1.寬衣解帶,仰臥床上,全身自然放松,雙目輕合,兩手疊置于肚臍之上,男子左手在下,右手在上;女子相反。雙手勞宮為手之心,丹田為身之心,使3空位于同一點上,意為三心合一。
2.用輕意識調(diào)勻呼吸,再注意頭頂百會穴,使其生氣,氣生則百會溫暖。后以意領(lǐng)氣,由上而下引至腳心涌泉穴,再使氣沖出涌泉,離腳1米。如此3遍,謂之洗身。洗身之后使人舒適百倍,輕松異常,如蒸氣蒸騰。
3.心、眼、耳用意輕輕地注入丹田,心中默念:“心在肚臍,眼在肚臍,耳在肚臍。”如此反復(fù),3-5分鐘,即使人如騰云駕霧,眼前一片昏暗。再默契誦數(shù)遍,即可使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。