一般人睡覺是沒有意識(shí)的，也就是說這部分時(shí)間并沒有運(yùn)用起來。但有一種特殊的睡眠狀態(tài)叫做清醒夢（lucid dream），顧名思義這是指人在夢中，意識(shí)卻很清醒的一種生理現(xiàn)象。國人平均壽命75歲，而人的睡眠時(shí)間占了三分之一，所以學(xué)會(huì)清醒夢至少可以多活25年。
清醒夢的特點(diǎn)
清醒夢境中的五感清晰與現(xiàn)實(shí)并無二至，可參考玩VR（虛擬現(xiàn)實(shí)）的感覺。但是呢VR只有視覺，在清醒夢里視覺、味覺、觸覺、聽覺、體感等等都是有的，就像來到了另一個(gè)活生生的世界，感覺非常逼真。
清醒夢中畫面清晰堪比5D，就算你是700度近視眼在清醒夢里的視野也是纖毫畢露，一覽無余的，哪怕細(xì)如發(fā)絲、甚至皮膚上的紋理都清晰可見。這種身臨其境的非凡體驗(yàn)，是無以言表的，未經(jīng)歷過的人恐怕難以想象。
而且由于夢里的時(shí)間流逝速度很快，幾分鐘的夢完全就可以讓你經(jīng)歷好幾天甚至更長的時(shí)間。那些夜夜清醒夢的高手，都不知道在夢里活了多少世紀(jì)了。就算能力差一點(diǎn)多活個(gè)幾十年也真的毫不夸張，而且這幾十年都是最快樂最自由的時(shí)光。
在百丈紅塵中，我們不過是一些平平凡凡地生生死死的普通人。而在清醒夢中我們可以擁有精彩絕倫的奇妙人生，在這里你有獨(dú)立的人格，可以體驗(yàn)不同的人生角色，比如皇帝、殺手、駙馬、包租婆等等，也可以擁有現(xiàn)實(shí)世界不具備的特點(diǎn)，比如更美麗、自信、勇敢、善良等等，只要設(shè)定好角色，夢中的npc（非玩家角色）就會(huì)接受此身份，夢境情節(jié)也會(huì)依次展開。
清醒夢里能做什么！
這里有著魅力無窮的綺麗風(fēng)光、沁人心脾的天籟之音、動(dòng)人心弦的故事情節(jié)、蕩氣回腸的英雄史詩。盲人也能看到生動(dòng)畫面、失聰者也能聽到動(dòng)聽的音樂、全身癱瘓的人也能健步如飛身形矯健。弗洛伊德說夢是現(xiàn)實(shí)愿望的達(dá)成，是的在清醒夢里你能做許多你在現(xiàn)實(shí)中想做卻做不到的事情，從而彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)的缺憾。
剛做清醒夢的時(shí)候不少夢友喜歡到處旅游，上天入地、太空漫游、海底龍宮、上古遺跡……都有他們的身影和足跡，甚至Matrix中的數(shù)字世界、一粒沙中的宇宙等，都是探險(xiǎn)的好去處。這些場景往往氣勢磅礴、鬼斧神工，或壯麗奇絕，或詭異莫名，好比進(jìn)入活生生的仙境或鬼域，這種美景帶來的那種震撼絕非人間俗景能比。
你可以穿越到修真世界踏遍仙山云海，也可以駕一夜扁舟覽盡江南水墨；你可以乘坐時(shí)光機(jī)器探索遠(yuǎn)古文明，也可以飛向太空來一場星際旅行；你可以化身龍騎士征戰(zhàn)古希臘戰(zhàn)場，也可以夢回唐朝觀賞貴妃出浴；你可以與埃及法老齊建金字塔，也可以來到未來體驗(yàn)世界末日；……。
學(xué)習(xí)清醒夢的前段時(shí)間會(huì)很快樂，天天都特別期待做夢，白天詳細(xì)安排要去什么地方，要做什么事情，晚上就開掛夢起來。隨著經(jīng)驗(yàn)的增加在清醒夢里慢慢的也會(huì)開發(fā)很多夢里的超能力，由于這里沒有時(shí)空的限制，夢者如同玄幻小說里的仙俠，可以上天入海、御劍飛行、縮地成寸、瞬間轉(zhuǎn)移，一夢神游萬里也不稀奇。
