九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開(kāi)APP
userphoto
未登錄

開(kāi)通VIP，暢享免費(fèi)電子書(shū)等14項(xiàng)超值服

開(kāi)通VIP

首頁(yè)

好書(shū)

留言交流

下載APP

聯(lián)系客服
慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生，遠(yuǎn)離腰痛、胃病…...受用無(wú)窮

    人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

  • 只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。
    •                                     
  • 蹲一蹲，利全身
    •  
  • “蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。
    • 1
  • .減少久坐傷害久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

    2
  • .治療胃病在《南懷瑾的最后
    • 100
  • 天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功用。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。
    • 3
  • .有益心臟人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

    • 4.減肥瘦身

  • 下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
    5
  • .潤(rùn)滑關(guān)節(jié)蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

    6
  • .促進(jìn)氣血運(yùn)行從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。

    7
  • .預(yù)防和改善陽(yáng)痿預(yù)防男性
    • ED
  • ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能。
  •     
    • 8
  • .鍛煉下肢肌肉有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。
    •  
  • 蹲姿不同，功效不同
    •  
  • 雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

  • 基礎(chǔ)版靜蹲“乞丐蹲”
    • :
  • 防胃病“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說(shuō)：“只要堅(jiān)持，受用無(wú)窮?！薄捌蜇ざ住焙?jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。
  •                                  具體步驟如下：第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊
    • (
  • 不可太軟
    • )
  • 。第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。

  • 第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

  • 注意事項(xiàng)
    •  
  • 每次蹲約
    • 15
  • 分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)。蹲的過(guò)程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。蹲的過(guò)程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲
    • 15
  • 分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。

  • 靠椅蹲
    • :
  • 保護(hù)膝關(guān)節(jié)                                             
  •                                                       用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以
    • 2~4
  • 分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。腳尖蹲
    • :
  • 護(hù)腎
  •                                                      兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在
    • 30
  • 秒
    • ~1
  • 分鐘即可。腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。

  • 弓步蹲
    • :
  • 排毒

    •                                     

  •                                      

    •                                     

  • 練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)
    • 30
  • 秒調(diào)換一次左右腳。臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說(shuō)是人體最大的毒窩。一旦毒素堆積過(guò)多，可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。

  • 提醒
    • :  
  • 做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外，保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。身體最?lèi)?ài)的姿勢(shì)，原來(lái)是蹲！比慢走和跑步都養(yǎng)生，南懷瑾大師贊譽(yù)有加，你也試試看，堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有驚喜！
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。
打開(kāi)APP，閱讀全文并永久保存 查看更多類(lèi)似文章
猜你喜歡
類(lèi)似文章
?最適合冬天的鍛煉方式在這里！慢走和跑步都沒(méi)它好
慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生,南懷瑾親傳秘法!遠(yuǎn)離腰痛
生活服務(wù)
熱點(diǎn)新聞
分享 收藏 導(dǎo)長(zhǎng)圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號(hào)成功
后續(xù)可登錄賬號(hào)暢享VIP特權(quán)！
如果VIP功能使用有故障，
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服！

聯(lián)系客服