下面為你介紹一些更為有效的管理憤怒的方式。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒和喜悅、恐懼一樣，無關(guān)對錯(cuò)，只是一種感受。它屬于你，是你人性的一部分。憤怒也是一個(gè)信號，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏、你正在被侮辱和利用、沒有人關(guān)心你的需求等等。憤怒意味著你需要做出改變。
2.表達(dá)出你的憤怒。用力捶打枕頭；對著惹你生氣的人的照片大吼大叫；獨(dú)自在車?yán)锘蚣依飼r(shí)，假裝和生氣的對象對話。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生氣。你必須要發(fā)泄出怒火，否則你將無法應(yīng)對憤怒。
3.增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放出內(nèi)心的緊張情緒。你可以選擇打網(wǎng)球、跑步、騎自行車，也可以清理堆滿雜物的儲物間、參加舞蹈課。體育運(yùn)動(dòng)會增加內(nèi)啡肽（大腦分泌的化合物，能促進(jìn)愉悅情緒產(chǎn)生）的分泌。你會發(fā)現(xiàn)，直面憤怒會增加你的能量、提升你的生產(chǎn)力。壓抑的憤怒最讓人心力交瘁。
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。你沒有因生氣而變得卑劣。由于自己的怒火而對父母有愧疚感很常見。請你大聲說：“我很生氣。我有權(quán)利生氣。如果只有這樣做才能應(yīng)對憤怒，那么我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺既沒有錯(cuò)，也沒有使我變得卑劣！”
5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉。你的憤怒可以幫助你認(rèn)清自己在親子關(guān)系中愿意接受什么、不愿意接受什么，幫助你定義自己的邊界和極限。這樣一來，你可以很大程度地從順從、妥協(xié)、害怕父母反對的陳舊的關(guān)系模式中解放出來。你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身，不再去為改變父母而徒勞斗爭。把“我很氣憤，因?yàn)槲野謴膩聿蛔屛疫^自己的生活”變成“我不會再允許我爸控制我、貶低我”。
憤怒是人對于不公正待遇的一種正常反應(yīng)。學(xué)會有效地控制憤怒對于我們的健康而言也是十分必要的。
初次接觸憤怒的情緒，你可能會渾身顫抖，過后又萬分愧疚。要有耐心，堅(jiān)持住。你不會一直這樣憤怒下去，只有那些不承認(rèn)自己憤怒的人和利用發(fā)火來獲得力量、控制別人的人才會一直憤怒。
雖然感受對于你想要的改變十分重要，但是與此同時(shí)，你也不能停止自己生活的腳步。你仍然對自己和別人負(fù)有責(zé)任，你仍然要正常地生活。
憤怒或其他強(qiáng)烈的情緒有時(shí)候會讓我們失去控制，因此在這期間我們更要好好地照顧自己。盡可能地參加你認(rèn)為愉快和有趣的活動(dòng)，對自己好一點(diǎn)，就好像對待有困難的朋友一樣，向那些關(guān)心你的人尋求支持。
雖然我并不完美，但至少我在努力地完善自己。我應(yīng)該為這一切承擔(dān)起責(zé)任。
我們是有價(jià)值的，我是有價(jià)值的。我們虛構(gòu)的那個(gè)世界已經(jīng)成為過去，我們正在覺醒。雖然心里還是會痛，卻比以前好多了。最終我們所期望的一切都會實(shí)現(xiàn)的。
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