45歲后,步入中年,是人生的黃金階段,也是疾病的“爆發(fā)期”。
此時(shí),隨著身體機(jī)能的下降,各種小毛病“隨之而來”。
45歲后,也是養(yǎng)生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,此時(shí),一定要注意做好養(yǎng)生事宜。
45歲后,要注意防2病
一:防癌癥
人們“談癌色變”,一人患癌,全家遭殃。
而45歲后,又是人生患癌高發(fā)期。
隨著不良習(xí)慣的累積,此時(shí),體內(nèi)健康“微環(huán)境”遭到破壞,容易誘發(fā)各種癌癥,比如肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌等。
因此,此時(shí),一定要高度警惕癌癥。
對策:
1、改變不良習(xí)慣
生活中,許多習(xí)慣,會增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)該盡量避免。
首先,要戒煙限酒,這一點(diǎn)十分重要。
其次,管住嘴,少吃含有苯并芘的食物,如:高溫油炸食品、熏烤食品等。
遠(yuǎn)離含黃曲霉毒素的食物,如:發(fā)霉的食物、發(fā)苦的堅(jiān)果、過期的食用油、劣質(zhì)的芝麻醬、花生醬、小作坊的自榨油。
少碰含亞硝胺的食物,如:剩飯剩菜、咸菜等腌制品。
最后,控制體重,預(yù)防肥胖,肥胖,可能會增加 62% 子宮癌風(fēng)險(xiǎn),也會增加 31% 的膽囊癌風(fēng)險(xiǎn)和 25% 的腎癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、留心癌癥信號
生活中,要留心癌癥的“信號”,一發(fā)現(xiàn)異常,及時(shí)就醫(yī)檢查。
癌癥的早期報(bào)警信號,可總結(jié)成“五字訣”,即:血、塊、痛、燒、減。
血(出血):不明原因出血,且遷延不愈。
塊(異常腫塊):出現(xiàn)經(jīng)久不消或短時(shí)間內(nèi)迅速增大的腫塊。
痛(疼痛):長期持續(xù)加重的疼痛。
燒(發(fā)燒):持續(xù)發(fā)燒,尤其是低熱。
減(體重減輕):短期內(nèi)體重不明原因減輕,下降較快。
3、重視癌癥篩查
有癌癥家族史的人,要重視癌癥的篩查。
CT檢查:胸部、頭部,防肺癌、腦血管疾病。
“鏡檢”:胃部、腸(包括直腸、大腸),防胃癌、腸癌。
超聲檢查:乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。
二:防失眠
能眠者,能食,能長生。
睡眠,對于生命健康,尤為重要,也是長壽的一個(gè)基石。
然而,我國中老年人,是睡眠障礙的高發(fā)群體。
一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人占18.8%,其中77.28%的患者為慢性失眠。
因此,45歲后,一定要注意,預(yù)防失眠。
對策:
1、不要熬夜
預(yù)防失眠,一定不要熬夜,晚上十一點(diǎn)前,盡量進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡前好習(xí)慣
睡前的一些習(xí)慣,會直接影響睡眠質(zhì)量。
睡覺前,一定不要玩手機(jī),此時(shí)玩手機(jī),會影響睡眠質(zhì)量,甚至誘發(fā)失眠。
睡前,可泡泡腳,揉揉腹部,用手指梳頭,聽點(diǎn)輕音樂,都有助于睡眠。
45歲后,要注意保3通
一:腸道通
“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”
腸道,是人體最大的免疫系統(tǒng)。
保持腸道暢通,可減少疾病的發(fā)生,對于長壽,十分有益。
45歲后,腸道功能開始衰退,此時(shí),十分容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
因此,這一階段,一定要注意潤腸通便,保持腸道暢通。
GIF對策:
1、多喝水,常飲茶
多喝水,能護(hù)腸道,水,是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
喝水時(shí),加點(diǎn)潤腸通便的小植物,一起泡水喝,改善便秘,大有益處。
用蒲公英,搭配苦蘭菊根,做成蒲公英苦蘭菊茶,一起泡水喝,可潤腸通便,改善腸道菌群,保護(hù)腸道,十分有益。
蒲公英,被稱為“排毒草”,有助于人體排毒,此外,還可以促消化,有益腸道健康。
苦蘭菊根,含有低聚果糖的成分,是一種“不消化性”低聚糖,不能在人體小腸內(nèi)消化吸收,但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸。
經(jīng)常用其泡水,有助于改善體內(nèi)菌群,排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng),提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。
這兩種,搭配在一起,泡水喝,潤腸排毒,改善便秘,保護(hù)腸道健康,預(yù)防癌變,十分有益。
GIF2、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維,對于潤腸通便,十分重要。
生活中,要注意,補(bǔ)充膳食纖維,多吃新鮮的蔬菜、水果,多食用粗糧。
每天一斤蔬菜,半斤水果,把細(xì)糧的1/3換成谷物、粗糧。
3、多運(yùn)動(dòng)
仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。
保持這個(gè)動(dòng)作吸氣,然后呼吸交換另一邊。
在這個(gè)過程中,始終保持腹部用力,如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動(dòng)作難度。
二:血管通
“人與動(dòng)脈同壽”!
