歲月卻總是推著我們不斷向前。人都會(huì)衰老，但是人卻可以通過健康的生活方式和正確的養(yǎng)生觀念來延緩衰老。所以同樣年紀(jì)，有的人看起來更顯老，而有的人卻顯得更年輕。
這些習(xí)慣讓你加速衰老拒絕一切脂肪
有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。
魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調(diào)節(jié)油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生。偏愛甜食
人攝入糖分后，糖分子會(huì)在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導(dǎo)致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。
糖分還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，易導(dǎo)致肥胖，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)命；導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，提前出現(xiàn)更年期癥狀。久坐不動(dòng)
久坐會(huì)引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會(huì)危害心臟、胃、腦，引發(fā)高血壓、便秘；更易出現(xiàn)小肚腩、水桶腰。生活壓力過大
長期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老；還會(huì)導(dǎo)致思慮過多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，從而出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等。趴著睡覺
趴著睡不但會(huì)壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)，還會(huì)影響臉部皮膚的血液循環(huán)；隨著年齡增長，睡醒后臉上被壓出來的褶皺會(huì)越來越難回彈，甚至變成永久皺紋。長期睡眠不足
睡覺時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都得以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會(huì)失去彈性、產(chǎn)生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。
延緩衰老的“秘方” 飲食少食多餐
一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對(duì)皮膚有保健作用。隔兩小時(shí)喝一次水
皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水。原生態(tài)食物最養(yǎng)人
食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益。中餐晚餐4∶3∶3原則
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。多吃“雌”性食物
皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)。硒是“不老良藥”
硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果、谷物特別是小米、板栗等。來份“下午茶”
下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全。提防10種加速衰老食物
要盡量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。生活睡覺和家電保持距離
臨睡前，查看電子產(chǎn)品的位置。手機(jī)至少離床4.6米遠(yuǎn)，否則電磁波會(huì)影響精神狀態(tài)和睡眠模式。打盹、小睡很養(yǎng)生
小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度。累了嘗試深呼吸
每天應(yīng)緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。護(hù)膚
仰姿睡
l 長時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋。
l 趴著睡會(huì)讓額頭長出皺紋。
l 而仰睡既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不易產(chǎn)生皺紋。重視防曬霜
冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。
多用含抗氧化劑的護(hù)膚品。
在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品，可以讓皮膚狀況改善
杜絕“表情紋”
生活中，一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋，盡量不要“濫用”以下表情：
l 思考時(shí)皺眉，當(dāng)心眉間紋；
l 瞇著眼看東西，當(dāng)心內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋；
l 經(jīng)常開懷大笑，當(dāng)心魚尾紋；
l 愛抬眼眶，當(dāng)心抬頭紋；
l 經(jīng)常憂傷或撇嘴，當(dāng)心法令紋。器官也要抗衰老
綠葉菜，大腦年輕5歲
25歲之后，大腦會(huì)每10年以2%的速度遞減萎縮?！渡窠?jīng)病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究顯示，每天吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
膳食纖維，防腸道老化
隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動(dòng)肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸凋亡，易發(fā)生便秘。全谷食物、全麥面包、水果蔬菜、豆類都富含膳食纖維。
紅薯、西紅柿，呵護(hù)皮膚
番茄紅素和β-胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；
西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。
深海魚，呵護(hù)眼睛
紫外線和香煙的影響會(huì)導(dǎo)致老年性黃斑變性（AMD，老年人失明的一大主因）危險(xiǎn)加大，但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD。
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