人在上了年紀之后，身體的各項機能都會逐漸下降，很多慢性疾病也會接踵而來。對于老年人來說，保持自己的健康不僅僅是為了自己，更是為自己的下一代減輕很大的負擔，可以說健康是最大的“財富”。

老年人想要判斷自己是否健康，可以從這些指標來判斷。

一個人長壽與否，就看這5個指標是不是達標

①體重指標

衡量體重是否標準，需要用BMI（體重質量指數）來判斷，計算方式為BMI=體重（kg）/身高（m）2，健康的體重標準應保持在BMI值18.5~24之間。

不少老年人在年紀大了之后都有體重超標的情況，這和飲食熱量過剩以及身體活動量下降離不開關系，體重過重意味著體內的脂肪含量過高，很多腹部肥胖的老年人內臟指標也會超標不少。

體重過重會導致老年人罹患多種疾病的風險顯著增加，包括三高、肝臟疾病、癌癥等。老年人發(fā)現體重超標后，一定要積極控制體重，主要就是要積極運動和控制飲食。

飲食上注意不要吃一些高熱量、高油脂的食物，以清淡低脂肪的食物為主。同時在身體允許的前提下，進行一些力所能及的運動，建議每周運動的次數保持≥5次，每次運動的時間不少于30分鐘。

②血壓指標

正常情況下，人體的血壓值應該保持在120/80mmHg以下，輕度高血壓是指血壓值在120~139/80~89mmHg、中度的血壓值在140~159/90-99mmHg、重度高血壓值在160-179/100-109mmHg。

在這些數值中，前者為收縮壓、后者為舒張壓，如若發(fā)現血壓值一個屬于重度一個屬于中度，要以高的一方為準。當血壓血壓有異常升高，但還處于輕度時，一般可通過生活調理來將血壓降至正常水平。

生活調理包括控制飲食、積極運動、減重、保持好的生活習慣以及控制情緒等，而血壓一旦達到中度及以上的值，通過生活干預則很難將血壓降至正常水平，需要在醫(yī)生的指導下服藥控制血壓。

長期血壓控制不當，會讓心血管健康受到影響，發(fā)生動脈硬化、冠心病以及心梗等病的風險會大大增加。除此之外，還會累及眼底、腎、大腦功能等，會威脅全身健康，嚴重的時候甚至會致人死亡。

③血糖指標

正常情況下，空腹的血糖值應保持在3.9~6.1mmol/L，當測量出的空腹血糖值高于這個指標，建議要及時引起重視，去醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)生的指導下進一步檢查。一般需要進行糖耐量等指標的檢查，明確是否罹患糖尿病。

臨床上將糖尿病分為前期、病期和晚期三期，前期是指正常人到糖尿病患者的過渡期，在這個階段及時發(fā)現并進行干預的話，有希望讓患者康復。

而糖尿病期來臨時則意味著患者的胰島素功能失代償了，通過生活調理無法很好地控制血糖，需要配合降糖藥治療。

糖尿病晚期的患者，會在胰島功能差的基礎上出現一系列的并發(fā)癥，包括心血管損傷、視網膜病變、下肢血管病變、糖尿病足以及神經系統(tǒng)損傷等。

糖尿病患者一定要遵醫(yī)囑服藥控制血糖，同時生活中的飲食也需要干預，少吃升糖指數快的食物，要將血糖控制在相對穩(wěn)定的范圍內。

④血脂指標

正常情況下，體內的總膽固醇水平應在5.17mmol/L以下、甘油三酯水平在1.7mmol/L以下、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇水平分別在3.4mmol/L以下和0.9mmol/L以上。

指標超過標準則可能是罹患高血脂所致，長期高血脂會給心腦血管帶來極大的損害，會誘發(fā)動脈硬化生成，繼而導致心血管疾病發(fā)生，而誘發(fā)心血管疾病后，極易導致人體死亡、殘疾。

想要控制血脂水平，需要通過藥物、飲食以及運動共同進行，這幾個缺一不可！具體的用藥需要由專業(yè)醫(yī)生指導，切不可盲目。

⑤尿酸指標

男女性的尿酸標準值有所不同，男性應保持在149~416mmol/L，女性則在88~357mmol/L。當體內尿酸值過高時，可能會導致尿酸鹽沉積在腎臟、關節(jié)內，繼而引起患者出現劇烈的疼痛，這就是我們常說的痛風。

想要控制體內的尿酸值，日常需要多喝水、多排尿，可促進尿酸排出。還需要限制高嘌呤食物的攝入量，如海鮮、啤酒等盡量少吃。在調整生活習慣后還無法讓尿酸水平下降的話，建議及時就醫(yī)進行治療。

長壽并不是說說就能做到的事情，建議老年人要養(yǎng)成定期體檢的好習慣，定期體檢可及時發(fā)現身體上存在的一些指標異常，以便及時進行處理。#健康真知計劃##心血管健康百問百答#

參考資料：

[1]《50歲若有這些特征，恭喜能長壽！最廉價的6個長壽處方，不防照做》.知乎-王藥師.2019.7.18

[2]《什么是輕度高血壓、中度高血壓和重度高血壓？》.知乎-中醫(yī)心血管科周國棟.2021.7.25 

[3]《尿酸分為三個等級，超過這個數才用治》.痛風醫(yī)生崔麗.2022.5.27