初期的時(shí)候夢界還沒有成形，像是一個(gè)一個(gè)的短篇故事，但再往后發(fā)展能力越來越強(qiáng)夢中可以形成一個(gè)全新的成體系的世界。當(dāng)然能力強(qiáng)悍的夢友也可以多造幾個(gè)成體系的世界，便可生活在不同風(fēng)格的平行世界了?？苹檬澜缰悄苌锉榈刈?；魔幻世界精靈妖怪栩栩如生；仙俠世界懸樓瓊殿金縷連天；動(dòng)漫世界萌萌噠你是一只可達(dá)鴨；古代世界書生一怒血漂櫓，將軍卸甲淚兩行......。
燈紅酒綠的花花世界，魔獸出沒的原始叢林，落英繽紛的桃源仙境，暗息低回的九幽地獄，都可以去。沒靈感了就多補(bǔ)補(bǔ)電影小說借鑒一下世界構(gòu)造體系再去開發(fā)夢世界，白天借鑒經(jīng)驗(yàn)，晚上基建狂魔，開天辟地塑造萬物便是控夢者的夜生活。
無論是偷瞄街頭美女的屌絲，還是仰慕男神的宅女，在清醒夢里，就不要羞澀了——盡情和心上人度過一段難忘的時(shí)光吧。
你從動(dòng)漫、游戲、電影、小說里學(xué)到的大招都可以依葫蘆畫瓢施展了。不管是隱身術(shù)、龜波氣功，還是六脈神劍、德瑪西亞之力，盡情施展吧！如此霸氣的時(shí)刻，舍我其誰！
你也可以借夢境挑戰(zhàn)自己，比如親赴珠峰、地心、深海、冰川、火星等極境，不借助神通，以自身之力完成探險(xiǎn)。又比如針對(duì)自己的心理弱點(diǎn)，在夢中進(jìn)行演講、表白、見義勇為等模擬演練，讓自己的心理更強(qiáng)大。
你想回到小時(shí)候嗎？想去看看未來嗎？想彌補(bǔ)當(dāng)年的遺憾嗎？想重溫往日的美好嗎？……這里不是哆啦A夢的任意門和時(shí)光機(jī)，而是清醒夢的維度穿越。任何朝代任何地點(diǎn)，夢境轉(zhuǎn)換，瞬間轉(zhuǎn)移。
當(dāng)大海嘯、地震、雪崩、火災(zāi)、“九一一”、龍卷風(fēng)、核爆、隕石撞地球等災(zāi)難降臨在自己頭上的時(shí)候，你將如何面對(duì)？那將是什么樣的場景，什么樣的感覺？清醒夢可以逼真模擬出特大級(jí)災(zāi)難，檣櫓灰飛煙滅的生死關(guān)頭，你在想什么？你想和誰在一起？如果生命只有最后一分鐘，你是否能明白此生的意義？
清醒夢中多神作，聞所未聞的繪畫、建筑，美不勝收的幻景奇觀，直擊靈魂的天籟之音，讓人醒后無比悵然、無比懷念，那種感覺只有經(jīng)歷過的人才知道！
夢里是有味覺的，夢界美食應(yīng)有盡有，任何東西都能吃。沒有拉肚子，沒有脂肪困擾，還有什么能阻止吃貨的欲望！沒有什么比夢里吃東西更暢快的了，這里可以無所顧忌地大吃特吃。二貨夢友見什么吃什么石頭、草、電視、桌子等等，普通夢友可以去大超市餐廳大快朵頤。小資夢友可以環(huán)游世界吃遍天下美食，神級(jí)夢友可以去仙山名勝找寶貝吃。
有的夢友已經(jīng)做了十幾年的清醒夢了，到達(dá)這個(gè)階段已經(jīng)不再追求奇幻的經(jīng)歷了，而是更愿意體驗(yàn)夢中那種珍貴的寧靜與自由。每天在夢里就像過日子一樣，但是比現(xiàn)實(shí)世界更有趣更有驚喜，你會(huì)享受夢中一切的變化與來臨，哪怕只是四處走走、隨意看看也是無與倫比的快樂。
清醒夢常見問題
當(dāng)然了或許看到這里很多人都會(huì)有疑問，這種控制夢境的操作會(huì)不會(huì)導(dǎo)致休息不好從而沒有精神啊。其實(shí)很多新手都是因?yàn)檫@個(gè)困惑，未能積極探索，從而遲遲不能開發(fā)出高水平的清醒夢能力。很多小白都不知道在清醒夢里是可以補(bǔ)充精力的，醒來過后不僅不會(huì)覺得累反而神清氣爽精力充沛。
