“娘矮矮一窩”，這種說法到底靠不靠譜？遺傳因素之外，決定寶寶身高最重要的是什么？吃什么有助于長身高？什么運動最能長個兒？搜集了很多資料，問了好幾個專家。文章有點長，但看完文章，你就知道怎么能讓寶寶長得高了。
父母遺傳對孩子身高的影響不分伯仲
孩子的身高的確跟父母的身高有關，不過遺傳因素只占了70%。北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所李玉玲等人2005年發(fā)表在《中華預防醫(yī)學雜志》上的研究顯示：男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，父母兩人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。
在臨床上，有一個計算孩子遺傳身高的公式，其中：
兒子身高=（父親身高+母親身高+13cm）/2
女兒身高=（父親身高+母親身高-13cm）/2
從這組公式中也可以看出，父親和母親對孩子的遺傳身高貢獻占同等比重。是的，大Y媽認識一對親姐妹，姐姐個子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。
睡眠、營養(yǎng)、運動三大因素對身高影響占30%-40%
先天的遺傳因素已經(jīng)決定了，那么麻麻們，能夠改變寶寶身高的，就要靠狠抓后天的這30%~40%的影響因素了。
五六月份是孩子在一年之中生長速度最快的時間，想讓孩子長得更高，麻麻們一定要利用好這段時間，充分發(fā)揮后天因素的作用。這些因素包括——睡眠、營養(yǎng)和運動。
要想孩子長得高，睡眠排第一：
讓孩子在晚上9點前睡覺
想要讓孩子長得高，麻麻們一定要記住：必須在晚上九點前睡覺，必須在晚上九點前睡覺，必須在晚上九點前睡覺，重要的事情，大Y媽小Y媽要強調三遍。
來看看下面這張生長激素分泌表吧：
從圖上我們就可以看到，孩子生長素分泌旺盛有兩個峰值：晚上十點，和早上七點半。這兩個時間段，孩子在深度睡眠的情況下，可以更快地生長。如果這個時間段，還沒有進入深度睡眠，那么生長素的分泌，就會大大降低。
所以，想要寶寶長高，麻麻們要讓寶寶睡得再早點，起得再晚點兒，千萬不要因為自己晚睡的作息，影響寶寶的生長發(fā)育哦。
“睡覺在助長中是排第一位的?！闭阋会t(yī)院兒科余紹淼專家說，為了保證青少年運動員的身高，浙江體育局運動隊里有規(guī)定，晚九點必須熄燈睡覺。學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9-10小時。
營養(yǎng)排第二，吃什么最長個子？喝牛奶很重要
營養(yǎng)的吸收從母親在妊娠期間就開始了。所以懷孕的麻麻一定要保證營養(yǎng)供給。剛出生的嬰兒則盡量母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養(yǎng)食品。
幼兒園和學齡期兒童，應重視平衡膳食，不挑食，葷素搭配。有專家給這個年齡段的孩子擬過一個菜單：每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品、150克蔬菜和適量水果、谷類150-200克。每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，吃1次富含碘、鋅的海產品。
到了7-12歲，智力迅速發(fā)展，則要為青春期做好準備。在這個時期，孩子可以每天喝400-500毫升的牛奶，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆制品。
有研究表明，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米，所以家長要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。
另外，會導致性早熟的食物不要給孩子吃，如花粉、蜂皇漿、人參、桂圓干和荔枝干等補品，人工養(yǎng)殖的黃鱔、鰻魚，也不要給孩子吃。
三類運動助身高，游泳對長高幫助最大
運動醫(yī)學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌。而白天進行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。
那么什么運動有助于長高呢？
第一，可以進行一些有氧運動，比如游泳、慢跑、騎自行車。經(jīng)常做這些運動可以讓大肌群參與有節(jié)律的反復運動，讓血液循環(huán)，促進生長的激素分泌。
第二，跳躍運動。如果是在青少年的時期可以多做一些彈跳型的運動，比如；打籃球，跳繩，蛙跳等，這些跳躍的運動都是可以讓下肢得到節(jié)律性的壓力。
第三，就是任何時候都做一些伸展運動，踢腿、壓腿等，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。另外，室外活動能得到較長時間的陽光照射，有利于鈣的吸收，也可促進身高增長。
而在所有運動中，余紹淼專家說，之前對20個運動項目進行過20多年的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)助長效果最明顯的是游泳，其次是籃球、排球、羽毛球（如圖）。
（圖片來自杭州網(wǎng)）
“游泳時動作舒展柔和，水中關節(jié)承受重力較小，骨骼、關節(jié)得到了充分拉伸，刺激了骨細胞的生長。”所以他建議從6-8歲開始，可以讓孩子在專業(yè)教練的指導下進行適度的游泳運動。
此外，精神愉快也有利于促進兒童生長。因此，麻麻們平時還是要盡量放松，該注意的我們要注意，但是千萬別焦慮，要盡量為孩子營造一個平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長。
可去醫(yī)院測骨齡，預知孩子未來的身高
根據(jù)上面提到過的公式來預測孩子未來的身高，因為還有不定因素，所以依舊只能是個大概。有些好奇的麻麻想知道更精準些的，可以去醫(yī)院測一下骨齡（其實就是拍個片子），基本大醫(yī)院都有這個項目。
通過測骨齡來預測身高，在運動領域早已廣泛應用，比方說大家熟悉的運動員周蘇紅、葉詩文等，都是通過測骨齡來預測過生長發(fā)育規(guī)律。
余紹淼專家介紹，骨齡預測準確率能達到95%左右。普通青少年的預測誤差大約在±2厘米。那幾歲測比較合適呢？
大Y媽向醫(yī)院了解了一下，一般最適合的年齡是八九歲或者以上，因為八九歲是查孩子有無早熟的情況。如果父母身高特別不理想的，可以四歲測，主要是看看生活年齡和骨齡發(fā)育狀態(tài)是否同步，篩查有無先天性的疾病，利于盡早干預治療。
說起這個，大Y媽特別有話語權。因為大Y媽的爸爸在大Y媽念初中的時候（那都是二十多年前了）就哼哧哼哧帶著大Y媽去測過。那個時候測出來，大Y媽的骨齡比實際年齡小一歲，把大Y媽的爸高興了好一陣子，因為這說明長高的空間還有不少啊。大Y媽還“抱怨”過老爸夸張，我個子不是還可以的呀，還去測。“你那個時候比同齡人都要矮，所以我擔心嘛，一聽說可以測就去了，所以說測骨齡還靠譜，你是后來咻咻得趕上來了。”
來源：“麻麻不麻煩”（ID:mummy-care），港大教育學博士等麻麻主創(chuàng).最受高知媽媽歡迎的育兒號。國際幼兒教育協(xié)會專家指導，專注0-6歲寶寶大腦科學及情商發(fā)展，分享睡眠、喂養(yǎng)、陪玩等最有細節(jié)和參考價值的育兒心得。
