俗話說(shuō)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。睡眠，作為人體“第一補(bǔ)”，它是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的第一良方。很多受睡眠問(wèn)題困擾的女性都與陰虛火旺體質(zhì)有關(guān)，陰虛火旺體質(zhì)究竟是如何影響睡眠，又該如何調(diào)理呢？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。
01
陰虛火旺之人更容易失眠
國(guó)內(nèi)有一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查顯示，有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問(wèn)題困擾。大多數(shù)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，不過(guò)偶爾的一次失眠通常是可以自愈的，但如果持續(xù)發(fā)展為長(zhǎng)期失眠，則會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。
失眠，屬于中醫(yī)學(xué)不寐的范疇，也稱為'不得眠'、'不得臥'、'目不瞑'。中醫(yī)認(rèn)為，陰虛火旺體質(zhì)之人更容易失眠。
《靈樞》中講，'陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽(yáng)氣盛，則寤矣'，也就是說(shuō)人們?cè)诎滋旎顒?dòng)中耗散了陽(yáng)氣，出現(xiàn)了疲勞，大腦從興奮狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，陰氣漸充，就將進(jìn)入睡眠階段。經(jīng)過(guò)充足的睡眠，疲勞消除后，陽(yáng)氣漸生，大腦又從抑制狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，人們也漸漸從睡夢(mèng)中醒來(lái)，開(kāi)始新一天的活動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為，白天主陽(yáng)，夜晚主陰，陽(yáng)主動(dòng)而陰主靜，陽(yáng)氣足則白天精神飽滿，陰氣充則夜晚睡眠充足。若體內(nèi)陰液虧少無(wú)法制陽(yáng)就會(huì)表現(xiàn)為陰虛火旺，影響人體夜晚進(jìn)入安靜休息的睡眠狀態(tài)，容易引發(fā)失眠，常伴有咽干口燥、五心煩熱、潮熱盜汗等癥狀。
02
陰虛火旺型失眠舌象及分析
舌象
舌質(zhì)-顏色：偏紅至絳紅；
舌形：偏瘦長(zhǎng)。
舌苔：少至無(wú)，偏干顏色偏黃。兒童可見(jiàn)地圖舌。
特殊狀態(tài)：或見(jiàn)裂紋。
分區(qū)：常有舌尖紅。
舌象分析
? 陰虛火旺屬于有虛火，虛火上炎蒸騰于舌則表現(xiàn)為舌質(zhì)紅，陰液虧損越嚴(yán)重則虛火越旺，火越旺則舌越紅，輕者舌質(zhì)偏紅，重者舌質(zhì)絳紅。
? 舌苔從有到無(wú)，是胃氣陰不足、正氣漸衰的表現(xiàn)。陰虛火旺傷津液，舌苔得不到潤(rùn)澤則偏干，有內(nèi)熱熏蒸則苔色偏黃。
? 兒童陰虛火旺可見(jiàn)舌苔花剝?nèi)绲貓D狀，呈多處剝脫，長(zhǎng)年不消，游走多變。
? 陰液虧損嚴(yán)重的可見(jiàn)裂紋舌，以舌根裂紋最為嚴(yán)重，提示腎陰耗傷嚴(yán)重。
? 腎陰虛出現(xiàn)腎水不能上濟(jì)心火，因而易心火偏旺，故常見(jiàn)心區(qū)舌尖紅。
03
3法2方滋陰安眠
▍3套外治法
掐揉神門
取穴：神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
操作方法：操作時(shí)，按揉此穴200～300次。
功效：按揉神門可幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神，還可輔助治療心痛、心煩、驚悸、健忘、失眠 、暈車等心與神志病證。適用于陰虛火旺型失眠證。
▲ 神門穴
運(yùn)內(nèi)勞宮
取穴：內(nèi)勞宮位于手掌心,將中指屈曲時(shí)指尖所對(duì)的位置即為內(nèi)勞供穴。
操作方法：操作時(shí),一手用拇指指腹按運(yùn)，方向?yàn)樽孕≈钢父?jīng)掌小橫紋、小天心至內(nèi)勞宮止，揉按50-100次。
功效：可以清心、腎兩經(jīng)的虛熱，適用于陰虛火旺型失眠證。
▲ 內(nèi)勞宮
按摩涌泉穴
取穴：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
具體做法：操作時(shí)，按揉此穴100～200次。
功效：足底穴位豐富，適當(dāng)刺激對(duì)身體有諸多好處，按揉涌泉穴能夠改善腎陰虛所引起的失眠。
▲ 涌泉穴
▍2道食療方
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滋陰安眠飲
功效：
滋陰降火，安神助眠，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。銀耳養(yǎng)陰清熱，補(bǔ)腦安眠；百合滋陰潤(rùn)燥，清心安神；蓮子益腎澀精，養(yǎng)心安神；冰糖養(yǎng)陰清熱。上述材料合用共奏滋陰降火、安神助眠、潤(rùn)膚養(yǎng)顏之效。
做法：
銀耳20克，蘭州鮮百合1顆，蓮子10克，冰糖適量（1人份）。
銀耳提前用涼水泡發(fā)3-4個(gè)小時(shí),溫水則泡發(fā)1-2個(gè)小時(shí)。蓮子要去心，心火旺或有口苦的時(shí)候可以留3-5粒蓮子心加入一起熬羹，上述三品洗干凈后與一同放入鍋中，加適量水，用文火煎成濃汁后，加入適量冰糖，再煮5分鐘即可食用。
用法：
陰虛火旺型失眠女性適用，用于治療一周可用2~3次。陰虛火旺體質(zhì)之人用于預(yù)防一周可用1次。四季都適用。
女性提醒：
? 孕期慎用；
? 經(jīng)期慎用；
? 增生、肌瘤、囊腫的女性可用。
銀耳
蘭州鮮百合等
=
滋陰安眠飲
閆玉紅·女性健康
玉顏養(yǎng)心粥
功效：養(yǎng)陰清熱，除煩助眠。生地黃養(yǎng)陰生津，清熱涼血；酸棗仁養(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神；粳米養(yǎng)陰生津、除煩清熱；冰糖養(yǎng)陰清熱。上述材料合用共奏養(yǎng)陰清熱，除煩助眠之效。
做法：
生地黃30克，酸棗仁30克，粳米60克，冰糖適量（1人份）。
將生地黃和酸棗仁洗干凈后放入鍋內(nèi)，加水煎煮，取汁半碗備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，再加入生地黃汁、酸棗仁汁和冰糖，繼續(xù)煮3-5分鐘即可。
用法：
陰虛火旺型失眠女性適用，用于治療一周可用2~3次。陰虛火旺體質(zhì)之人用于預(yù)防一周可用1次。四季都適用。
女性提醒：
? 孕期慎用；
? 經(jīng)期慎用；
? 增生、肌瘤、囊腫的女性可用。
生地黃
粳米等
=
玉顏養(yǎng)心粥
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