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情緒特別激動(dòng)時(shí)，可以嘗試著反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10個(gè)數(shù)。

比如面試、比賽時(shí)的緊張；和親人、伴侶吵架時(shí)的焦躁；和他人溝通不暢時(shí)的憤怒，都可以用這種方式強(qiáng)迫自己冷靜下來，避免影響當(dāng)下的境況。

倒數(shù)10個(gè)數(shù)字后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要爆發(fā)的欲望小了很多。

通常這個(gè)時(shí)候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

事情過去之后，你也許會(huì)感到慶幸，因?yàn)榧皶r(shí)自我控制，避免了一場無法估量的損失。

與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運(yùn)動(dòng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂素”。

憤怒時(shí)可以打打拳擊，壓力大時(shí)可以做做伸展，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過悲傷時(shí)可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過劇烈，以免讓自己受傷。

很多人在情緒糟糕時(shí)，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。

這個(gè)時(shí)候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會(huì)傳遞負(fù)能量，又能在寫作的過程中，學(xué)會(huì)自己面對情緒、消化情緒。

當(dāng)你感覺情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。

水流的聲音有助于冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內(nèi)心的反射，誰也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。

沖著鏡子做幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，也會(huì)幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。

機(jī)械性工作，比如做家務(wù)、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。

一段時(shí)間后，情緒就能逐漸平復(fù)，回歸正常。

很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問，所以，不防學(xué)著反問自己。

為什么會(huì)有這樣的情緒？這件事問題出在哪里？可以怎么去解決？你覺得你最在意的點(diǎn)在哪里......

很多時(shí)候我們并不清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，反問自己能夠讓內(nèi)心無從隱藏。

只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。

工作中，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同樣的錯(cuò)誤，其實(shí)在情緒管理上我們也可以這樣做。

每次情緒發(fā)泄之后，無論結(jié)果是好是壞，都來做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題，就不會(huì)手足無措，出口傷人。