健身球坐姿瘦腿
目的：平衡練習，可以提高身體核心的穩(wěn)定，并且可以提高骨盆和驅干的控制能力，從而改善身體姿態(tài)。還可以加強腿部肌肉練習，達到瘦腿目的。
step1 首先腰背挺直坐在健身球上，雙腿略微打開，兩個膝蓋之間的距離保持一個拳頭的大小，雙手自然平行打開放于身體的兩側，幫助身體保持平衡。
step2 慢慢將右腿抬起并且伸直向前，注意骨盆不要左右移動，收緊腹部，保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
step3 以上面的動作為基礎，保持身體穩(wěn)定的同時，眼睛正視前方，身體向所抬起的同側的腿轉身，(例如抬右腿就向右側轉)，轉過去后，再將雙手舉起來，或者交叉放在雙肩上面，從而提高難度。保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
step4 以第一個的動作為基礎，將右腿抬起后，慢慢地將腿向右側打開，注意骨盆盡量保持穩(wěn)定，不要移動。保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
瘦身小編tips：
此套動作還可以加大訓練難度，在以上動作的基礎之上閉上雙眼，并且可以試著把動作連續(xù)起來做，這樣可以提高難度。注意每次保持時間盡量在10秒鐘左右，然后換腿，反復3組。
在做動作的時候注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右移動。開始可以從簡單的基礎做起。慢慢加大難度，不要直接做難度相對高的動作，這樣會影響訓練效果。注意循序漸進，這對于你來說是最好的訓練方式。
健身球仰臥收腹
目的：增加腹部力量和塑形完美的腹肌。
step1 首先，仰臥于健身球上，注意球放在腰部以下的位置，然后雙手交叉放于雙肩上，下巴收緊，仿佛在下巴和鎖骨中間夾住一枚雞蛋，這樣做可以避免頸部不適。
step2 腹部收緊，身體卷起，仿佛感覺自己像刺猬一樣卷起來，然后還原，反復做12次左右，做4組。
step3 在動作1的基礎上，將右手伸出來，去接觸左邊的膝蓋外側，然后還原。依次將左手伸出接觸右邊膝蓋的外側。反復做12次左右，共做4組。
瘦身小編tips：
盡量用軀干和腹部的力量將身體保持穩(wěn)定，下巴要收緊，注意力放在腹部上面。
健身球俯臥撐
目的：有效增加手臂力量，尤其是肱三頭肌，當然還有胸部可以得到很好的練習，達到豐胸健胸的目的。腹部和核心的控制力也可以得到很好的提高。
step1 將身體俯臥到健身球上，雙臂與肩同寬，手掌撐于地面，球放在膝蓋下面的位置，腹部收緊，身體盡量平行于地面。
step2 在以上動作的基礎上，肘關節(jié)屈曲，身體向下，然后還原。注意腹部不要下塌，保持平衡穩(wěn)定。
step3 在第一個動作的基礎上，雙腿屈曲，將膝蓋向前。吸腿。注意大腿和小腿之間的角度盡量保持在90度左右，保持4秒鐘左右，然后還原，反復4次，做4組。
step4 在球上俯臥撐第3個動作的基礎上，抬起一條腿向上，注意膝蓋要伸直，保持至少兩秒鐘，還原，換腿，反復四次，做四組。
如果在做這個動作的時候感覺有難度，可以先做好前面的3個動作，然后循序漸進地再加大難度將腿抬起來。
瘦身小編tips：
腹部收緊，腰部不要下塌，身體保持穩(wěn)定，盡量不要搖晃，肘關節(jié)略微屈曲，不要超伸，眼睛平視地板，不要仰頭或低頭。
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