當(dāng)我們沒有生病的時候總是很任性，胡吃海塞、晝夜顛倒，身邊的人怎么勸都不聽，只有等真正生病的時候，我們才會幡然醒悟，以前有很多事都做錯了。知錯能改，那么一切都不晚，世事無常，在有限的生命里只有擁有健康，我們才能走得更遠(yuǎn)，不管你是名人，還是窮人，癌癥都不會給你“開后門”。

李開復(fù)在大家眼中是一名成功人士，名利和地位都唾手可得，當(dāng)然，這些都不是大風(fēng)刮來的，而是他沒日沒夜辛苦掙得，大家只看到了他的光鮮靚麗，卻沒有看到其背后付出的努力。為了更快地帶動企業(yè)發(fā)展，他每天睡得很少。就在一切逐漸走上正軌的時候，一個不幸的消息砸中了他，他得了晚期淋巴癌。

可能很多人會問，得了腫瘤自己不知道嗎？怎么會到晚期才查出來？

因?yàn)樗?/span>特別會偽裝，而且不痛不癢，很容易被人們忽視。

身體很多部位都有淋巴，而在頸部、腋下等地方，淋巴聚集成群，它們負(fù)責(zé)消滅細(xì)菌，是人體忠實(shí)的守衛(wèi)者，一旦發(fā)現(xiàn)敵人入侵，它們就會英勇反抗，并給出敵襲信號。不過，因?yàn)樗o出的信號不引人注意，所以很多人都不會放在心上。

首先要注意身上冒出來的腫塊，它摸起來不怎么疼，也不確定是什么時候長出來的，質(zhì)感像鼻尖，能左右活動。如果發(fā)現(xiàn)它變硬且無法移動了，可能是轉(zhuǎn)移惡化了。

其次是經(jīng)常低燒，發(fā)燒時身體不太舒服，有無力、肌肉酸痛感，睡覺時容易出汗，頻頻在夜間體溫升高，同時沒有進(jìn)食欲望，體重明顯下滑。

最后是用活檢來排查，到底是不是淋巴瘤，一活檢就知道，這也是確診的關(guān)鍵指標(biāo)，如果對身上長出來的莫名包塊拿不準(zhǔn)主意，應(yīng)及時就醫(yī)活檢。

自己可以先自查，用中間三根指頭在腋窩、頸部等一點(diǎn)一點(diǎn)滑動觸摸，發(fā)現(xiàn)異常部位引起重視，長出的包塊不一定都是淋巴瘤，也有可能是炎癥性的，別太緊張。

李開復(fù)是一個大忙人，平時連睡覺時間都很少，又怎么會可以關(guān)注自己的身體呢？就算偶爾感覺不適，他也會忍耐一下堅(jiān)持工作，也正因如此才給了腫瘤漸漸發(fā)展的機(jī)會。

確診癌癥后李開復(fù)立刻進(jìn)入治療階段，也正是這個時候他開始反思，意識到自己平時的生活習(xí)慣太差了，尤其是睡眠。

他回想起年輕時候，經(jīng)常只睡四五個小時，有時候?yàn)榱丝荚囈徽苟疾凰?，那個時候他認(rèn)為只要不累就行，睡得多了就是浪費(fèi)，那些時間應(yīng)該用來工作和學(xué)習(xí)。幸運(yùn)的是，經(jīng)過兩年的時間他恢復(fù)了健康，這次抗癌經(jīng)歷不僅改變了他的生活習(xí)慣，也改變了他的生活態(tài)度。

現(xiàn)在的李開復(fù)睡眠很有規(guī)律，不敢再透支自己的身體，不會超過11點(diǎn)入睡，也不會在睡前玩手機(jī)，但是他也不會貪睡，每天很早就起床活動身體，精神很好，就算起得早也不會覺得困倦。而且中午他還會休息一會兒，以便應(yīng)對下午的工作。

良好的睡眠為什么對人體這么重要？

《行為醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究顯示，如果一個人超過3天睡眠<6h，身體和精神就會垮掉，出現(xiàn)情緒緊張、易怒、低落等問題，身體上也容易出現(xiàn)腹痛、頭疼、咽痛等癥狀。

《美國國家科學(xué)院院刊》上則發(fā)表了，連續(xù)7天睡眠<6h，體內(nèi)幾百個基因會發(fā)生突變，足以增加某些癌癥風(fēng)險。

等到生物鐘亂套了，人的作息就會被打亂，體內(nèi)產(chǎn)生更多的炎癥因子，晨起后心率和血壓都容易上升，淋巴系統(tǒng)的防護(hù)能力也會在一次次熬夜中越來越弱。

人的健康和生物鐘息息相關(guān)，到什么時候就該做什么事，白天已經(jīng)夠累了，晚上就要適當(dāng)休息，如果不休息，身體各器官就要透支精力，等累到了極致問題就產(chǎn)生了。

反過來說，良好的睡眠能降低心臟病和血管病變風(fēng)險，延緩衰老進(jìn)程，同時還能緩解疼痛和情緒焦慮，對血壓和血糖都會產(chǎn)生有利影響。

怎么樣安排自己的一天，擁有一個好的睡眠呢？

其實(shí)很簡單，那就是順應(yīng)自然規(guī)律，早晨被尿憋醒，說明腎臟很活躍，此時要及時排出尿液緩解腎臟的壓力，然后吃早餐、開始一天的工作，中午小睡一會，給身體充充電，到了下午三四點(diǎn)，可以喝點(diǎn)水吃點(diǎn)水果，站起來走一走，緩解下肢緊張的狀態(tài)。

下班后可以適當(dāng)運(yùn)動，去健康房活動半小時，然后回家吃晚飯、消消食，到了十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備睡覺了，不要玩手機(jī)，你可以看看故事書、做一做瑜伽，有利于放松身體更快入睡。

睡眠不太好的人也可以點(diǎn)上安神的香薰，打開加濕器，給自己穿上棉襪、戴上眼罩，然后就可以躺進(jìn)被窩醞釀睡意了。躺下后不要胡思亂想，如果一定要想點(diǎn)什么，那就想象自己躺在海中央或草地上，然后默念“1、2”，跟著節(jié)奏呼吸吐氣。

李開復(fù)能抗癌成功，和他調(diào)整了生活方式離不開關(guān)系，除了睡眠，他也在飲食、運(yùn)動上下了工夫，還積極治療，一直擁有良好心態(tài)，從來沒有放棄過。他的精神令人敬佩，各位有什么看法呢？

參考資料：

[1]6小時睡眠是最后底線!連續(xù)三天沒達(dá)標(biāo)，身心悄悄惡化·生命時報.2021-11-04

[2]它被稱為“最會偽裝的癌癥”!4招判斷你的患病風(fēng)險·人民網(wǎng).2019-07-11

[3]他們患癌后躺在病床上才明白，這樣的生活要不得!·健康時報.2019-01-27

[4]全球每9分鐘就有一人確診，醫(yī)生提醒：需警惕不痛不癢的淋巴結(jié)腫大·錢江晚報.2021-12-23