在強(qiáng)化腰背功能上首推“金剛鐵板橋”，堅(jiān)持練習(xí)，腰背便會(huì)變得強(qiáng)如鐵板，強(qiáng)腎壯陽(yáng)自然不在話下！
基本練法：取兩個(gè)等高的椅子，適中距離擺放，仰臥姿勢(shì)，肩膀以上部位和腳踝以下部位放于椅子上，身體挺直懸空，注意身體一定要挺直，屁股不可以下垂。當(dāng)然，鍛煉是循序漸進(jìn)的，一開(kāi)始可以用肩膀支撐，然后逐漸后撤椅子。
一開(kāi)始堅(jiān)持兩三分鐘很正常，后逐漸一點(diǎn)一點(diǎn)的延長(zhǎng)時(shí)間，通常在能夠堅(jiān)持30分鐘以上后，再練習(xí)三個(gè)月，腰酸背疼、男性早泄、遺精等癥狀也會(huì)大大改善，精力旺盛起來(lái)，走路有勁，不會(huì)感受到疲勞！在常年練習(xí)后，便可增加難度，腹部坐人，或者懷抱重物練習(xí)鐵板橋，那時(shí)你就是“大神”級(jí)別的人物了，即使到老年，也同小伙子般生龍活虎！這么厲害的功法，是不是已經(jīng)迫不及待、躍躍欲試了，別著急，下面小編要講的才是重點(diǎn)，特別是最后三點(diǎn)，一定腰謹(jǐn)記謹(jǐn)記！
一、松腰很重要
練習(xí)鐵板橋時(shí)，腰背部用力處于緊張狀態(tài)，肌肉、筋骨感到疲累！練習(xí)完畢之后，稍作休息，就可以練習(xí)一下“蹲墻功”（這個(gè)功法，小編再2月17日所發(fā)的文章里有講），蹲墻功又稱(chēng)“松腰功”，效果加倍！如果不想做蹲墻功，就自己輕微的扭扭腰、晃晃腰，讓僵硬的腰部得到放松！
二、伴隨意念練習(xí)
這個(gè)意念，并沒(méi)有那么的神奇，就是感受身體全部的力量都集中在腰背部，收縮肛門(mén)，（夾斷便便的感覺(jué)）始終保持平行像橋一樣，就是一由內(nèi)而外都標(biāo)準(zhǔn)的鐵板橋動(dòng)作
三、安全第一
練習(xí)時(shí)，盡量找低一些的椅子，再腰部位置放置一個(gè)略微低一點(diǎn)的凳子，這樣有三個(gè)支點(diǎn)，練習(xí)時(shí)，腰部一用力就可以練習(xí)，累了，屁股就可以坐再凳子上，保證安全很重要。
四、如何避免腰肌勞損
練習(xí)“金剛鐵板橋”時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況！第一種，是正常的，就是腰肌的疲勞感！第二種：如若腰部酸痛一直沒(méi)好，這時(shí)就要注意了，可能是傷到了腰??！出現(xiàn)這種情況時(shí)，一定要停止練習(xí)，多休息幾天，待完全恢復(fù)后再練習(xí)。如果再?zèng)]有完全恢復(fù)的情況下就接著練習(xí)，便如同飲鳩止渴，對(duì)腰部的損傷更厲害！
腰部是我們一直在用到的部位，如保養(yǎng)不好，一會(huì)就痛一下將是非常痛苦的事情！因此切記這一點(diǎn)，要量力而行！
五、熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)很重要，但是只需要簡(jiǎn)單幾分鐘的熱身就好，不可不做，也不能過(guò)量！踏踏實(shí)實(shí)做好熱身，才能既保證不受傷，又增加練功效果！
六、練功的目的不是“飲鳩止渴”
練習(xí)“金剛鐵板橋”之后，覺(jué)的自己變得很厲害，開(kāi)始放縱自己，這種情況便和飲鳩止渴一樣！功法的關(guān)鍵在于氣，“煉精化氣，聚氣凝神”，精都沒(méi)有了，你的氣從哪來(lái)！舉個(gè)例子說(shuō)給大家聽(tīng)：人體就如同一汪大河，“金剛鐵板橋”如同是對(duì)周?chē)虊蔚募庸蹋怯邢薜?，如果不懂得開(kāi)源節(jié)流，堤壩再堅(jiān)固，那也只剩下一池子淤泥而已！所以小編建議：練習(xí)功法時(shí)，一定要懂得節(jié)制，最好可以禁欲100天，“百日筑基”為身體鑄造一個(gè)好底子！
小編查閱了很多資料，并結(jié)合了自己和功友們的經(jīng)驗(yàn)，才給大家做的分享。大家如果有疑問(wèn)或者建議的都可以在評(píng)論區(qū)留言！屆時(shí)，小編會(huì)積極總結(jié)，再次分享給大家！
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