經(jīng)過學(xué)習(xí)我們都有了解過，正念冥想可以減輕壓力，減少我們的焦慮感。

同時(shí)也可以緩解睡眠問題，改善生活質(zhì)量，據(jù)一些研究表明：正念能夠改變我們大腦的結(jié)構(gòu)。

我們都知道大腦影響著我們的情緒、反應(yīng)、專注以及記憶的能力。

在這個(gè)過程中通過對(duì)大腦結(jié)構(gòu)的影響，從而影響我們的決策反應(yīng)和判斷的能力。

我們現(xiàn)在來具體看一看正念對(duì)于大腦的影響。

正念的神經(jīng)科學(xué)

正念不僅能夠幫助我們更好地處理情緒，以及身心問題還可以幫助我們大腦更好的運(yùn)作。

正念可以通過神經(jīng)的可塑性，使大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性的改變，這個(gè)改變，會(huì)使大腦細(xì)胞重新進(jìn)行重組，神經(jīng)的可塑性是能夠讓大腦細(xì)胞進(jìn)行重組的。

在正念冥想的過程中，當(dāng)我們有更多感覺與想法轉(zhuǎn)向愉快、平靜、喜悅的狀態(tài)時(shí)，大腦也跟隨著這種轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。

我們?cè)蕉噙@樣的體驗(yàn)，大腦的就會(huì)有越多這樣的狀態(tài)，越多的體驗(yàn)越多形成默認(rèn)的狀態(tài)。

在我們的大腦中，有著數(shù)十億的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元彼此相連，就會(huì)形成“神經(jīng)通路”。

每天發(fā)生的事情，經(jīng)歷以及感受就會(huì)形成我們的經(jīng)驗(yàn)和分析，這些相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)就會(huì)形成我們的信念。

也就是，從一些事物中，你如果經(jīng)常覺得自己很糟糕，糟糕的神經(jīng)通路就會(huì)增強(qiáng)，形成負(fù)面的核心信念。

如果從不同的經(jīng)驗(yàn)中，你體驗(yàn)到的是積極的情緒，那么積極的感受就是我們的核心信念。

為什么正念冥想可以改變我們的神經(jīng)通路的狀態(tài)？

正念冥想會(huì)不斷地讓我們回到當(dāng)下，在呼吸與當(dāng)下的覺察中，我們既不會(huì)陷入到情緒的干擾中，也不會(huì)任由自己被興奮的情緒所限制。

我們始終保持在平靜與平和的狀態(tài)之中，這種狀態(tài)就是積極的神經(jīng)通路的強(qiáng)化。

正念冥想的練習(xí)往往會(huì)幫助我們清理內(nèi)在負(fù)面的情緒以及想法，會(huì)讓我們專注于自己的想法以及柔軟的感受上。

在整個(gè)過程中，大腦會(huì)在這些積極的情緒上形成新的神經(jīng)通路。

如果我們從不冥想，大腦就會(huì)很容易觸發(fā)一些負(fù)面的情緒，正念冥想的練習(xí)，就是一個(gè)幫助我們關(guān)閉觸發(fā)消極情緒的按鈕。

當(dāng)然，通過塑造大腦的神經(jīng)通路，不僅僅只有正念冥想，也包括閱讀、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等等活動(dòng)，但正念冥想確實(shí)是一個(gè)有效且容易堅(jiān)持的方式。

正念會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)

根據(jù)一項(xiàng)研究表明，正念可以改善大腦的結(jié)構(gòu)。

我們看一下大腦的結(jié)構(gòu)圖：

圖片來源：百度圖片

杏仁核：大腦應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)鍵區(qū)域，負(fù)責(zé)負(fù)面情緒和壓力反應(yīng)的腦中心區(qū)域

