“多喝水”的觀點(diǎn)，一直以來(lái)深入人心，感冒多喝水、健體多喝水、平常多喝水，而下面這位67歲的徐大爺也是這么認(rèn)為的。

徐大爺退休后，就格外重視養(yǎng)生，經(jīng)常會(huì)看些養(yǎng)生的文章，生活中也會(huì)購(gòu)置不少養(yǎng)生食物，保溫杯更是必備。而自從“多喝水”“每天喝8杯水”的觀點(diǎn)興起后，徐大爺就一直堅(jiān)持每天多喝水，飲水量超過2500ml，每天都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體所需。

一開始還好，但是近2年來(lái)，徐大爺發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼部分有水腫的情況，但是不算嚴(yán)重，所以也沒監(jiān)測(cè)過腎功能。

但就在徐大爺就診前10天，身體的水腫情況突然加重，眼瞼，雙下肢，雙上肢及全身均有水腫，且有明顯乏力的情況，嚴(yán)重時(shí)徐大爺連站都站不穩(wěn)。這才急忙來(lái)醫(yī)院檢查。

當(dāng)醫(yī)生告知大爺是過量飲水惹的禍時(shí)，徐大爺還不太敢相信。他驚訝地說(shuō)道：“那人人都說(shuō)喝水好，要多喝水，這咋還喝出問題來(lái)了呢？”

其實(shí)，徐大爺認(rèn)為喝水好處多的觀點(diǎn)，的確沒錯(cuò)，但是過量飲水卻也的確可能導(dǎo)致水中毒。

一、多喝水能延緩衰老？但醫(yī)生提醒：要警惕水中毒

2023年，發(fā)表在國(guó)際頂級(jí)雜志《生物醫(yī)學(xué)》上的一篇研究顯示：

喝水可以延緩衰老進(jìn)程，降低機(jī)體罹患心臟病和肺病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，活得更久！

該研究由美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所（NHLBI）等機(jī)構(gòu)的研究人員進(jìn)行，并分析了社區(qū)動(dòng)脈粥樣硬化患者的十分詳細(xì)的數(shù)據(jù)，總共有11255名被觀察者，年齡在45-66歲之間，進(jìn)行了25年隨訪。

尋其原因，研究人員表示，血清鈉是加速衰老的主要因素。而通常，水分減少，被廣泛認(rèn)為是人體中鈉濃度增加的常見原因。

因此，以上結(jié)果表明，如果平時(shí)，身體持續(xù)保持水分的攝入，有利于降低體內(nèi)的鈉濃度，可能會(huì)減緩衰老過程。

除此之外，多喝水還被證實(shí)具有美容養(yǎng)顏、促進(jìn)新陳代謝等諸多好處，但好處再多，也仍然要警惕水中毒。

眾所周知，人體內(nèi)的物質(zhì)都在維持相對(duì)穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)，包括水。

水占到人體的65%-70%，并可以自由地出入人體細(xì)胞膜，同時(shí)維持著水和電解質(zhì)的平衡。

當(dāng)人體飲水量每天保持在1000~1200ml時(shí)，人體內(nèi)的水分的攝入量和排出量是處于平衡狀態(tài)的。

而如果每天飲水超過1800ml就算飲水過量，每天飲水超過2000ml，則可能出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無(wú)力的情況，長(zhǎng)期下去，甚至可能導(dǎo)致水中毒。

水中毒又稱高容量性低鈉血癥，是指人體內(nèi)的的水?dāng)z入量超過了排出量，失去了平衡，以致多余水分留在體內(nèi)，導(dǎo)致血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多而引起的一系列癥狀：

如精神萎靡、全身無(wú)力、頭暈、視物旋轉(zhuǎn)感、輕度頭痛、惡心、腹部不適、行走不穩(wěn)等；

嚴(yán)重者會(huì)突然昏迷不醒、呼吸或心跳驟停，甚至是腦部的永久性損傷等。

通常，水中毒多見于有臟器功能損傷病癥，身患腫瘤以及接受手術(shù)的中老年病人。因此，這類人群需要尤其注意，并且在平時(shí)多關(guān)注自己喝水后的身體異常情況，及時(shí)就醫(yī)。

二、多喝水后，出現(xiàn)3種身體異常，及時(shí)做檢查

都知道正常尿液為淡黃色透明液體，多喝水后，尿液甚至?xí)释该鳡睢?/span>

這主要是因?yàn)?/span>尿液的顏色與尿膽素有關(guān)，尿膽素產(chǎn)生于腎臟過濾后的水溶性廢物中，呈黃色，尿液的顏色就由尿膽素的含量和水的含量決定。

當(dāng)人體飲水量較多時(shí)，尿液呈淡黃色；飲水量較少或不足時(shí)，尿液呈尿液呈深黃色。

但是尿液本身也會(huì)受到其他疾病因素影響：例如，如果尿液呈白色混濁狀尿或云霧狀尿，就見于尿結(jié)石、血尿和尿路感染等情況，這是因?yàn)?/span>尿中混有大量膿細(xì)胞等炎癥性滲出物及細(xì)菌，也稱膿尿。

因此，如果多喝水后，尿液顏色呈異常狀態(tài)，就需要警惕，并且及時(shí)去醫(yī)院檢查。

而喝水多，但尿少，也是需要注意的一種情況。

正常情況下，人體的水量會(huì)維持動(dòng)態(tài)平衡，攝入與排出是守恒的。所以喝水多，經(jīng)過腎臟代謝，尿液也會(huì)相應(yīng)增多。

