提及夏日，你最先想到的是什么？炎炎烈日，陣陣蟬鳴，或是冰鎮(zhèn)汽水？各式各樣、五顏六色的飲料，成為人們的“夏日續(xù)命神水”。
你身邊的家人、朋友愛喝飲料嗎？是時(shí)候該提醒一下他們了：你喝下去的每一口含糖飲料看似在“續(xù)命”，實(shí)則在“害命”，時(shí)間久了不僅容易折壽，還可能會(huì)增加45種疾病風(fēng)險(xiǎn)，可惜很多人還不當(dāng)回事！
究竟什么是含糖飲料？為何喝含糖飲料會(huì)折壽呢？最健康的飲品又是什么？
哪些飲料算含糖飲料？
含糖飲料是指添加了任何形式糖（如紅糖、玉米糖、玉米糖漿、果糖、葡萄糖等）的飲料，也是膳食添加糖的主要來源。
常見的含糖飲料包括：軟飲、各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。
喝含糖飲料真的會(huì)折壽嗎？
此前，中國疾控中心的研究團(tuán)隊(duì)曾分析了1990年至2019年這30年期間中國高糖飲料攝入量造成的死亡和疾病負(fù)擔(dān)，得到的結(jié)果令人“咋舌”。
2019年我國因攝入高糖飲料而死亡的人數(shù)高達(dá)4.66萬人，比30年前增加了95%。此外，高糖飲料還導(dǎo)致全國疾病負(fù)擔(dān)顯著升高，2019年的殘疾調(diào)整生命年比1990年提高了57%！
可見，含糖飲料致使我國疾病負(fù)擔(dān)顯著增加，死亡人數(shù)翻了近一番，真可謂是“甜蜜的殺手”！
事實(shí)上，除了導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高外，更“要命”的是含糖飲料會(huì)增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
含糖飲料 >2杯 / 天
罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加34%？
近日，來自浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查了超17萬人后發(fā)現(xiàn)，較高的含糖飲料和人工加糖飲料攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。但天然果汁不會(huì)，適量飲用反而會(huì)降低患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)23%！
研究結(jié)果顯示，與從不飲用的人相比，每日飲用>2杯的含糖飲料與罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加34%有關(guān)；與之類似，每日飲用>2杯的人工加糖飲料與罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加20%有關(guān)。
含糖飲料 >1瓶 / 天
脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加2.36倍？
近日，來自清華大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在針對(duì)超1000名中國男性的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：年輕男性的含糖飲料攝入量與雄性脫發(fā)之間有著直接聯(lián)系。
與不飲用含糖飲料的人相比，每天飲用含糖飲料超過1瓶（每周 >3500ml）的參與者發(fā)生脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)比前者顯著增加2.36倍。
你喝的哪里是“快樂水”？那分明是“脫發(fā)劑”！
值得警惕的是，即使是純果汁或加了人造甜味劑的堅(jiān)果奶，依然會(huì)增加“頭禿”的風(fēng)險(xiǎn)。
也就是說，雖然適量飲用天然果汁能降低癡呆癥的患病率，但變禿仍是不可避免的。
含糖飲料 >355ml/ 周
可能導(dǎo)致45種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加？
4月5日，來自四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在BMJ上最新發(fā)表的綜述研究顯示，高糖飲料攝入與45種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)！
內(nèi)分泌疾病：
1.體重增加：每日一份含糖飲料，與一年內(nèi)體重增加0.22公斤有關(guān)。
2.尿酸升高：與幾乎不飲用的人相比，高含糖飲料攝入與痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加35%，以及高尿酸血癥風(fēng)險(xiǎn)增加35%有關(guān)。
3.代謝綜合征：每天多喝355毫升的加糖飲料，罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)升高了14%。
心血管疾?。?/span>
1.冠心?。好刻於嗪?50毫升的含糖飲料，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加17%。
2.中風(fēng)：含糖飲料每增加250毫升，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高7%。
3.高血壓：含糖飲料的每日飲用量升高355毫升，高血壓風(fēng)險(xiǎn)將隨之升高11%。
多種癌癥：
1.整體：每天每多喝一份含糖飲料，癌癥風(fēng)險(xiǎn)隨之升高4%。
2.肝癌：與幾乎不喝的相比，高含糖飲料攝入與肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加一倍有關(guān)。
3.乳腺癌：與最低攝入組相比，最高的含糖飲料攝入量會(huì)使得罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加14%，乳腺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)增加17%。
4.前列腺癌：與之類似，與最低組相比，含糖飲料攝入量達(dá)到最高的情況下，患前列腺風(fēng)險(xiǎn)將升高17%。
因此，研究者建議每周的含糖飲料攝入量應(yīng)控制在一份以下，即200毫升～355毫升！
最健康的飲品是什么？
最健康的飲品還是白開水。
水是生命之源，人體70%左右都是水分，而白開水無疑是最好的補(bǔ)水佳品，不僅解渴，還在人體的新陳代謝過程中起重要作用。
《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動(dòng)水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700毫升，成年女性每天應(yīng)喝1500毫升。
而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。
大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
正確喝水，以下3點(diǎn)要記牢：
1.不要等到口渴才喝水；
2.不要喝過熱、過涼的水；
3.不要用果汁、飲料替代水。
喝水雖好
但這些人群要控制飲水量
上述飲水標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)健康人群而言的，而一些特殊人群則要區(qū)別對(duì)待，比如：
1.正在服藥治療胃潰瘍的患者
藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，會(huì)對(duì)胃黏膜形成保護(hù)，若喝水太多，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。
2.慢性腎病患者
腎功能受損時(shí)，喝進(jìn)去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。
一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液=500毫升+前一天小便量。
3.心衰患者
大量飲水會(huì)造成回心血量增多，從而增加心臟負(fù)荷，加重病情。
心衰嚴(yán)重者，飲水量甚至需控制在800毫升以內(nèi)。
注意：具體飲水量，以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
