在BBC紀(jì)錄片《睡眠十律》中，來(lái)自全球各地的 10 位資深失眠病友，向你講述他們攻克睡眠障礙的 10 個(gè)故事。用親身經(jīng)歷告訴你，有關(guān)睡眠，你必須知道的 10 件事：
1.熱水澡要睡前 1 個(gè)小時(shí)洗。
2.限制待在臥室的時(shí)間，比如每天只能待6 小時(shí)，在臥室只睡覺(jué)，并固定時(shí)間起床。
3.最佳打盹時(shí)間：下午 2-5 點(diǎn)，每次打盹半小時(shí)左右。
4.如何治療打鼾：潤(rùn)濕條和口腔裝置。
5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因?yàn)槿胨菀?，但睡眠質(zhì)量不高。
6.睡覺(jué)時(shí)緊閉窗簾，早上用藍(lán)光燈喚醒，合理調(diào)節(jié)人體褪黑素水平。
7.食物影響睡眠：碳水化合物有助于促進(jìn)睡眠，高蛋白讓人保持警醒。
8.克服時(shí)差的方法 ：包括長(zhǎng)途飛行在內(nèi)的 16 小時(shí)禁食，下飛機(jī)后在第一個(gè)正常的用餐時(shí)間進(jìn)餐。
9.肌肉繃緊放松療法：睡前做15-20 分鐘，減壓助眠。
10.自然療法：薰衣草和纈草泡茶。
以及最重要的第十一條：睡前請(qǐng)遠(yuǎn)離手機(jī)！
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