減肥這事兒，好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。
咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠(yuǎn)騷動(dòng)。
減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵(lì)自己多動(dòng)、要么督促自己少吃。
有捷徑嗎？
下面這些減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個(gè)先做起來。
1. 別熬夜。
作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，今晚躺在床上就別玩手機(jī)了，早點(diǎn)睡吧。
2. 盡量不吃宵夜。
睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。
3. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。
4. 吃新鮮水果，不要榨汁。
一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。
5. 不要節(jié)食。
節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時(shí)候，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
6. 肉可以吃，先白后紅。
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。
7. 但皮就不要吃了。
別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。
油大。
8. 還要細(xì)嚼慢咽。
倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯(cuò)的。保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。
胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。
9. 換小號餐具。
想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)口量。
10. 最好別喝酒。
無論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。
再加上多數(shù)人喝酒時(shí)，總會(huì)配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。
戒酒吧，總比戒三餐容易多了。
11. 也別用視頻下飯。
英劇美劇偶像劇、綜藝動(dòng)漫短視頻，可都是下飯神器。專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。
12. 肚子餓的時(shí)候，別購物。
不多解釋。
不信你試試，看看購物車?yán)飼?huì)多些什么物品。
13. 走路的時(shí)候注意姿勢。
別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。
14. 在房間里放一個(gè)秤。
一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。
同理，還可以在房間里放一面平整、誠實(shí)、公正的穿衣鏡。
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