據(jù)第七次人口普查的數(shù)據(jù)，我國60歲以上的老年人約有2.64億，65歲以上的老年人約有1.9億。

聯(lián)合國預測，中國到2050年社會人口年齡的中位數(shù)將會達到49.6歲，這意味著將有一半的人超過50歲，人口老年化程度加深。

老齡化社會使人們產(chǎn)生了年齡危機感，不少人紛紛感嘆自己已經(jīng)老了。那么，你知道人到什么歲數(shù)，才算老人嗎？60、70后可以冠上老年人“頭銜'了嗎？

一、人多少歲才算老人？

其實關于年齡段的劃分，不是一成不變的，而且國內和國際的劃分標準不同。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的劃分標準，共有5個年齡段。認為44歲以下為青年人，45-59歲為中年人，60歲~74歲是年輕老年人，75歲~89歲是老年人，超過90歲是長壽老年人。

在我國普遍認為的標準是18-34歲為青年，35歲-59歲為中年，60歲以上的人群為老年人。

你已經(jīng)踏入老年人的范疇了嗎？

二、人一旦上年紀，最怕一件事

人上了年紀，行動開始笨拙，容易發(fā)生磕磕碰碰或跌倒等傷害身體的事情。

中國老年學等七所機構曾聯(lián)合發(fā)布的《老年人防跌倒聯(lián)合提示》，跌倒成為我國65歲以上老年人傷害死亡的原因。

跌倒之所以成為老年人傷害死亡的原因與老年人的腿部肌肉有關，老年人上了年紀之后腿部肌肉力量開始下降，骨骼開始退化，平衡功能下降等，容易發(fā)生跌倒受傷，或創(chuàng)傷性骨折，甚至死亡。

據(jù)營養(yǎng)師顧中一的介紹，老年人要特別警惕2點,一是少肌癥，二是骨質疏松。

少肌癥常發(fā)生于50歲以上的人群，少肌癥會使腿部肌肉量減少以及肌肉力量下降，導致老年人容易出現(xiàn)跌倒等情況。

骨質疏松除了容易導致跌倒或骨折，還會嚴重影響生活質量和壽命預期。

肖像亞洲老人在健身館跑步機后背痛

三、注意！補充6種營養(yǎng)元素，老了才不發(fā)愁

大部分居民都缺乏一些營養(yǎng)素，特別是老年人，以下幾種要注意補充。

1.膳食纖維

膳食纖維不僅可以使腸道維持正常功能，還能降低血清膽固醇水平，長期缺乏可能導致便秘、胃腸疾病，甚至增加腸癌的風險。

成人推薦量是25克每天，建議每天攝入500克的果蔬，50克豆類，全谷物的食用量最好占據(jù)主食的三分之一。

2.維生素d

人體缺乏維生素d容易罹患骨骼疾病，如佝僂病、骨質疏松等。

補充維生素d的方法是曬太陽，還可以每天攝入40~75克的海魚類食物，或食用少量的紅肉或動物內臟。

3.葉酸

葉酸可以使血液中同型半胱氨酸的水平降低，幫助預防高同型半胱氨酸血癥導致的心腦血管疾病，如動脈硬化、心肌梗死、腦卒中等，對中年老人大有裨益。

雖然人體無法合成葉酸，但是可以通過食物和葉酸補充劑攝取，富含葉酸的食物有萵苣、菠菜、西紅柿等綠色蔬菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉等水果、豬肝、雞肉、牛肉等肉類食品、黃豆、豆制品、核桃等堅果豆類、大麥、米糠等谷物類等。

4.B族維生素

人體缺乏維生素B1，容易出現(xiàn)胃腸道蠕動緩慢，食欲下降，腺體分泌降低等情況。缺乏維生素B2，人體容易感到疲乏無力。

維生素B1富含的食物有谷類、豆類、干果類、動物內臟以及禽蛋、瘦肉等食物。維生素B2富含的食物相對較少，動物性食品含量較高，比如肝、腎和蛋黃。植物性食物有菇類、胚芽和豆類。

5.鋅

中老年人缺乏鋅，容易出現(xiàn)食欲下降、頻繁生病等現(xiàn)象。因此人體要及時補充鋅，生蠔、蛋黃、動物肝臟、海產(chǎn)品等食物富含鋅元素。

6.鈣

成人推薦每日攝入鈣為800毫克，但大多數(shù)國人都沒有達到。缺鈣對兒童的生長速度、成人發(fā)生骨質疏松、手足抽搐都有影響。建議在牛奶，蔬菜、豆制品、堅果等食物中補充。

當然，營養(yǎng)元素不是越補越好，一定要注意適量。如果需要服用營養(yǎng)補充劑，建議咨詢專業(yè)人士之后再服用。

四、怕老是個偽命題，“年齡”取決于自己

有些人60歲了，身體素質和心理素質比40歲的人還要好。有些人40歲的年齡，卻是拖著60歲的身體。多做3件事，優(yōu)雅地老去。

1.控腰圍

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳表示，腰部堆積過多的脂肪，容易引起心腦血管、糖尿病等疾病。并且在一定程度上，腰圍和血壓呈正相關關系。腰圍過粗，罹患脂肪肝、冠心病等疾病的風險也會增加。

2.學跳舞

阜外醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師楊進剛認為，多進行體育鍛煉可以延緩大腦衰老，相比跑步、騎車、健走等重復動作運動，跳舞的效果更佳。

跳舞有效結合有氧運動、運動技能以及認知需求三方面，對大腦的認知功能，延緩衰老等作用優(yōu)于其他運動，并且跳舞需要記憶復雜的動作，有助大腦的鍛煉。

3.練肌肉

權威學術期刊Cell Metabolism上有一項研究表明，骨骼肌發(fā)出的信號能使大腦和視網(wǎng)膜延緩衰老。

此外，相關科學證據(jù)證明，提升肌肉質量能使心腦血管更加健康，降低心臟病和中風的風險，所以要適量進行體育鍛煉，鍛煉肌肉。

衰老是正常的生理現(xiàn)象，雖然我們無法阻止年齡增長，但我們可以改變心態(tài)，健康飲食，加強鍛煉，積極面對衰老。

參考文獻：

[1] 《「跌倒」已成老年人因傷致死首因！這些措施，請務必逐條檢查！》. 營養(yǎng)師顧中一. 2021-05-22

[2] 《50歲后，最易缺5種營養(yǎng)素！這些食物不能少，快買來吃吧！》. 保健時報. 2019-09-25

[3] 《衰老時身體會發(fā)出這4個信號！趕緊對癥自查！》. 健康時報. 2022-01-26