還有一個(gè)問題是小白問的最多的，那就是清醒夢會(huì)不會(huì)導(dǎo)致分不清夢和現(xiàn)實(shí)，這個(gè)其實(shí)完全不用擔(dān)心，清醒夢的基礎(chǔ)就是你要通過練習(xí)區(qū)分出夢與現(xiàn)實(shí)，分不清是不可能做清醒夢的，學(xué)會(huì)清醒夢只會(huì)讓你更能區(qū)分夢境和現(xiàn)實(shí)。
至于會(huì)不會(huì)沉迷清醒夢從而影響的工作、學(xué)習(xí)、生活等，這就是心智的問題了而不是清醒夢的問題，就跟沉迷小說、電影、游戲等是一樣的。但只要合理安排時(shí)間把這當(dāng)作調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，減緩壓力的一種方式，反而會(huì)使身心愉快。
清醒夢科學(xué)么
當(dāng)然了最關(guān)鍵的問題是清醒夢這個(gè)事情是不是科學(xué)存在的，別整了半天卻是虛無縹緲或者常人難以企及的事情。其實(shí)清醒夢的現(xiàn)代科學(xué)研究已有半個(gè)世紀(jì)了，清醒夢的歷史則跨越了數(shù)千年，古希臘時(shí)亞里士多德就已經(jīng)開始寫《論夢》《論睡眠》，并探討了清醒入夢的方法；佛教、印度教、蘇菲派、道教等經(jīng)典文獻(xiàn)中也均有對(duì)清醒夢的記載。
1913年荷蘭精神學(xué)家，弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）首次在科學(xué)上提出清醒夢這一概念，從那以后，清醒夢的說法開始被主流接受。
諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)獲得者理查德·費(fèi)曼在暢銷書《別鬧了，費(fèi)曼先生》中花了很多篇幅講述他控制夢境的經(jīng)歷。他在麻省理工讀本科時(shí)通過清醒入夢的方式學(xué)會(huì)了控制夢境，他發(fā)現(xiàn)自己的清醒夢絢麗多姿，有著豐富的色彩。
圖源：science
在20世紀(jì)60年代，清醒夢被西莉亞綠色科學(xué)分類。1975年，心理學(xué)家基思·赫恩（Keith Hearn，利物浦大學(xué)博士）設(shè)計(jì)的眼部信號(hào)技術(shù)，讓人類首次用科學(xué)儀器證明了清醒夢的存在。
80年代美國斯坦福大學(xué)教授斯蒂芬 蘭伯格（Stephen LaBerge）也成功重復(fù)了這個(gè)實(shí)驗(yàn)。在2009年，有德國科學(xué)家再次重復(fù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，并有控制組顯示一般的REM睡眠中隨機(jī)的眼動(dòng)EOG波形和清醒時(shí)閉眼的EOG波形：
德國神經(jīng)科學(xué)家Elisa Filevich等在2015年發(fā)表的研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于經(jīng)常做清醒夢的人，他們大腦中大腦前額葉皮層比從沒做過或很少做清醒夢的人大。如下圖。而前額葉皮層也正是控制自省，或控制認(rèn)知過程的部分。這說明清醒夢者在平時(shí)具有更強(qiáng)的自省能力（self-reflection），這種自省也被稱為元認(rèn)知能力（metacognition）。
