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其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù) 5 次。
如同擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù) 5 次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù) 3 次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
平時(shí)記得調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會(huì)修長。
那么跑步會(huì)不會(huì)讓腿變粗？
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。
一般的慢跑、放松跑都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
運(yùn)動(dòng)完后的拉筋一定要做！
重復(fù) 30*3 組。拉完了記得再重復(fù)一遍揉捏打松小腿的動(dòng)作。
雙手按在墻上，前后腳站立。
前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動(dòng)作 15 秒。
恢復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。
每天 3 次，每次重復(fù)以上動(dòng)作 5 次，左右腳輪流進(jìn)行。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)：
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每天可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
空中蹬自行車
每天堅(jiān)持做 30 分鐘，預(yù)測(cè)一個(gè)月下來屁股瘦 0.5 公分，大腿圍瘦 0.5 公分，小腿圍瘦 1 公分。
深蹲
每天 50-100 次，上下一次的速度保持在 2 秒左右（盡量慢不要快），堅(jiān)持做 1 個(gè)月就能讓腿部看起來明顯變長。
運(yùn)動(dòng)做完后也一定記得拉筋和拉伸還有腿部揉捏按摩：
拉筋拉筋拉筋
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做 20-30 次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
拉伸拉伸拉伸
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持 15-30 秒，做完一邊然后換另一邊進(jìn)行。把這幾個(gè)動(dòng)作做好了，筷子腿妥妥噠！
沖刺瘦腿階段
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
除了運(yùn)動(dòng)、按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿
維他命 E 幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命 E 的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命 E 的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命 B 群加速新陳代謝
維他命 B1 可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而 B2 則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命 B 豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
除了肌肉型小腿之外，還有種粗腿形式——水腫型小腿
表現(xiàn)為：
腿上的肉特別的松軟，腿稍微晃動(dòng)一下，整條小腿下面的肉要晃動(dòng)幾下。小腿稍微往左邊側(cè)一點(diǎn)，肉就全部倒向左邊了，小腿稍微往右一點(diǎn)，肉就全倒向右邊了。以手指輕輕按壓小腿肌膚，然后放開，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)凹下去的狀態(tài)，就是水腫型。
水腫型小粗腿無關(guān)高、矮、胖、瘦，主要為血液循環(huán)不良所造成，大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動(dòng)量、遺傳，及藥物服用有關(guān)。腿上血絲或血管較明顯，如同 ' 蘿卜絲 '。
解決妙方：
每天做指壓按摩。
晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)。
每天用 42-43 ℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡 20-30 分鐘。
口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家 DIY 烹飪，避免重口味的外食
水腫的減下來效果還是比較明顯的，但是一定要堅(jiān)持每天早上起床后都用按摩膏，這個(gè)時(shí)段對(duì)減水腫效果是最好的。排出多余水分，配合按摩對(duì)腎臟的保健效果也很明顯的。
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