前額葉皮質(zhì)：腦部的命令和控制中心，關(guān)乎思考與決策。

前扣帶回皮層：參與認(rèn)知學(xué)習(xí)、情緒調(diào)節(jié)，大腦額葉的內(nèi)表面。

海馬體：關(guān)聯(lián)我們的記憶儲(chǔ)存以及產(chǎn)生新記憶的中心。

丘腦：感覺的傳遞中心，全身各種感覺，在丘腦內(nèi)更換神經(jīng)元，然后投射到大腦皮質(zhì)上。

腦胼胝體：連接大腦左右半球的重要器官，增強(qiáng)理性應(yīng)對(duì)事件的能力。

當(dāng)我們開始回收注意力，就會(huì)觸發(fā)到我們的前額葉皮層，在正念冥想中，會(huì)幫助我們改變腦灰質(zhì)的結(jié)構(gòu)，可以引起海馬體灰質(zhì)密度增加。

并且減少杏仁核，杏仁核越小，我們對(duì)壓力的反應(yīng)就會(huì)越低，大腦灰質(zhì)的減少也會(huì)降低壓力的水平。

所以說經(jīng)過多項(xiàng)研究正念是可以影響和改變我們的大腦的，也是有效地調(diào)節(jié)情緒、記憶及感受的有效方式。

數(shù)據(jù)表明，冥想可能有助于減緩甚至防止與年齡相關(guān)的額葉皮層變薄。

研究結(jié)果還表明，杏仁核減少了，這意味著戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，對(duì)威脅的反應(yīng)，也減少了。

杏仁核越小，人們對(duì)壓力的反應(yīng)就越好。根據(jù)這項(xiàng)研究，大腦灰質(zhì)的減少也與壓力水平的變化有關(guān)。

所有這些研究意味著人們反映的變化發(fā)生在他們自己的內(nèi)部，而不是環(huán)境本身。

數(shù)據(jù)及圖片來源：positivepsychology

正念冥想對(duì)腦波的影響

在對(duì)正念的研究中，還有一些是通過我們的腦電波觀測(cè)來的大腦，雖然大腦不是我們的精神中心，但對(duì)我們的身心狀態(tài)有著巨大的影響。

大腦的神經(jīng)元之間是使用電波進(jìn)行交流的，高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦源源不斷地提供電波，腦電波所發(fā)出來的頻率，就是我們大腦不同狀態(tài)下活躍的頻率。

我們?cè)谇逍选⑺咭约八伎?、判斷的過程中，腦波狀態(tài)是截然不同的。

我們先來看常見的五種腦波狀態(tài)

腦電波運(yùn)用一種重復(fù)的頻率傳送信息。

這種頻率可以通過腦電圖（EEG）儀測(cè)量出，影響我們常見的五種腦電波分別是：delta，theta，alpha，beta和gamma、Beta、Alpha、Theta、Delta。

1.Gamma：當(dāng)我們感知、學(xué)習(xí)、意識(shí)和解決問題時(shí)，這種腦電波會(huì)處于活動(dòng)狀態(tài)。

2.Beta：當(dāng)我們警覺、忙碌和思考中，這種腦電波會(huì)處于活動(dòng)狀態(tài)。

3.Alpha：當(dāng)我們心情平靜、放松同時(shí)有覺知的狀態(tài)下，這種腦電波會(huì)處于活動(dòng)狀態(tài)，我們進(jìn)入睡眠時(shí)或冥想時(shí)會(huì)呈現(xiàn)這種腦電波。

4.Theta：當(dāng)我們進(jìn)入深度冥想、白日做夢(mèng)或快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，這種腦電波會(huì)處于活動(dòng)狀態(tài)。

5.Delta：當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠或無意識(shí)狀態(tài)時(shí)，這種腦電波會(huì)處于活動(dòng)狀態(tài)。

腦波的狀態(tài)，是我們大腦復(fù)雜而有序運(yùn)轉(zhuǎn)的呈現(xiàn)，正念冥想可以幫助我們調(diào)節(jié)腦波到穩(wěn)定的狀態(tài)。

當(dāng)我們開始專注于當(dāng)下，專注于呼吸，將注意力轉(zhuǎn)向自己時(shí)，就是從Gamma到Beta到alpha直至theta的過程。

進(jìn)入到alpha腦波可以幫助我們有意識(shí)地進(jìn)入放松的狀態(tài)，同時(shí)alpha腦波還可以激發(fā)我們的感知力與創(chuàng)造力。