人到中年,最怕心腦血管疾病,而這主要誘因,就是血管堵塞,形成了血栓。
因此,45歲后,一定要格外注意,疏通血管,減少堵塞,保證血液暢通。
GIF對策:
1、多吃蔬菜
堅(jiān)持每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強(qiáng)健血管。
不同顏色的蔬菜,不同種類的蔬菜,要搭配著吃,營養(yǎng)更全面,可保持血管彈性。
2、主動(dòng)喝水
白開水,是血液最好的稀釋劑。
養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,補(bǔ)充體液的同時(shí),還可緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢,預(yù)防血管堵塞,減少血栓形成的機(jī)會。
3、多走路
每天堅(jiān)持30分鐘的快走,是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操,可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。
GIF三:心情通
45歲后,情緒對于健康,格外重要。
要保持心情通暢,想的通,凡是不轉(zhuǎn)牛角尖。
一個(gè)人的心態(tài),決定他所看到的“世界”及生活質(zhì)量。
心態(tài)好的人,每天看到的都是歡喜的事情,但心態(tài)不好,愛生氣的人,看到的卻是別人的缺點(diǎn),生活上會有很多抱怨。
及時(shí)調(diào)整心態(tài),讓心情愉悅,身體才會更加健康。
GIF對策:
1、散散步
經(jīng)常散散步,有助于“散心”,改善不良情緒,保持愉快的心情。
2、多傾訴
生活中,不如意十之八九。
如果,實(shí)在想不通,可和家人、朋友,多傾訴,來排解不良的心情。
45歲后,做好4件事,為長壽打下基礎(chǔ),少生??!
1、飲茶“代替”煙酒
自古以來,飲茶,就是延年益壽的好習(xí)慣。
用這個(gè)習(xí)慣,“代替”抽煙喝酒的惡習(xí),對于健康長壽,十分有益。
不論是傳統(tǒng)的茶飲,還是新興的花草茶,都是不錯(cuò)的選擇。
GIF綠茶,未經(jīng)發(fā)酵,天然成份較高,能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結(jié)腸、胃、胰腺等多種腫瘤發(fā)生的危險(xiǎn)性。
刺玫花茶,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,滋養(yǎng)心肝血脈,助力健康。
GIF2、走路“代替”久坐
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。
久坐,會拉升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
每天坐著超過6小時(shí)的人,總體早亡風(fēng)險(xiǎn),比不到3小時(shí)的人,增加19%。
所以,中年人,不要太懶惰,要注意多運(yùn)動(dòng),少長時(shí)間靜坐。
多走路,是最簡單易行的方式,隨時(shí)隨地,都可以進(jìn)行。
步行相對與跑步、游泳來說,是一項(xiàng)強(qiáng)度適中的好運(yùn)動(dòng),使全身的肌肉得到鍛煉,是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
GIF3、早餐“代替”宵夜
想要健康,一定要注意,堅(jiān)持吃早餐,并且,遠(yuǎn)離宵夜。
早餐,不僅是人體一天能量的重要來源,對于脾胃健康,更是至關(guān)重要。
如果,長期不吃早餐,容易的導(dǎo)致膽結(jié)石,還會損害胃粘膜,增加胃病幾率。
因此,早餐,一定要堅(jiān)持吃,絕對不能缺少。
此外,還要注意,遠(yuǎn)離宵夜,長期吃宵夜,不利于胃腸健康,還會增加患癌幾率。
4、大笑“代替”憤怒
笑一笑,十年少,年輕更健康。
而憤怒,則會誘發(fā)各種疾病,不利于身體健康。
所以,生活中,要注意,多歡笑,少憤怒。
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