因此，如果多喝水，并且沒有經(jīng)歷劇烈的運(yùn)動(dòng)消耗，但尿液仍然較少，就可能是預(yù)示著某種健康問題。

這種情況，首先考慮的就是腎功能衰竭。因?yàn)楫?dāng)腎臟受到嚴(yán)重?fù)p害，無(wú)法維持正常的腎功能時(shí)，腎的過濾和排泄能力會(huì)隨之下降，從而影響尿液的產(chǎn)生和排出，出現(xiàn)少尿的情況。

當(dāng)然，除了腎功能衰竭外，心力衰竭也會(huì)導(dǎo)致心臟的泵功能衰竭，無(wú)法單位時(shí)間內(nèi)射出更多的血液，最終導(dǎo)致腎灌注不足，引起尿量減少。

另外，輸尿管結(jié)石引起的梗堵也會(huì)導(dǎo)致少尿或無(wú)尿，這主要是結(jié)石一嵌頓于輸尿管之后，造成腎臟產(chǎn)生的尿液引流不順暢所導(dǎo)致的。

雖然單純從喝水多少，與尿量的多少，并不能簡(jiǎn)單的判斷出腎功能的好與壞。但毋庸置疑的是，一旦出現(xiàn)這種情況，盡早檢查才是正確的。

除以上兩種異常外，喝水后腹部持續(xù)膨隆兼腹部不適的異常情況，也揭示了身體的一些健康問題。

雖然多喝水后，人體也會(huì)感覺腹部不適，但這種情況一般會(huì)隨著消化和排尿，很快消失。而長(zhǎng)期且持續(xù)的腹部不適、腹部膨隆，就很可能是腹水。

正常情況下，人體腹腔內(nèi)會(huì)有少量腹水，一般在50-100ml左右，保持在200ml以內(nèi)，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，也能保持腹內(nèi)器官的潤(rùn)滑等等，而如果腹水的體積超過200ml，則處于疾病狀態(tài)。

例如，如果是在多喝水后，發(fā)現(xiàn)腹部膨隆，就很可能是肝臟功能遭到嚴(yán)重破壞，不能合成生理需要的白蛋白。

而我們要知道，白蛋白具有汲取和穩(wěn)固水分的作用，如果白蛋白的量減少，維持在血管內(nèi)的水水就容易從血管內(nèi)部流到血管外面去，進(jìn)而導(dǎo)致引起皮膚水腫，產(chǎn)生腹水的情況。

正常人的血漿白蛋白濃度是35-45 g/L，當(dāng)一個(gè)人的血漿白蛋白濃度低于30g/L的時(shí)候，出現(xiàn)腹水的可能性就很大。因此，喝水后出現(xiàn)這種情況，不要猶豫，及時(shí)檢查！

另外，我們除了要關(guān)注多喝水后的身體異常，還需要關(guān)注喝水的方式，這樣才能達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。

三、上了年紀(jì)，怎樣正確、健康地喝水？

1.少量多次

人體的水分，會(huì)隨著呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地?fù)p耗，每天大約會(huì)損失2000ml~2500ml的水。但是人體也可以從每天的蔬菜、瓜果等飲食當(dāng)中攝取水分，所以《中國(guó)膳食指南》中推薦成年人每天飲用1500~1700毫升左右的水即可。

但是不建議短時(shí)間大量飲水。因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)，大量的水分進(jìn)入腸胃及腎臟系統(tǒng)，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響消化功能，也會(huì)增加腎臟過濾系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響尿液的產(chǎn)生。

所以建議把每天2000ml的水，分成數(shù)份，以1~2小時(shí)為間隔進(jìn)行飲用。

2.定時(shí)喝水

切忌不要口渴了才喝水。 一直以來(lái)，很多人只有口渴時(shí)，才會(huì)喝水，也認(rèn)為水就是解渴的作用。但實(shí)際上，等到機(jī)體產(chǎn)生口渴的感覺時(shí)，代表著體內(nèi)的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞處于脫水狀態(tài)， 此時(shí)喝水是“補(bǔ)救型喝水”。

長(zhǎng)期下去，如果習(xí)慣了這種喝水方式，人體就會(huì)處于一種潛在的缺水狀態(tài)，進(jìn)而影響人體的代謝。

所謂定時(shí)喝水就是一定要主動(dòng)喝水。不要等到感覺口渴時(shí)，才想到喝水。定時(shí)主動(dòng)喝水可以使機(jī)體維持在水分充盈的狀態(tài)，有利于提升細(xì)胞的代謝能力，還能改善內(nèi)分泌和提升臟器的功能，并且還可以提高免疫力 。

3.清晨喝水

經(jīng)過夜間睡眠，機(jī)體處于缺水狀態(tài)，血液濃度增高，血流減慢，導(dǎo)致代謝物堆積。

而清晨喝的水，會(huì)很快被排空的胃腸道吸收和刊用，有助于降低血液粘稠度，提升血管彈性，進(jìn)而加快血液的循環(huán)速度。

另外，清晨喝水還可以防止因糞便堆積而引起的便秘。因此建議大家每天清晨飲用20毫升溫水，更有助于疏通腸道，順利排便。

參考文獻(xiàn)

正常血清鈉是加速生物老化、慢性疾病和過早死亡的危險(xiǎn)因素[J]生物醫(yī)學(xué),2023年1月；

黃色的尿到馬桶里呈現(xiàn)紅棕色[J]檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)網(wǎng),2022年12月；

華子藥師.喝水多，尿得少，是腎臟出問題看嗎[J]藥師華子,2022年12月；

汪明明.腹水漂流記 | 從哪里來(lái)，到哪里去[J]醫(yī)脈通,2018年5月；

于康.您會(huì)喝水嗎[J]醫(yī)藥衛(wèi)生科技·預(yù)防醫(yī)學(xué)與衛(wèi)生學(xué),2010年.05期；