì)都很豐富，但由于谷物缺乏賴氨酸，豆類缺乏硫氨基酸，單吃谷類或者豆類的話，蛋白質(zhì)的利用率都不高。反而混著吃的話，蛋白質(zhì)的利用率跟肉有的一拼！

所以啊，平時(shí)吃米飯、面食、饅頭的時(shí)候，推薦配一點(diǎn)雜豆，像是綠豆、紅豆、黑豆，增加菜式花樣，還提升蛋白質(zhì)的吸收，一舉兩得~

酸性食物與堿性食物搭配食用，目的在于保持人體血液的酸堿平衡，使之經(jīng)常處于微堿性狀態(tài)(pH值7.4左右)，有利于代謝的正常進(jìn)行。

常見的酸性食物有魚、肉、海鮮、燕麥、甚至牛奶。中性食物包括油、食鹽和咖啡。堿性食物有蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類等。

有的人不喜歡吃蒜，覺得吃完口蒜有口氣，而蒜把秘密藏在身體里。蒜含有的蒜素配合維生素B1可促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。瘦肉中就含有大量的維生素B1，所以在我們強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過后，來一份蒜子燒肉也不失為一道佳肴。

有的時(shí)候會(huì)莫名的想吃一道菜：比如爆炒豬肝，但是又擔(dān)心豬肝的膽固醇過高，怎么辦？放兩個(gè)柿子椒，柿子椒中有膳食纖維，和豬肝一起爆炒，可幫助我們人體膽固醇排泄。膳食纖維在腸道中能夠和膽固醇形成的膽汁酸結(jié)合，促進(jìn)膽汁酸從糞便中排出，有降低血液膽固醇的作用。

各種嫩豆類和嫩豆莢都是高膳食纖維食物，如黃豆和蠶豆，還有一些莖葉類蔬菜，如青菜、菠菜，而且木耳也含有大量的可溶性纖維，同樣幫助控制膽固醇。

最后，小康康暖心提醒，在日常飲食中，食物多樣很重要，如何發(fā)揮食物對(duì)人體的最大價(jià)值也是至關(guān)重要的，合理搭配飲食，才不會(huì)白吃這么多熱量！

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