作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)特短生
跑步嫌累，球類不會(huì)
有沒有技術(shù)要求不高、
不需設(shè)備、易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)呢？
有！
那就是健步走!
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健步走益處多多
健步走對(duì)全身多個(gè)系統(tǒng)都有益處。
1.提高心肺功能和耐力，即使發(fā)生心血管急性事件，也可以降低其嚴(yán)重性；
2.改善血液質(zhì)量，調(diào)節(jié)血管機(jī)能，改善末梢循環(huán)，有效防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能預(yù)防如腦血栓、心肌梗塞等并發(fā)癥的發(fā)生。
3.堅(jiān)持健步走能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
4.促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康，增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量。
5.增強(qiáng)人體免疫力，提高抗病能力。
6.改善心身狀態(tài)，調(diào)節(jié)精神壓力。
7.促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
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步數(shù)越多鍛煉效果越好嗎？
怎樣看鍛煉效果好不好，步數(shù)的多少和鍛煉效果有關(guān)嗎？專家表示，這并不是絕對(duì)的。如果想達(dá)到好的鍛煉效果，要達(dá)到一定強(qiáng)度。怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否得當(dāng)？
①生活中的步行也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，有一定的健身效果，但強(qiáng)度較弱；
②一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適，強(qiáng)度以鍛煉完微微出汗為宜；
③有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來，才能有效達(dá)到減肥健身的效果。
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步數(shù)達(dá)標(biāo)，但強(qiáng)度不當(dāng)？
小心“無效步數(shù)”和運(yùn)動(dòng)損傷！
人們通常用步數(shù)來衡量自己走了多少路，但步數(shù)越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。
如果你想通過走路來健身，那除了步數(shù)，還得看強(qiáng)度。像起身倒杯水、丟個(gè)垃圾這種，其實(shí)都屬于“無效步數(shù)”，因?yàn)樗俣炔贿_(dá)標(biāo)，按照這個(gè)強(qiáng)度就算每天走到一萬步，也不會(huì)達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。反之，如果走路過多過快，再加上姿勢不對(duì)，超過了身體本身可承受的范圍，則容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
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想通過健步走鍛煉，注意以下要點(diǎn)：
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在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，自然前后擺臂，腳跟先著地，再過渡到前腳掌，然后推離地面。
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步幅比正常步態(tài)多出一腳的距離；
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上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深沉而均勻的呼吸。頻率在每分鐘120步左右；
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步態(tài)要穩(wěn)，一步三搖可不行，腳不要出現(xiàn)“內(nèi)八”或“外八”。
來源：北京健康教育
編輯：郭蕾
