在特殊的2020年，84歲的鐘南山院士“出鏡率”很高。給人們留下深刻印象的，除了他戰(zhàn)“疫”有勇有謀，還有聲如洪鐘、體格硬朗的形象。80歲高齡的鐘南山院士，依然保持如此健康、精壯的身體，高強的體能，實在令人佩服不已。

鐘南山在公眾場合多次分享過，自己的養(yǎng)生理念，無論何時回看都讓人受益匪淺，鐘南山院士認(rèn)為運動對于保持身體健康非常關(guān)鍵，能夠提高身體素質(zhì)。當(dāng)然養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是通往養(yǎng)生之路的捷徑。

鐘南山院士：人的壽命應(yīng)該大于100歲！他的養(yǎng)生原則，值得借鑒

鐘南山院士表示人的自然壽命有三種推算方式。根據(jù)生長期推算、性成熟期推算和細(xì)胞分裂指數(shù)推算。

無論使用哪種推算方式，人的自然壽命都應(yīng)該超過100歲。但在現(xiàn)實中，卻鮮少有人能活過100歲，這是什么原因呢？

除了遺傳和生存環(huán)境的影響以外，生活方式和習(xí)慣對于生命影響非常大，包括飲食，運動，睡眠，情緒等。

鐘南山分析了著名醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀》上的一篇論文（針對全球195個國家和地區(qū)從1990年到2017年期間飲食結(jié)構(gòu)造成的死亡率和疾病分布）后指出，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣對健康危害頗大，嚴(yán)重的可以致殘甚至致死。

鐘南山院士表示人體健康的五大決定因素是父母遺傳（15%），社會環(huán)境（10%），自然環(huán)境（7%），醫(yī)療條件（8%），而最主要的還是生活方式（60%）。所以想要健康長壽，改變自己的生活方式才是關(guān)鍵。

鐘南山院士表示：一場疾病給我敲響了警鐘！

2003年“非典”，鐘南山院士一直奮戰(zhàn)在第一線，幾乎是不分晝夜地工作，正是這段時間的工作，為身體埋下了很大的隱患。

工作結(jié)束以后，鐘南山院士認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，根本沒在意，直到2005年的一天，鐘南山院士在異地出差沒有休息好，當(dāng)晚凌晨睡夢中的鐘南山，突然感覺胸悶喘不過氣，心臟不舒服，家人趕忙將其送到醫(yī)院。

醫(yī)生診斷出小面積的心肌梗死。不過好在送醫(yī)及時，在接受了心臟支架手術(shù)后，他很快就康復(fù)了。

這場突如其來的疾病，為鐘南山敲響了警鐘：是時候該注意自己的身體健康了。這場疾病后，鐘南山改掉了許多飲食上的不良習(xí)慣，非必要時，也不再為了工作過多地犧牲休息時間。

堅持運動，幾十年如一日

這些年，每當(dāng)媒體問起鐘南山院士為何能夠在耄耋之年依舊如此健康時，他最多的回答就是：“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵性的作用?！?/span>

84歲的鐘南山從十幾歲的少年時代開始就喜歡運動足球，籃球，跑步等運動。1959年鐘南山院士參加首屆中國運動會，非職業(yè)選手的他以54.2秒的成績創(chuàng)下了全國400米欄項目的新紀(jì)錄。

時至今日，鐘南山院士依然沒有改變?nèi)粘ｅ憻挼暮昧?xí)慣，即便工作繁忙也會在一周中抽出3~4天時間進(jìn)行鍛煉，每次運動40分鐘左右，盡可能讓自己的身體保持強壯。

鐘南山院士的健康食譜

早餐、午餐、晚餐，一頓不吃都可能會帶來健康隱患，但又該怎么吃、吃什么呢？我們來看看鐘南山院士的“長壽食譜”。

在一次采訪中，鐘南山院士分享了自己的飲食建議，要遵循“早好、午飽、晚少”的原則：

• 早餐要吃好，以果蔬豆奶蛋為主，攝入熱占30%；
• 午餐要吃飽，以肉魚禽蛋豆為主，攝入熱能占40%；
• 晚餐要吃少，以雜糧五谷類為主，攝入熱能占30%。

鐘南山重點提到早餐最重要，并強調(diào)早餐中雞蛋不能少。他表示，雞蛋含有人體必需的多種氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黃素、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康大有裨益。因此，比起吃得少，吃得對更重要，尤其是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

不較真，不過度傷心

鐘南山，幾十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。

這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人。要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。

堅持午睡，提升精力

對于午睡，鐘南山院士就曾說過：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅持午睡，這是一個好習(xí)慣?！?/span>

雖然工作很忙，但鐘南山院士基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。

午覺，一個很重要的健康加油站！無論是現(xiàn)在科學(xué)研究，還是中醫(yī)理論來看，午睡都有不少的好處，尤其是在炎夏時刻！

延伸——怎樣衡量一個人是否健康？世界衛(wèi)生組織制定了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活的壓力而不感到過分緊張，你可以從事你渴望做的一切工作；

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于但責(zé)任，嚴(yán)于律已寬以待人；

（3）應(yīng)變能力強，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化；

（4）對于一般感冒和傳染病有抵抗能力；

（5）體重標(biāo)準(zhǔn)，身體均稱，站立時身體各部位協(xié)調(diào)；

（6）眼睛明亮，反映敏捷無炎癥；

（7）頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少；

（8）牙齒清潔，無齬齒、無疼痛，牙齦色正常無出血現(xiàn)象；

（9）肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕松；

（10）善于休息，睡眠好。