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身體疲勞，手臂后背肌肉緊張，容易出現(xiàn)駝背等現(xiàn)象。下面推薦2個(gè)拉伸身體的瑜伽動(dòng)作，幫你消除疲勞的同時(shí)，還能給你帶來(lái)瞬間長(zhǎng)高的感覺(jué)。

　 
　　坐姿后背拉伸法

　　1 呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。

　　2 從腰背部開(kāi)始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　3 將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。

　　4保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　為使拉伸過(guò)程中的身體保持平衡，請(qǐng)確保你的兩側(cè)臀部均接觸地面。

　　坐姿髖部及前臂拉伸法

　　1.呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。

　　2.將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　3.緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。