在REM做夢時(shí)，腦波整體活躍度最低。在清醒時(shí)，整體活躍度最高，但在1-8Hz活躍度低于REM和清醒夢。在做清醒夢時(shí)，腦波活躍度在中低頻與REM基本一致，但28-40Hz強(qiáng)度高于REM，40Hz是一個(gè)相對(duì)峰值。通過電流源密度測量法CSD，針對(duì)40Hz觀察三種狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)清醒夢時(shí)整體大腦額葉活躍度高于REM，而其中前側(cè)額葉活躍度最高。見下圖
目前清醒夢的科學(xué)研究屬于夢學(xué)和心理學(xué)的前沿領(lǐng)域。世界各國有不少科研院所專門研究清醒夢，發(fā)表在《自然》《科學(xué)》《柳葉刀》《神經(jīng)元》等頂級(jí)科學(xué)期刊上的清醒夢論文屢見不鮮。
2002年9月19日，Nature上發(fā)表了一篇文章Neuropsychology: Stimulating illusory own-body perceptions，嘗試對(duì)腦神經(jīng)刺激模擬出體OBE，該實(shí)驗(yàn)收集到了清醒夢出體現(xiàn)象的重要科研資料。
2009年，《睡眠》雜志發(fā)表了烏蘇拉 · 沃斯（Ursula Voss)，艾倫·霍布森（Allan Hobson）等人的研究，題為《清醒的夢：一種具有清醒和非清醒夢的特征的意識(shí)狀態(tài)》。在這項(xiàng)研究中，他們使用19通道EEG記錄了清醒夢時(shí)的大腦活動(dòng)，并發(fā)現(xiàn)了大腦皮質(zhì)額葉部分同時(shí)進(jìn)行REM睡眠和清醒活動(dòng)。他們由此得出結(jié)論，“我們的數(shù)據(jù)表明，清醒夢是意識(shí)的混合狀態(tài)，與清醒和快速眼動(dòng)睡眠（特別是在額葉區(qū)域）的可定義和可測量的差異有關(guān)?！?br>
SLEEP（2012）上的另一項(xiàng)研究著眼于清醒夢的大腦活動(dòng)。該報(bào)告的作者，從清醒與非清醒的REM睡眠對(duì)比中獲得的夢的清醒性與神經(jīng)的相關(guān)性：EEG / fMRI組合案例研究確定：與非清醒性REM睡眠相比，顳葉皮層被強(qiáng)烈激活。”大腦的這些部分與諸如自我反思，意識(shí)等心理過程相關(guān)。
清醒夢有什么實(shí)用價(jià)值
難道清醒夢就真的只是玩玩而已么，其實(shí)清醒夢在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的應(yīng)用領(lǐng)域也非常廣泛，其對(duì)藝術(shù)創(chuàng)作、科學(xué)研究、心理療愈等方面都有很大的幫助。對(duì)于繪畫、音樂、小說、電影等從業(yè)者來說，清醒夢將使你擁有生生不息的靈感源泉和取之不盡用之不竭的素材中心。在科學(xué)上也有無數(shù)的科研發(fā)明是因?yàn)閴艟车撵`感而出現(xiàn)的。對(duì)于一些有心理問題的夢友來說清醒夢則是緩解壓力、管理情緒的良好工具。這些案例都非常多就不一一介紹了！
綜上所述清醒夢是一門經(jīng)過雙盲實(shí)驗(yàn)并且可復(fù)制的實(shí)證科學(xué)，其不但能延伸生命的長度，還能拓展生命的寬度，更能幫助到現(xiàn)實(shí)生活。全球的清醒夢愛好者數(shù)不勝數(shù)，清醒夢入門也不難只要按照科學(xué)的方法系統(tǒng)學(xué)習(xí)，人人都能體驗(yàn)到。每天即便枯燥無味、勞累苦惱，但總會(huì)有那么一個(gè)時(shí)刻，你可以在夢里純粹地快樂著。
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